10 beste Kohlenhydrate -Früchte

Äpfel sind süß und erfrischend, Wassermelone Es kann Ihr Wasser zum Mund machen, na ja, sie sind na ja, Pfirsich. Wenn Sie die Frucht verehren, wissen Sie, wie lecker sie sein kann. Sie wissen sicherlich, dass es gut für Sie ist. Und trotz ihres Rufs, süß oder sogar Stärke zu sein, gibt es viele Kohlenhydrat Früchte, die für Ihren Körper von Vorteil sein können.

Campari-Orange

Wenn Sie sich die Frucht als Ganzes ansehen, sollten Sie sich die Tatsache vorstellen, dass die Ergebnisse einer Studie, die in einer Ausgabe 2021 des Journal of the American Heart Association veröffentlicht wurde Verkehr Denken Sie daran, dass, wenn die Teilnehmer täglich fünf Teile Obst und Gemüse anstelle von nur zwei konsumierten, das Risiko einer Herz-Kreislauf-Mortalität, Krebs und insgesamt um 10-13%verringerte. Eine andere Studie in Fortschritte in der Ernährung Er weist auch darauf hin, dass sowohl Obst als auch Gemüse ihren Körper bieten Nahrungsfaser , was das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Fettleibigkeit verringern kann.

Kombinieren Sie diese beeindruckenden und vielversprechenden Informationen mit der Tatsache, dass viele Kohlenhydratfrüchte gesundheitliche Vorteile haben, z. Mayonnaise -Klinik . Wenn Sie jedoch der Schlüssel zu Ihren Gunsten sind, wählen Sie gesunde Möglichkeiten, um die Menge an Kohlenhydraten zu erhalten, die Sie benötigen, ohne zu viele zu konsumieren. Deshalb ist Obst in Kohlenhydraten eine gute Option.

Was wird in Kohlenhydraten als niedrige Früchte angesehen?

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'Nach ihm American Diabetes Association Eine Portion Obst ist 15 Gramm Kohlenhydrate ',' ',' ' Amy S. Margulies, RD, Cdces, LDN, NBC-HWC , Würfel Iss das, nicht das! Die meisten Früchte liefern ungefähr 15 Gramm Kohlenhydrate pro 1/2 Tasse Portion oder ungefähr so groß wie eine Tenniskugel.

Gleichzeitig kann die maximale Schwelle von Gramm von Kohlenhydraten, die in den Früchten zulässig sind, so, dass sie unter Kohlenhydraten noch berücksichtigt wird, je nach Quellen und Interpretationen, sagt er Mary Sabat, MS, RDN, LD . Im Allgemeinen werden Früchte mit ungefähr 5 Gramm oder weniger Netto -Kohlenhydraten pro Abschnitt in Kohlenhydraten als niedrig angesehen. Netto -Kohlenhydrate beziehen sich auf den gesamten Kohlenhydratgehalt mit Ausnahme des Fasergehalts.

Sabat erklärt, dass es eine positive Korrelation zwischen einer Frucht gibt, die Kohlenhydrate mit geringer Frucht und ihrem Fasergehalt darstellt. Sie weist darauf hin, dass Faser eine Art von Kohlenhydraten ist, die vom Körper nicht vollständig verdaut wird. Bei konsumieren kann es helfen, die Absorption von Zucker zu stoppen und ein Gefühl der Fülle zu fördern, was es vorteilhaft macht, den stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Gewichtskontrolle zu unterstützen. Er weist auch darauf hin, dass viele Früchte mit niedrigem Kohlenhydrat in der Regel von Ballaststoffen in der Regel hoch sind, was noch mehr zu seinen gesundheitlichen Vorteilen beiträgt.

Deshalb können Sie, wie bereits erwähnt, die Anzahl der gesamten Kohlenhydrate in den einzelnen Fruchtabschnitten einnehmen und die Menge an Ballaststoffen subtrahieren. Auf diese Weise erhalten Sie die Menge an Nettokohlenhydraten, die Sie Ihrer täglichen Einnahme zuweisen müssen. In diesem Sinne gibt es hier 10 der besten niedrigen Früchte in Kohlenhydraten, die laut wissenschaftlicher Forschung und der Expertenvision von Ernährungsbereichen essen könnten. Um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, mit denen Sie die vielen Optionen für Ernährungsfrüchte auf dem Markt untersuchen können, sollten Sie 11 beste Früchte annehmen, um Gewicht zu verlieren.

Coco

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Für 2/3 Tasse: Gesamtkohlenhydrate, 15,2 Gramm; Faser, 9 Gramm; Nettokohlenhydrate, 6,2 Gramm

Und Kokos Ist es eine Frucht, dann haben Sie sich jemals gefragt, warum sie Kokosnüsse genannt werden? Sind sie wirklich verrückt? Obwohl bestimmte Nüsse oder sogar Samen in Betracht gezogen werden können, sind sie laut dem tatsächlich Drupes Kongressbibliothek . Weiche haben eine harte äußere Schicht sowie einen Samen im Inneren. Sie sind auch eine Art Frucht. Also, ja, Kokosnüsse sind Früchte, obwohl sie das Wort Nuss in ihrem Namen haben. Natürlich definieren Sie jedoch eine Kokosnuss, ändern nicht die Tatsache, dass sie köstlich und eine ausgezeichnete Kohlenhydratoption ist.

