Eine Gewichtsverlustreise kann mit kleinen und großen Siegen gefüllt werden. Sie können auf dem Weg auch Hindernisse und Herausforderungen schaffen, aber die Zubereitung von Lebensmitteln muss nicht einer von ihnen sein. Mit den Tipps, Tricks und der Liste der geeigneten Einkäufe auf dem Deck kann dieser Teil des Gewichtsverlustprozesses eine totale Brise sein und nicht wirklich erwähnt. Uns hier in Iss das, nicht das! Er rundete einige unserer besten Rezepte für Gewichtsvorbereitung in seinem Arsenal ab.
Warum sind Rezepte für Lebensmittelzubereitung so vorteilhaft, wenn Sie abnehmen möchten? Lisa Young, Ph.D., RDN der Autor von Endlich voll, endlich dünn Ein Ernährungsberater in der Privatpraxis und ein Mitglied unseres Board of Medical Experts erklärt: „Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten sind eine großartige Gelegenheit für diejenigen, die abnehmen wollen, da sie bei der Kontrolle von Portionen helfen und die Einbeziehung von Nährstoffdichten in jeder Mahlzeit ermöglichen. Es fördert die Zubereitung von Lebensmitteln zu Hause, anstatt sich auf verarbeitete Lebensmittel mit hohen Mengen an ungesunden Fetten, aggregierten Zucker und übermäßigen Kaloriengehalt zu verlassen. '' '
Das Schöne an der Zubereitung von Mahlzeiten ist, dass Sie die Qualität und Quantität der Lebensmittel, die Sie konsumieren, kontrollieren können. Darüber hinaus ist es viel wahrscheinlicher, dass es gesündere Optionen wie magere Proteine, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette und Vollkornprodukte in den Mahlzeiten umfasst.
Jugendliche empfehlen, Lebensmittel einzubeziehen, die viel Ballaststoffe anbieten, um sie zu füllen, zusammen mit Gegenständen, die voll von essentiellen Vitaminen und Mineralien wie Blaubeeren, Walnüssen und grünem Blattgemüse sowie gesunden Stärken wie Reis und braunen Süßkartoffeln sind. Option, magere Proteine wie Lachs, Eier, Hühnchen und Bohnen wie Kichererbsen, fügt er hinzu. „Protein ist für den Gewichtsverlust unerlässlich, da es während des gesamten Prozesses die magere Muskelmasse aufrechterhält. Es bietet auch essentielle Nährstoffe zur Verbesserung der Körperfunktionen. Im Allgemeinen helfen solche Lebensmittel dazu, Sättigungen zu fördern und den vorteilhaften Hunger nach Gewichtskontrolle zu verringern.
Wenn Sie bereit sind, sich in unsere einfachen Rezepte zu vertiefen, um die Vorbereitung der Mitglieder zu erlangen, lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Und wenn es vorbei ist, überprüfen Sie die
Einfacher Bratenlachs mit Linsen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Lachs ist eine hervorragende Option zur Zubereitung von Lebensmitteln, insbesondere in Kombination mit gesunden Gemüsehilfe, wie z. B. Linsen (die voller Proteine und Ballaststoffe sind). Dieser geröstete Lachs mit Linsen ist ein perfektes Rezept, um an einem Sonntag teilzunehmen und in Glasmahlzeit -Zubereitungsbehältern für das Mittag- und/oder das Abendessen zu klassifizieren, um die Woche zu beginnen. Salmon erhält die Zulassungssiegel von Young, da er Omega-3-Fettsäuren und viel Protein anbietet (um 40 Gramm in der Mitte eines Filetes).
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Whole30 Chicken Kababs mit Sellerie -Reis
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Diese leckeren Hühnchen -Kababs sind eine weitere einfache Rezeptoption, um sich im Voraus zuzubereiten und während der Woche zum Mittag- oder Abendessen zu genießen. Anstatt diese Kababs zu rösten, würzen wir perfekt und treten im Ofen auf sie. Wir empfehlen auch, dieses mageres Protein mit 'Reis' Sellerie für eine Mahlzeit ohne Getreide und Gluten ohne zu genießen.
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Bohnensalat, Lachs und lockiger Kragen
Waterbury Publications, Inc.
