Kohlenhydrat Desserts sind der perfekte Weg, um eine gesunde Mahlzeit abzuschließen. Natürlich sind sie auch ideal, wenn Sie nach angemessen suchen Erlösung Desserts, eine nahrhafte Delikatesse oder einfach nur etwas völlig Leckeres genießen. Glücklicherweise ist es dank der Tatsache, dass es in den Regalen von Lebensmitteln viele attraktive Optionen zur Verfügung gibt, leicht zu erfüllen.
Zunächst sollten Sie versuchen, sich von einer übermäßigen Anzahl von Artikeln voller Kohlenhydrate wie Braten, Kekse, Brot und Glutenfreiheit fernzuhalten. Ein wenig trockene Früchte wie Bananen, Mango, Rosinen und Daten - Sie sind auch nicht ideal. Andererseits sind andere Obstoptionen eine hervorragende Option für Kohlenhydrat -Desserts sowie einige Arten von Keksen und sogar Schokoladenketo nach Keto. (Ja, Schokolade!)
Wenn das sein Interesse weckte, ist es wahrscheinlich, dass einige von von Die kultigsten Desserts in den Vereinigten Staaten Sie sind Kekse mit Schokoladenfunken, Käsekuchen, Pudding und anderen Delikatessen mit Geschmacksgeschmack. Sie müssen nur wissen, wie Sie herausfinden können, welche Optionen niedrige Kohlenhydrate sind und einige Ideen zum Starten erhalten. Wir können Ihnen mit beiden helfen!
Was sind niedrige Kohlenhydrat -Desserts?
Verstehen, was wirklich als niedriges Dessert in Kohlenhydraten gilt, was eine von Natur aus gute Option sein kann, wenn Sie einer Keto -Diät folgen, kann dies ein Kuchen sein.
Die spezifische Menge an Kohlenhydraten, die ein Dessert als „niedrige Kohlenhydrate“ qualifizieren, kann je nach individuellen Ernährungsbedürfnissen und -zielen variieren. Meaghan Greenwood, Rd , Würfel Iss das, nicht das! Als allgemeine Anleitung enthält ein Dessert mit niedrigem Kohlenhydraten jedoch im Allgemeinen etwa 15 bis 30 Gramm Nettokohlenhydrate pro Abschnitt.
Die niedrigen Kohlenhydrate für jemanden mit Diabetes wären bis zu 5 Gramm Gesamtkohlenhydrate, erklärt Amy S. Margulies, RD, Cdces, LDN, NBC-HWC . Für jemanden ohne Diabetes gibt es keine solche endgültige Zahl, aber ungefähr 15 bis 20 Gramm Gesamtkohlenhydrate könnten immer noch als niedrig an Kohlenhydraten angesehen werden, fügt er hinzu, der Greenwood wiederholt. 'Fünfzehn Gramm Kohlenhydrate bilden nach dem Angaben der Kohlenhydrate einen Teil der Kohlenhydrate American Diabetes Association und die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten . ''
Margulies weist auch darauf hin, dass es zwar keine eindeutige Definition von niedrigen Kohlenhydraten für alle gibt, die besten Ergebnisse jedoch aus den Änderungen zurückzuführen sind, mit denen sie langfristig folgen können. Darüber hinaus erklärt er, dass das Hinzufügen eines gesunden Proteins oder eines gesunden Fettes zu einem Teil von Kohlenhydraten verhindert, dass Kohlenhydrate einen großen Einfluss auf ihren Blutzuckerspiegel haben, indem Kohlenhydrate verlangsamt werden.
In diesem Sinne sehen Sie sich die besten Desserts mit niedrigen Kohlenhydraten an, denen Sie möglicherweise nicht widerstehen! Darüber hinaus, um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, um Kohlenhydrate zu helfen, sehr einfach zu sein, siehe 29 Kohlenhydrat -Frühstücksideen, die den ganzen Morgen voll halten .
Die besten niedrigen Desserts in Regalen von Lebensmittelgeschäften
Gemischte Beeren -Parfait
Mit freundlicher Genehmigung von Salz und Wind
Tomatenknödelsuppe
Kohlenhydrats totales por porción: 14.2 gramos
Fett ohne Fett, glatt (100 Gramm Abschnitt): 3,64 Gramm Kohlenhydrate
Moras (50 Gramm Abschnitt): 4,8 Gramm Kohlenhydrate
Erdbeeren (50 Gramm Abschnitt): 3,8 Gramm Kohlenhydrate
Gemischte Nüsse (Dienst von 9,33 Gramm): 2 Gramm Kohlenhydrate
Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, sammeln Sie unbedingt alles, was Sie brauchen, um einen himmlischen Parfait zusammenzustellen. Greenwood empfiehlt frische oder gefrorene gemischte Beeren mit griechischem Joghurt und eine Prise zerkleinerte Nüsse.
