Es gibt viele Gründe, warum Sie in Betracht ziehen können, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, insbesondere wenn Sie hohen Blutdruck haben. Um die Wahrheit zu sagen, der Fast -Food -Schalter ist wahrscheinlich nicht der beste Ort, um zu beginnen, und verdient sicherlich keinen regelmäßigen Platz in seiner gesunden Ernährungsrotation. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Album vollständig vermeiden müssen, wann immer Sie wissen, was Sie fragen sollen. Wir kommunizieren mit Ernährungsexperten und aufgezeichneten Ernährungsbereichen, um eine Liste von 21 Natriumfastfood -Bestellungen zu erstellen, damit sie sich an Ihre gesunde Herzdiät halten können, selbst wenn McDonald's und Taco Bell die einzigen Optionen sind.
Was wird als Natrium als gering angesehen?
Nach ihm FDA, ' Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2020-2025 empfiehlt die Begrenzung der Natriumaufnahme auf 2.300 mg pro Tag für Menschen 14 Jahre oder älter. Und noch weniger für diese 13 Jahre oder weniger. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie einen hohen Blutdruck neigen oder unter den sind 116 Millionen Amerikaner Wenn Sie mit Bluthochdruck leben, möchten Sie Ihr Natrium möglicherweise noch mehr reduzieren, insbesondere wenn Ihr medizinischer Anbieter es empfohlen hat.
'Er FDA betrachtet ein Lebensmittelprodukt unter Natrium, wenn es enthält 140 Milligramm Natrium oder weniger pro Teil ; Es ist jedoch nicht realistisch, dass die wichtigsten Fast -Food -Gerichte so niedrig sind “ Ysabel Montemayor, MS, RD .
Das heißt, [wenn Sie nach schnellem Natriumfutter suchen], würde ich Gegenstände, die weniger als 20% der täglichen Empfehlung (DV) von 2.300 Milligramm der FDA ausmachen, aufgrund einer Diät von 2.000 Kalorien auswählen.
Das kommt heraus 460 Milligramm Natrium pro Teil .
Warum sollten Sie auf Ihre Natriumaufnahme achten?
Es ist besonders wichtig, dass Menschen mit Bluthochdruck, Hypernatriämie, Bluthochdruck und/oder Herzinsuffizienz auf ihre Natriumaufnahme achten. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten auch Natrium berücksichtigen, da übermäßiger Nährstoffverbrauch zusätzliche Spannungen in ihren Nieren ausüben kann. Vor allem die Richtlinien Ihres Arztes gibt es.
Auch wenn Sie keine dieser Gesundheitsprobleme haben, kann es auch von Vorteil sein, den Natriumkonsum zu verringern.
Die Mehrheit der Amerikaner überbewertete die FDA -Natriumrichtlinien erheblich. Tatsächlich verbraucht der durchschnittliche Amerikaner täglich mehr als 3.400 Milligramm Natrium, so die American Heart Association (Das).
AHA weist darauf hin, dass die Reduzierung von nur 1.000 Milligramm Natrium pro Tag den Blutdruck und die Herzgesundheit erheblich verbessern kann. (Tatsächlich empfiehlt AHA eine ideale Grenze von nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag). Und es gibt eine mehr als genug Gelegenheit, um diesen Schnitt von Militärs zu stoppen, wenn sie den Durchfahrten stoppt, wo die Aufträge von Hamburgern und gebratenen Kartoffeln leicht von 3.000 Milligramm Natrium steigen.
Was sind die besten Fast -Food -Bestellungen mit niedrigem Sodium?
Natürlich sehnen wir uns alle von Zeit zu Zeit nach Fast Food. Mit Ausnahme schwerwiegender Erkrankungen, wenn Sie in einem Sie hungrig sind oder sich einfach nach einer Pause des langsamen Kokonutos sehnen, sind hier die 21 besten Fast -Food -Befunde mit niedrigem Sodium, die Diätassistent empfehlen.
Panda Express Dulce
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Gute italienische Dressingmischung der Jahreszeiten
Natrium: 260 mg
Es kann davon ausgehen, dass chinesische Lebensmittel, um Natriumbewusstsein zu bringen Zutaten mit Natrium infundiert als Chauvinist Das kann in vielen Gerichten gefunden werden. In Wirklichkeit bietet Panda Express jedoch einige leckere Gerichte an, die relativ gering sind.
'Überraschenderweise exprimiert Panda Dulce 260 Milligramm von Natrium durch Teil, ' Sheri Berger, RDN, CDCES , erzählt Iss das, nicht das! Es enthält nur 300 Kalorien pro Teil, daher ist es auch eine Option für den Gewichtsverlust.
