Chia-Samen-Smoothie

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Es ist so einfach, diesen Erdbeer-Chiasamen-Smoothie zuzubereiten! Durch die Zugabe von Chiasamen zu Smoothies erhalten Sie mehr Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien.

Kokosalkoholgetränk

Möchten Sie Ihren morgendlichen Smoothies eine Portion Ballaststoffe, Proteine ​​und Antioxidantien hinzufügen? Probieren Sie es aus Chia-Samen-Smoothie ! Die Zugabe von Chiasamen zu Smoothies ist unser neuer Trick, um diesen gesunden Smoothies mit Eiweiß und Ballaststoffen zu versorgen Frühstück oder Snack. Sie können eine Handvoll in jeden Smoothie geben, aber unser Favorit ist dieser cremige Erdbeer-Smoothie: fruchtig, eisig und die perfekte Art, die Kraft dieser Samen zu nutzen! Als Smoothie-Experten mit über 50 Smoothie-Rezepte Wir versprechen, dass es auch bei Ihnen zu Hause ein Erfolg wird.

Chia-Samen-Ernährung

Warum Chiasamen zu Smoothies hinzufügen? Hier bei Yumpulse stehen wir Superfood-Trends und Health-Food-Trends normalerweise skeptisch gegenüber. Aber nachdem wir mehr über die Vorteile von Chiasamen recherchiert haben, ist es schwer, die Menge an Nährstoffen zu ignorieren, die Sie hinzufügen können. Das haben diese kleinen Samen zu bieten (per GesundLinie ):

• Chiasamen sind sehr reich an Ballaststoffen. 2 Esslöffel Chiasamen enthalten 11 Gramm Ballaststoffe, satte 44 % Ihres Tagesbedarfs!
• Chiasamen sind reich an Proteinen. 2 Esslöffel enthalten 4 Gramm Protein oder etwa 8 % Ihres Tagesbedarfs.
• Chiasamen sind reich an Antioxidantien. Die Forscher sind sich einig, dass dies zu einer Reduzierung führen kann Risiko chronischer Krankheiten , Stärkung des Immunsystems und Verbesserung der psychischen Gesundheit.

Denken Sie daran, dass jeder Esslöffel Chiasamen einem Smoothie 70 Kalorien hinzufügt. Dies ist ein mäßiger Addierer, aber man sollte sich darüber im Klaren sein! Es ist viel weniger als ein Zusatz wie Nussbutter, der etwa 100 Kalorien pro Esslöffel hat.

Zutaten für diesen Chiasamen-Smoothie

Dieser Erdbeer-Chiasamen-Smoothie ist eine großartige Möglichkeit, diese nährstoffreichen kleinen Samen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen! Es ist unserem Modell nachempfunden Perfekter Erdbeer-Smoothie : Es ist cremig, eisig und voller Beerengeschmack. Das brauchen Sie, um einen fantastischen Chiasamen-Smoothie zuzubereiten:

• Gefrorene Erdbeeren: Gefrorene Beeren eignen sich hervorragend für Smoothies: Sie verleihen Smoothies eine eisige Konsistenz und sind leicht griffbereit, wenn der Heißhunger aufkommt! Sie können es auch durch gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren oder gemischte Beeren ersetzen.
• Banane: Die meisten unserer Smoothie-Rezepte Verwenden Sie zimmerwarme Bananen, sodass Sie nicht daran denken müssen, sie vor dem Mixen einzufrieren.
• Griechischer Joghurt: Joghurt sorgt für einen Proteinschub und genau die richtige cremige Textur.
• Eis: Eis trägt dazu bei, die Textur leichter und lockerer zu machen. Lassen Sie es nicht weg.
• Milch: Verwenden Sie die Milch, die Sie mögen: 2 % oder milchfreie Milch wie Hafermilch oder Mandelmilch.
• Ahornsirup, Honig oder Agavensirup: Gefrorene Beeren können eher säuerlich sein, daher ist es wichtig, hier etwas Süße hinzuzufügen. Wenn Sie keinen Zucker essen, können Sie ihn weglassen, aber er rundet den Geschmack hier auf jeden Fall ab.
• Chiasamen: Man kann im Geschmack des Smoothies nur eine leichte Nussnote erkennen, aber die meisten Menschen (einschließlich unserer Kinder!) können es nicht erkennen.

