Die Mikrowellenmais -Palomiten sind knusprige, salzige und manchmal süße Snacks. Wer kann dem Geräusch der Kerne widerstehen, die erscheinen, und der Geruch schwimmt aus der Küche, während sie sitzen, um sich einen Film anzusehen? Mais Popcorn ist eine nahrhafte Wahl, aber abhängig davon, was die Marken von Mais -Popcorn es wählen, ist es nicht verwunderlich, warum viele Menschen fragen, ob Mikrowellen -Mais -Palomiten schlecht für Sie sind. Obwohl Mais -Popcorn ein ganzer Getreide -Snack, kalorienarme und hohe Faser ist, ist es auch eines der einfachsten Lebensmittel und kann ungesund werden, wenn es mit fetthaltigen Ölen angeklagt ist.
Um sicherzustellen, dass einer der besten Snacks mit niedrigem Calorie gesund bleibt, bitten wir die Diätassistenten, die in den Marken des billigsten Popcorns der Mikrowelle zu explodieren und welche Taschen abreisen sollten.
So wählen Sie ein gesunde Mikrowellen -Popcorn
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Die Auswahl der gesündesten Mikrowellen -Maistauben, die auch genießen, wird auf einige Schlüsselfaktoren reduziert. Von den Ernährungsstandards bis hin zu anderen roten Fahnen möchten Sie auf jeden Fall darauf achten:
Portionsgröße
Die Nummer eins, die ich vorschlage, nach der jemand sucht, ist die Größe des Teils, sagt er Keri Gans , MS, RDN, CDN , ein registrierter Ernährungsberater und Autor von Die kleinen Veränderungen Diät .
„Fast immer ist die ganze Tasche keine Portion. Sie müssen das Ernährungsdatenetikett lesen und sehen, wie viele Portionen in einer Tasche sind, um überschüssige Kalorien zu vermeiden. Erika Fox , Rdn , diätetische Ernährungswissenschaftlerin in 310 Ernährung . „Gönnen Sie sich und genießen Sie das Essen, das Sie lieben (auch wenn sie nicht„ gesund “sind), ist ein Teil des Lebens. Mais -Popcorn ist jedoch ein sehr bedeutungsloser Snack. Wenn Sie es essen, sehen Sie im Allgemeinen fern und landen im Voraus. In diesem Fall, insbesondere wenn es es oft konsumiert, wählen Sie unbedingt ein gesundes '!
Zutaten
Suchen Sie nach Maispalomiten, die aus einfachen und integralen Lebensmittelzutaten wie nicht -transgenem Mais, Meeressalz und gesunden Ölen wie Kokosöl oder Avocado hergestellt werden. Trista Best, MPH, Rd, LD , In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel , Würfel Iss das, nicht das! Vermeiden Sie Marken, die Aromen, Farben oder künstliche Konservierungsmittel enthalten.
Wenn es darum geht, den gesündesten Mikrowellenmais zu kaufen], empfehle meine Empfehlung, einen mit minimalen Zutaten zu finden, fügt Fox hinzu. So einfach wie Mais -Popcorn, viele Marken tragen ihre Produkte häufig mit Zusatzstoffen, künstlichen Zutaten, extrem verarbeiteten Ölen, viel Salz und vielem mehr.
Gans weist auch darauf hin, dass die meisten Zutaten, die man vorsichtig sein muss, Zutaten sind, die hauptsächlich in Mikrowellenmais -Palomiten verwendet werden. Speziell [ Die Hersteller haben aufgehört zu verwenden ] ein Buttergeschmack, Diacetyl, der mit dem in Verbindung gebracht worden war Eine Erhöhung des Lungenschadens . ''
Natrium, zugesetzte Zucker, gesättigtes Fett
Überprüfen Sie das Ernährungsetikett, um den Natriumgehalt und gesättigte Fette zu sehen, sagt am besten. Suchen Sie nach Marken, die nicht mehr als 150 Milligramm Natrium und weniger als 2 Gramm Fett mit dem Anteil gesättigt sind.