Da es jedoch eine größere Menge Zucker enthält, 24 Gramm pro Teil, fügt er hinzu. Es ist nicht etwas, das ich empfehlen würde, regelmäßig auszuwählen, [aber] ein Geschenk in Betracht ziehen, das keinen Blutdruck erhöht!
McDonald's von 4 McNuggets 4 Stücke
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Natrium: 330 mg
Ein vier Stück McNugget [Order] Huhn von McDonald's wird 330 mg Natrium haben, sagt er Amanda Sauceda, MS, RD, Ein Darmgesundheitsernährungswissenschaftler in Long Beach, CA. Obwohl diese Wahl möglicherweise nicht so voll wie eine komplette Mahlzeit ist, kann Sauceda ein reichhaltiger Biss sein und reich an Protein zu sein nächstes Mahlzeit führen. Ich würde das wählen, wenn ich einen Snack brauche, weil die Nuggets Ihnen ein Protein geben, das Ihnen hilft, sich voll zu fühlen, sagt er.
Starbucks -Erdbeerkörner während der Nacht
Starbucks mit freundlicher Genehmigung
Natrium: 15 mg
Starbucks Erdbeerkörner während der Nacht Es ist eine hervorragende Frühstücksoption, um nur 15 Milligramm Natrium zu tragen. '' ' Catherine Karnatz, Rd , ein Diätassistent, das in Hampton, VA, mit Hauptquartier registriert ist. »Dieses Menüelement mit Haferflocken aus Stahl, Quinoa, Mandeln und Chiasamen bietet 4 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Protein und viel Energie, um seinen Tag auf dem richtigen Weg zu beginnen.
Taco Bells Taco -Wappen mit Rindfleisch, frischer Stil
Taco Bell
Natrium: 270 mg
A Knuspriger Taco mit Fleisch Bestellen Sie im frischen Stil, der Cheddar-Käse (30 Kalorien/40 Milligramm Natrium) verlässt und ihn durch Null-Kalorien-Tomaten/Null-Sodium ersetzt, 140 Kalorien, 6 Gramm Protein und 3 Gramm Faser. Dieser Taco ist im Vergleich zu anderen Tacos niedriger und kann aufgrund seiner anständigen Menge an Proteinen und Ballaststoffen ein sattierter Snack sein, sagt Montemayor. Wenn Sie nach einer umfassenderen Mahlzeit suchen, liefern zwei dieser Fleischtacos weniger Natrium (540 Milligramm) als eines der Taco Bell Burrito Supreme Burritos (1.110 Milligramm), was zu prüfen, ob die Natriumaufnahme begrenzt sein muss.
U -Bahn 6 'Veggie Delite
Metro
Natrium: 320 mg
Metro certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on Metro's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the Metro menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
Wenn Sie dem Sandwich etwas mehr Protein hinzufügen möchten, ohne die Erkältungsschnitte von hohem Natrium zu überlasten, schlägt Montemayor vor, Schweizer Käse hinzuzufügen. Diese Ergänzung erhöht das Protein auf 13 Gramm und hält das Natrium ziemlich niedrig.
Ein großer Vorteil des Sandwichs ist, dass es zwei Portionen Gemüse bietet, reich an Vitaminen A und C ist und eine gute Eisenquelle ist, fügt er hinzu. Kimberly Gomer , MS, RD, LDN , Director of Nutrition am Pritikin Longevity Center, einem weltweit ernannten Lifestyle Health Resort -Programm, empfiehlt, dass Sie sein U -Boot mit einem guten großen Apfel oder anderen Früchten kombinieren, die von zu Hause ausgebracht wurden und nicht nur gut essen, sondern sich auch voll fühlen.
Pata de Wendy's Plain Horne
Natrium: 40 mg
„Meine Lieblingssache zu bestellen, wenn ich fliete und ich keine bessere Optionen habe, ist a Wendys glatte Ofenkartoffeln mit nur 40 Milligramm Natrium. Sie können hinzufügen Sauerrahm und Schnittlauch Für 15 zusätzliche Natrium Milligramm , Share Karen Z. Berg , MS, RD, CDN . „Ich mag es, weil es ein komplettes Essen ist und Sie wissen, was Sie bekommen. Es ist allein 270 Kalorien Und es hat auch 1.560 Milligramm Kalium für einen zusätzlichen Vorteil.
