100 mehr unberechenbare Lebensmittel auf dem Planeten

Es ist völlig normal, sich nach süßen Lebensmitteln wie Kuchen, Donas und zu sehnen gefroren , oder leckere Snacks wie Chips, Brezeln und einige salzige Pommes. Und manchmal muss man nur den mächtigen Verlangen behandeln und nachgeben. Obwohl es in Ordnung ist, viele dieser Dinge in Maßen zu genießen, ist es auch wichtig zu verstehen, dass es viele ungesunde Lebensmittel und Getränke gibt, die ihre Gesundheit beeinflussen können, wenn sie Teil ihrer regelmäßigen Ernährung sind.

Aus diesem Grund kann das Wissen nützlich sein, zu wissen, was wirklich in dem Essen ist, das Sie essen. Dies gilt insbesondere in den Vereinigten Staaten, wo viele der häufigsten Lebensmittel große Mengen an Aggregatzucker, Natrium, gesättigten und transfetten sowie Chemikalien enthalten, die wir nicht einmal aussprechen können, und gleichzeitig die notwendigen Nährstoffe wie Ballaststoffe und Protein nicht aussprechen.

Um Ihnen zu helfen, sich der Zutaten bewusster zu machen, die in den Lebensmitteln lauern, nach denen Sie sich sehnen und warum es riskant sein kann, regelmäßig einige dieser Lebensmittel zu konsumieren, organisieren wir eine Liste der 100 gesunden Lebensmittel und Getränke auf dem Planeten. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich das an die 30 unsicherste Snacks auf dem Planeten .

Gefroren

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zu viel zu Zucker.

Wenn es an der Zeit ist, die Couch nach dem Abendessen für Ihr Lieblingsprogramm zu übernehmen, kann ein Eismalerei Ihr Dessert der Wahl sein. Während einige Pints möglicherweise nicht so schlimm und beliebter sind, sind Marken mit mehr Zucker zugefügt als die Grenze von 25-36 Gramm Das wird an einem ganzen Tag empfohlen.

Zum Beispiel eine beliebte Wahl von Ben Gordito Ehemann - Conta 27 Gramm Zucker pro Service von 2/3 Tasse und eine Brandung von 82 Gramm pro Pint. Wenn Sie wissen, wie einfach es ist, ein Pint sofort zu beenden, kann dieses Eis schnell drei Tage lang Zucker verleihen.

Iss das stattdessen: Angst nicht, Eisliebhaber. Obwohl viele beliebte Pints auf dem Markt voller Zucker sind, tun es viele Marken Gefrorens más saludables -als Hallo Top , Yasso , Und Null Arktis um nur einige zu nennen.

Pommes frites

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Natriummengen, künstliche Farben, sehr geringe Ballaststoffe.

Salatliebhaber kennen die vorübergehende Befriedigung, ihre Lieblings -Pommes -Beutel zu essen, aber dieses ultra verarbeitete Essen ist kein Snack, der Sie satt fühlen. Die meisten französischen Pommes haben ein höheres Natriumniveau und wenig oder keine Faser, während einige auch künstliche Aromen und Farben enthalten.

Tragen Rüschen Cheddar , Zum Beispiel. Diese süchtig machenden Chips sind mit gelb 5 und gelb 6 gemacht. Zwei gängige Lebensmittelfarbstoffe Das gelten als tierische und menschliche Karzinogene.

Iss das stattdessen: ' Wilde Proteinchips Sie sind knusprige Chips, Minderjährige der Kartoffel “, sagt er Lauren Manaker, MS, Rdn, Registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit . '' Diese Chips, hergestellt aus echter Hühnerbrust, Eiweiß und Knochenbrühe, bieten 10 Gramm Protein nach Portion ohne Lebensmittelfarbstoffen.

Chips Tortilla

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Natriumspiegel, niedrige Faserspiegel, künstliche Farben.

Egal, ob Sie Tortilla-Chips im Lebensmittelgeschäft kaufen oder eine Schüssel mit anderen zusätzlichen Einsparungen in Ihrem Lieblingsrestaurant in Tex-Mex genießen, diese Erfrischung wird besser konsumiert, wenn Sie können.

Die meisten Restaurant -Chips enthalten extrem hohen Natriumspiegel (die viele von uns mit Margarita 2 von 1 waschen können), aber die im Laden gekauften Sorten sind oft nicht besser.

Wenn Sie schauen Doritos Flamin 'Hot Cool Ranch Chips Sie werden feststellen, dass sie nicht nur ein hohes Natrium haben, sondern auch fast alle künstlichen Farbstoffe enthalten, die Sie sich vorstellen können, rot 40, rot 40 Lake, Yellow 5, Yellow 6 und Blue 1.

Iss das stattdessen: ' Nacho Vibrre Chips Hippeas Garbanzos Sie sind frei von künstlichen Zutaten und enthalten dank der Zugabe von Kichererbsen Eiweiß und Pflanzenbasis.

Sofortiger Ramen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Extrem hohe Natriumspiegel

Es gibt viel zu verehren über sofortige Ramen. Es ist billig, köstlich und beruhigend nach einer langen Nacht oder in einer kalten Winternacht. Aber wenn Sie ein Ramenliebhaber sind, seien Sie vorsichtig mit den Marken, die Sie wählen, da diese Mahlzeit oft mit Natrium voll ist, manchmal mehr als die Hälfte von Ihr empfohlenes Tagesgrenze wie die 1.620 Milligramm, die Sie in einem Teil von bekommen würden Nissan Top Ramen .

Iss das an Ort und Stelle : ' Lotus Foods Millet Bio und brauner Reis Ram Es ermöglicht Ihnen, mehr Kontrolle über die Zutaten zu haben, die Sie zu Ihren Ramen hinzufügen “, sagt Manier. Alle Getreidenudeln sind in Minuten fertig und können sie zu einer reichhaltigen (oder leichten) Brühe hinzufügen, die ihren Bedürfnissen entspricht.

Kuchen gekauft

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Große Mengen an Zucker-, künstlichen und konservativen Farbfärben.

Natürlich ist es viel einfacher, einen im Laden gekauften Kuchen zu kaufen, anstatt eines von Grund auf neu zu machen, und wir empfehlen nicht, dass Sie jedes Mal, wenn es Ihnen genießt oder Zeit hat, selbst ein eigenes tun. Wenn Sie in ein Geschäft wie Costco, Sam's Club oder sein örtliches Lebensmittelgeschäft für einen kompletten Kuchen oder einfach nur einen Teil gehen, hat es leider keine Kontrolle über alle Zutaten, die eintreten. Und die meiste Zeit sind diese Kuchen voll von Gesamtzucker und künstlichen Zutaten.

Schauen wir uns an Erdnussbutterkuchen aus Davids Keksen , was Sie in der Costco Bakery finden können. Es ist offensichtlich, dass dieser Kuchen gut wissen wird, aber die Liste der Zutaten scheint jeden Additiv zu enthalten, der träumen kann. Von Dingen wie Red 40 (ein künstlicher Farbstoff), Maissirup, Palmöl, Affe

Iss das stattdessen: Wir empfehlen immer, Ihre Desserts zu Hause zu machen, wenn Sie Zeit haben. Für einige gesündere (aber immer noch köstliche) Kuchen finden Sie diese Rezepte.

Kekse

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Raffiniertes Mehl mit sehr wenig oder ohne Faser-, künstliche und konservative Farben in einigen Marken

Abhängig von der Art des Keks, den Sie kaufen, kann diese Erfrischung reich an Ballaststoffen oder einer, deren Nährstoffe fehlen. Obwohl einige Kekse aus Vollkornprodukten hergestellt werden, bestehen viele beliebte Marken aus raffiniertem Mehl und ultra -verarbeiteten Zutaten.

Er Ritz Bits Sandwiches von Käsekeksen Sie werden vermarkt Beschleunigter Alterung und Gefäßschäden .

Iss das stattdessen: Für eine gesündere Cookie -Alternative schlägt Manaker vor Maine Presps . ''Buckwheat is having a moment, thanks to the antioxidants y fiber this grain provides,' she says. ''Erse buckwheat-based crackers are also gluten-free, non-GMO, Und sustainably sourced.'

Verarbeitetes rotes Fleisch

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Natriumnitrit, Natriumnitrat und Natriumphosphat.

Rot verarbeitetes Fleisch ist eine Art rotes Fleisch (denken Sie an Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm), das in irgendeiner Weise geheilt oder erhalten wurde. Dies beinhaltet Dinge wie Peperoni, Salami, Speck, Würste, geröstetes Fleisch, Hot Dogs usw.).

Obwohl diese Produkte einen köstlichen Geschmack haben, zeigt die Forschung immer wieder Risiken, um rotes Fleisch zu essen, das verarbeitet wird. Der Verbrauch von rotem Fleisch wurde mit a zusammenhängen Ein höheres Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen , Typ -2 -Diabetes und bestimmte Krebsarten, und viele dieser Risiken haben mit den Additiven zu tun Natriumnitrit, Natriumnitrat , Und Natriumphosphat .

Iss das stattdessen: ' Unmögliche Wurst Es ist eine fleischlose Wurstoption, die frei von allen oben genannten fragwürdigen Zutaten ist “, sagt Manier. Der Geschmack dieser Wurst ist erstaunlich, was eine hervorragende Option für verarbeitete Fleischliebhaber ist, die ihre Aufnahme minimieren möchten.

Brezeln

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Verfeinertes Mehl, hohe Natriummengen und fehlender Faser und Protein.

Brezeln have the oppotunity to be a healthy snack, with plenty of brys Nährstoffreiche Optionen machen Für Ihre Kunden. Es gibt jedoch so viele Marken, die Brezeln herstellen, die raffiniertes weißes Mehl enthalten und reich an Natrium sind.

Ein Teil der zusätzlichen Salzabteilungen einzigartiger Snacks enthält beispielsweise fast 1.000 Milligramm Natrium! Nach ihm Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Wenn Sie den ganzen Tag über zu Natrium konsumieren, können Sie das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.

Iss das stattdessen: Sie können leicht finden Gesündere Brezelmarken Im Laden, der mit besseren Zutaten hergestellt wird und weniger Natrium enthalten. Wir lieben Marken mögen Von Grund auf neu y Freudeanpassung .

Brotschalen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Extrem hohe Werte an raffinierten Kohlenhydraten mit wenig oder gar keiner Faser.

Panera hat Brot berühmt gemacht, aber jetzt finden Sie dieses Gericht in vielen Restaurants im ganzen Land. Diese komplett essbare Schüssel, hergestellt aus einer Brotbar und enthält ihre ausgewählte Suppe, um das beruhigendste Gericht zu kreieren, das ihm auftritt. Hier ist ein großes Problem, und das ist die Tatsache, dass dieses Gericht mit Kohlenhydraten extrem hoch ist und nur sehr wenig Ballaststoffe enthält, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen. Wenn ich nach Panera gehe und Ihre bestelle Brot aus Hühnernudeln Suppenbrot Zum Beispiel sehen Sie fast 150 Gramm Kohlenhydrate und nur 4 Gramm Ballaststoffe. Im Laufe der Zeit können ständig Blutzuckerpeaks experimentieren können Erhöhen Sie Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen .

Iss das stattdessen: ' Versuchen Sie, in einer traditionellen Schüssel nach Ihrer Suppe zu fragen! Sagt der Hersteller. Und wenn Sie in Panera sind und nach einer normalen Suppenschüssel fragen, können Sie immer noch ein Stück Brot wie Ihre Seite bekommen, um diese Heißhungerkrankungen für Kohlenhydrate zu befriedigen.

Kekse empaquetadas

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker, künstliche Aromen, künstliche Farben hinzugefügt.

Wenn Sie sich nach Keksen sehnen, ist es besser, etwas von Grund auf neu zu machen. Ja, mehr Anstrengungen sind erforderlich, aber wenn Sie Zeit haben, können Sie die Aromen und künstlichen Farben vermeiden, die in Ihren bevorzugten Keksen im Laden versteckt sind, wie z. B. Oreos , Chips Ahoy! , Sra. Felder , Und Berühmte Meister -Kekse .

Iss das stattdessen: ' Kekse sin grano de Siete Sie bestehen aus hochwertigen Zutaten (wie Kichererbsenmehl) und sind frei von allem, was künstlich ist “, sagt Manier. Außerdem sind sie absolut lecker.

Keksmasse im Laden gekauft

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Zucker, künstliche Aromen, künstliche Farben hinzugefügt.

Ähnlich wie im Laden gekauften Kekse sind die im Laden gekauften Keksmassen im Allgemeinen auch mit künstlichen Zutaten und einem Überschuss an zugesetzten Zuckern geplagt. Produkte wie Pillsbury Reese's Erdnussbutter -Keksteig y Mauthaus m Sie enthalten Additive wie Dextrin, Monoglyceride und Farbstoffe wie Red 40, Red 40 Lake, Blue 1, Gelb und Gelb 6.

Iss das stattdessen: Für einen besseren Keksteig für Sie vorschlagen Dulce Loren's . ''This gluten-free y vegan-friendly dough is made with quality ingredients. Best of all? You can bake only the amount of cookies you want to enjoy, helping you control your potions', Würfelhersteller. ' Masse von Keksen mit Schokoladenfunken veganer Deux Es wird auch aus hochwertigen Zutaten hergestellt, zusätzlich zur Zugabe von Vitamin D und Reishi zur Unterstützung der Stimmung.

Fast -Food -Hühnchen -Sandwiches

Summer_wind / Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Mengen an Fett-, Natrium- und künstlichen Zutaten

Fast Food ist von Zeit zu Zeit in Ordnung, aber die Forschung hat gezeigt, dass ein kontinuierlicher Fast -Food -Konsum zu Herzerkrankungen, Krebsarten und sogar vorzeitiger Tod führen kann. Einige Untersuchungen Er schlägt sogar vor, dass es für Sie so schlecht sein kann wie das Rauchen.

Dies gilt für alle Arten von Fast Food, einschließlich der beliebten Brathähnchen -Sandwiches. Diese Sandwiches sind nicht nur voller ultra verarbeiteter Zutaten, sondern auch ihr Gesamt- und Natriumfettgehalt können gefährlich hoch sein.

Iss das stattdessen: Manchmal müssen Sie nur ein Verlangen befriedigen, also sollten Sie ein Fast -Food -Hühnchen -Sandwich haben, wir empfehlen eines davon Gesündere Optionen und empfohlen von Diettitian .

Fast -Food -Schläger

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Zucker hinzugefügt, sehr wenig Ballaststoffe.

Wenn Sie Ketten wie den Shake des Planeten, den König der Smoothies oder Jambas Saft schütteln, mag für Ihren Körper eine gesunde Wahl sein, aber leider packen diese Milchshake -Ketten Ihre Shakes mit nur sehr wenig Protein oder Faser, um sie voll zu halten.

Zum Beispiel, wenn Sie zu Jamba -Saft gehen und eine mittelgroße Größe erhalten mussten Erdnussbutter -Shake Sie würden 120 Gramm Kohlenhydrate und satte 102 Gramm Zucker mit nur 5 Gramm Ballaststoffen erhalten. Sie können auch nach einem von King King's Mahlzeit ersetzten Smoothies bitten, wie z. Er Hulk Strawberry , die 7 Gramm Ballaststoffe und 25 Gramm Protein haben können, aber auch 91 Gramm aggregierter Zucker!