Beeren können nicht nur ein köstliches Dessert sind, sondern können auch viele Vorteile bieten. In der Tat die Harvard T.H. Chan School of Public Health Er war der Ansicht, dass sie zu den gesündesten Lebensmitteln gehörten, die er essen kann. Dank der Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die in den Beeren gefunden werden, können sie Reduzieren Sie das Risiko von Typ -2 -Diabetes , Reduzieren Sie die Chancen, einen Herzinfarkt zu haben , Und Verbessern Sie sowohl Lernen als auch Gedächtnis Während Sie Ihrem Darm helfen und Gewichtsverlust Bemühungen. Wenn es um den Kauf Ihres Parfaits geht, ist es nützlich zu wissen, dass frische und gefrorene Beeren gesunde Optionen sind, die die gleichen Ernährungs- und köstlichen Vorteile bieten.
Schwarze Schokoladen -Avocado -Mousse
Maru Dávilas Curo
Kohlenhydrats totales por porción: 15.2 gramos
Avocados (100 Gramm Abschnitt): 8,5 Gramm Kohlenhydrate
Zuckerfreies Kakaopulver (1 Esslöffel Service): 3,1 Gramm Kohlenhydrate
Stevia (1 Teelöffel Teil): 3 Gramm Kohlenhydrate
Vanilleextrakt (1 Teelöffel Teil): 0,5 Gramm Kohlenhydrate
Dunkle Schokolade Es hat viel gesundheitliche Vorteile , einschließlich der Tatsache, dass es das Risiko für Herzerkrankungen, Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit verringern und sich positiv auf den Blutdruck, den Cholesterin und die Verdauung auswirken können, gemäß Medizinische Nachricht heute (Mnt). Kombinieren Sie dies mit Avocado -Fähigkeit zur Vorbeugung von Depressionen, Osteoporose und Kreb Artikel, und Sie haben ein sehr gesundes und zufriedenstellendes Gericht.
Mischen Sie reife Avocados mit Kakaopulver ohne Zucker, sagt Greenwood und schlägt dieses dekadente Dessert unter Kohlenhydraten vor. Fügen Sie als nächstes einen natürlichen Süßstoff wie Stevia oder Mönchfrüchte und eine Prise Vanilleextrakt hinzu.
Kokosnuss -Chia -Buddine
Mit freundlicher Genehmigung von Shuttersock
Kohlenhydrats totales por porción: 16.4 gramos
Chia -Samen (25 Gramm Abschnitt): 10,5 Gramm Kohlenhydrate
Kokosmilch (100 Gramm Abschnitt): 2,9 Gramm Kohlenhydrate
Stevia (1 Teelöffel Teil): 3 Gramm Kohlenhydrate
Kokos Sie können Protein, Ballaststoffe, Eisen und die Art des gesunden Fetts anbieten, das Ihr Körper benötigt. Was sie nicht haben, sind viele Kohlenhydrate. Gleiches gilt für Chia -Samen, die klein sein können, aber einen starken Schlag in Bezug auf seinen Ernährungswert hat.
Kombinieren Sie Chia -Samen, Kokosmilch und einen Hauch von Süßstoff, sagt Greenwood und erklärt, wie diese einzelnen Zutaten aus dem Lebensmittelgeschäft in ein Dessert umwandeln können, das sich an ein niedriges Menü in Kohlenhydraten anpasst. Lassen Sie es über Nacht stehen und bedecken Sie es mit Beeren oder Nüssen.
Gebackene Äpfel
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Kohlenhydrats totales por porción: 18.1 gramos
Apfel (50 Gramm Abschnitt): 7,4 Gramm Kohlenhydrate
Gemischte Nüsse (14 Gramm Abschnitt): 2,9 Gramm Kohlenhydrate
Gemahlener Zimt (1 Teelöffel Teil): 2,1 Gramm Kohlenhydrate
Honig (7 Gramm Abschnitt) : 5,7 Gramm Kohlenhydrate
Garnelen anbraten
Sowohl Äpfel als auch Honig können die Menge an Kohlenhydraten machen, die Sie an einem Tag konsumieren, den Sie schnell schauen, wenn Sie zu viele oder zu viel essen. Es kann jedoch eine fabelhafte Wahl für diejenigen sein, die ein Dessert wünschen, eine angemessene Menge von beiden und ein paar andere leckere Ergänzungen sein.
