Die 9 kranksten Säfte in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte

Theoretisch, theoretisch, Saft Es sollte ein gesundes Getränk sein: Es besteht schließlich aus Obst, oder? Auch Ernährungsrichtlinien berücksichtigen eine Tasse von 100% Fruchtsaft, um eine einzelne Portion Obst zu sein . Leider sind jedoch nicht alle Saftmarken gleich, und einige sind möglicherweise schädlicher für unsere Gesundheit als wir glauben.

Dies liegt daran, dass viele der abgefüllten Säfte, die die Regale ihres örtlichen Supermarkts aufbewahren, sehr wenig echte Früchte enthalten, fast ohne Ballaststoffe und viel Zucker.

Um die Optionen weniger als Ideale zu beleuchten, sprechen wir mit Diätassistentenxperten, um eine Liste von Saftmarken zusammenzustellen, die in Bezug auf Ernährung und allgemeine Gesundheit zu kurz kommen.

Bereiten Sie sich darauf vor, herauszufinden, welche Saftmarken ausgelassen werden, wenn Sie auf einen gesünderen Lebensstil hinarbeiten. Um mehr Tipps zu erhalten, um zu erkennen, welche Lebensmittel im Vergleich zu den Betrügern wirklich gesund sind, besuchen Sie unbedingt 7 'gesunde' Lebensmittel, die für Sie tatsächlich schlechter sind als Süßigkeiten, sagen Diätassistenten.

Wie gesund ist Fruchtsaft wirklich?

Ihre Idee, dass Fruchtsaft gesund ist, ist wahr! Fruchtsäfte, 100% Fruchtsäfte können insbesondere eine gute Quelle für essentielle Vitamine und Mineralien wie Vitamin C und Kalium sein und einige Antioxidantien liefern. Darüber hinaus kann Saft eine bequeme Möglichkeit sein, Früchte zu konsumieren, insbesondere wenn kein frisches Obst zur Verfügung steht oder sich in jeder Mahlzeit gegen Obst kämpfen kann.

Die größte Unannehmlichkeit von Fruchtsaft ist, dass er ein hohes Maß an Zucker hat und wenn Sie keinen 100%igen Saft trinken, ist Ihr Getränk wahrscheinlich auch zu zusätzlichen Zucker. Studien Zeigen Sie, dass zuckerhaltige Getränke wie bestimmte ungesunde Saftgetränke die größte Kalorienquelle sind und Zucker in der US -Diät hinzugefügt werden. UU. Diese Getränke füllen es wirklich nicht und bieten auch nicht viel Nährwert.

Es ist wichtig, Fruchtsaft in Maßen zu konsumieren und die Größen ihres Teils zu begrenzen, der als Tasse oder acht Unzen angesehen wird. Er USDA Es deutet darauf hin, dass mindestens die Hälfte der empfohlenen Menge an Früchten, die gegessen werden, aus der gesamten Früchte anstelle von 100% Fruchtsaft stammen muss, da die gesamte Frucht nützliche Nährstoffe wie Ballaststoffe liefert, die in den Versionsrichtern fehlen.

Mit Jameson zubereitete Getränke

Was bringt einen Saft, der im Laden gekauft wird, nicht gesund?

Experten sagen, dass diese Faktoren Ihnen helfen können, Saftmarken zu identifizieren, die weniger vorteilhaft nahrhaft sind.

Das Etikett sagt nicht 100% Fruchtsaft : Diese Bezeichnung bedeutet, dass Saft während der Verarbeitung keinen zusätzlichen Zucker hat. In einem gesunden Saft muss der Fruchtsaft selbst der Hauptbestandteil sein, und wenn der Gesamtzucker in den ersten drei Zutaten aufgeführt ist, ist es wahrscheinlich, dass eine erhebliche Menge enthalten ist.

• Hohe Mengen an Zucker, sowohl hinzugefügt als auch natürlich : In der Regel enthält der aggregiertere Zucker einen Saft, schlimmer für Sie. Sie möchten aber auch die Gesamtmenge an Zucker im Saft begrenzen, auch wenn er von den Früchten stammt. Es ist zwar möglich, dass Sie wissen, wie Sie es vermeiden können, wenn Sie nicht vermeiden, Verbrauch zusätzlichen Zucker Sie müssen immer noch Ihre Gesamtzuckeraufnahme auf 12 Gramm Zucker oder weniger für die Blutzuckerkontrolle beschränken.