Iss das stattdessen: Wenn Sie können, machen Sie Ihre Shakes zu Hause! Sie können Gemüse, Obst, Pulverpulver, Nussbutter und Ihre Lieblingsmilch für einen Faser und einen Protein -Shake verwenden. Wenn Sie etwas Inspiration wollen, probieren Sie eine davon aus 20 Gewichtsverlustschütteln .

Fast -Food -Desserts

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Werte an aggregierten Zucker und gesättigten Fetten.

Erre are a ton of different fast-food desserts available, depending on which chain you choose. McDonald's has their famous Apfelkuchen oder McFlurry Burger King Tiene Deine Shakes und Eiskuchen , Und Taco Bell has their super soft y warm Zimttiere erfreut .

Natürlich kennen diese Leckereien immer köstlich, aber sie sind fast mit Aggregatzucker, Natrium oder gesättigten Fetten und manchmal allen drei beladen. Und wenn er dies zu seinem rasanten Lebensmittel hinzufügt, das bereits mit Kalorien beladen ist, kann er seine empfohlenen täglichen Grenzen überwinden.

Iss das stattdessen: Wenn Sie in Ihrer bevorzugten Fast -Food -Kette ein Dessert haben, können Sie Möglichkeiten genießen, ohne über Bord zu gehen. Zum Beispiel können Sie nach einem fragen Wendy ist frostig in einer Juniorgröße , was weniger Kalorien und Zucker hinzugefügt hat. Oder wenn Sie in McDonald's sind, können Sie sich für Ihre entscheiden Weicher Vanille -Service -Kegel , eine viel leichtere Wahl im Vergleich zu anderen Desserts.

Fast -Food -Frühstück

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Mengen Natrium, gesättigte Fette und Kalorien

Das Frühstück zum Drive-Thru ist eine bequeme Möglichkeit, in den geschäftigsten Tagen zu essen, aber es ist nicht immer der beste Weg, um Ihren Morgen zu beginnen, wenn Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren. Zu Beginn ist das Fast -Food -Frühstück normalerweise reich an Kalorien, Natrium und gesättigten Fetten. Darüber hinaus befinden sich diese Mahlzeiten häufiger am unteren Ende von Faser und Protein, was bedeutet, dass sie sie möglicherweise nicht so sehr füllen und dazu beitragen können, kurz darauf hungrig zu sein.

Tragen the Wurst, Ei , Zum Beispiel. Es verfügt über 16 Gramm gesättigte Fette und mehr als 1.000 Milligramm Natrium, enthält jedoch null Gramm Ballaststoffe, um Ihre Lebensmittel auszugleichen.

Iss das stattdessen: Das Frühstück zu Hause ist fast immer die beste Option, wenn es um die Zubereitung eines nahrhaften Frühstücks geht, aber wir wissen, dass dies keine Option ist. Während der Tage, an denen Sie es eilig haben und Sie auf Fast Food zurückgreifen müssen, versuchen Sie, nach leichteren Optionen wie a zu suchen McDonald's Egg McMuffin , A Chick-fil-a Eiweißgrill , Die Starbucks Eggbades .

Sie können auch gefrorene Frühstückssandwiches genießen, die aus hochwertigen Zutaten hergestellt werden, wie z. 'Er Egg'wich Red Truthahn Sause Es besteht aus zwei Eiern ohne schwammige Käfig anstelle von Brot, echtem Käse und einer Wurstemperatur mit Antibiotika -Geschmacksgeschmack, die für weniger als 200 Kalorien pro Portion sind.

Fast -Food -Burger

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zu Natrium, gesättigte Fette und Transfette.

Fast Food ist bequem und köstlich, wird aber als einer der ungesundsten Lebensmitteltypen angesehen, die gegessen werden können und ständig mit gesundheitlichen Problemen zusammenhängen, wie sie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit . Die Hamburger und Hamburger mit Fast -Food -Käse gehören aufgrund ihrer Gesichter von extrem hohen Fetten und Fetten zu den schlimmsten schuldig.

Iss das stattdessen: Wenn Sie es eilig haben oder einfach nur einen Vorgeschmack auf Fast Food geben möchten, empfehlen wir, eines davon auszuprobieren Schnelle Natriumfutterbestellungen oder einer davon Fast -Food -Mahlzeiten unter 500 Kalorien .

Pommes frites de comida rápida

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Mengen an Natrium, Fett und leeren Kalorien

Es ist natürlich, dass Sie mit Ihrem Fast -Food -Essen nach einer Seite französischer Pommes fragen möchten. Wenn Sie jedoch diesen seitlichen Artikel in Ihre Bestellung hinzufügen, sammeln sich in den Kalorien von Natrium, Fett und leer. Nicht nur das, sondern die Pommes enthalten im Allgemeinen niedrigere Proteinmengen, was bedeutet, dass sie es nicht füllen.

Zum Beispiel, Arby French Pommes haben mehr als 1.250 Milligramm Natrium und nur 6 Gramm Protein, und Pommes frites de Popeye Haben 590 Milligramm Natrium und nur 5 Gramm Protein.

Iss das stattdessen: Für eine französische Fast-Food-Fry mit etwas weniger Natrium können Sie Chick-fil-A-Pommes probieren, die nur 240 Milligramm pro Abschnitt haben. Oder, wenn Sie zu Hause sind und sich nach einigen salzigen Pommes sehnen, probieren Sie eine gesündere gefrorene Option .

Soda

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker und künstliche Farben hinzugefügt.

Erre's no way around it: regularly consuming soda can lead to a hyful of health risks. Erse sugar-loaded drinks have been linked to an increased risk of Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten .

Leider ist Zucker nicht einmal der einzige Schuldige bei Gesundheitsrisiken, der mit Erfrischungsgetränken verbunden ist. Viele alkoholfreie Getränke, wie z. Zerquetschen , Mello Yello , Und Bergtau - TO enthält künstliche Farbstoffe wie Red 40, Blue 1 und Yellow 5. Viele dieser Farbstoffe wurden als Karzinogene bezeichnet (Chemikalien, die Krebs verursachen können) und mit möglichen Verhaltensänderungen bei Kindern zusammenhängen.

Trinken Sie das stattdessen: ' Himbeer Lychee de Wildewonders Es ist ein sprudelndes Getränk, das Pre- und Probiotika enthält, um die Gesundheit des Darms zu unterstützen, ein süßer Geschmack dank der Zugabe von Himbeerpüree und ohne künstliche Zutaten, sagt Manier. Darüber hinaus enthält jede Dose nur 40 Kalorien und 6 Gramm Zucker, weit entfernt von den 30 Gramm in regelmäßigen Erfrischungsgetränken. Und natürlich ist es auch frei von künstlichen Farben.

Weiße Schokolade

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker hinzugefügt.

Erre are some benefits to eating dark chocolate y products rich in cacao because Kakao ist reich an Antioxidantien Y wurde mit einer verringerten Inflamación y in Verbindung gebracht, selbst die Reduzierung des kardiovaskulären Risikos. Ein Fehler, den viele Menschen oft machen (dies unterhalb deshalb), ist jedoch, dass weiße Schokolade immer noch hauptsächlich aus Schokolade besteht.

Weiße Schokoladenliebhaber können enttäuscht werden, um zu wissen, dass diese Art von Schokolade hauptsächlich aus Zucker, Kakaobutter und Milch hergestellt wird. Zum Beispiel die erste Zutat in Weiße Schokolade lindt Es ist Zucker, gefolgt von Kakaobutter, die seine 17 Gramm Zucker in nur wenigen Stücken erklärt.

Eine nostalgische Wahl für weiße Schokoladenliebhaber: Hersheys Kekse N 'Creme Bar - Es ist ein weiteres großartiges Beispiel, da seine ersten Zutaten Zucker, Pflanzenöl, Magermilch und Maisfestigkeit sind und weniger als 2% Kakao enthalten.

Iss das an Ort und Stelle : 'Try Sich entwickelt , A chocolate bry made with wholesome ingredients y ethical sourcing', Würfelhersteller. 'Erir dark chocolate boasts antioxidants y plant compounds that suppot our health. Er signature dark is 72% cacao y it is USDA certified oganic.'

Maishunde

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Gesättigte Fette, Natrium, Konservierungsmittel.

Wir verstehen es, im Sommer gibt es in Maishunden etwas Trostendes und Nostalgisches. Wenn dies Ihr geliebtes Essen ist, kann es nützlich sein, es als Geschenk für besondere Anlässe zu halten, das Sie in Maßen genießen oder gesündere und natürlichere Marken im essbaren Geschäft finden.

Die meisten Maishundmarken wie Elternbetriebe Zum Beispiel enthalten sie eine Menge Konservierungsstoffe. Wenn Sie ein Essen aus mit Teig bedeckten Hot Dogs haben, ist es schließlich schwierig, Konservierungsstoffe nicht zu verwenden. Diese besonderen Maishunde werden mit beiden gemacht Natriumphosphat y Natriumnitrit - zwei potenziell schädliche Zusatzstoffe, die häufig in verarbeitetem Fleisch wie Hot Dogs, Speck und Würstchen gefunden werden.

Iss das stattdessen: Es ist schwierig, gesunde Marken von Corn Dogs zu finden. Wenn Sie sich also wirklich nach diesem leckeren Snack sehnen, schlagen wir nur vor, dass Sie ihn in Maßen genießen. Oder wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen, können Sie auch eines davon nehmen gesündere Hot Dogs Ich versuche deine eigenen zu machen!

Lieferpizza

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten:

Pizza Hut, Domino, Papst Johns: Alle diese Pizza -Ketten haben die gleichen Probleme in ihren Kuchen. Obwohl die Lieferpizza bequem ist (und wir sind aufrichtig, köstlich), ist sie fast immer höher in gesättigten Fetten, Natrium und Kalorien dessen, was sie zu Hause tun würde und was Sie finden können, wenn Sie sorgfältig nach dem Lebensmittelgeschäft suchen, um gesündere Optionen zu erhalten.

Schauen wir uns die Auswahl der Pizza Hut an. Auch wenn Sie einer einfacheren Route folgen und bei Ihrem Stammgast bleiben Peperoni Pizza Jede Scheibe bringt immer noch fast 600 Milligramm Natrium und 6 Gramm gesättigte Fette. Wenn Sie sich für eine elegantere Option wie Ihre entscheiden Fleischpizza der Teddy -Rinde Sie suchen 420 Kalorien, 940 Milligramm Natrium und 10 Gramm Fett, die durch Scheiben gesättigt sind.

Iss das stattdessen: Wir werden es niemals wagen, Ihnen zu sagen, dass Sie Pizza für immer vermeiden sollen. Wenn Sie also den Wunsch nach einer Lieferung finden, empfehlen wir Ihnen, einen davon zu versuchen Gesunde Fast -Food -Pizza -Kuchen ' .

Mikrowellenmais -Palomiten

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Große Mengen Natrium und Palmöl.

Corn Popcorn hat das Potenzial, der perfekte gesunde Snack zu sein. Manche Mais -Popcorn -Marken mit gesünderen Taschen Faser und sehr wenige Kalorien enthalten, und einige Marken tun es sogar Gesündere Mikrowellenoptionen Auch.

Aber Sie müssen immer noch vorsichtig sein, wenn Sie ein Mikrowellen -Popcorn auswählen, um so viele beliebte Marken mit nach Hause zu nehmen, als Akt II Film The Film Butter : Sie sind voller Natrium und Palmöl: eine Art hohes Öl in gesättigten Fetten und eine, mit der sie in Verbindung gebracht wurden Größere Risiken von Herzerkrankungen .

Er acto II también hace una palomita de microondas llamado Heiß , was zusammen mit Palmöl auch den roten künstlichen Farbstoff 40 enthält, der mit Verhaltensänderungen und Hyperaktivität bei Kindern und Jugendlichen .

Iss das stattdessen: ' Für bequemen Komfort lässt die Mikrowelle vollständig aus und nehmen Sie eine Präpapasche mit Bio -Mais -Palomitas von Pink Himalaya Minor. ', sagt Manier. 'Mit drei Zutaten hergestellt: Bio -Mais -Palomiten, extra jungfräuliche Kokosnussöl und rosa Salz des Himalaya und sind frei von den potenziell schädlichen Chemikalien, die in vielen Optionen von Maispopcorn mit Mikrowelle enthalten sind. Und das Beste von allem? Es ist nicht erforderlich, zu explodieren!

Frühstückswurst

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Natrium, gesättigte Fette, Natriumphosphate.

Wenn Sie Ihren Tag mit einer Frühstückswurst beginnen, können Sie Ihr Protein sicherlich erweitern, aber viele Marken enthalten große Mengen an Natrium und gesättigten Fetten, und einige enthalten Additive, die mit möglichen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht wurden.

Ein gutes Beispiel dafür ist das Original Jimmy Dean Maple Wurst Links . In jedem Teil von 3 Links sehen Sie 9 Gramm gesättigte Fette und fast 500 Milligramm Natrium. Darüber hinaus enthalten diese Schweinebindungen Natriumphosphate, ein Konservierungsmittel, das mit einem möglichen Anstieg der Herzerkrankungen zusammenhängt.

Iss das stattdessen: ' Frühstückswurst de pollo y arce de Applegate Naturals Es ist eine bessere Option für Sie, wenn es um Frühstückswürste geht “, sagt Manier. Diese Wurst ist frei von synthetischen Nitraten und Nitriten und mit Hühnchen mit erhöhtem menschlichem, ohne fragwürdige Zutaten. Und mit 9 Gramm Portionsprotein bietet es sicherlich eine ernsthafte Kraft. ''

Ketchup abgefüllt

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Aggregatzucker und Natrium.

An seiner Basis besteht Ketchup aus Zutaten wie Tomaten oder Tomatenkonzentrat, Knoblauch, Essig und Salz. Leider verwenden viele im Laden gekaufte Ketchups zusätzliche Zucker und höhere Natriumspiegel, so dass ihre Produkte besser wissen. Sogar einer der ursprünglichen Ketchup: Heinz Tomaten Ketchup - Konnos mit 4 Gramm Zuckerzucker und 180 Milligramm Natrium. Am Anfang scheint es nicht viel zu sein, aber mit einer kleinen Portionsgröße eines Esslöffels können diese Zahlen schnell hinzufügen.

Iss das stattdessen: ' Er ketchup puede ser conocido als un condimento lleno de azúcares agregados, pero Primärküche Ketchup Es ist frei von zugesetztem Zucker und besteht aus hochwertigen Zutaten wie biologischem Balsamico -Essig und Bio -Knoblauch “, sagt Manier.

Alkohol

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Toxine, die im Übermaß für Ihre Gesundheit schädigen können.

Für die meisten Menschen ist Alkohol in Maßen vollkommen gut. Einige Studien Sie unterstützen sogar Getränke wie Rotwein als gesund für das Herz aufgrund seines hohen Antioxidans.

Andererseits hat übermäßiger Alkoholkonsum einen getesteten Zusammenhang mit a Vielzahl von Gesundheitsrisiken als ein höheres Risiko für Entzündungen, Lebererkrankungen und in einigen Fällen Krebs.

Nach ihm Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Er consumo excesivo de beber es de 4 o más bebidas por ocasión para mujeres, Und 5 o más para hombres, Die 8 o más bebidas por semana para mujeres y 15 o más para hombres.