Smoothie Kings veganer Piña -Spinat geschlagen
Schraubenziehergetränk
Natrium: 200 mg
Betrachten Sie mit 200 Milligramm Natrium diese leichte Kalorienmahlzeit 320 oder ein solides Nach dem Training Protein geschlagen behandeln. 'Er Veganer Ananas -Spinat -Mischung Es verfügt über Bio -Spinat und Karotten, mit denen Sie sehr notwendiges Gemüse erhalten können. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Proteine und liefert mehr als 30% seiner täglichen Faseranforderungen “, sagt Nutrition und Gewichtsexperte. Samantha Cassetty , MS, Rd . Für diejenigen, die ein bisschen mehr brauchen, konnten sie ihre Mischung immer mit mehr Protein (und mehr Gemüse!) Anpassen. Bonus: Viele der Königskönigmischungen haben weder aggregiertes Zucker noch künstliche Farben, Aromen oder Konservierungsmittel.
Gegrillte Hühnernuggets 8 Chick-Fil-A-Konten
Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a
Natrium: 440 mg (515 mg in Kombination mit der halben Honigsenfsauce)
Dieses Menüelement enthält satte 25 Gramm Protein für nur 140 Kalorien und 19% seines Natrium -DV. Kombinieren Sie es mit Ihrer Obstbecher (0 mg Natrium) und verwenden Sie, wenn Sie dies wünschen, die Hälfte einer Honigsenfsauce (75 mg Natrium), um insgesamt 515 Milligramm Natrium zu tauchen.
Latte-Rezept
' Chick-fil-a gegrillte Hühnernuggets Sie sind eine gute Quelle für mageres Protein, während es in Natrium (540 Milligramm Natrium weniger) signifikant niedriger ist als eine Ordnung von 8 Ladungen der ursprünglichen Chick-Fil-A-Pepiten (980 Milligramm Natrium) “, sagt Montemayor. „Ich würde mich immer noch voll und zufrieden fühlen, während ich überschüssiges Natrium vermeide, insbesondere wenn Sie Eintauchsauce in Maßen verwenden. Das Hinzufügen einer Tasse Obst zur Bestellung bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und Ballaststoffen ohne zusätzliches Natrium.
PB de Starbucks
Natrium: 630 mg
Ich mag diese Lunchbox ausführen, da es sich um eine gut ausgelegte Auswahl an gesunden Lebensmitteln mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Texturen handelt, um ihre interessierten Geschmackspapillen aufrechtzuerhalten, kommentieren Kommentare Maggie Moon, MS, Rd , Ernährungsberaterin in Los Angeles und Autor von Die mentale Diät . »Erhält Erdnussbutterschrei aus Protein, weiches integrales Getreidebrot, Joghurtsauce, reich an Kalzium und Käse sowie knusprigem Obst und Gemüse. Er Pb Es ist das, was benötigt wird, um es stundenlang zufrieden zu stellen, einschließlich 20 Gramm Füllprotein.
Griechischer Joghurt Chick-fil-A mit Müslirparfait
Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a
Natrium: 80 mg
Griechischer Joghurt Chick-fil-A mit Müslirparfait Es ist eine solide Wette, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme begrenzen möchten. Dieser Artikel ist in Zucker etwas höher als in einem salzigen Gericht, aber das ist hauptsächlich auf Obst und Milchprodukte in diesem Artikel zurückzuführen, sagt Yule. 'Das Parfait bietet 13 Gramm Protein, 15% Calcium -DV und Riboflavin der Milchprodukte und Phytochemikalien der Früchte. Es ist einer der wenigen Artikel in diesem Restaurant, das ein niedriges Natrium ist. Darüber hinaus passt sich dieser Artikel an FDA's standardized definition Für einen niedrigen Natriumartikel, der weniger als 140 Milligramm Natrium pro Teil beträgt.