Vegane Variante

Auf der Suche nach einem veganen Chiasamen-Smoothie? So passen Sie dieses Rezept an:

• Machen Sie unseren Erdbeer-Bananen-Smoothie. Probieren Sie unser Erdbeer-Bananen-Smoothie : Es ist vegan und verwendet nur 2 Zutaten! Dann 2 Esslöffel Chiasamen zur Mischung hinzufügen.
• Ersetzen Sie milchfreie Milch und veganen Joghurt (optional). Unsere bevorzugte milchfreie Milch für Smoothies ist Hafermilch, aber Mandelmilch funktioniert auch gut. Wenn Sie keinen Zugang zu veganem Joghurt haben, ersetzen Sie ihn einfach durch halb so viel milchfreie Milch und fügen Sie dann bei Bedarf mehr hinzu, damit alles gut vermischt ist.

Weitere Ideen für die Zugabe von Chiasamen in Smoothies

Für einen Erdbeer-Chia-Samen-Smoothie müssen Sie das folgende Rezept nicht zubereiten: Fügen Sie einfach 2 Esslöffel Chiasamen hinzu zu einem Ihrer Lieblings-Smoothie-Rezepte. Hier sind einige Smoothie-Rezepte von denen wir glauben, dass sie gut funktionieren würden:

• Eine cremige Masse aufschlagen Perfekter Bananen-Smoothie
• Probieren Sie dieses würzige und leuchtende Lila Perfekter Beeren-Smoothie
• Werden Sie grün mit einem Spinat-Smoothie oder Grünkohl-Smoothie
• Fügen Sie noch mehr Protein hinzu Vanille-Protein-Smoothie
• Geben Sie Samen in diesen Nussgeschmack Erdnussbutter-Smoothie
• Genießen Sie tropische Aromen mit einem Ananas-Smoothie , Mango-Smoothie oder Mango-Ananas-Smoothie

Perfekter Bananen-Smoothie

Bester Grünkohl-Smoothie

Grüner Detox-Smoothie

Apfel-Smoothie

Dieses Chiasamen-Smoothie-Rezept ist…

Vegetarisch und glutenfrei. Informationen zu veganen, pflanzlichen und milchfreien Produkten finden Sie in den oben aufgeführten Ersatzprodukten.

Chia-Samen-Smoothie

• Vorbereitungszeit: 5 Minuten
• Kochzeit: 0 Minuten
• Gesamtzeit: 5 Minuten
• Ertrag: 1groß bzw2klein1X

Beschreibung

Es ist so einfach, diesen Erdbeer-Chiasamen-Smoothie zuzubereiten! Die Zugabe von Chiasamen zu Smoothies erhöht den Protein-, Ballaststoff- und Antioxidantiengehalt.

wie man Schlammlawinen macht

Zutaten

• 2 Tassengefrorene Erdbeeren (oder jede gefrorene Beere)
• 1Banane (Zimmertemperatur)
• ½ TasseGriechischer Joghurt*
• ¾ TasseMilch (oder Mandelmilch oder Hafermilch)
• 2 EsslöffelChiasamen
• 1 ½ EsslöffelAhornsirup, Honig oder Agavensirup
• ½ TasseEis

Anweisungen

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und die Banane in Stücke brechen. Mischen, bis eine cremige und schaumige Masse entsteht, dabei anhalten und bei Bedarf die Ränder abkratzen. Nach Belieben mit einer Erdbeere garnieren. Sofort servieren oder in einem verschlossenen Glas im Kühlschrank 1 Tag lang aufbewahren.

• Kategorie: Smoothie
• Verfahren: Vermischt
• Küche: Smoothie
• Diät: Vegetarier