Kern und Äpfel mit einer Mischung aus gehackten Nüssen, Zimt und Honey Drizzine füllen, sagt Greenwood. Sobald Sie sich dem Gericht angeschlossen haben, müssen Sie nur backen, bis sie zart sind und genießen.
Mandelmehlkekse
Mit freundlicher Genehmigung von Cotter Crunch
Kohlenhydrats totales por porción: 20.4 gramos
Mandelmehl (100 Gramm Abschnitt): 16,2 Gramm Kohlenhydrate
Stevia (1 Teelöffel Teil): 3 Gramm Kohlenhydrate
Eier (Durch große Ei oder 50 Gramm): 0,36 Gramm Kohlenhydrate
Er muss keine Kekse aufgeben, während er sich an eine niedrige und vollständige Kohlenhydrat -Diät hält. Beobachten Sie stattdessen nur diejenigen im Ladenregal, die Mandelmehl als Basis für Kekse verwenden und mit einem natürlichen Süßstoff wie Erythritol oder Stevia versüßen werden, sagt Greenwood.
Obwohl es verständlicherweise vorsichtig mit künstlichen Süßungsmitteln sein kann, ist Stevia anders. Wie Greenwood erwähnte, ist er ein natürlicher Süßstoff. In der Tat eine Studie, die in veröffentlicht wurde Ausschließung Zeitung Im Jahr 2021 wurde festgestellt, dass Stevia antibakterielle und antioxidative Eigenschaften enthält und auch für Personen mit Diabetes, Nierenerkrankungen und Krebs von Vorteil sein kann. Darüber hinaus erscheint eine 2022 -Studie, die in erscheint Moleküle Er wies darauf hin, dass Stevia sogar dazu beitragen könnte, Krebs vorzubeugen, was seine Anziehungskraft so süß wie sein Geschmack macht.
Wenn Sie keine angemessenen vorgefertigten Kekse finden, gehen Sie zu einem anderen Korridor, nehmen Sie diese Zutaten und bereiten Sie schnell einige Kekse Keto zu Hause vor.
Erdbeer -Verknüpfung
Mit freundlicher Genehmigung des Kochens mit Unterricht
Kohlenhydrats totales por porción: 19.7 gramos
Mandelmehl (75-gram serving): 12,2 Gramm Kohlenhydrate
Erdbeeren (50 Gramm Abschnitt): 3,8 Gramm Kohlenhydrate
Schlagsahne (1/2 Tasse oder 30 Gramm): 3,8 Gramm Kohlenhydrate
Weißt du, was lecker ist? Erdbeeren! Weißt du, was mehr erstaunlich ist? Shortcake! Stellen Sie sie zusammen und Sie werden ein Dessert haben, das Baboo würdig ist. Strawberry Shortcake ist auch ein weiteres beliebtes Geschenk, bei dem Ceto -Anhänger immer noch graben können, wenn sie einige Kohlenhydrateinstellungen vornehmen. Um genau das zu tun, erklärt Greenwood, dass Sie Mandelmehl oder Kokosnuss tragen sollten, um einen kohlenhydratartigen Keks herzustellen, der mit frischen Erdbeeren und Schlagsahne bedeckt ist.
Mani -Butter -Proteinkugeln
Mit freundlicher Genehmigung des Erin Silbers gut
Kohlenhydrats totales por porción: 17.9 gramos
Mandelmilch-Smoothie
Erdnussbutter (50 Gramm Abschnitt): 10,9 Gramm Kohlenhydrate
Serumproteinstaub (1/2 Scoop oder 14.335 Gramm Service): 4,2 Gramm Kohlenhydrate
Honig (3.5-gram serving): 2,8 Gramm Kohlenhydrate
Tragen Erdnussbutter Bälle auf die nächste Stufe hinzufügen einen Proteinimpuls.
Greenwood bietet sein schnelles und einfaches Rezept: 'Erdnussbutter, Pulverprotein und einen Hauch von Honig mischen. Rolle in kleinen Kugeln und im Kühlschrankern.