Wer liebt kein gutes Rezept von Mason, besonders in denjenigen, die während der Woche besetzt sind? Dieser Bohnensalat, Lachs und Mason Curly könnten nicht leichter im Voraus zuzubereiten und zur Arbeit zum Mittagessen (oder zu Hause zu genießen)! Es ist voller Lachsnährstoffe, Kichererbsen, Curly und Grapefruit, die dazu beitragen, ihre Gewichtsreduktionsbemühungen zu unterstützen. Der Salat einer Freimaurerflasche beträgt 369 Kalorien und bietet 11 Gramm Ballaststoffe.
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Avena Ceto in der Nacht mit Beeren und Creme
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Frühstück kann auch Essen zubereiten! Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist das Springen des Frühstücks beim Laufen durch die Tür ein großartiges Nichts. Diese Hafer der nächtlichen Keture mit frischen Beeren und Cremes werden im Voraus zubereitet und können morgens leicht zugänglich gemacht werden, bevor sie gehen oder sich mir stellen. Gehackte Nüsse, Chiasamen und frische Blaubeeren vervollständigen dieses Rezept mit Nährstoffen und mit Kokosmilch mit Fett getränkte Hanfherzen ersetzen Haferflocken, um Keto -Dinge zu erhalten.
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Anpassbare Nacht Chia Pudins
Waterbury Publications, Inc.
Chia Pudding ist ein weiteres schnelles und einfaches Frühstücksrezept, das sich problemlos im Voraus vorbereiten kann, in Masongläser bestellen und am nächsten Morgen genießen kann. Unser Rezept enthält Kokos -Chips, frische Mango und gehackte Macadamia -Nüsse, aber die Möglichkeiten sind wirklich unendlich, wenn es um Zutaten geht. Dieses Rezept beträgt 360 Kalorien und liefert 12 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Protein.
Denken Sie daran, dass sie im Kühlschrank bis zu fünf Tage dauern, sobald Sie Ihre Pade von Chia haben.
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Whole30 Fisch -Tacos -Schalen
Postie Brien/ Iss das, nicht das!
Eine Taco Bowl ist eine hervorragende Idee, im Voraus zu tun, wenn sie während der Woche während der Woche gedrückt wird. Sie können alle Zutaten im Voraus zubereiten, mit Ausnahme frischer Guacamole! Und montieren Sie Ihre Schüssel, wenn Sie bereit sind, sie zu genießen. Unsere Whole30 Fish Bowl ist komplett mit frischer Mangosauce, Kohlsalat, Blumenkohlreis mit Kokosmilch und perfekt gewürzter Lachs.
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Beste hausgemachte Hühnernudelnsuppe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die Suppe ist vielleicht nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie an Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten denken, aber es ist eines der Mahlzeiten einer einzigen einfacheren Kraft, die Sie im Voraus zubereiten können. Weiter, Die Menschen unterstützen, Gewicht zu verlieren Und ich schwöre auf seine flachen Baucheffekte. Diese hausgemachte Hühnernudelsuppe kommt in mehr als einem Sinne an den Ort. Es ist komplett mit magerem Eiweiß (geriebenes Huhn) und Karotten, Sellerie, Zwiebel, Lorbeerblättern und Eiernudeln für eine reichhaltige, aber gesunde Mahlzeit.
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Whole30 Chicken Zoodle Suppe
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Seien wir ehrlich: In einer kalten Winternacht gibt es nichts Schöneres als eine warme Schüssel Suppe. Hier kommt dieses Rezept ins Spiel. Um eine noch gesündere Version von Hühnerverständnis -Suppe zu erhalten, siehe diese Whole30 Chicken Zoodle -Suppe, die traditionelle Pastensudeln für Zoodles verändert. Schlagen Sie es in nur 25 Minuten in Ihrem Instant -Topf, packen Sie es und servieren Sie es während der Woche für ein unglaublich entspannendes Essen.
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Instant Pot Lemon Huhn
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Dieses sofortige Zitronenhähnchenrezept bietet saftiges und unglaublich zartes Zitronenprotein, das perfekt mit geröstetem oder Quinoa -Gemüse für eine gesunde Zubereitungsmahlzeit kombiniert wird. Der Schnappschuss erleichtert Ihr Leben viel einfacher; Dieses Rezept erfordert nicht viel Vorbereitungszeit und hat seine Lebensmittel bereit, in weniger als 30 Minuten in Behälter zu teilen.