• Niedriger Vitamingehalt oder nein : Saft sollte immer Vitamine enthalten; Wenn dies nicht der Fall ist, werden sie wahrscheinlich mit sehr wenig echten Früchten hergestellt, sagt er Jesse Feder, MS, RDN , ein persönlicher und diätseliger Trainer, der mit dem registriert ist Mein Crohn and Colitis -Team . Um den Ernährungswert Ihres Safts zu maximieren, suchen Sie nach Optionen, die mit Nährstoffen wie aggregierter Ballaststoffe angereichert sind, um die Verdauungsgesundheit zu unterstützen.

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie den Fruchtsaft besser identifizieren können, der wirklich gut für Sie ist, entdecken Sie, welche Saftmarken gesunde und ernährungsphysiologisch dichte Optionen verkleiden, die Sie vermeiden möchten, so die Ratgeber. Dies ist, was Ernährungswissenschaftler sagen, sind die schlechten Saftmarken in Geschäften. Lesen Sie weiter und egal wie nicht 8 Marken von Erfrischungsgetränken verloren gehen, um sich zu diesem Zeitpunkt fernzuhalten.

Grüne Goodess von Bolthouse Farms

Mit freundlicher Genehmigung der Bolthouse Farm

Wie man Maiskolben mit Schale grillt

'Während Grüne Goodess von Bolthouse Farms Es mag eine nahrhafte Entscheidung mit seiner Kombination aus Spinat, Curly und Spirulina erscheinen, ein Blick auf das Ernährungsprofil zeigt ein wichtiges Problem “, erklärt Jessie Hulsey, Rd , ein Hauptquartier in Atlanta. Mit erstaunlichen 46 Gramm Gesamtzucker, nur 3 Gramm Ballaststoffen und nur 2 Gramm Portionsprotein hat dieser Shake nicht die ausgewogene Ernährung, die Einzelpersonen benötigen. Übermäßige Zuckeraufnahme und unzureichende Ballaststoffe und Protein können zu Blutzuckerspitzen, schlechter Verdauung und mangelnder Sättigungsmangel führen.

Blaubeersaft -Cocktail im Spray -Ozean

Mit freundlicher Genehmigung von Ozeanspray

Sarah PflugraDt, MS, RDN, CSCs , um die aktiven Kinderberater gegen Cranberry -Saft -Cocktails zu füttern. 'Der Cocktail von Blaubeer Juice klingt wie ein Schluck gesunder Antioxidantien, wählt jedoch 100% Saft aus, wenn die Blaubeere der Wahlsaft ist. Der 'Cocktail' bedeutet im Allgemeinen, dass er mit zugesetztem Zucker beladen ist, sagt Pflegrart.

Für Kinder unter zwei Jahren wird Saft aufgrund seines hohen Gehalts an Zucker und Kalorien ohne viele andere Nährstoffe nicht mehr empfohlen. Ocean Spray's Blueberry Saft Cocktail Es ist ein Beispiel dafür, wie viel Zucker in Blaubeersaft verpackt werden kann. Mit 25 Gramm Zucker in 8 Unzen wird es der täglichen Empfehlung von zugesetztem Zucker in einem einzigen Teil entsprechen.

Welch Fruits Punch

Welchs

Ein 8 -Unzen -Teil dieses Safts enthält jedoch ungefähr 50% seines täglichen Wertes für Vitamin C. Darüber hinaus bietet dieses Getränk keine Nährwertvorteile und eine Reihe von Unannehmlichkeiten.

'Die ersten beiden Zutaten in Welch Fruits Punch Sie sind Wasser und hoher Maissirup in Fructose “, sagt Feder. 'Es ist ein hoher zugesetzter Zucker [22 der insgesamt 23 Gramm Zucker sind zugesetzt] zugesetzt, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten führen kann, wenn sie ständig verzehrt werden. Darüber hinaus fehlen mehrere wichtige Vitamine und Mineralien und haben keinen signifikanten Nährwert. '' '

Dieses Produkt enthält auch den Zucker von Null -Kalorien -Süßungsmitteln, die einige Studien gefunden haben können Ungleichgewicht im Darmmikrobiom , sowie Reduzieren Sie die Insulinempfindlichkeit .

Pur in kalt gepresster Kurkuma

Mit freundlicher Genehmigung von Saft, die kalt gepresst

'Er Pur in kalt gepresster Kurkuma Saft may sound like a healthy choice containing anti-inflammatory turmeric , but with 30 grams of added sugar in a 16-ounce serving, that is far from something that will reduce inflammation. Consuming too much added sugar can raise blood pressure, blood sugar, and triglycerides (a common fat in the blood), which are all markers of inflammation,' says Sheri Berger, RDN, CDCES .