Denken Sie daran, dass es besser ist, natürliche Erdnussbutter zu verwenden, was bei Kohlenhydraten niedriger sein könnte als typische Sorten. Darüber hinaus hilft es dabei, Ihre Kohlenhydratzahl unter Kontrolle zu halten, die dem möglichen Impuls gegen Bord durch Zugabe von Honig und Protein pulverisiert werden.
Zuckerlose Gelatine mit Schlagsahne
Mit freundlicher Genehmigung von Shuttersock
Kohlenhydrats totales por porción: 4.6 gramos
Zuckerloses Gelatinedessert (100 Gramm Abschnitt): 4,2 Gramm Kohlenhydrate
Schlagsahne (1 Esslöffel Service): 0,38 Gramm Kohlenhydrate
Wenn Sie mit Jell-O aufgewachsen sind, sind Sie sicherlich nicht allein. Dieses Geschenk wurde 1897 registriert und erreichte 1904 zusammen mit einem unglaublich angemessenen Slogan, der es „das berühmteste Dessert in den Vereinigten Staaten“ nannte, den Mainstream. Michigan University .
Trotzdem, so bekannt und verehrt heutzutage, wenn Sie Wackly Jell-O lieben, können Sie sich freuen, festzustellen, dass es sich um ein ideales Dessert von niedrigen Kohlenhydraten und Keto-Zo handelt. Laut Greenwood können Sie es sogar mit einem Löffel Schlagsahne überwinden. Wenn Sie jedoch im Lebensmittelgeschäft sind, kaufen Sie unbedingt zuckerlose Gelatine, fügt er hinzu.
Kürbis -Chia -Samenpudding
Mit freundlicher Genehmigung von Shuttersock
Kohlenhydrats totales por porción: 18.8 gramos
Chia -Samen (9 Gramm Abschnitt): 3,8 Gramm Kohlenhydrate
Kürbiskonserven (100 Gramm Abschnitt): 8.1 Gramm Kohlenhydrate
Kürbiskuchengewürz (1 Esslöffel Service 5.6 g): 3,9 Gramm Kohlenhydrate
Stevia (1 Teelöffel Teil): 3 Gramm Kohlenhydrate
Mediterrane Diätgerichte
Sammeln Sie noch mehr Chia -Samen beim Kauf, um sie zu Ihrem Kürbispudding hinzuzufügen. Wenn Sie kein eigenes Rezept haben, schlägt Greenwood eine Kombination aus Dosenkürbis, Chiasamen, Kürbiskuchengewürzen und einem natürlichen Süßstoff vor. Lass es über Nacht stehen und genießen.
Wenn Sie bis zu Ihrem Buddin sammeln, können Sie den Geschmack und die Tatsache schätzen, dass Kürbis Es ist großartig für deine Vision , Herz- und Immunsystem, hat aber auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die es länger gut und voll anfühlen können. Das macht dieses Dessert unter Kohlenhydraten zufriedenstellend auf alle Arten von Wegen!
Ceto -Käsekuchen
Kohlenhydrats totales por porción: 20.7 gramos
Mandelmehl (75-gram serving): 12,2 Gramm Kohlenhydrate
Butter salzig (100 Gramm Abschnitt): 0,06 Gramm Kohlenhydrate
Frischkäse (100 Gramm Abschnitt): 5,5 Gramm Kohlenhydrate
Stevia (1 Teelöffel Teil): 3 Gramm Kohlenhydrate
Käsekuchen ist ein unglaublich beliebtes Dessert. Tatsächlich wurde geschätzt, dass der Käsekuchenmarkt im Jahr 2020 18 Milliarden US -Dollar wert war, und diese Zahl wurde voraussichtlich weiter wachsen, so Branchenbogen . Sie können einer der Menschen sein, die Ihre Lippen getroffen haben, während Sie dieses köstliche Geschenk mit unserem Käsekuchen mit niedrigen Kohlenhydraten essen.
Machen Sie eine Rinde mit Mandelmehl und Butter und kreieren Sie dann einen gesüßten Käsekuchen mit einem niedrigen Kohlenhydrat -Süßstoff wie Erythrit, sagt Greenwood.
Zimtgebratene Mandeln
Kohlenhydrats totales por porción: 15.9 gramos
Mandeln (50 Gramm Abschnitt): 10,8 Gramm Kohlenhydrate
Gemahlener Zimt (1 Teelöffel Teil): 2,1 Gramm Kohlenhydrate
Stevia (1 Teelöffel Teil): 3 Gramm Kohlenhydrate
Gnocci-Sauce
Mandeln are a convenient crunchy snack that can also be a part of what might be your new favorite dessert. Just 'toss almonds with cinnamon and a touch of sweetener, then roast until crispy,' Greenwood suggests.