Trinken Sie das stattdessen: ' Mingle Mocktails Sie sind bereit, Cocktails zu trinken, die den Wunsch befriedigen, etwas Spaß für Cocktail -Zeit ohne Alkohol zu nehmen, sagt Manier. 'Er Foamosa Raspberry Rosé Es ist ein perfekt sprudelnder Cocktail, der sowohl trinkt als auch ein Wein voller Alkohol.

Mischungen trinken

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Mengen an Zuckerzucker.

Er verano está a la vuelta de la esquina, lo que significa que las margaritas, los daiquiris y las coladas de Piña fluirán. Pero cuando se dirija a la tienda para elegir su mezcla, revise la etiqueta para ver la cantidad de azúcares agregados; puede sorprenderlo con lo que contienen algunos de sus favoritos.

Eine der beliebtesten Margarita -Mischungen: José Cuervo Classic Margarita Mix - Konnos mit 24 Gramm Zucker in jeder Portion. Überraschenderweise können Sie viel verschlechtern, mit Produkten wie Erdbeer Daiquiri/Margarita Mix Mix Lehrer , mit 46 atemberaubenden Gramm Zucker, die von Portion hinzugefügt werden.

Trinken Sie das stattdessen: Kombinieren Sie Lime, Orangensaft und Agave mit seiner Tequila für eine DIY -Margarita, die bei aggregierten Zuckern viel geringer ist als vorgefertigte Mischungen, schlägt Hersteller vor.

Speck

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Natriumnitrit, Natriumnitrat und Natriumphosphat

Das Erwachen des Speck -Schminktischs reicht aus, um die meisten Menschen morgens aus dem Bett zu bringen. Wenn Sie jedoch ein normaler Speck -Esszimmer sind, sollten Sie einige der ungesunden Zutaten, die sich im Inneren verhalten, bewusst sein. Tocino wird verarbeitet und erhalten und wird häufig mit künstlichen Inhaltsstoffen wie Natriumnitrit und Nitraten sowie Natriumphosphat erhalten. Leider waren diese Konservierungsstoffe mit verschiedenen Gesundheitsproblemen wie z. Beschleunigter Alterung, Gefäßschäden , Und Brust- und Prostatakrebs . Nicht nur das, sondern ein hoher Verbrauch von rot verarbeitetem Fleisch (wie Speck) wurde mit a zusammenhängen Ein höheres Krankheitsrisiko .

Iss das stattdessen: Glücklicherweise gibt es eine Handvoll Speckmarken, die ohne diese Konservierungsstoffe kommen. Ein sicherer Weg, um einen gesünderen Speck zu finden, besteht darin, nach dem Begriff „ohne Heilung“ zu suchen, was bedeutet, dass er keinen Erhaltungsprozess unter Verwendung synthetischer Nitrate oder Nitriten erlitten hat. Wir lieben Optionen wie Pedersons Farm ohne Zucker fügte Speck ohne Heilung hinzu o Nature Rancher ohne Heilung von Applewood Bacon Ahumado .

Die Entscheidung für den Truthahn Speck kann Ihnen auch helfen, Ihr Fett auf ein Minimum zu sättigen, aber es ist immer noch wichtig, künstliche Konservierungsmittel in dieser Art von Speck zu berücksichtigen.

Müsli

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker hinzugefügt

Müsli is marketed as being a healthy breakfast food o snack, but many popular Müsli products are full of moe added sugars than anything else. Zum Beispiel, Avena del Valle de la Nature Es kann 13 Gramm Eiweiß pro Teil haben, serviert aber auch 17 Gramm Zuckerzucker, eine Menge, die Sie näher an Ihre bringt Empfohlener Tagesbegrenzung . Quäker einfach Müsli Es ist ein weiteres Beispiel mit 10 Gramm Zuckerzucker und nur 7 Gramm Protein pro Teil.

Iss das stattdessen: You can find healthier Müslis on the grocery stoe shelf if you know what to look fo! Varieties als Go Ruro Raisin Crunch Brucio Granola Null zu Zucker haben und Freundliche Himbeer -Müsli -Gruppen Sie haben nur 4 Gramm pro Teil.

Geschlagen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Werte an aggregierenden Zucker und gesättigten Fetten

Ery're satisfyingly sweet y make fo the perfect dessert on a hot day, but there is sadly nothing nutritious about a milkshake. Ery're moe often than not loaded with large amounts of added sugar, which can contribute to an increased risk of Diabetes und Herzerkrankungen , As well as saturated fat, which can lead to Erhöhung des Cholesterinspiegels y Herzprobleme.

Trinken a Arbys Schokoladenschütteln Es gibt Ihnen 20 Gramm gesättigtes Fett und satte 140 Gramm zugesetztem Zucker, während a Beat der weißen Burg 19 Gramm gesättigte und riesige Fette werden 179 Gramm Zucker zugesetzt.

Iss das stattdessen: Wenn Sie sich nach einem süßen und gefrorenen Sehnen sehnen, lassen Sie den Schütteln aus und entscheiden Sie sich für eine Kugel eines Vanilleeis. Sie erhalten immer noch den gewünschten Zucker und die kalte Textur, aber mit weniger Zucker und gesättigten Fetten.

Gibt

Aktie

Kleine gesunde Zutaten: Zu viel Zucker zu Zucker

Er best way to start your day is Mit einem ausgewogenen Frühstück Dies enthält Proteine, Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe, mit denen Sie sie bis zum Mittagessen energetisiert und zufrieden halten können. Wenn Ihr Morgen auf der anderen Seite mit einem Frühstück beginnt, bei dem Faser und Proteine fehlen, können Sie sich möglicherweise lethargisch und hungrig fühlen, bevor Sie Ihre Pause zum Mittagessen erreichen.

Dies ist das Hauptproblem bei zuckerhaltigen Frühstücksartikeln wie Donas. Sie sind oft reich an raffinierten Zucker und niedrig in nützlichen Nährstoffen, und obwohl ein Donut unglaublich weiß, wird er sich unzufrieden fühlen. Zum Beispiel so etwas wie a bestellen Dunkin Caramel Chocoholic ' Es gibt Ihnen 38 Gramm Zucker mit nur 1 Gramm Ballaststoffen und 4 Gramm Protein.

Iss das stattdessen: Er muss keine Donuts aufgeben, aber wenn eine Sehnsucht auftritt, versuchen Sie, einen mit einem Freund als Dessert zu teilen, anstatt es als seine erste Mahlzeit des Tages zu essen.

Und wenn Sie nach einem gesünderen Donut -Produkt suchen, das Sie genießen können, lieben wir uns Zwiebel Donut Hles , die bei aggregierten Zuckern niedriger sind und über aggregierte Zutaten verfügen, um Energie wie Vitamin B12 und L Theanine zu unterstützen, sagt Manier.

Kaffeecreme

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Mono und Diglyceride

Er problem with certain unhealthy coffee creamers is that some don't have that much cream. Zum Beispiel, the first three ingredients listed on Vanilleflüssigkeit für Nestlé -Kaffeepaare Sie sind Wasser, Zucker und Pflanzenöl. Möchten Sie Ihr Joe Cup am Morgen hinzufügen? Kaffeecremes können auch synthetische Additive wie Mono und Diglyceride haben. Obwohl die FDA sagt, dass Monoglyceride in kleinen Mengen sicher sind, enthalten viele Monoglyceride Transfette. Nach ihm Nationale Medizinbibliothek Transfett kann möglicherweise den Cholesterinspiegel erhöhen und ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.

Trinken Sie das stattdessen: Wenn Sie Milchprodukte trinken können, ist Kuhmilch eine Option, die einen guten Proteinimpuls in ihrer morgendlichen Kaffeetasse liefern kann. Wenn Sie etwas mit mehr Geschmack wollen, können Sie auch einen niedrigen Zucker probieren. Pflanzen -Basiscreme als Decavo natürlicher Vanille -Mandelmilchmilch Creamer o Pulver Como auf pflanzlicher Basis Vanille Kokosmilch Kokoskokoskokosnuss .

Weißes Mehlbrot

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Weißliche Chemikalien wie Azodicarbonamid

Wenn das Zutatenetikett in Ihrer Brotbange bleichte Mehl erwähnt, essen Sie sehr wahrscheinlich einige unerwünschte Chemikalien. Einige Hersteller verwenden einen Zutat namens Azodicarbonamid, einen Plastikmasse -Conditioner, mit dem gruseligere Brotmasse hergestellt wird. Er Center fo Science in the Public Interest Er sagt, dass er es vermeiden sollte, und nennen Beweise dafür, dass sich das Azodicarbonamid während des Backprozesses in eine Chemikalie namens Uretano zersetzt, und diese Chemikalie wird als Karzinogen angesehen, der Acezer eine Substanz, die Krebs verursachen kann.

Iss das stattdessen: Erre are plenty of whole-grain y whole-wheat breads that don't include bleaching chemicals. Nicht nur das, sondern auch they are better fo you in a variety of other ways, too because many of them include sprouted o whole grains, providing you with much moe fiber. Zum Beispiel, try one of Er pan asesino de Dave esan o Mächtige Maná Pfanne.

Fruchtsaft hinzugefügt

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zucker hinzugefügts, fiber-less fruit, high-fructose con syrup

Er jugo puede parecer una elección saludable al principio, pero no todos los jugos de frutas son iguales. Mientras que cosas als 100% de jugo de granada ofrecen toneladas de antioxidantes y vitaminas, Así als azúcares naturales, Algunos, Algunos Saftmarken im Laden gekauft Verkaufen Sie einfach Produkte mit mehr Zucker als echte Früchte.

Zum Beispiel, Einfach Cranberry -Cocktail Es enthält 29 Gramm Zucker, die von Portion hinzugefügt wurden, und laut seiner Website werden nur 27% dieses Getränks mit Blaubeersaft hergestellt, der nicht konzentriert ist. Darüber hinaus stammt der größte Teil der Süße im Saft von Fructose, einer Art Zucker, die mit der Entwicklung des viszeralen Fettgewebes bei übergewichtigen Menschen verbunden sind, ja, das ist Bauchfett laut einer Studie in der Studie Klinisches Forschungsmagazin .

Trinken Sie das stattdessen: Fügen Sie 100% Saft ein und vermeiden Sie Dinge mit Cocktail im Namen, um den Gesamtzucker Ihres Getränks zu beseitigen. Zum Beispiel, cada botella de jugo de granada de 100 por ciento de POM tiene el jugo de granadas prensadas y nada más, sin rellenos y nunca ningún azúcar agregado, dice Manaker.

Diät -Limonade

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Aspartamo

Was haben künstliche Farben, Flammschutzmittel und falsche Zucker gemeinsam? Sie sind Zutaten in Ihrer Lieblingsdiät mit Erfrischungsgetränken. Fast alle beliebten Diät -Erfrischungsgetränke enthalten Aspartam Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel . Nicht nur das, sondern auch eine kürzliche Untersuchung von PLOS Medizin Er stellte fest, dass Aspartamo mit einem höheren Krebsrisiko verwandt war.

Iss das stattdessen: Wenn Sie etwas aufregenderes als ein altes und einfaches Glas Wasser wünschen, haben Sie Glück. Viele Unternehmen tun es jetzt Alternativen für gesunde Erfrischungsgetränke Das befriedigt immer noch Ihr Verlangen von etwas Süßem und Sprudelem, aber ohne die Angstzutaten. '' Olipp Es ist eine Alternative zu Soda, die stolz darauf ist, niemals künstliche oder Süßstoffe zu verwenden. Darüber hinaus erhalten Sie den Bonus der 9 Gramm Faser, die jeder enthalten kann, um Ihre Darmgesundheit zu unterstützen “, sagt Manier.

Gebratene Lebensmittel

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Hohe Hitze, entzündliches Öl

Gebratenes Hühnchen, gebratener Tintenfisch, Schweinekleide, gebratenes Steak mit Hühnchen. Zusätzlich zu der sehr hohen Anzahl von Fetten und Kalorien besteht das Hauptproblem bei diesen gebratenen Lebensmitteln darin, dass sie ein hohes Maß an entzündlicher fortgeschrittener Glykation (oder Altersalter) enthalten. Diese Verbindungen werden gebildet, wenn Produkte, die von Tieren stammen, für einen längeren Zeitraum bei hohen Temperaturen gekocht werden. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Rezension von 2015 Fortschritte in der Ernährung Experten kommen zu dem Schluss, dass, wenn wir im Laufe der Zeit konsequent mit Altersalter ausgesetzt sind, zu Entzündungen und oxidativem Stress im Körper führen kann, was zu einem höheren Krankheitsrisiko beitragen kann.

wie viel Saft in einer Zitrone

Iss das stattdessen: Wenn Sie können, wählen Sie die Luft backen oder braten, anstatt sie in Bratenöl zu werfen. 'Wenn er sich nach dem Knusprigen sehnt Applegate Bio -Hühnernuggets (die aus menschlich erhobenen Hühnern bestehen) und in die Fritteuse oder gebackene Werfen “, sagt Manierer

Gebaut -in

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Nitrate und Nitriten, Kochmethoden mit hoher Hitze

Verarbeitetes Fleisch wie Wurst sind die schlimmsten in beiden Welten. Einerseits bestehen sie normalerweise aus rotem Fleisch, das reich an gesättigten Fetten ist. Und obwohl rotes Fleisch allein für Sie nicht schrecklich ist, enthält verarbeitetes rotes Fleisch oft hohen Natriumspiegel sowie Additive wie Nitrate und Nitriten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Nitriten dazu führen können bestimmte Typen , Und these additives can turn into carcinogenic nitrosamines when exposed to high heat, Accoding to a study published in the journal Fleisch . (Und Sie rösten normalerweise Ihre Würste auf einem Flammengrill oder in einer Pfanne, oder?)

Iss das stattdessen: Obwohl einige ultraprokedierte Lebensmittelunternehmen Lebensmittel mit weniger Nitriten als zuvor herstellen, können zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um ihre Exposition gegenüber Nitrosamin zu begrenzen, die Fleisch kauft, ohne Heilung, dass sie keine Nitriten, nur Salz verwenden und versuchen, die Hitze zu senken. Denken Sie daran, dass Nitrate, die in Nahrungsquellen wie Selleriesaft oder Spinat -Extrakt (in einigen ohne Nitrit -Optionen verwendet werden zur Bildung von Nitrosamin beitragen sowie synthetische Versionen machen sie. Einige Alternativen von heißen Hunden können den Wunsch befriedigen, ohne diese potenziell schädlichen Zutaten in ihre Ernährung aufzunehmen, wie z. Lightlife Smart Dogs , 'Comparte Manker.

Zuckerhaltiges Müsli

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Raffinierte Kohlenhydrate, Zucker zugesetzt

Erre's no sugar-coating it: sugar wreaks havoc on the body. Consuming too much of the stuff can lead to Fettleibigkeit, which may cause other health problems als Diabetes und Herzerkrankungen. Unfotunately, many ungesunde Müsli Packen Sie mehr Zucker in eine Schüssel, als Sie in einem Boston -Creme -Donut finden werden, und machen Sie sie zu den kranksten Lebensmitteln, die Sie zum Frühstück essen können!