Einige Marken verleihen ihrem Mais -Pop Zucker Lauren Manaker, MS, RDN , registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit . Achten Sie auf zu viele Zucker, die auch hinzugefügt wurden.
[Der Gehalt an gesättigten Fetten] ist auch als „schlechtes“ Fett bekannt und kann negative Auswirkungen auf den Körper haben, sagt Fox.
Nach ihm Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–2025 Sie müssen Ihre gesättigte Aufnahme auf weniger als 10% seiner gesamten Kalorien beschränken.
Leider sind Mikrowellenmais -Taube oft ein großer Schuldige [der gesättigten Fettaufnahme], foxiert sich Fox fort.
Einige Marken von Maispopcorn enthalten mehr als 25% ihres täglichen Wertes von gesättigten Fetten in einem kleinen Teil.
Polyphyled Substances (PFA)
'Manche Mikrowellen -Popcorn -Taschen Sie sind mit PFA ausgekleidet, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die Wasser und Fett abwehren “, erklärt der Manschreiber. Während dies eine gute Sache ist, um zu vermeiden, dass Mais -Palomit -Beutel während des Burst -Prozesses getränkt sind, ist die hohe Exposition dieser Chemikalien mit Ergebnissen wie einem hohen Cholesterinspiegel verbunden, ein höheres Risiko für bestimmte Krebsarten und Schwangerschaftsbewohner mit einem geringeren Geburtsgewicht.
Aus diesem Grund wird empfohlen, Mais -Popcorn mit Mikrowellen auszuwählen, die sich nicht auf die PFA verlassen, berät Manaker. 'Mais -Popcorn mit Mikrowellen, für die Butter oder Öl hinzugefügt werden muss, nachdem Maispalomiten normalerweise frei von PFA sind. Viele Menschen erkennen nicht, dass es ziemlich einfach ist, Ihr eigenes Mais -Popcorn zu machen. Prämie? Es kann auch eine wirtschaftliche Methode sein.
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Ich bin mir sicher, dass Sie nicht erwarten würden, dass bei der Versuch, die gesunde Mikrowellen -Corncal -Marke zu wählen, die am besten zu Ihrem Appetit passt, so viel Überlegungen erforderlich ist. Aber keine Sorge, wir haben dich gesichert! Neben RDS nach ihrer Ratschläge zur Auswahl eines Qualitätsmikrowellen -Palomits, während wir kalorische Katastrophen und gesättigte Fettpumpen vermeiden, entdeckten wir auch, welche Marken sie für die besten und schlechteren Mikrowellen -Maistauben hielten.
Totchos
Lesen Sie weiter, um Ihre Empfehlungen für die gesündesten Popcorn -Marken kennenzulernen, die Sie kaufen können, und welche, von denen wir glauben, dass sie in den Regalen der Lebensmittel besser sind. Um gesündere Lebensmitteltipps zu erhalten, um Snacks zu vereinfachen, sollten Sie 6 gesunde Snack -Ideen sehen, um das Altern zu verlangsamen.
11 gesunde Mikrowellen -Mais -Popcorn, das Sie kaufen können
1. Schließen Sie Mais -Popkords mit Mikrowelle an
Mit freundlicher Genehmigung von Amazon
Mit Teil (erschien mit 1 Esslöffel Avocadoöl): 130 Kalorien, 0,5 g Fett (1 g Sat -Fett), 0 mg Cholesterin, 300 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 0 g Zucker), 2 g ProteinConnect Corn Palomites ist frei von PFA, sagt Manier. „Der Kauf dieser Mais -Popcorn unterstützt kleine Familienfarmen und ist fett niedriger als viele andere Optionen auf dem Markt. Prämie? Er weiß es sehr gut!