Sabat erklärt, dass Kokosnüsse eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe bieten, während sie relativ gering in Kohlenhydraten haben. Darüber hinaus liefern sie auch Elektrolyte und Mineralien, was sie zu einer hervorragenden Option für eine niedrige Kohlenhydrat -Diät macht.

Und bien Margulies dice que los Kokos son una excelente fuente de fibra, también seguramente notará que con su contenido alto en grasa (aproximadamente 17 gramos por media taza) y el contenido de calorías (177 calorías por media taza), asegúrese de monitorear su tamaño de porción.

Beeren ( Himbeeren , Erdbeeren , Moras )

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Die Beeren können klein sein, aber sie können einen kraftvollen Schlag packen, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Eine Studie in der veröffentlicht Moleküle Journal im Jahr 2021 entdeckte, dass Beeren ihren antioxidativen Körper liefern können, der sowohl ihren Darm als auch das Gehirn zugute kommt und gleichzeitig vor entzündlichen Erkrankungen, Stoffwechselstörungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebserkrankungen schützt.

Sabat fügt hinzu, dass Beeren auch reich an Ballaststoffen sind und zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten, während sie unter der Anzahl der Kohlenhydraten bei der Netto -Kohlenhydrat gehalten werden. Empfehlen auch ausdrücklich Erdbeeren, Himbeeren und Moras .

In der Zwischenzeit erklärt Margulies, dass die Brombeeren eine unglaubliche Faser- und kalorienarme Quelle (62 Kalorien pro Tasse) sind.

Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamine und Antioxidantien.

Was die Himbeeren betrifft, erklärt Margulies, dass bei 64 Kalorien pro Tasse eine weitere exzellente Faserquelle. Sie sind auch hoch in Vitamin C, Kalium und Folsäure und haben kein Fett, Cholesterin oder Natrium.

Baileys Abv

In Bezug auf Erdbeeren sagt Margulies, dass diese leckeren Schönheiten Vitamine, Ballaststoffe und insbesondere hohe Antioxidantien liefern, die als Polyphenole bekannt sind.

'Jüngste Studien In Erdbeeren schlagen sie vor, dass sie mit der Geschwindigkeit des Gehirnalterung, des kardiovaskulären Systems und des Darmmikrobioms in Verbindung gebracht werden können, laut Margulies.

Albariziaches

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Albariziaches have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, Utah State University Er weist darauf hin, dass fast 90% der Aprikosen jetzt aus den USA stammen. Offensichtlich hat eine beliebte Frucht auch mehrere gesundheitsbezogene Vorteile.

'Albrizoques haben Analgetika, Antihelmintiker, Antimasmatik, Antipyretiker, Antiseptika, Antispasmodik, Demulzente, Eméticos, Schahnen, Expektorantien, Absperrte, Ophthalmic, Brustbilder, Beruhigungen, Tonic und Verletzung entsprechend Früchte, die in Regionen des Himalaya -Hochlands kultiviert wurden .

Obwohl einige von ihnen eine Familie klingen mögen und andere vielleicht ein bisschen mysteriös erscheinen, kann diese kleine Früchte viele Vorteile bieten und gleichzeitig Kohlenhydrate relativ niedrig sein, sagt Sabat. Albicoques liefern auch eine gute Menge an Ballaststoffen und ist eine Quelle für Vitamine A und C ', fügt Sabat hinzu.

Pomelo

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Eine Freude an tropischen Zitrusfrüchten, die etwas süß und ziemlich sauer sein können, Pomelo Sie können alles tun, von der Verbesserung Ihres Immunsystems bis zur Unterstützung einer gesunden kardiovaskulären Funktion. Sie können Ihnen auch helfen, mit Ihrem Gewicht umzugehen.

Groops sind bekannt für ihre niedrigen Kalorien- und Kohlenhydrateigenschaften, sagt Sabat. [Darüber hinaus sind sie hoch in Faser und Vitamin C, was sie zu einer gesunden Wahl für eine niedrige Kohlenhydrat -Diät macht.

Birne

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Die östliche Medizin nutzt seit Jahren Birnen, und das ist verständlich, wenn Sie das entdecken Sie können helfen mit Entzündung und verringern Sie Ihr Schlaganfallrisiko.

„Sie sind mit dem Rückgang ihres Risikos verbunden Diabetes, zusammen mit der Verbesserung Darmgesundheit und Verstopfung ', sagt Margulies. Die westliche Medizin ist sich auch seit langem der Vorteile von Birnen bewusst, so dass eine Studie im Jahr 2003 durchgeführt und in veröffentlicht wurde Ernährung Er entdeckte, dass Früchte als Birnen zu Gewichtsverlust führen können.