Als Beispiel, Fruchtige Kieselsteine 12 Gramm Zucker pro Tasse zugesetzt, aber nur 1 Gramm Protein und Ballaststoffe und nur 1 Gramm enthalten, und Goldene gebratene Kartoffeln Haben Sie 21 Gramm aggregierter Zucker, 2 Gramm Eiweiß und ohne Ballaststoffe. Ohne Ballaststoffe oder Protein zur Unterstützung dieser Zuckerpumpen fühlen Sie sich nach dem Frühstück nicht satt.

Iss das stattdessen: Suchen Sie nach Getreide, die weniger Zucker sowie mehr Ballaststoffe und Proteine haben. Rein Elizabeths Vanille -Blaubeere Er cereal tiene solo 8 gramos de azúcar agregada y contiene 5 gramos de proteína y 6 gramos de fibra.

Rahmeneingänge

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zu Natrium, Konservierungsstoffe

Gefrorenes Essen ist eine hervorragende Möglichkeit, es länger zu halten. Warum sollten Sie Konservierungsstoffe hinzufügen? Leider sammeln sich viele Hersteller durch die Herstellung von gefrorenen Lebensmitteln an. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst behandeln Er pollo cursi de Marie Callender Gefrorene Lebensmittel werden satte 28 Gramm gesättigte Fette und 1.500 Milligramm Natrium verbrauchen. Wenn Sie erkennen, dass das empfohlene tägliche Natrium ist 2.300 Milligramm Sie werden sehen, dass sich diese Optionen in nur einer Mahlzeit dem Limit nähern.

Iss das stattdessen: Entscheiden Sie sich für gefrorene Optionen mit niedrigem Natrium und geringem Zucker, die weniger Zusatzstoffe enthalten. Amy Küche Es ist eine großartige Marke, die mehr gesunde gefrorene Versionen von Gerichten wie Enchiladas, Pad Thai, Makkaroni mit Käse und mehr herstellt!

Restaurantdesserts

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu viel gesättigtes Fett, Natrium und zugesetztem Zucker

Während die Desserts von Restaurants oft schädlicher für ihre Gesundheit sind, weil die Portionen so groß sind, ist es die Tatsache, dass die meisten dieser Dessertgerichte hoch in allem sind: Denken Sie an Kalorien, Gesamtfette, gesättigte Fette, Natrium und Zucker, die sie zu einigen der gesündesten Lebensmittel machen. Nimm das Kekskuchen mit Schokoladenfunken aus Chile Zum Beispiel mit 1.210 Kalorien, 50 Gramm Fett, 25 Gramm gesättigten Fettsäuren, 0,5 Transfetten, 890 Milligramm Natrium und einem Braten von 105 Gramm Zucker.

Iss das stattdessen: Ein kleiner Esslöffel Sorbet oder ein Esslöffel Vanilleeis ist ein geringes Risiko, diese Süße am Ende einer Mahlzeit zu erfüllen.

Weißer Zucker (zu viel)

Kleine gesunde Zutat: Zucker (wenn es im Überschuss verzehrt wird)

Nach ihm American Heart Association (AHA) , Adults in America consume about 77 grams of sugar per day—which is moe than 20 grams above the FDA Empfohlene Aufnahme von 50 Gramm pro Tag. Und die Das Empfehlen, dass Amerikaner noch weniger als diese Menge mit nur 25 Gramm für Frauen und 36 Gramm für Männer essen! Er alto consumo de los estadounidenses de azúcar blanca refinada se ha relacionado con un mayor riesgo de Typ -2 -Diabetes , Herzkrankheit , Und Fettleibigkeit .

Iss das stattdessen: Er muss den Zucker in keiner Weise aus seiner Ernährung beseitigen, aber er versucht ihn zu reduzieren, während er weiterhin sein süßes Verlangen befriedigt. (Suchen Sie nur nach denen, die kein Aspartamo sind). 'Alulosa ist eine weitere Option, die eine natürliche Süße bietet, die den Blutzucker nicht erhöht. Es ist ein seltener Zucker, der es zu einer perfekten Wahl für Menschen macht, die etwas künstliches vermeiden “, sagt Manier.

Glas im Laden gekauft

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Titandioxid, Karamellfarbe, künstliche Farben

Geburtstage sind eine Zeit zum Feiern. Etwas, das Sie nicht feiern sollten? Ihre Glasur besteht aus Chemikalien. Viele Marken glasierten, wie z. Die cremige klassische hausgemachte Vanille von Duncan Hines , Are tinted with potentially carcinogen-contaminated dyes (such as Karamellfarbe y titanium dioxide) y artificial colos, making this one of the unhealthiest foods to eat. ''Denken Sie daran, dass die Dosis das Gift macht, sagt Manier. „Dann ist es unwahrscheinlich, dass ein Teil der Geburtstagstorte an seinem großen Tag Schaden verursacht. Täglich mit diesen Zutaten mit diesen Zutaten gemacht? Das ist eine andere Geschichte.

Iss das stattdessen: Er glaseado casero más saludable es tan fácil de hacer als delicioso. Zum Beispiel, con aguacates y chocolate negro, puede crear un glaseado decadente con forma de crema de mantequilla que tarda solo segundos en prepararse. ''Para las personas que desean omitir el proceso casero, Fräulein Jones Es macht Glasur, die fast so gut ist wie das, was Mama tut, und frei von fragwürdigen Zutaten “, sagt Manier.

Panquequesirup

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Maissirup mit hoher Fruktose, Karamellfärbung

Erre's a big difference between natural maple syrup y extra sugary pancake syrup. Famous syrup brys als Tante Jemima y Sra. Butterworth Sie sind überhaupt kein Arce -Sirup und werden mit zwei Zutaten hergestellt. Wir sagen ständig zu den Lesern, um es zu vermeiden: Schnittschnitte Maissirup mit hoher Fruktose y Mit Karzinogen kontaminierter Karamellfärben .

Iss das stattdessen: Ihre sicherere Wette ist es, mit so etwas zu passen ARCE Abard Syrater A. . Weil der Geschmack so konzentriert ist, hilft ein wenig viel, um Kalorien und Zucker zu sparen. Und reiner Arce -Sirup enthält natürliche Antioxidantien, die zuckerhaltige Pfannkuchen -Sirupe nicht sagen können, dass es auch Manschauer sagt.

Geschlagen embotellados

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Faserfrucht und zu viel Zucker

Die Morgen besetzt und das Frühstück zum Tragen sind praktisch Synonyme, sodass die Attraktivität der im Laden gekauften Shakes leicht erkennen kann. Sie scheinen der beste Weg zu sein, um das zu bekommen, was Sie sich im Unruhe sehnen. Aber Getränke, die Zeiten sparen, haben Unannehmlichkeiten: Im Vergleich zu frisch hergestellten Milchshakes fallen die meisten von ihnen nicht mehr und sind so Kalorien und voller Zucker, dass ihr Blutzucker sicherlich schießen wird.

Einfach nehmen Smoothie von nackt Erdbeerbanane Als Beispiel: Schlagen Sie die ganze Flasche nieder, füllt sie mit 44 Gramm Zucker und absolut null Faser, was bedeutet, dass es nichts gibt, was zu helfen gibt Behalte deinen Blutzucker Kontrolle.

Trink das! stattdessen : Wir wissen, dass es mehr Zeit und Mühe dauert, aber wenn Sie einen hausgemachten Shake -Shake haben, können Sie einen Teil der Faser von Obst und Gemüse behalten, ebenso wie Sie die Menge an Zucker, die Sie verwenden, zu kontrollieren, und Sie ermöglichen, etwas Proteinpulver hinzuzufügen, wenn Sie möchten. Halten Sie einen Bestandteil von gefrorenem Obst und Gemüse, um die Schaffung von Smoothies zu erleichtern, indem Sie sich die Anstrengungen einsparen, um jederzeit neue Optionen zu schneiden und aufrechtzuerhalten, sagt Manier. '' Foods de Pitaya Es bietet eine Mischung aus gefrorenen Früchten, die leicht in seinen Mixer geworfen werden können. Fügen Sie einfach Ihre Flüssigkeit hinzu, eine Proteinquelle, mischen Sie und genießen Sie es!

Verkohltes Fleisch

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Hohe Hitze in Kombination mit Muskelfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch

Der Grill ist unglaublich, aber Sie müssen Ihren Char sehen! Wenn Sie das Fleisch wegnehmen, etwas, das als heterocyclische Amine (oder HCA) bezeichnet wird, entwickelt es sich als Kreatin, Zucker und Aminosäuren im Fleisch reagieren bei hohen Temperaturen ihres Grills. Mehrere veröffentlichte Studien haben HCA mit einem höheren Risiko von verbunden bestimmte Typen -einschließlich Bauchspeicheldrüsenkrebs .

Iss das stattdessen: Um Ihr Risiko zu senken, Jahreszeit! Das Hinzufügen von Gewürzenxtrakten in Antioxidantien wie Rosmarin zu Fleischempfindungen oder der Marinieren in Wein oder Bier kann die HCA in Ihrem Grillprozess reduzieren. Manschauer teilte mit, dass das gleiche Risiko nicht zutrifft, wenn er gegrilltes Gemüse isst, so dass eine karbonisierte Kappe von Portobello -Pilzen ein Verlangen sicher erfüllen kann.

Energy Drinks

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu viel Saccharose, Glukose und Koffein

Energy Drinks are simply overpriced chemical cocktails with the caffeine content of a strong cup of coffee y a lot of sugar (o scary artificial sweeteners). Here's why you should be concerned: A Maryland University Study Energiegetränke sind für Zähne zu 11 Prozent korrosiver als normale Erfrischungsgetränke. Eklig, richtig?

Ein weiterer beunruhigender Befund kam aus einer Fallstudie eines 50 -jährigen Bauarbeiters; Zu viele Energy -Drinks könnte Ihre Leber zerstören. Der Bericht, veröffentlicht in BMJ -Fallberichte Im Jahr 2016 entdeckte er, dass der Mann drei Wochen lang täglich vier oder fünf Energiegetränke konsumierte, nachdem er täglich vier oder fünf Energy -Getränke verbraucht hatte.

Trinken Sie das stattdessen: Grüner Tee: Es ist völlig natürlich und eine der besten Energieverstärkungen. Oder wenn Sie jemand sind, der Kaffee trinken kann, ohne sich nervöse Menschen zu fühlen, probieren Sie morgens eine Tasse. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Koffein nicht überschreiten, da Sie Angst, mehr Herzfrequenz oder Schlafprobleme haben können.

„Wenn Sie eine Option haben möchten, um Ihre Energie zuzugeben, Cummera Moment Ginseng Adaptogenes Getränk Sie können den Trick machen «, sagt Manier. „Es besteht aus Nullzucker und enthält Inhaltsstoffe, die Ihnen helfen können, seine Energie auf natürliche Weise zu konzentrieren, wie L-Stheanin und Ginseng. Es enthält auch Adaptogene, die Ihrem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Darüber hinaus enthält es kein Koffein, was es zu einer hervorragenden Option für Menschen macht, die dieses Stimulans vermeiden möchten. '' '

Kuchenrinde zum Backen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Y bt

Die Verwendung eines vorgefertigten Kuchenkortex kann einige Zeit sparen, wenn Sie backen, aber was sich in den Regalen der Ladenregale befindet, ist für Sie weniger gesund. Beliebte Marken wie Pillsburys gekühltes Kuchenkortex enthalten Y bt , zwei Konservierungsmittel, die in einigen europäischen Ländern verboten waren, sowie Mehl ohne Aufhellung als Hauptbestandteil Nummer eins.

Iss das stattdessen: Wir empfehlen, sicherzustellen, dass die Liste der Zutaten frei von diesen Konservierungsstoffen ist, wenn Sie eine im Geschäft kaufen oder zu Hause Ihre eigenen machen können. Sie können den Kortex auch weglassen und einen Kuchen ohne Schorf machen, sagt Manier. Versuchen Sie, es mit Graham Crackern für Attraktivität abzudecken.

Künstliche Süßstoffe mit Sucralose

Aktie Photos

Kleine gesunde Zutat: Sucalosa

Sucalosa -Süßstoffe können keine Kalorien (wie Splenda) haben, aber das bedeutet nicht, dass es keine Auswirkungen auf ihre Gesundheit hat. Eine aktuelle Journal of the Canadian Medical Association Rezension Von 37 Studien analysierten die Ernährungsgewohnheiten von fast 406.000 Menschen. Die Forscher entdeckten, dass nicht nahrhafte künstliche Süßstoffe wie Sucralose keine Gewichtskontrolle unterstützen und mit Gewichtszunahme und Herzrisiko in Verbindung gebracht werden können, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.

Darüber hinaus eine Studie in Zellulärer Stoffwechsel Er entdeckte, dass Sucralosa -Verbrauch zu größerem Verlangen und Hunger führte. Es wurde auch möglicherweise gefunden Darmmikrobiom verändern y führen zu Glukoseunverträglichkeit .

Iss das stattdessen: Bevor Zucker weit verbreitet war, war der Süßstoff der Menschen Honig und sammelte sich immer noch. Obwohl Honig fructose hoch ist, enthält er auch viele Antioxidantien, die Krebs zerstören. Darüber hinaus wurde gesagt, dass lokaler Honig Allergiesymptome lindert. Wenn Sie noch nach einem Null -Calorie -Süßstoff suchen, können Sie auch Mönchfrucht probieren. ''Alulosa ist ein seltener Zucker, der den Blutzucker wie Zucker nicht erhöht “, sagt Manscher. Es kann eine weitere gute Alternative sein, wenn Sie den Sucral vermeiden.

Hersteller weist auch darauf hin: 'W.Während Sie sich die Daten um die Sucralose beunruhigen, sind mehr Qualitätsdaten erforderlich, um festzustellen, ob der Sucral etwas ist, das wir alle vollständig vermeiden sollten. ''

Kekse de desayuno

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: gebleichtes Mehl, zu Natrium, teilweise hydriertes Öl

Das Herstellen von Cookies von Grund auf kann die Ewigkeit tragen, aber der Verpackungstyp, der einfach im Ofen erscheint, wie z. Pillsbury - Sie sind oft voller Natrium, gebleichtes Mehl und teilweise hydriertes Öl. 2015 die FDA Er erklärte, dass teilweise hydrierte Öle nicht sicher seien und dass sie zu kardiovaskulären Ereignissen oder Herzerkrankungen beitragen könnten.

Iss das stattdessen: Die beste Lösung ist es, zu Hause Kekse zu machen, obwohl wir wissen, dass es viel mehr Zeit und Energie braucht. Unser Rezept im südlichen Keks im südlichen Stil ist jedoch einfacher und hat weniger Zutaten als die meisten anderen.

Barbecue -Sauce im Laden gekauft

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Maissirup mit hoher Fruktose

Barbecue -Sauce kann für Menschen, die etwas geraucht und süßes lieben, ausgewählt werden, aber die Taille schaden. Die meisten Flaschengrillsaucen sind voller Tonnen von Zucker und aggregierten Zuckervariationen. Tragen Ray Sweet Baby Ray Honey Barbecue Sauce - Er hat nur 15 Gramm Zucker in nur zwei Esslöffeln, aber der erste aufgelistete Zutat ist der Maissirup mit hohem Fruktosesirup.

HFCs wurde laut einer Studie der Studie mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen zusammenhängen American Journal of Clinical Nutrition . Diese Sauce ist ebenfalls aus Mais- und Zuckersirup hergestellt und entspricht fast vier Zuckerpackungen in ihr gezogenes Huhn oder Fleck.