2. Wht Qinn Ceddar Blanzo
Diese Maispalomiten werden aus organischen Kernen von nicht -transgenen Maispopcorn, Kokosöl und Meeressalz hergestellt, erklärt am besten. Es hat nur 40 Milligramm Natrium und 2 Gramm Fett, die durch Teil gesättigt sind.
Diese bestimmte Marke verwendet kein Palmöl, hat im Vergleich zu anderen Marken eine geringere Menge Natrium pro Teil und bietet einen interessanten Geschmack, sagt Gans.
Die Verpackung ist auch frei von Chemikalien wie Perfluoroctansäure (PFOA) und Perfluorooozonsäure (PFOS), die häufig in herkömmlichen Mikrowellen -Palomiten enthalten sind, besser.
3. Angies Boomchickapop Marine -Mikrowellenmais
Mit freundlicher Genehmigung von Instacart
Durch Teil: 170 Kalorien, 10 g Fett (5 g Sat -Fett), 0 mg Cholesterin, 250 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 0 g Zucker), 3 g ProteinDiese Maispalomiten werden aus nicht -transgenen Maiskern, Meeressalz und Sonnenblumenöl hergestellt, sagt am besten. 'Es hat nur 35 Milligramm Natrium und 1,5 Gramm Fett, die durch Teil gesättigt sind. Es enthält auch keine künstlichen Farben, Aromen oder Konservierungsstoffe.
4. Schwarze Jewell ohne Salz ohne Mikrowellenölmais
Wenn Sie nicht mit No Salt umgehen können, probieren Sie dieses Produkt auf jeden Fall. Da er etwas Natrium hat, aber nicht genug, um gesundheitliche Bedenken zu sein “, sagt der aufgezeichnete Ernährungsberater Jonathan Valdez , Rdn, CDN , Besitzer von Genki Ernährung y Sprecher für Ernährungs- und Ernährungsakademie des Bundesstaates New York .
5. 365 Täglicher Wert von Bio -Mais -Popcorn, leichte Butter
„Für Butterliebhaber sollte dies die Handlung mit seinem natürlichen Buttergeschmack erreichen. Und es hat weniger als 200 mg Natrium “, sagt Gans.
6. Orville Redbachers Skinnygirl Butter
mexikanische CocktailgetränkeDurch Teil: 160 Kalorien, 6 g Fett (2,5 g Sat -Fett), 0 mg Cholesterin, 400 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 3 g Protein
Dies hat auch nur eine Handvoll einfacher Zutaten (einschließlich Butter), und jede Tasche ist nur 160 Kalorien, sagt er Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT , Besitzer von Gebildet von Charlotte . Dies ist perfekt für Sie, wenn Sie alleine schneiden und Sie Hilfe zum Ausüben von Portionen möchten.
7. Palomitas von Mikrowellen -Mikrowellen -Angie -Boomchickapop -Butter
Es hat nur 4 einfache Zutaten und ist eine der wenigen Marken mit echter Butter anstelle von Buttergeschmack, sagt Martin.
8. Newmans eigener Touch Touch
Dies hat die Hälfte des gesamten und gesättigten Fettgehalts, den die meisten Hauptmarken von Mikrowellenmais und ohne künstliche Aromen, sagt Martin.
9. Whole Foods 365, Mikrowellen -Bio -Mais -Palomiten
Dies ist meine beste Wahl für gesündere Mikrowellenmais -Taube, da sie nur Mais und/oder Meeressalz enthält! Fox sagt. „Mit minimalen Zutaten und nichts Verrückter strafrechtlicher ist es eine großartige Süßigkeit von Natriummais -Popcorn. [Mais -Popcorn] Es muss kein Geschmack sein, um gesund zu sein! Seien Sie kreativ und tragen Sie Ihre Maispalomiten, indem Sie einige Zutaten wie Olivenöl oder zusätzliches Avocadoöl usw. hinzufügen!
