Die Menschen sind aus verschiedenen Gründen nur geringe Kohlenhydrate. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, Ihren Blutzuckerspiegel zu verbessern oder bei einem anderen spezifischen gesundheitlichen Bedarf zu helfen, das Finden zu finden niedrigere Kohlenhydrat -Lebensmittel Es kann für viele Menschen nützlich sein. Und wenn Sie versuchen, Ihren Verbrauch von Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit zu reduzieren, können Sie einige Rezepte haben, um das Frühstück mit geringer Kohlenhydrat zu füllen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen möchten.
Häufige Frühstücksnahrungsmittel mit Kohlenhydraten wie Pfannkuchen, Gofres, Hafer, Toast, Joghurt, Muffins und Donuts erleichtern die Stiftung von Kohlenhydraten am frühen Morgen. Wenn Sie jedoch Ihren Verbrauch sehen müssen, haben Sie keine Angst, denn es ist einfacher als Sie planen, ein niedriges Kohlenhydratfrühstück zu finden, das Ihnen Spaß macht.
Lesen Sie weiter, um 35 köstliche Rezepte zu erhalten, das Sie heute in Kohlenhydraten frühstücken können, die Sie heute ausprobieren können. Dann schau 7 beste niedrige Karbohydrat -Brote in essbaren Regalen .
Wurst und Pilz Frittata
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Zutaten wie Eier, geräucherte Wurst, Ziegenkäse, Zwiebeln und Pilze machen diese Frittata zu einem köstlich gesunden Frühstück, um den Tag zu beginnen. Und aufgrund von Eiern und Wurst erhält es auch einen nützlichen Impuls des Proteins.
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Schinken- und Käse -Tortilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die Tortillas sind ein Frühstück, das so einfach zuzubereiten ist, und sie sind so vielseitig, dass Sie sie mit den gewünschten Zutaten herstellen können. Diese kalorienarme Tortilla erfordert Schinken, Käse, Pilze, Milch und Käse, sodass Sie viele Proteine bekommen können, während Sie die Kohlenhydrataufnahme niedrig halten.
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Paläo -Frühstückswurst
Rebecca fester / iss das, nicht das!
Es ist einfacher, Ihre eigene Frühstückswurst zu machen, als Sie über dieses Rezept denken würden. Sie erhalten immer noch einige Kohlenhydrate von Zutaten wie Apfel- und Fenchelsamen. Trotz der Tatsache, dass dieses Wurstrezept hervorragend zum Einhalten an einer niedrigen Kohlenhydrate ist
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Brokkoli -Käseei -Muffins
Shutterstock
Möchten Sie den Tag mit einem aufrichtigeren Muffin beginnen? Diese Muffins ohne Mehl und niedrig in Kohlenhydraten des aufgezeichneten Ernährungsberaters Julie Andrews, MS, Rdn, Fand Im gesunden Epikureaner sind sie salzig und köstlich. Magst du nicht Brokkoli? Sie sind auch einfach mit ihrem Lieblingsgemüse anpassen und können im Voraus im Voraus erfolgen, in weniger als einer Minute einfrieren und wieder erwärmen. Genießen Sie drei von ihnen für nur 7 Gramm Kohlenhydrate.
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Vegetarisches Hamburger Frühstück
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Menschen denken oft nicht an einen vegetarischen Hamburger zum Frühstück, aber alles, was Sie tun müssen, ist ein Ei hinzuzufügen, eine Tomatenportion, einige Zwiebeln und Avocado -Scheiben, um dies zu einem kompletten und gesunden Frühstück zu machen. Vegetarische Hamburger enthalten immer noch einige Kohlenhydrate, da sie häufig Bohnen oder Körner verwenden. Wenn Sie jedoch ohne Brot essen, können Sie die Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle bewahren.
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Frittata aus geladenem Gemüse
Jason Donnelly
Es ist sinnvoll, dass Eier für das Frühstück so verehrt sind. Diese mit Eiweiß voller Protein gekennzeichneten Kräfte sind ebenfalls gering in Kalorien und Kohlenhydraten. Wenn Sie jedoch die Eier oder den kämmen gekochten Kampf aufgrund haben, erhebt Zhuzh die Aromen Ihrer morgendlichen Nahrung mit der Zugabe einer lebendigen Gemüseeiberechnung, während Sie unter seiner Kohlenhydratzahl gehalten werden.
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Chia Pudding während der Nacht
Waterbury Publications, Inc.