Iss das stattdessen: Wenn Sie eine Gewürze für Ihren Hot Dog benötigen, entscheiden Sie sich für Senf. Es ist sehr niedrig in Kalorien mit nur 3 Kalorien pro Teelöffel und hat einen leckeren Schlag. Ja du muss Haben Sie BBQ -Sauce, machen Sie selbst eine kleine Version mit geringem Zucker mit etwas Tomatenpaste, Essig, Wordestershire -Sauce, flüssigem Rauch und Gewürzen.

Sie können auch einige gesündere Flaschen finden, die im Laden gekauft wurden, wie die BBQ -Sauce der Urküche. '' Klassische Barbecue -Sauce aus der ursprünglichen Küche Es besteht aus hochwertigen Zutaten und enthält nur 3 Gramm Zucker (0 Gramm aggregierter Zucker), sagt Manier. Es ist biologisch und ohne Zucker und basiert auf Zutaten wie Pasta und Bio -Apfelessig aufgrund seines zufriedenstellenden Geschmacks.

Sportgetränke

Istock mit freundlicher Genehmigung

Kleine gesunde Zutaten: Zu viel Zucker, künstliche Farbstoffe

Wer die Gatorade -Dump erfand, war die Tradition, in der die siegreichen Sportmannschaften kühlende Dinge in ihre Trainer werfen, wirklich in etwas. Ein Scan des Ernährungsetiketts und klar: Das sportliche Getränk ist besser in der Seitenleiste zu filtern als in seinem Magen.

Natürlich liefert es kritische Elektrolyte nach dem Training wie Natrium und Kalium, bietet aber auch eine reichlich vorhandene Hilfe von Kalorien und Zucker. Tatsächlich gibt es 48 Gramm süße Dinge in einer Flasche Gatorade. Da die empfohlene tägliche Grenze 36 Gramm für Männer und 24 Gramm für Frauen beträgt, ist klar, dass diese Getränke zu zuckerhaltig sind. Darüber hinaus ist das Getränk voller Zusatzstoffe und künstlichen Farbstoffe wie Red 40, mit der kürzlich verbunden ist Reizdarmkrankheit .

Trinken Sie das stattdessen: Wenn Sie einige nützliche Elektrolyte benötigen, um zu rehydrieren, lassen Sie die Gatorade- oder Sportgetränke und entscheiden Sie sich für ein Elektrolytpulver wie z. Tropfen . Diese vermeiden künstliche Farbstoffe und haben weniger Portionszucker als das durchschnittliche Sportgetränk.

Restaurantkäse oder Ladenkuchen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu viel Zucker, Fett und gesättigte Fette.

Er queso crema es indulgente por sí solo, pero se eleva a nuevas alturas cuando se convierte en un pastel decadente y cremoso. Er pastel de queso casi siempre se llena de altas cantidades de grasa, Azúcar y sodio, Und le costará una cantidad astronómica de calorías para una porción de un regalo que suele comer después de la cena. Simplemente eche un vistazo a cualquier pastel de queso de la fábrica de pasteles de queso. Er Original Cheesecake Die Option hat 830 Kalorien, 59 Gramm Fett, 37 Gramm gesättigtes Fett und 51 Gramm Zucker.

Iss das stattdessen: Wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen und ihr Glück versuchen möchten, Ihren eigenen Käsekuchen zuzubereiten, können Sie zu Hause eines dieser gesünderen Käsekuchenrezepte probieren. Oder probieren Sie a Clios Bar - Hergestellt aus griechischem Joghurt und weiß wie der Käsekuchen «, sagt Manier.

Tiramisu Restaurant

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu viel Zucker

Dieses cremige Dessert ist dank des Zuckers der Kleidung, der Schlagsahne, des Espresso, der Damen, des Eigelbs und des Mascarpone, um einige der Zutaten zu nennen, die dieses Dessert schnell in einen Teller in Kalorien und Zucker verwandeln. Einfach nehmen Er Cheesecake Factoy's Die Version als Beispiel, die in mehr als 1.200 Kalorien, 66 Gramm Zucker, 94 Gramm Gesamtfett und 52 Gramm gesättigtem Fett erhältlich ist. Dieses Dessert lohnt sich auf jeden Fall, wenn Sie erkennen, dass die Empfohlenes maximales Diario von gesättigten Fetten Es kommt ungefähr 13 Gramm.

Iss das stattdessen: Während dies immer ein Dessert manchmal ist, versuchen Sie, Ihre eigene Heimversion zu erstellen. Sie kontrollieren nicht nur die Größe der Portion, sondern auch, was Sie in den Kuchen einfügen, sodass Sie Substitutionen herstellen können, z. B. Eiweiß und hellere, geschlagene Frischkäse.

Margarine

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Palmöl

Sie wissen, dass der cremige Aroma von Margarine von irgendwoher kommen musste, und normalerweise erfolgt er durch die Zugabe von Gemüseölen, und viele Gemische können Palmöl enthalten, der einen hohen Gehalt an gesättigten Fetten (mehr als 13 Gramm für nur zwei Esslöffel) und einen hohen Gehalt anhand von nur zwei Esslöffeln enthält) und umfasst. Die Untersuchung legt nahe dass es einen Zusammenhang zwischen Palmöl und dem Risiko einer Herz -Kreislauf -Erkrankung geben kann.

Iss das stattdessen: Warum nicht das Brot mit Margarine ausdehnen, warum nicht das Olivenöl wechseln? Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genaue Messungen verwenden, damit Sie es nicht übertreiben, da Sie einen Esslöffel haben 120 Kalorien . Nach Angaben von Manscherungen 'Ein qualitativ hochwertiges Öl, wie z. Sich bedanken Sie können den Gerichten einen reichhaltigen Geschmack mit einem Impuls von gesunden Fetten geben.

Taco -Schalen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu Natrium und Fett

Eine Taco Bowl ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um gleichzeitig viele Kalorien, Fett und Natrium zu konsumieren. Unter dem gebratenen Omelett, der Füllung von Fleisch, dem Reis, dem Käse, der Sauerrahm, der Saucen und anderer Zutaten können Dinge schnell die Kontrolle bekommen und eine Schüssel Burrito oder normaler Taco -Salat aufnehmen und ihn in Kalorien in einen schweren Teller verwandeln.

Iss das stattdessen: Wenn Sie sich nach einem Taco -Salat sehnen, empfehlen wir Ihnen zu Hause und lassen Sie die Taco Bowl aus. Alles, was Sie brauchen, ist Salat als Basis, Protein, einige Bohnen und Sauce. Wenn Sie die Dinge noch dünner halten möchten, versuchen Sie, die saure Sahne wegzulassen oder einen griechischen Joghurt an Ihrem Platz zu ersetzen. Wenn Sie die totale Kontrolle über die Zutaten haben, ist dies immer das beste Szenario.

Zum Saisons schlägt Manschauer vor Nur Gewürze , das eine Vielzahl von Gewürzenmischungen bietet, die eine Taco -Schüssel mit hochwertigen Zutaten verbessern können. Jede Mischung besteht aus 100% natürlichen und freundlichen Zutaten mit dem Veganer.

Gefrorene Pizza

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu Natrium, Lebensmittelzusatzstoffe

Wenn Sie eine gefrorene Pizza in den Ofen stellen, können Sie mehr Zeit sparen, als nach einem Ihrer örtlichen Pizza -Geschäft zu fragen. Mit hohen Natriumzählungen und schrecklichen Lebensmittelzusatzstoffen möchten Sie diese Scheiben möglicherweise im Gefrierschrankbereich aufbewahren.

Klassiker Craus 4 von Red Baron's Es verfügt über Inhaltsstoffe wie Ammoniumsulfat (ein häufig verwendeter Rasendünger), zusammen mit 720 Milligramm Natrium und 9 Gramm Fett, die durch Teil gesättigt sind, während Digiorno Croissant Crust drei Fleischpizza enthaltens a whopping 1,200 milligrams of sodium, 25 grams of saturated fat, Und the additive Natriumnitrit.

Iss das stattdessen: Am Ende des Tages ist es besser, Ihre eigene Pizza zu machen! Wenn Sie sich nach einem Hawaii -Kuchen im Stil oder einer freundlichen Abwechslung zum Frühstück sehnen, ist ein hausgemachter Kuchen nie eine schlechte Idee, da er die totale Kontrolle über die Zutaten hat. Beginnen Sie mit dem Teig von Vollkornpizza, einer niedrigen Natrium -Marinara -Sauce, einer leichten Prise Käse und seinen absoluten Lieblingszutaten. '' Miltons Handwerksbäcker Blumenkohlkrustenpizza Es ist eine besser gefrorene Pizza -Option, mit der Sie die Lieferung weglassen können “, sagt Manier. 'Mit Blumenkohl als erste und glutenfreie Zutat verleiht diese Pizza einen Impuls von echtem Gemüse in jedem Biss. Darüber hinaus finden Sie in dieser Option keine fragwürdige Zutat.

Fettuccine Alfredo

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Eine Tonne Sahne, Butter

Die Alfredo -Sauce besteht aus Sahne, Parmesan und viel Butter, die zusammen einfach die Verwüstungen in der Taille verursachen. Die Creme wird selten in authentischen italienischen Pasta -Gerichten verwendet. Wenn Italien in Italien also eine gute Möglichkeit gibt, dass Sie dieses Gericht nicht im Restaurantmenüs finden. Ist in der vorhanden Olive Das Menü ist jedoch in 1.310 Kalorien, 55 Gramm gesättigtem Fett und 1.200 Milligramm Natrium, was zeigt, dass dies eine weitere völlig amerikanische Version eines klassischen Gerichts ist, ohne die es besser ist.

Iss das stattdessen: Wenn Sie sich nach Nudeln sehnen, gehen Sie mit einem klassischen Spaghetti -Rezept Agglio und Olio, da dieses Gericht nur sehr wenige Zutaten enthält: Knoblauch, Öl, Salz und Pasta, was Ihnen weniger allgemeine Kalorien, gesättigte Fette und Natrium verleiht.

'Eine leckere Paste, die in wenigen Minuten genossen werden kann und aus hochwertigen Zutaten wie Blumenkohl hergestellt wird, ist Kevins natürliche Lebensmittel Hühnchen -Piccata mit Blumenkohlnudeln “, sagt Manier. 'Diese Sauce ist frei von Milchprodukten und wird nur mit hochwertigen Zutaten hergestellt. Er ist auch total freundlich mit Paleo und Gluten ohne.

Belgische Gofres

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu Natrium, raffinierte Kohlenhydrate

Belgische GoFres sind in der Regel größer und schneller mit tieferen Gittern, die darauf abzielen, noch mehr Sirup, Butter und Creme zu halten, damit es genügend Grund gibt, dies als Frühstücksoption zu wählen, wenn Sie in einem Restaurant essen möchten. Darüber hinaus werden sie oft mit Zucker und süßen Schlägern beladen, was bedeutet, dass sie von schlecht zu schlechter gehen können. Diese Waffeln sind auch mit einfachen raffinierten Kohlenhydraten beladen, wodurch sie zu leicht zu verdauen sind und nicht sehr vielversprechend sind, wenn es darum geht, voll und fokussiert zu bleiben.

Iss das an Ort und Stelle : Gehen Sie mit einem traditionellen GoFre, den Sie zu Hause vorbereiten können, und stellen Sie sicher, dass Sie mit Früchten und reinem Ahornsirup abdecken. Tragen Cakes de Kodiak Während der Teig hilft, die in diesen Artikeln zum Frühstück gefundene Ernährung zu steigern, sagt Manier.

Zwiebelringe

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zucker und gesättigtes Fett

Er onion ring is a great example of how everything good about a vegetable can be expunged after being deep-fried. Depending on the restaurant where they are served, Dienion rings are oftentimes wose than even fries because they tend to have moe caloies, saturated fat, Und total fat.

Zum Beispiel, Zwiebelringe sonora haben 580 Kalorien, 29 Gramm Fett, 5 Gramm gesättigtes Fett und 570 Milligramm Natrium, und Ihre gebratenen Kartoffeln Sie haben nur 290 Kalorien, 13 Gramm Fett, 2,5 Gramm gesättigte Fette und 300 Milligramm Natrium.

Iss das stattdessen: Restaurantsnacks wie Zwiebelringe werden fast immer mit Kalorien beladen. Wenn Sie vor Ihrem Hauptgericht etwas essen möchten, fordern Sie den Grill -Tintenfisch, einen Haussalat oder Pommes und Sauce an. Oder, wenn Sie einige Zwiebelringe wollen, sollten Sie sie mit der Tabelle teilen.

Mayonnaise

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu viel fett

May ist köstlich, aber diese Gewürz enthält eine Menge Fett nach Teil. Zum Beispiel gibt es 10 Gramm Fett und 1,5 Gramm gesättigtes Fett in einem Esslöffel Mai der Macht , Und we know how easy it is to go beyond just one tablespoon of this creamy condiment. When it comes to preventing disease y maintaining a healthy heart, saturated fat is the thing you want to keep an eye on, Und mayo is usually decently low in this type of fat. But with 10 grams of total fat per serving, it may cause you to consume excess caloies, which may führen zu weight gain.

Iss das stattdessen: Sie können eine gesündere Version von Mai zu Hause machen und griechische Joghurt, Zitronensaft, Senf, Pfeffer und Gewürze mischen. Es spart mehr als 200 Kalorien und 20 Gramm Fett pro Trimester Chop. Darüber hinaus ist griechischer Joghurt reich an Protein und Kalzium, daher ist es eine aufrichtigere und gesunde Ausbreitung. '' Urküche Es wird mit Avocadoöl für Mai -Liebhaber hergestellt, die versuchen, Samenöle und fragwürdige Zutaten zu vermeiden “, sagt Manier.

Nachos

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu Natrium

Er basis of nachos consists of totilla chips, which although not generally all that bad fo you, don't provide any sot of nutrients. Ern you add on ground beef o pulled pok, sour cream, guacamole, Und an unseemly amount of yellow cheese, Und you're in caloie y fat overload. And, this unhealthy bar-food staple is often a go-to appetizer at many restaurants. Einfach nehmen Applebee fo example, whose Nachos von Fleisch Kommen Sie mit 1.940 Kalorien und mehr als 4.440 Milligramm Natrium, was fast doppelt so hoch ist.

Iss das stattdessen: Wenn Sie es genießen möchten, sollten Sie es zu Hause tun, wo Sie Ihr eigenes Steak oder Nachos von Hühnchen und Bohnen für viel weniger Kalorien, Fett und Natrium machen können, als jeder, der in einem Restaurant anfordert. ''Vergessen Sie nicht, Ihre Nachos mit Avocado für einen Impuls von gesunden Fetten zu überwinden.

Fohlenfisch und Kartoffeln

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Natrium

Beige Angriff! Jedes Mal, wenn Ihr Abendessen monochromatisch ist (in diesem Fall gebratener brauner Ton), wissen Sie, dass Sie in Schwierigkeiten sind. Beschuldigen Sie jedoch keinen Fisch: Schalentiere sind voll von dünnen Proteinen und Muskelkonstruktionen und gesunden Herzen. Das Problem hier ist jedoch mit einem massiv unausgeglichenen Fisch / Fett. Eine knusprige Massenbeschichtung und ein Stapel gebratener Kartoffeln sind mit Natrium und Fett beladen.