PUR trägt eine Säfte -Reihe von der Größe eines Schusses, der ein besserer Weg sein könnte, um seine Lösung zu erhalten. Mit Antioxidantien und anderen Mikronährstoffen können Sie seine Ernährung in einer kondensierten Portionsgröße ohne aggregierte Zucker erhalten.

Nacktblau -Maschinensaft

Nackte Saftfirma

Wenn es um Fruchtsäfte geht, mehr Flüche, Patricia Wheels, MS, RDN Er sagt uns, dass der erste Saft, der mir in den Sinn kommt, der nackte Saft ist.

'Während many of them contain fruits and vegetables, some of them [such as the Blaue Maschine Geschmack] enthalten 50 Gramm Zucker oder mehr “, sagt Kololes. „Das ist mehr als ich von einer Erfrischung bekommen könnte! Zu viel aggregierter Zucker von Getränken in der Ernährung kann zu Blutzuckerspitzen und Zuckerschocks oder einem geringen Energieniveau beitragen.

Die besten Möglichkeiten, Grünkohl zuzubereiten

Für eine gesündere Alternative empfiehlt Kolesa Folgendes: Meine Empfehlungen würden darin bestehen, ihren eigenen Saft zu machen oder zu Hause zu besiegen oder ganze Früchte mit einer möglichst möglichst möglichstreichen Frequenz zu essen!

Nur Sengo Nosear

Lang Sätze

Zusätzlich zur Vermeidung der oben genannten Gesundheits -Halo -Aussagen möchten Sie auch einen Saft, der als OGM -frei bezeichnet wird, ansehen oder bestätigen, dass er keinen Maissirup mit hohem Fructose -Maissirup aufweist, da diese Aussagen auch ein falsches Gesundheitsausfall für bestimmte Saftprodukte schaffen können. Oft kann Saft 'Cocktails' immer noch mit zugesetzten Zuckern gepumpt werden.

Dies scheint der Fall zu sein Nur Sengo Nosear Juice , dass trotz seiner Aussage, Maissirup mit hohem Fruktose zu enthalten, immer noch 23 Gramm Zucker enthält, die durch Tasse hinzugefügt wurden. Das sind große 46% seines empfohlenen täglichen Limits für Zucker für ein kleines Getränk! Die Zutaten von Langers bestehen auch hauptsächlich aus gefiltertem Wasser und haben minimale Mengen an Griffpüree.

Tropicana karibischer Sonnenuntergang

Tropicana

Dieser Saft bietet einen sehr geringen Nährwert, sagt Krutika Nanavati, MS , ein Ph.D. Kandidat an der Schule für Sport, Bewegung und Ernährung und Lizenz mit Klinikern. Tropicana karibischer Sonnenuntergang Es bietet nur etwa 10% seines täglichen Wertes für Vitamin C, wahrscheinlich weil die Hauptzutaten in diesem Getränk Wasser und Zucker sind. Außerhalb der maskierten 21 Gramm Zucker in diesem Getränk werden 17 Gramm Zucker zugegeben.

Mixgetränk mit Baileys

Das übersetzt auch in 21 Gramm Kohlenhydrate , was das Äquivalent von zwei Scheiben Weizenbrot ist.

Ozean Spray Spray Pure Traubensaft aus reinem Zucker ohne Zucker

Ozeanspray

'Er Ozean Spray Spray Pure Traubensaft aus reinem Zucker ohne Zucker Es lässt Sie glauben, dass sie ihren beliebten Traubensaft neu formuliert haben, um für Sie nahrhafter zu sein “, erklärt er Brittany Delaurentis, Rd . 'Eine Tasse Saft liefert jedoch immer noch 37 Gramm Zucker und 39 Gramm Kohlenhydrate. Die besten werden immer Snacks in einigen frischen Trauben sein.

Einfach Fruchtblasen

Einfach

In allen Bereichen sind sich Diätassistenten einig, dass Obstschläge im Allgemeinen vermieden werden sollten. Dies liegt daran, dass es sich im Allgemeinen um Zuckerpumpen handelt und sehr wenig echte Fruchtsaft enthalten.

Tragen Einfach Fruchtblasen , Zum Beispiel. Der Name ist etwas irreführend, wenn man bedenkt, dass Früchte die dritte Zutat hinter Wasser und Zucker sind. Tatsächlich sind 21 von 25 Gramm Zucker in diesem Getränk nur zugesetzte Zucker.

Eine frühere Version dieses Artikels wurde im Mai 2023 veröffentlicht. Seitdem wurde er aktualisiert, um zusätzliche Untersuchungen zu berücksichtigen und einzugeben.