Paneras ½ Napa Mandel -Hühnchen -Salat -Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Panera Bread
Natrium -Sandwich: 490 mg. Natriumsalat: 160 mg
„Ich mag es, dass Sie nach der Hälfte der Artikel in Kombinationen in fragen können Pan Panera und entscheiden Sie sich im Allgemeinen für die Hälfte von a Napa Mandel -Hühnchen -Salat -Sandwich Und die Hälfte von a Saisonaler Gemüsesalat Mit einer reduzierten fetten Balsamico -Vinaigrette, sagt er Lindsey Toth, MS, RD , von Swanson Gesundheit . Diese Kombination erreicht rund 650 Milligramm Natrium. Darüber hinaus sind [die] Mandeln reich an Vitamin -E -Hautliebhaber, fügt zu Toth hinzu. 'Das Fast -Food -Salat Es liefert gesunde Carotinoide wie Lutein und Zeaxanthin, die die Augen der Exposition von blauem Licht aufgrund unserer Computergeräte und Bildschirme schützen. '' '
Griechischer Vanillejoghurt von Au Bon Pain
Natrium: 115 mg
Bring das Griechischer Joghurt . 'Mit nur 115 Milligramm Natrium für alle Lebensmittel, [ Au Bon Pain's griechischer Vanillejoghurt y Blaubeer perfekt ] süß und cremig und kommt zum Frühstück oder Mittagessen mit 24 Gramm zufriedenstellenden Proteinen und 5 Gramm Ballaststoffen an Die Ernährung Zwillinge (Und, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ), Gründer von 21 -Tage -Body -Neustart . Und mit nur 340 Kalorien und 6 Gramm Fett können Sie sich gut fühlen, wenn Sie etwas gesundes in einem schnellen Service -Restaurant finden.
McDonald's Frucht
Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's
Natrium: 150 mg
„In McDonald's ist es sehr schwierig, eine Natriumfastfood -Bestellung zu essen, selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine gesündere Entscheidung wie einen Hühnersalat treffen. Nachdem sie den ganzen Tag über Frühstück anbieten, werde ich unabhängig von der Zeit nach Frühstücksartikeln bitten, sagt er: «, sagt er Christy Brissette , MS, Rd, Präsident von 80 zwanzig Ernährung. 'Ich werde das bekommen Arce Obst und Haferflocken (ohne braunen Zucker) für 140 Milligramm Natrium. Für mehr Protein werde ich auch eine bekommen Seitenordnung von zwei Rühreiern die 120 Milligramm Natrium enthalten, fügt eine Bewegung hinzu, die Gesamtnahrung auf 260 Milligramm Natrium bringt.
Hamburger 'Proteinstil' des In-N-Out-Burgers
Natrium: 370 mg
Diese Auswahl Verwenden Sie Salat anstelle des Brötchens und erreichen Sie 370 Milligramm Natrium und 240 Kalorien. Sortieren Ihres Hamburger -Proteinstils kann seinen Natriumgehalt erheblich reduzieren und gleichzeitig die meisten Standardaromen beibehalten und Montemayor teilen. Ein Hamburger mit dem Brötchen enthält 650 Milligramm Natrium, während er ohne das Brötchen 370 Milligramm Natrium hat, was 280 Milligramm spart, wenn Sie den Proteinestil fragen. Wenn Sie ohne Bun gehen, sparen Sie auch 150 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate. Und ja, dieser Vorschlag gilt nur für Hamburger. Fügen Sie eine einzelne Käsescheibe hinzu, erhöht Ihre Natriumzahl auf 720 Milligramm.
Panera Steel Cut mit Mandeln, Quinoa
Mit freundlicher Genehmigung von Panera Bread
Natrium: 150 mg
Suchen Sie eine Fast -Food -Frühstücksoption mit niedrigem Sodium in Panera? Das Avena mit Stahl mit Mandeln, Quinoa und Honig geschnitten Es ist eine herausragende Wahl, die nur 150 Milligramm Natrium hat, was zu nur 9% des täglichen Natriumwerts pro Tag beiträgt, sagt er Rd. Ich liebe die Hinzufügung von Quinoa zum Haferflocken mit Stahlschnitt, um nicht nur eine Nuss und Textur der Nuss hinzuzufügen, sondern auch alte Körner auf neue Weise einzuführen. Darüber hinaus hilft die Kombination von Quinoa und Mandeln, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, diese Schüssel, um bis zu 10 Gramm Proteine und 8 Gramm Ballaststoffe pro Teil für nur 320 Kalorien und 7 Gramm Zucker zu steigen.
Burrito Burrite Burrite mit Hühnchen
Natrium: 490 mg
Nicht alle Gerichte in der beliebten mexikanischen Kette müssen eine Salzbombe sein. „Wenn ich mich wie Chipotle fühle, entscheide ich mich für a Burrito -Schüssel Nehmen Sie es mit Hühnchen und Fajita -Gemüse mit Salat und saurer Sahne , sagt Toth. Diese Kombination beträgt 490 Milligramm Natrium, was viel niedriger ist als andere Menüoptionen. Sie gibt mir auch 35 Gramm Protein, was gesunde Muskeln unterstützt und ich fühle mich mehr Zeit.