Iss das stattdessen: Wenn es um Meeresfrüchte geht, lassen Sie das Schiff in gebratenen Fischen und entscheiden Sie sich für den Grill.

Mozzarella Pas

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Natrium y saturated fat

Obwohl es einige Proteine im Palos de Mozzarella gibt, ist diese beliebte Auswahl der Vorspeise gebraten und gebratene Lebensmittel, insbesondere Kalorien, Natrium und gesättigte Fette von allem, was sie finden. Schauen Sie sich einfach die Mozzarella -Stöcke von an Applebee . Diese Vorspeise erreicht 18 Gramm gesättigte Fette und 2.450 Milligramm Natrium, die beide über der empfohlenen Tagesgrenze liegen.

Iss das stattdessen: Lassen Sie das gesamte Kuchen und das gebratene Aussehen aus und isst einfach reine Käsestangen, die sich mit einigen Trauben oder Mandeln für einen füllenden Snack kombinieren können. Wenn Sie sich in einem Kettenrestaurant wie Applees befinden, probieren Sie einen Snack wie das Knochenflügel (mit nur 3 Gramm gesättigten Fetten und 300 Milligramm Natrium) oder einem Haussalat.

Französisch Toast Restaurant

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zucker hinzugefügt

Wenn Sie zu Hause French -Toast machen, ist es nicht unbedingt so schlimm, aber wenn Sie in einem Restaurant um dieses Frühstücksgericht fragen, verändert es alles, da es nur mehr Fett, Zucker und Salz zu einer bereits hohen Mahlzeit in diesen Dingen verleiht. French Toast Es hat fast 2.000 Kalorien, was in seiner ersten Mahlzeit des Tages ungefähr einen Tag lang Kalorien entspricht. Es hat auch satte 64 Gramm gesättigte Fetts Weltgesundheitsorganisation ). Tatsächlich ist nach WHO der größte Verbrauch von Transfetten mit einem höheren Cholesterinspiegel und einem höheren Risiko für Todesfälle durch koronare Herzerkrankungen, Herzerkrankungen und Mortalität aus allen Gründen verbunden.

Iss das stattdessen: Um die Sehnsucht nach den Süßigkeiten beim Frühstück zu beruhigen, schütteln Sie zusammen mit einem Frühstücks -Sandwich mit einer seitlichen Bestellung von Eiern. Auf diese Weise wird Ihr Essen mit Ballaststoffen, Proteinen und natürlichen Zuckern ausgeglichen. Oder versuchen Sie, unser französisches Toastrezept zu machen, das nur 370 Kalorien, 12 Gramm Fett und 4 Gramm Fett enthält, die durch Teil gesättigt sind.

Cruasanes

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Hohe Mengen Butter, manchmal Margarina

Wir wissen, wir wissen es, wenn man in ein Butcosa und schegous Croissant einsteigt, unterscheidet sich von allem anderen. Wenn Sie jedoch morgens diese Masse essen, gibt es Ihrem Körper eine angesammelte Menge an gesättigten Fetten und Fetten ohne Protein oder Ballaststoffe, damit Sie voll bleiben können. Schauen wir uns ein einfaches Butter -Croissant an Dunkin 'Donuts . Es hat 19 Gramm Fett, 340 Kalorien und 8 Gramm gesättigtes Fett (was ungefähr 60% seiner empfohlenen täglichen Grenze ausmacht) und nur 1 Gramm Faser und 6 Gramm Protein. Und das ist nur für die einfache. Wenn Schokoladencroissants ihre Option sind, möchten Sie mehr als 25 Gramm Gesamtfett und 16 Gramm Fett, die durch die Masse von gesättigt sind, konsumieren Pfanne , was über seiner täglichen Grenze von 13 Gramm liegt.

Iss das stattdessen: Für ein ausgewogeneres Frühstück, bei dem Sie sich den ganzen Morgen voll fühlen, nehmen Sie Haferflocken anstelle eines Croissants, um Ihren Tag zu beginnen. Haferflocken hat viel Ballaststoffe, und wenn er etwas Obst hinzufügt, bekommt er einen Impuls von Antioxidantien und noch mehr Fasern.

Oder wenn Sie ein Croissant wollen, der für Ihre Gesundheit besser ist, schlägt der Manschreiber vor Heroe Croissants . ''Ery have only 2 grams of net carbs y a whopping 20 grams of fiber,' she says. ''Ery taste just as good as what you would get at a French bakery, but with a better nutritional profile.'

Sojabohnenöl

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Sojabohnenöl

Es ist in so vielen verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln, aber in Sojabohnenöl zu finden hat in der Welt der Ernährung in letzter Zeit negative Aufmerksamkeit erhalten. Einige Studien an Tieren behaupten, dass dieses Öl sein kann mit Fettleibigkeit verbunden y, dass es sogar beeinflussen kann Neurologische Erkrankungen als Alzheimer's o depression. Studies on the effects of soybean oil on humans are very limited so far, so moe Untersuchung needs to be done.

Iss das stattdessen: Im Falle von Zweifeln ist es besser, Lebensmittel zu vermeiden, die Sojaöl enthalten, was wir wissen, sehr schwierig zu tun ist, da es in allem zu sein scheint, insbesondere in Lebensmittel- und Kettenrestaurants. Wenn Sie jedoch kochen, können Sie jedoch Tonnen anderer Öle verwenden, die Sie verwenden können, wie Avocadoöl oder Olivenöl.

Suppe in Konserven

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Zu Natrium

Im Allgemeinen wird es als gesunde und entspannende Mahlzeit bezeichnet, die Suppe ist wirklich eine der weniger verdächtigen Diätsabotoren von allen. Dies ist jedoch bei bestimmten Sorten in Dosen nicht der Fall. Viele beliebte Suppenmarken fügen übermäßige Salzmengen hinzu und konsumieren zu viel Salz können uns dazu bringen, überschüssig zu essen, so eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Ernährungsmagazin .

Einige Marken mögen Campbells Homestyle -Hühnernudeln enthalten 890 milligrams of sodium in just a half cup, but many of us are probably eating moe than just half a cup of soup at a time.

Neben der Unterbrechung der Sättigungssignale können Sie Ihre Nieren überlasten, wenn Ihr System ständig überflutet. Infolgedessen findet sich Natrium im Blutkreislauf, wo Wasser anzieht, was zu Wasser und Schwellungsretention führt.

Iss das stattdessen: Wenn Sie eine schnelle und einfache Suppe benötigen, suchen Sie nach Dosenoptionen, die im Natrium niedriger sind. Aber wenn Sie Zeit und Energie haben, versuchen Sie, Ihre eigene Suppe zu machen, um Ihre Zutaten und den Salzspiegel besser zu kontrollieren.

Kubikbrühe

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Palmöl, Karamellfarbe, Yellow 6

Palmöl, Karamellfarbe, Und Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Knorr Chicken Callus . In Bezug auf Palmöl eine Meta -Analyse in der Ernährungsmagazin Er fand heraus, dass dieses spezifische Fett im Vergleich zu niedrigen Pflanzenölen in gesättigten Fetten signifikant die Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) oder schlechtes Cholesterin erhöht. Gefolgt von potenziell verschmutzten Krebs Karamellfarbe Das Beste für Sie, Sie wissen, welche Brühe Marke Sie kaufen.

Iss das stattdessen: Erwägen Sie, eine Bio -Brühe oder Hühnerbrühe zu verwenden. Separat, Besser als die reduzierte Natrium -Hühnchenbasis enthaltens less sodium y fewer additives.

Vorgefertigte Muffins

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Sojabohnenöl, sugar, mono y diglycerides

Kann jemand erklären, warum ein Produkt, das in einer markierten Box 'Horne Fresh Daily' voll ist, mindestens zwei Konservierungsstoffe enthält? Entenmanns Ist es nicht der einzige mit irreführender Kennzeichnung? Otis Spunkmeyer Muffins Sieh gesund aus und erreicht 210 Kalorien pro Teil, aber dann siehst du, dass es zwei Portionen von Muffin gibt. Im Allgemeinen enthalten die im Laden gekauften Muffins viele Kalorien und Fette und essen jetzt die Hälfte und den Rest für später ist fast unmöglich. Es ist wahrscheinlich, dass Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, Fetten und Zucker sind, ehrlich gesagt süchtig machen können. Darüber hinaus schießen viele kommerzielle Muffins auch mit gebleichtem Mehl, Sojabohnenöl und Zusatzstoffen wie Mono und Diglyceriden.

Iss das stattdessen: Wenn Sie etwas schnelles, einfaches und Leckeres zum Frühstück wollen, probieren Sie es aus Waffles Kashi Blaubeere . Zwei dieser Lowfaser- und Lowfaser -Gofres servieren den süßen Blaubeergeschmack, der sich nur 150 Kalorien sehnt. Selbst wenn ich sie mit einem Esslöffel Sirup bedeckt habe, würde es immer noch weniger Kalorien und weniger Fett und Zucker dauern als Sie, wenn Sie sich für den vorverpackten Muffin entschieden hätten. Oder wenn es sich um Muffins handelt, die Sie wirklich wollen, finden Sie ein einfaches Rezept und machen Sie zu Hause Ihr eigenes. Sie können das Extra immer behalten und sie zum Frühstück aufbewahren, um die nächste Woche aufzunehmen.

Mac in Box

Shutterstock

Baileys und

Kleine gesunde Zutaten: Tonnen Natrium

Wenn Sie es nur eine Tasse von 1 Tasse von 1 Tasse essen müssen Krafts drei Käse -Mac Es würde immer noch mindestens 750 Milligramm Natrium konsumieren, und dies schließt nicht sein gesalzenes Pasta -Wasser oder seine salzige Butter ein, die dazu beiträgt, diese kitschige Mischung perfekt zu tragen. Wie vorbereitet erreicht es ein Drittel der empfohlenen Natriumaufnahme seiner Zeit nach Teil, und wenn Sie die Hälfte der Schachtel (was leicht zu tun ist) essen, können Sie am Ende die Hälfte des gesamten zugewiesenen Natriums Ihres Tages verbrauchen. Die hohe Natriumaufnahme ist mit Beschwerden wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten .

Iss das stattdessen: Wenn Sie in Mac Box sind Besser .

Gefrorene Kuchen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Sojabohnenöl hidrogenado

Diese nervige Zutat ist in gefrorenen Kuchen sehr präsent, besonders in Marie Callender Apfelkuchenlinie. Während es in den Ernährungsbezeichnungen von gefrorenen Desserts keine Transfette gibt, ist das Vorhandensein von Sojabohnenöl und hydriertem Sojabohnenöl immer noch besorgniserregend, da diese Art von Öl war Mit Gewichtszunahme verknüpft .

Iss das stattdessen: Wir gingen immer zu einem hausgemachten Kuchen, als wir die Gelegenheit dazu hatten, aber es ist in einem Trio von Zeit und muss ein schnelles und köstliches Dessert für Sie und die Familie vorbereiten. Stellen Sie einfach sicher, dass die beiden teilweise hydrierten Worte das Etikett der Zutaten Ihres gefrorenen Kuchens fehlen.

Hot Dogs

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Natrium phosphate, sodium, Natriumnitrit

Erre are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium y Nitrites Karzinogenproduzenten Es gibt nur zwei, aber wenn Sie einen anderen brauchen, gehen Sie hier. Das Grundelement des Grills ist ebenfalls erhalten Natriumphosphats : Ein Lebensmittelzusatz, der mit möglichen gesundheitlichen Konsequenzen verbunden ist. Die Studien haben ein hohes Maß an Serumphosphat (aufgrund des Nahrungskonsums) mit höheren Raten von verbunden Herz -Kreislauf -Erkrankungen y Chronische Nierenerkrankung .

Iss das stattdessen: Wenn Sie einen saftigen Hund machen, entscheiden Sie sich für eine organische Option und ohne Probleme wie z. Er gran hot dog de carne de res no sin problemas de Applegate Farms .

Deli Fleisch

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Überschüssiges Natrium

Er deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Because these processed meats are loaded with sodium y preservatives. Zum Beispiel, a 2-ounce serving of Der Wildschweinkopf rauchte den Truthahn Es hat 500 Milligramm Natrium, aber viele von uns werden diese kleine Portion durch eine Sandwich leicht passieren, was unsere Natriumaufnahme weiter erhöhen kann. Und eine hohe Natrium -Diät besteht aus vielen einem hohen Blutdruck (Bluthochdruck) und Herzerkrankungen und mit einem durchschnittlichen Amerikaner, der je nach Tag 3.400 Milligramm Natrium besteht American Heart Association Sie sollten versuchen, kleinere Natriumoptionen auszuwählen, sofern verfügbar. Zusammen mit dem Natrium werden viele Delikatessen wie die Kopfoption dieses Wildschweins aus Natriumphosphat hergestellt, ein häufiger Nahrungsmitteladditiv, der bekannt ist, dass potenziell zunimmt Serumphosphatspiegel im Körper, der im Laufe der Zeit Herz -Kreislauf -Risikofaktoren erhöhen kann.

Nicht nur das, sondern auch Untersuchung Er hat einen Zusammenhang zwischen einem stärkeren Verbrauch von verarbeitetem Fleisch im Allgemeinen (einschließlich Delikatessen) und Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten gezeigt.

Iss das stattdessen: Er American Institute fo Cancer Research (AICR) empfiehlt, verarbeitetes Fleisch so weit wie möglich zu vermeiden, und schlägt vor, sich auf frische Korralvögel sowie Nussbutter oder Hummus zu konzentrieren, die ein paar Brotcrakes werfen können.

Wenn Sie einfach Ihr klassisches Truthahnsandwich oder ein anderes Delikatessen -Fleisch haben, sagt Manier. Hauptwurzeln Es ist eine Alternative zu Delikatessen ohne Fleisch aus der Koji -Kultur für eine Darmgesundheitsunterstützungsoption ohne synthetische Nitrate.

Sofortige Haferpakete

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Natrium, Added sugar

Wenn Sie ein sofortiges Haferpaket sammeln als Beben Sie Rosinen , wird am Ende viel mehr Zucker und Natrium konsumieren, als es einfach tun würde, indem er ein eigenes einfaches Haferflocken macht und seine Zutaten hinzufügt. Das sofortige Haferflocken von Quaker hat 14 Gramm Zucker und 8 Gramm Zucker zu Zucker, was am frühen Morgen viel zu konsumieren ist, vor allem, weil Sie, wenn Sie Ihr eigenes Haferflocken herstellen und Früchte für Süße hinzufügen mussten, diese Zuckerspiegel vermeiden könnten.

Iss das stattdessen: Noch einmal empfehlen wir, Ihren Hafer zu Hause zu machen, da dies der beste Weg ist, um sicherzustellen, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Zutaten und Ihre Abdeckung haben. Wenn Sie jedoch lieber in der Mikrowelle ein Paket werfen können, suchen Sie nach einem Zuckerfreie Option, wie z. Bobs rote Mühle Die klassischen Bio -Haferflockenbecher und bedecken sie mit frischen Beeren und einer Prise Zimt für zusätzliche Süße, wobei der Hersteller deuten.