Während des Knabberns kann er sich vorstellen, wie Mandeln Kohlenhydrate mit hohem Kohlenhydraten, Antioxidantien, Proteinen und gesunden Fetten hoch sind. Darüber hinaus die Untersuchung, die in erschien Nährstoffe Er wies darauf hin, dass Mandeln eine regulatorische Rolle im Körpergewicht und die Schutzwirkung gegen Diabetes, Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom und Herz -Kreislauf -Erkrankungen spielen können. Natürlich möchten Sie sich auch auf die Freude Ihres Desserts konzentrieren.
Kokosmakkaroni
Gesüßtes Kokosfleisch (25 Gramm Abschnitt): 11,9 Gramm Kohlenhydrate
Frisches Eiweiß (Clears von 100 Gramm Ei oder 3): 0,73 Gramm Kohlenhydrate
Stevia (1 Teelöffel Teil): 3 Gramm Kohlenhydrate
Wenn ich nicht wusste, sind Macarons französische Kekse in Schichten, die in verschiedenen fröhlichen Farben erhältlich sind und mit gemahlenen Mandeln im Baiser hergestellt werden. Macaroni (berücksichtigen Sie, dass das zusätzliche „Betriebssystem) die Größe eines durch geriebenen Kokosnusss gebildeten Bisss sind. Obwohl beide charmant sind, sind nur einige Artikel erforderlich, die leicht aus dem Lebensmittelgeschäft abnehmen können, um vieles zu leiten. Greenwood weist darauf hin, dass Sie, um dieses Dessert unter Kohlenhydraten zu tun, nur geriebene Kokosnuss, Eiweiß und ein niedriger Kohlenhydrat -Süßstoff mischen und dann golden golden backen.
Berry Shake
Mit freundlicher Genehmigung von Simply Quinoa
Kohlenhydrats totales por porción: 20 gramos
Moras (50 Gramm Abschnitt): 4,8 Gramm Kohlenhydrate
Himbeeren (50 Gramm Abschnitt) : 6 Gramm Kohlenhydrate
Erdbeeren (50 Gramm Abschnitt): 3,8 Gramm Kohlenhydrate
Mandelmilch ohne Zucker (100 Gramm Abschnitt): 1,3 Gramm Kohlenhydrate
Serumproteinstaub (1/2 scoop 14.335 g serving): 4,2 Gramm Kohlenhydrate
Shakes können eine fabelhafte Form des Hinzufügens von Vitaminen und Nährstoffen zu Ihrer Ernährung sein. Forschung, die von der veröffentlicht wurde Ernährungsmagazin Im Jahr 2017 wies er darauf hin, dass es ihm helfen kann, die erforderlichen Obst- und Gemüseanforderungen zu erhalten. Infolgedessen profitiert es von Ballaststoffen, Eisen, Magnesium, Kalium, Selen und Vitamin A. Erteilt, nicht jeder früht am frühen Morgen ein Frühstück. Wenn dies nach Ihnen klingt, sollten Sie sich für eine Beeren für Dessert entscheiden. Dazu sagt Greenwood, dass Sie gemischte Beeren ohne Zucker ohne mischen können Mandelmilch , Und a scoop of protein powder for a refreshing dessert. ''
Schokoladenproteinpudding
Kohlenhydrats totales por porción: 17.15 gramos
Schokoladenstaub (2 Esslöffel oder 11 Gramm): 7,5 Gramm Kohlenhydrate
Mandelmilch ohne Zucker (100 Gramm Abschnitt): 1,3 Gramm Kohlenhydrate
Serumproteinstaub Isolate (1 scoop 28.8 g serving): 8.3 Gramm Kohlenhydrate
Wie Jell-O ist der Schokoladenpudding ein weiterer Favorit in der Kindheit, der vielleicht als Erwachsener genießen möchte. In der Tat gibt es sogar eine Tag der Nationalen Schokoladentag , der am 26. Juni fällt. Wenn Sie diesen eindeutigen besonderen Tag oder jeden Tag feiern möchten, dann der Lebensmittelhändler
Greenwood hat ein unglaublich einfaches, aber zufriedenstellendes Rezept, das besagt, dass es das Schokoladenproteinpulver mit Mandelmilch oder Kokosmilch mischen und abkühlen kann, bis es sich verdickt.