10. Gesunder Herzmarkt Mais -Palomiten ohne Salz
Wenn Sie ein kalorienarmes Popcorn benötigen, entscheiden Sie sich für diese gesunde Herzmarkttasche. Diese Maispalomiten haben keine Gramm mit gesättigten Fetten und haben sehr kalorienarm, sagt Valdez.
11. Angies Boomchickpop leicht süß
„Obwohl diese Option das normale gesättigte Fett 4G hat, das Sie mit vielen anderen Marken sehen, wollte ich dies als Hauptoption für die Atera Corn -Fans einfügen, da sie eine hervorragende alternative Option für Sweet ist
7 schlimmste Marken von Mikrowellen -Mais -Popcorn, die Sie kaufen können
1. Jolly Time The Big Cheez
Es enthält eine lange Liste von Zutaten, die nicht notwendig zu sein scheinen, da es viele Optionen für Mais -Popcorn mit Mikrowelle mit nur wenigen einfachen Zutaten gibt, sagt Martin. Ich versuche auch, nach Möglichkeit künstliche Aromen fernzuhalten, und viele POPC -Optionen für Mikrowellen sind frei.
2. Knusprig und knusprig Karamellmais Popcorn
Diese Maistauben sind in Proteinen und Ballaststoffen und hohes gesättigtes Fett mit hohem Sattelfett. Valdez.
3. Doppel -Butter -Mais -Popcorn im Geheimen
Windrad-RezeptDurch Teil: 130 Kalorien, 8 g Fett (4 g Sat -Fett), 0 mg Cholesterin, 270 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 0 g Zucker), 2 g Protein
Dieses Mais -Popcorn ist das niedrigste, das ich sowohl in Ballaststoffen als auch in Protein bei jeweils 0 Gramm gefunden habe, sagt Valdez.
4. Jolly Tieme, Blast hatte ihn des Theaters Electro erhalten
Diese besonderen Maispalomiten haben 5 g gesättigte Fette in einem Teil, sagt Fox. Darüber hinaus enthält es verarbeitete Öle/Zutaten, natürliche Aromen (was eine Vielzahl von Dingen bedeuten kann, die nicht wirklich natürlich sind) sowie künstliche und konservatorische Aromen.
5. Jolly Time Kettlemania
Dieser Geschmack der lustigen Zeit ist voller Zusatzstoffe, einschließlich modifizierter Nahrungsmittelstärke, Dextrin und mehr, sagt Fox. Es enthält auch Zucker und künstlich, konservativ und mehr.
6. Geheimer Kesselmais
Der Caldera Secret Pop Mais mag eine bessere Alternative im Vergleich zur lustigen Zeit erscheinen (was technisch zustimmen würde), aber ich wollte sie auch in diese Liste aufnehmen, um die nicht so großen Zutaten zu zeigen, die er hat, sagt Fox. „Obwohl es viel weniger verarbeitete Zutaten hat, verwendet es künstlichen Zucker für seinen süßen Geschmack und verwenden wie viele andere Marken verarbeitete Öle. Es hat auch fast 5 g gesättigte Fette, die bei weit verbrauchtem Verbrauch hinzufügen können.
7. Akt II 94% Fett ohne Fett
Insbesondere mit diesem Geschmack möchte ich wirklich betonen, dass nur weil etwas als Gesundheit oder Gewichtsverlust Artikel Marketing ist, nicht bedeutet, dass es die gesündeste Option ist. Ja, dieser Geschmack enthält weniger gesättigte Fette, und ich finde es unglaublich, aber oft finde ich, dass sich viele Menschen nur auf Zahlen und nicht auf die Zutaten konzentrieren, sagt Fox. Wenn Sie dies mit vielen anderen Marken von Corn Popcorn (von denen ich bereits benannt habe) vergleichen, hat es die gleichen ungesunden Zutaten, nur weniger von ihnen.
Am 9. Januar 2019 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Seitdem wurde es aktualisiert, dass zusätzliche Kopienüberprüfungen und Korrekturkorrekturen, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links enthalten sind.