Süß

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Künstliche Färbung, Zucker, gesättigte Fette

Sie wussten bereits, dass alle Fette, die die Arterien und süchtig machenden Zucker in den Süßigkeiten behindern, keinen Gefallen taten, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht erkennen würden, dass bestimmte Süßigkeiten es schwierig machen können, sich zu konzentrieren. Vor ein paar Jahren, Untersuchungers Er entdeckte, dass künstliche Farben, gelb n. 5 und Gelb Nr. 6 (gefunden in m

Iss das stattdessen: METRO Unwirkliche Milchschokoladen -Edelsteine . Es ist ein ähnliches Geschmack und ein ähnliches Gefühl, aber es ist frei von allen Zutaten, die viele von uns vermeiden wollen. Sie sind von Natur aus gefärbt, nicht durch künstliche Farben, sagt Manier.

Box -Kuchenmischungen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Künstliche Aromen und künstliche Farben

Nichts sagt alles Gute zum Geburtstag! 'Als Portion Zuckerkuchen und mit Chemikalien beladen, oder? Es ist viel einfacher, einen Kastenkuchen zu schlagen, als alle Zutaten zu sammeln und von Grund auf neu zu backen. Die Einnahme dieser Abkürzung könnte Sie im Gesundheitsministerium kosten. Er Duncan Hines Yellow Cake Mix Zum Beispiel ist es voll von fragwürdigen Zutaten wie Rot 40, Gelb 6, Natriumphosphat und Palmöl, um nur einige zu nennen. Diese Chemikalien sind nichts zu feiern.

Iss das stattdessen: Wir wissen, dass es Schmerz erscheinen mag, aber seine beste Option ist es, zu Hause einen Kuchen mit einfachen Zutaten wie Mehl, Zucker, Eiern usw. zu machen. Madhava Super leckerer gelbe Kuchenmischung . Dies enthält immer noch einige Additive, aber es hat viel weniger als die Duncan Hines -Version.

Pre -Horn -Produkte

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Kaliumbromato (Bromada Mehl)

Verboten im Vereinigten Königreich und Kanada, ist das Kaliumbromat immer noch auf der Strecke Umweltarbeitsgruppe (EWG). Das Problem? Eine Studie von 1982 ergab, dass die Verstärkung der Massen -induzierten Tumoren bei Ratten und die EPA zu dem Schluss führte, dass Bromato ein wahrscheinliches menschliches Karzinogen ist. Er Office of Environmental Health Hazard Assessment Er hat diesen Zutat auch in die Kategorie Karzinogen gebracht.

Während die FDA Er ermutigte die Bäcker, es 1991 freiwillig aufzuhören, es freiwillig zu verwenden 86 verschiedene Produkte von gebackenen Produkten , einschließlich Goya -Teig und frischen Brotnüssen.

Iss das stattdessen: Dies erfordert eine kleine Forschungsarbeit von Ihremerseits, aber es dauert einen Moment Zeit, um die Zutatenliste zu scannen, wenn Sie das nächste Mal auf dem Markt sind. Wenn Sie ein Paket mit Kalium- oder Mehlbromat auf dem Etikett sammeln, ist es besser, sich für ein alternatives Geschenk zu entscheiden.

Wasser in Flaschen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: BPA (BISFOLL-A)

BPA ist ein Chemiker, der Hormone nachahmt, die in fast allen Kunststoffen von Lebensmittelbehältern (einschließlich Wasserflaschen) enthalten sind und möglicherweise schlechte Nachrichten sind. Nach einer Studie in der Internationales Endokrinologiemagazin Die chronische Einnahme dieser Chemikalie kann zu einer Vielzahl von hormonellen Veränderungen und Fruchtbarkeitsproblemen wie Kryptorchidien, bestimmten Krebsarten, Hodengesundheitsproblemen sowie einer Verringerung der Fruchtbarkeit bei Männern führen. Dies kann besorgniserregender sein, wenn die Wasserflasche erhitzt wird, sagt Manier. Dies sollte Menschen jedoch nicht von Trinkwasser wegbewahren.

Trinken Sie das stattdessen: Schließen Sie sich der wachsenden Anzahl von Menschen an, die hydratisiert bleiben und gesunde filtriertes Wasser in einen Metallkolben oder eine nicht -bpa -Flasche. 'Für eine vorgefertigte Wasseroption ohne Plastik, Flüssiger Tod Es wird Ihre beste Option sein “, sagt Manier.

Getrocknete Obstsnacks

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Sulfit, zugesetzte Zucker oder Fruchtsaftinfusionen

Sulfite, mit denen frisch zubereitete Lebensmittel aufbewahrt werden, werden häufig in getrockneten Fruchtsnacks verwendet. Nach Einige Untersuchungen , Asthmatics may be at an elevated risk fo a reaction to sulfites (though anaphylaxis y life-threatening reactions are rare). You should also watch out fo dried fruits that have added sugars. ''Trockene Blaubeeren sind dafür bekannt, dass zusätzliche süße Dinge der Mischung hinzugefügt werden “, sagt Manier.

Iss das stattdessen: Suchen Sie nach trockenen Früchten, um ohne Sulfit oder entfesselt zu sagen, wie diese Organische trockene Feigen .

Amerikanischer Käse

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Natrium citrate y phosphate

Dieser orangefarbene Ziegelstein, der in der Milchkiste in seinem Supermarkt sitzt, ist mehr als eine aromatische Packung von Milchzutaten, sie wird normalerweise auch mit unangenehmen Zusatzstoffen beladen. Während sich viele Unternehmen für natürliche Farben entscheiden, um ihrem Käse zu verleihen, dass der registrierte orangefarbene Ton diese Scheiben immer noch mit Zutaten beladen, die ihre Gesundheit ernsthaft beschädigen können.

Zum Beispiel, Machtspiel enthalten Natriumphosphat, An ingredient used to prevent the crystallization of meat y dairy products, which has been linked to an increased risk of Knochen Demineralisierung , Diesteoporosis y problemas de salud renal.

Iss das an Ort und Stelle Wenn Sie Ihr Heißhunger nicht gegen Ihr Käsekäse bekämpfen können, entscheiden Sie sich für einen Bio -Käse ohne Konservierungsmittel oder künstliche Farben. Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Körper besonders sanft zu sein, sich für einen weißen Cheddar oder einen gealterten Parmesan entscheiden, sind sie Käse mit den niedrigsten Laktosespiegeln, was dazu führt, dass sie zu einer Verdauung von Qual führen.

Pfanne de trigo o grano integral que no es 100%

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker, raffiniertes weißes Mehl

Wenn er nicht 100% Vollkornweizen sagt, lassen Sie sich nicht täuschen, um zu glauben, dass Ihr „Weizen“ -Brot für Sie viel besser ist als für die weiße Version. Die meisten Brot enthalten eine kleine Menge realer integraler Körner, gemischt mit ungesundem raffiniertem Mehl.

Tragen Die Bimbo -Bäckerei wird aus Weißbrot Integral Getreide hergestellt Als Beispiel. Auf der Vorderseite heißt es mit Vollkorn, und damit meint sie, dass das Vollkornmehl als dritte Zutat aufgeführt ist: hinter weißem Mehl und normalem Wasser.

Noch überraschender für uns ist, dass dieser Teil von zwei Dünnheit 2 mehr Zucker hat als Bimbos weiches Weizenbrot. Dies liegt daran, dass Hersteller häufig die Menge an Zucker erhöhen, die in Brot mit Vollkornprodukten zugefügt wird. Schließlich suchen die Verbraucher immer noch nach dem süßen Geschmack von Weißbrot, wobei das Gefühl, Vollkörner zu essen, gesund zu essen.

Ein weiteres Beispiel ist Nature Honigweizen , was Vollkornmehl ohne Aufhellung enthält, aber es ist nicht 100% des Vollkorns.

Iss das stattdessen: Um sicherzustellen, dass Sie ein gesünderes Brot voller echter integraler Körner und integriertes Weizen wählen, empfehlen wir so etwas wie das Hesequiel 4: 9 Granated Getreidebrot .

Lebensmittel mit künstlicher Schokolade überzogen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Polysorbate 60

Glücklicherweise wird dieser Emulgator von Polyaxiethylen -Monostararat (20) -Sorbitano in der Lebensmittelindustrie häufig eingesetzt. Diese klebrige Mischung aus Mais, Palmöl und Öl kann nicht verderben und ersetzt häufig Milchprodukte in gebackenen Produkten. Es ist häufig mit 1,4 dioxan kontaminiert, einem Chemiker, der nachgewiesen wurde Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten .

Iss das stattdessen: Mit echter Schokolade überzogenes Essen als einer davon 13 Schokoladenmarken, die von Zutaten von höchster Qualität verwendet werden .

Stabile Pecsos, Glas

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Polysorbat 80, Natriumbenzoat, Natrium

Varianz oder Poysorbat 80 unter Kosher Elldo Lanzas , der gleiche Emulgator für einige Diät -Eiscreme, die mit der Ursache von Krebs bei Mäusen zusammenhängen. Darüber hinaus sind mehrere Bündel auch voller Natriumbenzoat, was möglicherweise zugenommen hat Entzündung Im Körper. Darüber hinaus ist es wichtig zu überwachen, wie viel Natrium in Ihren bevorzugten Abholungen verwendet wird, da dies schnell zu der von Ihnen ausgewählten Marke summieren kann.

Iss das stattdessen: Sie müssen nicht zu weit von Ihrem Weg gehen, um ohne diesen Additiv Gurken zu finden. Zum Beispiel, Woodstock Farms Bio -Baby koscher Dillgurken Haben Sie kein Benzoat oder Polysorbat in Ihrer Zutatenliste.

Kaugummi

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Alkoholes de azúcar, edulcorantes artificiales

Wenn Sie es nicht schlucken, können Sie die Kaugummizahl wie Essen kauen? Ein bisschen. Der Punkt ist: Obwohl der größte Teil des Gummi unverdaulich ist, sind einige Zutaten wie Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe. Zuckeralkohole sind Zuckerersatzstoffe, bei denen gezeigt wurde, dass sie Schwellungen und andere gastrointestinale Angst haben. Insbesondere sorbitol dauert eine relativ lange Zeit, um zu verdauen, und jeder Untell Zuckeralkohol in seinem Dünndarm Es ist die perfekte Umgebung für Bakterienfermentation, was noch mehr Schwellungen und Blähungen verursacht. Was die künstlichen Süßstoffe, die im populären Zahnfleisch sind Hunger erhöhen Dann ein weiterer Grund, warum du immer hungrig bist.

Iss das stattdessen: Wenn Sie eine Kaugewohnheit haben, probieren Sie die Sonnenblumenkerne. Sie sind nicht nur lecker, sondern auch eine hervorragende Quelle für Vitamin E, das für die Fett fettfreie Antioxidans im Körper.

Reduzierte Erdnussbutter

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker hinzugefügt

Lassen Sie sich nicht zulassen, dass der reduzierte Fettgehalt Sie täuscht: Die fettarme Erdnussbutter ist in keiner Weise ein gesundes Essen, und bestimmte Marken können diese zu einem der kranksten Lebensmittel machen, die Sie essen können. Während Erdnüsse nur eine gute Quelle für Proteine und Ballaststoffe sind, werden Sie die anderen in niedrig fetthaltigen Butter verwendeten Zutaten für Hügel rennen. Wenn natürliche Fette aus Erdnussbutter gestrichen werden, werden sie häufig durch Tonnen Zucker und überschüssiges Salz ersetzt, um das, was sonst ein weiches und aromatisches Produkt wäre, zu kompensieren. Tragen Skippy reduzierte fette Erdnussbutter Zum Beispiel. Dieses Produkt hat weniger Fett, aber es hat 4 Gramm Zucker, die durch Portion zugesetzt werden, und Maissirupfeststoffe sind seine zweite Zutat.

Iss das stattdessen: Lassen Sie alle Zucker hinzu und genießen Sie eine natürliche und komplette Erdnussbutter. Erweitern Sie die Liebesmarke Liebesmarke Es wird ohne Salz, Zucker oder zusätzliche Öle hergestellt und verfügt über die gesamte MUFA, die das Cholesterinspiegel, das Sie von Erdnüssen erhalten, in ihrem natürlichen Zustand reduzieren. Die Erdnussbutter ist auch unglaublich einfach zu tun: Werfen Sie nach Ihrem Geschmack ein paar Erdnüsse und ein wenig Öl oder Honig in einem Mixer und Maische, bis es weich ist.

Schokolade ohne Zucker

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Sucalosa, maltitol, Additives, palm oil

Es ist völlig verständlich, wenn Sie versuchen, Ihren Leckerbissen ein wenig zu stolpern, tragen Sie einfach keine Zucker -freien Süßigkeiten wie eine Krücke. Anstelle von Zucker Hersteller (wie z. Russell Stover ) Fügen Sie künstliche Süßstoffe wie großartige und Zuckeralkohole wie Maltitol hinzu. Sie finden auch eine Mischung aus Palmöl und hydriertem Palmöl sowie einem additiven Cocktail wie Kaliumsorbat, Natriumbenzoat und Sorbitol.

Iss das stattdessen: Wenn Sie nach einer Freude suchen, die Ihren Geschmack schmeckt und ihn nicht direkt ins Badezimmer läuft, überspringen Sie diese Bar und konsultieren Sie eine schwarze Schokoladenbar.

Sofortige Haferflockenbecher

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker

Haferflocken, ein so unschuldiges Essen, kann leider beschädigt werden. Aber was, Fragen? Viel Zucker. Und es ist noch schlimmer, wenn Marken sofortige Haferflocken packen: mit Tassen! Obwohl diese Instantbecher bequem sind und weniger Schritte erfordern, sind sie meistens voller Zucker. Auch scheinbar gesunde Optionen wie McCann's Stahl geschnittener irischer Haferflocken Vanille Honig Nach 17 Gramm Zucker in einer Portion hinzugefügt. Das sind 70% Prozent von Empfohlener Zuckeraufnahme hinzugefügt Während des ganzen Tages für Frauen und mehr als 47% für Männer, und es ist nicht einmal Mittag!

Iss das stattdessen: Beginnen Sie Ihren Morgen mit Ihrem rechten Fuß, indem Sie sich stattdessen für einen aromatischen Hafer entscheiden, stattdessen ',', ',als Bobs rote Mühle Organic Classic Oatmeal ', Würfelhersteller. Dies spart nicht nur einige schwerwiegende Kalorien, sondern bietet auch die Möglichkeit, Ihrem Rezept gesunde und vollständige Zutaten wie rohe Mandeln und Früchte hinzuzufügen.

Abgefüllte Limonade

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker, Maissirup mit hoher Fruktose, Und yellow #5

Beyoncés Limonade ? Exzellent. Fast eine andere Art von Limonade? Meistens Müll. Im oberen Teil des Zuckerboots, das in den meisten Limonadenrezepten zu finden ist Hyperaktivität y beeinträchtigt die Nierenfunktion bei Tiertestpersonen. Ganz zu schweigen davon, dass Wasser y Jarabe de Maíz Alto en fructosa die ersten beiden Zutaten sind, gefolgt von Zitronen -Jugo aus dem Konzentrat, was sicherlich die 27 Gramm Zucker pro Flasche erklärt.