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Mittelmeer Reisschale mit geröstetem Huhn
Foto mit freundlicher Genehmigung von Gail Watson Photography.
Wie der Snapshot macht das Rotisserie -Hühnchen auch das Essen ohne Probleme noch mehr. Sie können die Zutaten für diese Schüssel mit mediterraner Reis im Voraus zubereiten und Ihre Schüssel beim Aus erstenden oder Abendessen in separaten Behältern der Mahlzeiten zu sich nehmen, um einige Zeit zu sparen. Dieses Rezept erfordert kein Kochen des Huhns, erwärmt es jedoch in einer Pfanne und fügt einige Zitronensaft und Gewürze für die endgültige Schale hinzu.
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wie man Kaffee ohne Kaffeemaschine brüht
Bruschetta Huhn
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Wir lieben ein gutes Rezept für die Zubereitung von Pfanne, und dieses Hühnchen -Bruschetta bringt das Konzept auf die nächste Stufe. Mit frischen und saftigen Kirschtomaten aufgenommen, ist unser Rezept Ihre neue Lieblingsmethode, um dieses mageres Protein zu genießen.
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Knuspriger thailändischer Ingwersalat mit Erdnussbutter -Dressing
Mit freundlicher Genehmigung von Kate Berry
Dieses Rezept für den knusprigen thailändischen Ingwersalat ist mit dem hausgemachten Erdnussbutter -Dressing gefüllt. Es hat einen erfrischenden Tritt dank des Safts von Lima, dem Ingwer und dem Reisessig. Das Essen zur Zubereitung dieses Rezepts impliziert, dass das Dressing in einer Küchenmaschine anzieht und im Kühlschrank aufbewahrt wird, zusammen mit der Zubereitung aller Zutaten des Salats und der Kombination. Sie können Ihren Salat sogar mit einem kleinen geriebenen Brathähnchen für einen mageren Proteinimpuls überwinden.
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Minestrone voller Gemüse mit Pesto -Suppe
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Minestrone's Suppe ist immer eine gute Idee, und unser Rezept ist bis zum Rand mit Gemüse und Freude gefüllt. Yukons goldene Kartoffeln, Karotten, Zucchini, grüne Bohnen, weiße Bohnen und Tomaten, die in Würfel geschnitten werden, erzeugen eine Mischung aus gesundem Gemüse und kann nicht genug haben. Bedecken Sie Ihre Suppenschüssel mit einem frischen Pesto und Sie werden bereit sein zu genießen.
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Gerösteter Schlammtopf mit Orangen und Kräutern
Mit freundlicher Genehmigung von Cocodrilo -Damen
Dieses köstliche Rezept für Slow Cooking Pot ist wirklich einzigartig, wo Zitrusfrüchte und frische Kräuter zu klassischem Türkiye zum nächsten Level -Freude führen. Unser Rezept bietet eine einfache Form der Zubereitung von Mahlzeiten und ohne die Zeit des Jahres, ohne dieses mageres Protein zu vervollständigen und zu genießen.
Holen Sie sich unser geröstetes Truthahnrezept mit Schlammtopf mit Orangen und Kräutern.
Grover -Lachs mit Chermoula Kichererbsen
Mit freundlicher Genehmigung von Kristine Kidd
Grill Salmon ist eine hervorragende Idee der Mahlzeitenzubereitung, um den ganzen Sommer zu tun. Sie können dieses Rezept nicht überwinden, in dem unser gegrillter Lachs mit Chermoula -Kichererbsen kombiniert wird, die voller Proteine und Ballaststoffe sind, damit Sie länger voll sind. Diese Mahlzeit dauert ungefähr 30 Minuten, um sich anzuschließen. Achten Sie nur darauf, mehr als zwei Filets zu braten, damit dieses Rezept wirklich seinen Zweck der Präsentation von Lebensmitteln ermöglicht.
Holen Sie sich unser gegrilltes Lachsrezept mit Chermoula Kichererbsen.
Griechische Hühnerreisschale mit Tzatziki -Salsa
Mit freundlicher Genehmigung von James Stefiuk
Unsere sofortige griechische Hühnerreisschüssel ist die ideale Option, sich im Voraus zuzubereiten, wenn Sie etwas Einfaches, schnelles und Leckeres benötigen. Diese Schüssel bietet Hühnchen voller Proteine, Reis, frisches Gemüse und Tzatziki für ein gesundes Abendessen, das in seinem Instant -Topf reibungslos verbindet.