Starbucks Bistro Protein Box
Starbucks mit freundlicher Genehmigung
Bourbon und Orangensaft
Natrium: 540 mg
Benötigen Sie Kraftstoff? Vermeiden Sie Konditoroptionen und suchen Sie nach diesem schnellen Natriumfutter Eier mit 470 Kalorien und 23 Gramm Protein pro Box. Diese Schachtel ist mit voll freien Lebensmitteln zubereitet, darunter ein hartes Ei, eine natürliche Nussbutter, Obst, Käse und ein kleines Rosinenmuffin, um Walnussbutter fortzusetzen, sagt Büro von Dr. Keith , der einen Ph.D. in Ernährungswissenschaften und CEO des Minderungs- und Bown -Programms (ernannt). 'Die anderen in Starbucks erhältlichen Kisten sind ebenfalls erheblich niedriger als herkömmliche Fast -Food -Optionen, die normalerweise rund 1.000 Milligramm oder mehr pro Teil betreiben. Ich empfehle diese Optionen, da sie hochwertige Zutaten und frisches Obst und Gemüse in Behältern enthalten, die von Portionen kontrolliert werden.
Liebhaber kleiner Pizza -Gemüse dünne und knusprige Scheiben
Natrium: 250 mg
Wenn Sie sich nach einer Portion sehnen, wissen Sie, dass Sie Sie einige Tage später mit einem ganzen Kuchen auf dem Sofa Freunde aufnehmen können. Nehmen Sie stattdessen Ihren Wunsch an und suchen Sie nach einer Pizza -Portion voller Gemüse von Pizza wählte . Die meisten Menschen gehen davon aus, dass die Pizza das Natrium und die Kalorienbank brechen wird, aber mit nur 100 Kalorien pro Portion erhalten Sie zusätzlich zu der niedrigeren Kalorien- und Natriumbelastung einen Gesundheitsbonus: Antioxidantien des Gemüses , sagen die Ernährungsgebiete. Darüber hinaus können Sie mit 3,5 Gramm Fett und nur 1,5 Gramm gesättigtem Fett einen Teil genießen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie Ihre Gesundheit oder Ihre Taille Sabote haben.
Das Bratenfleisch glitt von Arbys Jalapeño (ohne Käse)
Mit freundlicher Genehmigung von Arbys
Natrium: 470 mg
'Er pan, el queso y el pollo y la carne sazonados son ricos en sodio, por lo que pedir una comida de comida rápida de bajo sodio en Arby's puede ser un desafío. Aquí es donde es importante el tamaño, 'advierte Brissette. 'En lugar de pedir un sándwich o giroscopio regular, recomiendo pedir uno de los controles deslizantes de Arby y sostener el queso. El Jalapeño gebratener Fleischschieber Ohne Käse ist 470 Milligramm Natrium (was 200 Milligramm Natrium spart, wenn Sie es mit dem Schweizer darum bitten). Kombinieren Sie es mit einem Salat und fragen Sie nach Zitrone oder Essig, um den oberen Teil festzuziehen. ''
Sie können auch nach dem niedrigsten Natriumsalatfahrer, den sie haben, sein Dijon Honey Senf Dressing, aber da das gesamte Paket 230 Milligramm Natrium beträgt, versuchen Sie, nur die Hälfte zu verwenden.
Fünf fünf Guy Hamburger
Natrium: 380 mg
'A Hamburger Fünf Jungs haben 380 Milligramm Natrium, was ziemlich niedrig ist (17% DV), was nur das Brötchen und eine Empanada erklärt, berät Montemayor. Das Hinzufügen der Abdeckung kann den Natriumspiegel erheblich erhöhen. Daher kann es vorteilhaft sein, Ernährungsinformationen von jedem zu suchen, um nicht über Bord zu gehen. Um das Natrium in einem guten Bereich zu halten, probieren Sie Senf, Tomaten, gegrillte Zwiebeln/gehackte, Jalapeños, grüne Paprika und Salat, was auf Montemayor setzt.
Fuji -Apfelsalat bei mittlerer Panera -Größe mit Hühnchen
Natrium: 370 mg
Bei der Bestellung einer halben Portion verfügt diese Natrium -Fast -Food -Bestellung nur 370 Milligramm Natrium pro Teil. Auch, sagt er Sommerjule , MS, RdN Dieser Salat bietet drei Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Protein für nur 285 Kalorien.
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde ursprünglich am 4. Januar 2019 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Einträge und Überprüfungen, Recherchen und aktualisierte Kontextlinks zu enthalten.