Iss das stattdessen: Entscheiden Sie sich für ein infundiertes Zitronenwasser mit einer geringen Menge Süßstoff, und viele Kalorien und eine Menge zusätzlicher Zucker werden gerettet. Sie können auch DIY in Ihrer Limonade machen und Alulosa oder Stevia als Süßstoff verwenden, sagt Manier.

Funken

Amawasri Pakdara/Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker, Artificial colos, carnauba wax

Kennen Sie diese duftenden Kerzen, die so lecker riechen, dass Sie fast beißen möchten? Das ist mehr oder weniger das, was Sie konsumieren, wenn Sie Ihrem Eis einige Funken hinzufügen. Diese kleinen Zubehör -Accessoires sind kaum mehr als Zucker, künstliche Farben und echtes Wachs sowie ihre Lieblingskerze. Nimm das Betty Crocker Rainbow Sprinkles Als Beispiel. In nur zwei Esslöffeln werden nicht nur 18 Gramm Zucker hinzugefügt, sondern diese köstlichen Dekorationen werden auch aus rot 40, gelb, gelb 6 und rot 3 hergestellt.

Iss das stattdessen: Geben Sie Ihrem bevorzugten gefrorenen Geschenk etwas mehr Textur und Geschmack, indem Sie einige Flussmandeln oder Kakao -Tipps hinzufügen. Sie werden Ihr Eis nicht nur angenehmer für Ihren Gaumen machen, sondern auch ein wenig gesunde Ballaststoffe und Antioxidantien zu Ihrem Snack verleihen. Wenn Sie sich wirklich nach Sparks sehnen, probieren Sie eine natürlichere Marke wie Regenbogenweiche besprüht Naturales . Sie sind niedriger in Zucker und künstlich farbenfrei, aber leider bestehen sie immer noch aus Wachs.

Marásquine Cherries

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Schwefeldioxid, Calciumchlorid, Natriumbenzoat, Kaliumsorbat, Maissirup mit hohem Fructoses, rot

Mischen Sie einige Konservierungsmittel, Maissirup und Farbstoffe und haben ... eine Abdeckung oder Zugabe von Eis oder Ergänzung zu Ihrem Lieblingscocktail. Maraschino -Kirschen, bekannt für ihren lebendigen Ton und beunruhigenden Geschmack, sind ein entworfenes Lebensmittel, das nicht in gesunde Ernährung stattfindet. Als er der Meinung ist, dass sie in seinem hohen Fructose -Maissirup -Bad bis zu drei Jahre dauern können, bevor sie sich ihrem Ablaufdatum nähern, möchte er sie wieder in das Regal bringen.

Iss das stattdessen: Versuchen Sie, ihn in die alte Form zu bringen: von der Natur. Kirschen sind für sich selbst sehr süß, und auch ohne den ästhetischen Nutzen potenziell giftiger Farbstoffe haben sie bereits eine sehr schöne Farbe für sie. Kirschen sind auch eine gute Quelle für Resveratrol, was helfen kann, überschüssig zu kämpfen Bauchfett y kann sogar helfen, sich abzuwehren Demenz .

Obstjoghurt

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Überschüssiger Zucker und Mangel an Protein.

Alle diese lächelnden Modelle in Joghurt -Werbespots haben die Liste der Zutaten in ihren angeblich gesunden Snacks nicht überprüft. Die meisten Joghurts für Obstgeschmack enthalten sehr wenig echte Früchte und süßen ihre Rezepte mit Zucker. Und diese hellen Töne, von denen Sie dachten, dass sie das Ergebnis von frischem Obst im Rezept waren? Im Allgemeinen sind sie nur das Fruchtsaftkonzentrat. Mit diesem zugesetzten Zucker und sehr wenig Protein können Sie Joghurts einfach hungrig fühlen.

Iss das stattdessen: Obwohl zuckerhaltige Joghurt -Joghurt nicht die beste Option sind, gibt es viele Sugar- und höhere Joghurt -Optionen im Protein. Einfacher und Zuckerjoghurt ist voller lebender Pflanzen, die ihren Darmbakterien zugute kommen und ihr Immunsystem erhöhen können. Griechische oder isländische Joghurt sind ebenfalls hervorragende Optionen, da sie in Proteinen von Natur aus höher sind.

Kaffee abgefüllt

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker

Wenn Sie ein Getränk mit Kaffee in Flaschen erreicht haben, sind Sie wahrscheinlich mehr besorgt über die Cafés, die Sie fühlen, und weniger darüber, was sich auf dem Stalking unter diesem Label befinden könnte. Leider sind einige dieser kranken, süßen Getränke mit mehr Gesamtzucker beladen, als Sie an einem ganzen Tag konsumieren sollten.

Zum Beispiel, one 14-ounce bottle of Gold Peak Mandel Toffee Kaffee Bida enthaltens a staggering 270 caloies y 53 Gramm Zucker . Noch eine Überraschung? Die gesamte Flasche repariert nur 77 Milligramm Koffein, was deutlich weniger als die 166 Milligramm entspricht, die sie für eine Kaffeegröße Kaffee bekommen würde. Andere beliebte Getränke wie die abgefüllte Version des Starbucks Coffee Frappuccino , Are nearly as bad, doling out 34 grams of sugar y 300 caloies per bottle.

Trinken Sie das stattdessen: Halten Sie den Komfort und werfen Sie alle zugesetzten Zucker, die für kaltes Bier entscheiden. Dieser erfrischende Pick-Me lässt diese kalorienreichen Zutaten aus und gibt Ihnen mehr als Sie wirklich wollen: süßes und süßes Koffein. Glücklicherweise wird das kalte Bier, das für das Trinken bereit ist, weiterhin erhältlich, mit Unternehmen wie Chameleon, Blue Bottle, Stumtown und High Brew, die ihre leckeren und reichen Kaffee in Antioxidantien in komfortablen Flaschen und Dosen anbieten. Wenn Sie Ihren schwarzen Kaffee nicht mögen, fügen Sie ein bisschen von Ihrer Lieblingscreme und Ihrem Süßstoff hinzu, was Ihnen die Möglichkeit gibt, zu steuern, wie viel Sie möchten.

Wasserpotentiatoren

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Sucalosa, Acesulfame potassium, propylene glycol, Artificial colos

Möchten Sie Ihrem Getränk etwas Zing hinzufügen? Erreichen Sie diese hergestellten Wasserpotentiatoren nicht. Markierungen wie meine sind fast vollständig Ernährungsgrenzen Mit Gewichtszunahme verknüpft y metabolic disoders. On top of that, Mio Fruits Punch Er sabor obtiene su color brillante del tinte rojo 40.

Trinken Sie das stattdessen: Werfen Sie ein Paar Obstscheiben in Ihr Wasser, um diesen zusätzlichen Geschmack zu erhalten, den Sie suchen.

Gefrorene Fischprodukte

Shutterstock

Kleine gesunde Zutat: Natrium tripolyphosphate (STPP)

Etwas Verdächtiges geht in der gefrorenen Lebensmittelhalle unter. Um die Feuchtigkeit zu senken und die Menge an Wasser zu verringern, die während des Auftauens ausgestoßen sind Datei -Filets von Frau Pauls Bier . STPP ist ein Verdacht auf Neurotoxin und registriertes Pestizid, dass die FDA Betrachten Sie diese allgemein als Versicherung anerkannte zu essen. Das Hinzufügen von STPP zu Fisch kann jedoch den Natriumspiegel in dem Artikel erheblich erhöhen, was den unzähligen positiven gesundheitlichen Vorteilen des Herzens des Zentrums zuerst entgegenwirken kann. Es kann auch ihren Phosphatverbrauch in der Ernährung erhöhen, die mit einem höheren Todesrisiko verbunden sind Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Patienten mit chronischer Nierenerkrankung oder früheren Herzproblemen.

Iss das stattdessen: Europa, Kanada und andere Länder haben Grenzen des Gesamtniveaus von STPP in Meeresfrüchten (0,1 bis 0,5 Prozent), aber die Vereinigten Staaten haben keine solchen Vorschriften. Unternehmen sind nicht verpflichtet, diesen Additiv zu kennzeichnen, aber einige verpackte Produkte tun dies. Bleiben Sie im Zweifelsfall trocken. Meeresfrüchte, die als trocken gekennzeichnet sind, wurden nicht mit STPP behandelt. Mariscos als nass markiert worden. Oder um es noch einfacher zu machen, probieren Sie frischen Fisch, wenn ich kann.

Müsli bars

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker, con syrup, sobitol, soybean oil

Müsli has long been associated with healthy living, Although considering all the added sugar y additives that are put in certain Müsli bars, the link is a bit unclear sometimes. Er combination of sugar, con syrup, Und sobitol, A weight gain-inducing trifecta found in Müsliriegel mit kaubaren Schokoladenfunken Für die meisten Gesundheitsverbraucher sollte es ausreichen, zu gehen, aber die Tatsache, dass diese Balken 7 Gramm Zucker zu zusätzlichem Zucker und nur 1 Gramm Proteine enthalten, macht sie bei Ernährungswert fast völlig nutzlos.

Iss das stattdessen: ' Freundliche Bars Sie werden aus gesunden Zutaten wie Nüssen und echten Schokolade hergestellt, was es zu einem zufriedenstellenden Snack macht, der mit Nährstoffen beladen ist, sagt Manier. Die in diesen Balken gefundenen Faser und Protein geben ihnen auch eine ernsthafte Kraft. Wir lieben es auch, dass Sie eines davon in Starbucks als gesunde Snack -Alternative sammeln können.

Geschlagen de reemplazo de comidas

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Maissirup mit hoher Fruktose, Artificial flavos

Wenn Sie Ihre Lebensmittel durch einen Schüttelflocken vor dem Entwickler ersetzen, ersetzen Sie alle Faser, Vitamine und Mineralien, die Sie normalerweise mit einigen Angstzutaten essen würden. Von dem hohen Maissirup in der Fructose von Blutzucker und dem Maltodextrin bis hin zu künstlichen Farben sind diese unangenehmen Schütteln im Müll besser als an ihrem Tisch. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht so etwas vermeiden wie Slimfast schüttelt Originales , die Maissirup mit hohem Fructose sowie eine lange Liste von Additiven und Chemikalien enthalten.

Trinken Sie das stattdessen: Verwenden Sie anstelle dieser medizinischen und medizinischen Milchshakes, die ein hohes Maß an Zucker und einen niedrigen Nahrungswert haben, einen dieser gesünderen Proteinpulver, um zu Hause zu schütteln. Achten Sie darauf, die zusätzlichen Zuckerzutaten zu sehen, wenn Sie Ihre Mischung vorbereiten, berät Manaker.

Leichte Butterersatz

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Sojabohnenöl, palm oil, mono y diglycerides

Wenn Sie Butter aus dem Lebensmittelgeschäft sammeln, handelt es sich normalerweise um eine einfache Liste von Zutaten wie Sahne, Salz und Milch. Wenn Sie sich jedoch für die leichten Butterversionen entscheiden, verursachen Sie höchstwahrscheinlich mehr Schaden, als wenn Sie sich an die reguläre Version halten. Eine leichte Option wie Erde oder leichte Butterseen mit Rapsöl includes a long list of additives and chemicals, including mono and diglycerides—which are considered to be a class of trans fat.

Iss das stattdessen: Erija grasas monoinsaturadas más saludables, als el aceite de oliva, Und aumente la ingesta de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 insaturados, als semillas de chía, semillas de lino y pescado. Y, para mejores opciones de mantequilla, pruebe una marca de alta calidad als Vitalfarmen , Besonders die ausbreitbare Butter, die aus Avocadoöl hergestellt wird, teilt die Hersteller von Manschreiber.

Salatdressing in Flaschen

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Maissirup mit hoher Fruktose, soybean oil, Added sugars

Ein reicher und schwerer Salat von Nährstoffen kann eine wunderbare Ergänzung zu seinem Tag sein, aber einige Dressings für Salate können ihre Gesundheitsziele entgleisen, bevor sie überhaupt essen. Zu Beginn haben viele im Laden gekaufte Salatdressing einen hohen Zuckerspiegel. Nur zwei Esslöffel von Balsamico -Dressing der Steinmauer Pakete in 11 Gramm Zucker und 8 Gramm Zucker zu Zucker. Während einige Dressings mit Zucker über Bord gehen, andere Dressings wie Cremoso de Marie Italienisch Ajo Fett packen. Dieses cremige Dressing serviert 19 Gramm Fett in nur zwei Esslöffeln. Schlimmer ist, dass es sich hauptsächlich um entzündliche Sojabohnenöl handelt, dass Tierstudien zeigen, dass sie es können Appetit erhöhen .

Iss das stattdessen: Olivenöl, Balsamico -Essig, Zitronensaft, Honig, Senf: Dies sind nur einige der vollständigen Zutaten, mit denen Sie Ihr eigenes Salatdressing in Ihrer Küche erfinden können, die Sie viel weniger verletzen werden. Und wenn Sie eine gesündere Option im Geschäft kaufen möchten, probieren Sie eine davon aus 10 gesündere Marken für Salatdressing .

Obstcocktail

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker hinzugefügt

Er hecho de que no esté lleno de alcohol no significa que un cóctel de frutas sea más saludable que una margarita de gran tamaño. De hecho, con el azúcar agregado encima de los azúcares naturales que se encuentran en estos Glasfaserfruchtdosen Es kann schlimmer sein.

Iss das stattdessen: Essen Sie ganze Früchte, die frisch oder gefroren sind, wann immer Sie können. Sie erhalten das vollständige Nährstoffprofil mit allen intakten Ballaststoffen und Antioxidantien, ohne dass Zucker zu Sorge hinzugefügt wird. Wenn Sie mit Konservenfrucht gehen, stellen Sie sicher, dass es in natürlichen Säften konserviert ist, und nicht in schwerem Sirup, sagt Manier.

Bestimmte Proteinbalken

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Zucker, Artificial sweeteners, Karamellfarbe, polysobate 60

Er combination of sugar, carcinogenic colos, Und polysobate 60, An emulsifier that can create potentially toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less of a healthy snack y moe health hazard. Many of these bars are also loaded with added sugars, so even though they may increase your protein intake, Undou'll also be consuming too much sugar. Als Beispiel, the Gatorade Recare -Versorgungsproteinbalken

Iss das stattdessen: Die Proteinbelastung muss auch nicht zu Zucker und Konservierungsstoffen bedeuten. Eine Handvoll roher Mandeln, ein Stück Käse oder ein hartes Ei kann dazu beitragen, ihre Genesung nach dem Training zu verbessern, ohne es zu beschweren. Oder Sie können eine davon ausprobieren Gesündere und niedrige Zuckerproteinbalken .

Zucker-free jam

Shutterstock

Kleine gesunde Zutaten: Künstliche Süßstoffe

Obwohl er helfen konnte, seinen Blutzucker zu regulieren, Polaner Zuckermarmelade Es sollte nicht seine Referenzquelle für Faser sein. Es ist mit der Sucalosa künstlicher Süßstoffe gesüßt, in der eine Studie von 2020 in veröffentlicht wurde Ernährungszeitung gefunden, um möglicherweise die Insulinresistenz auf gesunde Erwachsene zu beeinflussen.

Iss das stattdessen: Es ist sicherer, seine Erdnussbutter -Sandwiches mit frischen Obstteilen wie Bananen und Erdbeeren zu bedecken. Sie erhalten einen ähnlichen Geschmack ohne die künstlichen Süßstoffe.

Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.