Holen Sie sich unser Rezept für die griechische Hühnerreisschale mit einer Tzatziki -Sauce.
Gesunder chinesischer Hühnchen -Hühnersalat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieser gesunde chinesische Hühnersalat enthält die perfekte Kombination aus süß und salzig und hat nur 380 Kalorien. Es ist ein leichtes und erfrischendes Mittagessen. Um den Zubereitungsprozess zu erleichtern, können Sie das im Laden gekaufte gebratene Hühnchen verwenden.
Holen Sie sich unser Rezept für einen gesunden chinesischen Hühnersalat.
Asado Herbsternalat
Mit freundlicher Genehmigung von Danielle Walker
Ein weiteres Pan -Rezept für Bücher und dieser geröstete Herbsternalat ist das ideale süße und leckere Mittagessen für Vegetarier. Es ist eine köstliche Wendung in seinem klassischen Salat und verbindet sich mit Feigen, Samen ohne Samen, saurem Apfel, römischem Baby, Baby und Haselnuss -Rucola.
Holen Sie sich unser Rezept für den Herbsternte -Salat für den Braten.
Schneller Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ein schneller Hühnerhamburger im Voraus zu schlagen, wird während der Woche ein echter Rettungsschwimmer. Darüber hinaus bietet diese Option eine viel gesündere Alternative zu einem klassischen Fleischhamburger. Unser Hähnchen -Hamburger -Rezept mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli kann auf einem Bett aus frischem, Quinoa oder Reisgemüse probieren. Sie können auch ein offenes Gesicht in einem integralen Getreidebrötchen genießen.
Holen Sie sich unser schnelles Hühnchen -Hamburger -Rezept mit sonnenvertriebenen Tomaten -Alioli.
Salado von Artischockenquiche Feta
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Quiche ist eine weitere Idee der Zubereitung von intelligenten Mahlzeiten, da es sich ohne Probleme mit viel gesunden Gemüse und Zutaten schleichen kann. Unser leckeres Rezept für Artischocken -Feta -Quiche kann während der Woche ein Frühstück oder ein leichtes Mittagessen sein. Vergangener Geschmack in jedem Biss mit Artischockenherzen, trockenen Tomaten, magerer Hühnerwurst und Feta -Käse.
Erhalten Sie unser Rezept für das leckere Rezept von Artischockenfeta -Quiche.
Gesunder Truthahnfleischkuchen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Hackbraten ist aus gutem Grund ein Favorit bei der Zubereitung von Mahlzeiten. Unser Rezept für Truthahn -Fleischkuchen tritt jedoch sofort von ungesunden Fleischkuchen von Ihrer Kindheit bis zum Bürgersteig. Genießen Sie eine Portion dieses Fleischkuchens mit einem neu veröffentlichten Salat für ein köstliches Mittag- oder Abendessen.
Holen Sie sich unser Rezept für gesunden Truthahnfleischkuchen.
Baked Huhn, inspiriert vom Mittelmeer mit Tomaten und Kapern
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ein köstliches Rezept für Mahlzeiten zubereitet mit minimaler Reinigung? Wir werden es nehmen! Dieses vom Mittelmeer mit Tomaten und Kapern inspirierte gebackene Huhn bereitet sich in einer einzigen Quelle vor, um mit etwas Aluminium zu backen, um das gesamte Tropfen zu erhalten.
Lassen Sie sich unser gebackenes Hühnchenrezept inspirieren vom Mittelmeer mit Tomaten und Kapern.
Gesunde Brustfilet zum gegrillten Schwert
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Machen Sie Ihren Grill gut ausgebraucht, indem Sie einige Schwertfischfilets zum Kochen werfen und als leckere Zubereitung für Mittagessen oder Essen genießen. Dieses gegrillte Schwere -Filet -Rezept ist mit frischem Pesto bedeckt, um den besten Sommerbissen zu kreieren, den Sie immer wieder machen möchten. Darüber hinaus beträgt eine Portion nur 250 Kalorien, sodass Sie dies nicht falsch machen können, um dies für ein freundliches Essen für Gewichtsverlust zu genießen.
Holen Sie sich unser Rezept für gesunde gegrillte Bruststeak.