Warum sind Birnen so nützlich, dass sie eine reichhaltige Faserquelle, Vitamine und Nährstoffe sind, sagt Margulies. Wenn es darum geht, wie man sie genießt, fügt er hinzu, dass sie sich gut mit Mandelbutter oder Erdnussbutter für ein gesunde Protein [auch] Produkte von Produkten kombinieren.

Apfel

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Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern, wie sie sagen. Das könnte auch einer der Gründe sein, warum hinter Bananen die zweitbeliebtesten Früchte in den USA waren. Im Jahr 2022 nach Angaben Internationale Vereinigung von Fresh Products . Wenn es darum geht, eine gesunde Option zu sein, sind Äpfel reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und verbinden sie mit einem geringeren Risiko von Diabetes , Herzerkrankungen und Krebs, Marginalie, sagen sie jedoch, dass sie den Gewichtsverlust fördern und die Gesundheit des Darms und des Gehirns verbessern können.

Obwohl sie definitiv etwas sind, das Sie essen können, wie es für einen schnellen und bequemen Bissen ist, bietet Margulies einen weiteren Vorschlag und sagen, dass sie sich gut mit Erdnussbutter für einen zufriedenstellenden und köstlichen Snack mit einem Hauch von Karamellapfel -Sensation kombinieren! ''

Wassermelone

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gegrillter Kohl

Egal, ob Sie einen Grill im Hinterhof planen oder zu einem Picknick gehen, Sie möchten Wassermelone vielleicht als gesunde und leckere Ergänzung mitbringen. Forschung, die von der veröffentlicht wurde Internationales Food Property Magazine Er entdeckte, dass saftige Früchte das Risiko von Hautproblemen, Asthma, Bluthochdruck, Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs verringern können. Diejenigen, die hinter der Studie stehen, empfahl auch Wassermelone für fettleibige Frauen, schwangere Frauen, Raucher, Alkoholtrinker oder Sportler.

Trotzdem hat die Wassermelone einen unverdienten Ruf, reich an Zucker zu sein, sagt Margulies. Sie stellt klar, dass sie nicht reich an Zucker ist, sondern voller Antioxidantien, Vitamine, Nährstoffe und Elektrolyte wie Vitamin C, Lycopin, Hügel, Kalium, Magnesium, Faser, Eisen und sogar etwas Calcium ist. Sie erklärt, dass diese großen Früchte zusammen mit ihrer Feuchtigkeitsfähigkeit ziemlich dicht sind.

Wenn es um den Zuckergehalt geht, sagt Sabat, obwohl die Wassermelone im Vergleich zu anderen Früchten relativ hoch ist, bleibt es aufgrund seines hohen Wassergehalts eine praktikable Option für niedrige Kohlenhydrate, was die allgemeine Konzentration von Zucker verdünnt.

Kantalupe

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Cantalupe ist eine erfrischende Frucht, die im Vergleich zu vielen anderen Kohlenhydraten relativ gering ist, sagt Sabat. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es auch eine gute Quelle für Vitamine A und C ist

Das erste ist ideal für sein Immunsystem und Sehen sowie für Ihr Herz, Ihre Lungen und andere Organe, so die Nationale Gesundheitsinstitute . Letzteres, Vitamina 100 , kann bei allem helfen, eine Erkältung zu haben, um eine Vielzahl schwerwiegender Krankheiten wie Krebs zu verhindern.

Kantalupe is also another melon that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a Kohlenhydrat treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

Zitronen

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wie lange man Karotten dünstet

Obwohl manche Menschen einfach eine Zitrone und einen Snack auf die Sonnenfrucht schneiden können, ohne die Stirn stirnrunzeln zu müssen, kann nicht jeder mit seinem intensiven Geschmack umgehen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Wege finden können, sie zu genießen, was Sie tun möchten, da sie so eine ideale und vielseitige Frucht von niedrigen Kohlenhydraten sind.

Obwohl Zitronen sauer sind und nicht von sich selbst konsumiert werden, sind sie sehr gering in Kohlenhydraten und können verwendet werden, um den Geschmack von Lebensmitteln und Getränken zu verbessern, ohne die Ansaugung der Kohlenhydrat erheblich zu beeinflussen, sagt Sabat.

Undmplemente consulte nuestras recetas de espinacas de limón de ajo y pollo de limón de olla instantánea si desea algo salado, así como paletas de pastel de limón sin hornear y galletas fáciles de chocolate y pastel de limón si está de humor para algo dulce.

Pfirsiche

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Pfirsiche are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in Internationale Lebensmittelmagazine . Dazu gehören Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Entzündung sowie kardiovaskuläre, neurodegenerative und onkologische Erkrankungen.

Die Pfirsiche sind in Kohlenhydraten mäßig gering und enthalten Vitamine A und C, sagt Sabat. Im Gegenzug erzählt sie uns, dass sie in Maßen als Teil einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät genossen werden können. In der Tat ist alles interessiert!