Wenn ein Faser und ein niedriges Kohlenhydratfrühstück das ist, wonach Sie suchen, kann ein Rezept mit Chia -Samen die Antwort auf Ihre Gebete sein. Sie sind nicht nur Chia -Samen voller Ballaststoffe (ungefähr 10 Gramm pro Unze), aber das Essen bietet Ihnen auch eine gesunde Dosis Omega-3. Für eine süße Probe von Sämlingen versucht dieser Chia -Buddin während der Nacht.
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Würzige Blumendrucke, deren Hash braun
Lauren Volo Photography
Vegetarische Frühstücksrezepte
Wenn Sie eine niedrige Kohlenhydrat -Ernährung essen, sind Kartoffeln möglicherweise eines der herausforderndsten Lebensmittel, um zu begrenzen oder zu unterlassen. Glücklicherweise ist Blumenkohl eine großartige Alternative, die die Konsistenz von Stärkekartoffeln imitieren kann, aber mit weniger Kohlenhydraten. Wenn Sie zu Hause einen Hersteller von GoFres haben, sind diese leckeren Browns of the Hash of Blumenkohl eine kreative Möglichkeit, unter der Anzahl der Kohlenhydraten zu bleiben, während Sie den Bürgersteig auf den Bürgersteig treten. Verwenden Sie sie als Basis für geschnittene Avocado, Truthahnspeck und ein Klettereigner oder fügen Sie einen zweiten braunen Hash an der Spitze für ein Frühstücks -Sandwich hinzu.
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Ceto Avena in der Nacht mit Beeren
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Laden Sie die Wette in den Basis-Hafer hoch, das mit diesem Rezept mit Kohlenhydraten beladen ist, das Herzen aus Hanf, Nüssen und Chia-Samen kombiniert, für ein ketobewusstes Frühstück und niedrige Kohlenhydrate, die sicherlich an den Knochen haften und stundenlang voll halten. Die Zugabe von gehackten Nüssen und Chia-Samen liefert auch Omega-3-Fettsäuren, ganz zu schweigen davon, dass es der Schale eine Textur im Haferflockenstil verleiht.
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Beeren Blumenkohl
Mit freundlicher Genehmigung des Tons
Eine andere Möglichkeit, die cremige Textur des Blumenkohls nach der Mischung zu nutzen, besteht darin, sie als Basis in einem niedrigen Kohlenhydratschütteln zu verwenden. Wenn Sie nach dem idealen samtigen strukturierten Milchshake suchen, fügen Sie einen Esslöffel griechischer Joghurt hinzu, eine kleine Banane oder sogar eine Avocado ist der Weg. Wenn Sie jedoch versuchen, die Kohlenhydratzahl zum Frühstück niedrig zu halten, kann gemischter Blumenkohl ein leckerer Austausch von Kohlenhydratzutaten sein, um einen Schütteln zu erstellen. Nutzen Sie die cremige Textur von Post-Suzcla-Blumenkohl, indem Sie sie als Basis in diesem Milchshake von unteren Kohlenhydratbeeren verwenden.
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Gemüse mit Pilzen, Spinat,
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Für einen schwammigen, aber cremigen, weichen Kämpfer ist diese Kombination aus Eiern, Spinat, Pilzen und Ziegenkäse eine einfache, aber köstliche Möglichkeit, das Ernährungsgemüse zu füllen und gleichzeitig unter der Kohlenhydratanzeige zu bleiben.
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10 Minuten gebackene Eier mit Pilzen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Sie von Montag bis Freitag wenig Zeit in Ihrer Frühstücksroutine haben, aber die Kombination von Aromen lieben, die in Eiern, Spinat, Pilzen und Ziegenkäsespinat erscheint, ist es Zeit, diese Formen zu brechen! Weil diese gebackene Eierration Ihnen ähnliche Geschmacksstimmung bietet. Obwohl dieses Rezept keinen Ziegenkäse enthält, trägt die Zugabe von grünen Paprika, Zwiebeln und kanadischem Speck dieses leckere Geschmacksprofil auf die nächste Stufe. Das Beste ist, dass Sie immer noch all diese mutigen Aromen durch einen großen Teil von Proteinen und Gemüse erhalten, ohne großen Erfolg in der Abteilung von Carboh zu erhalten.
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Knuspriger Frühstückssalat mit Eiern
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
¿Quién dice que no puedes disfrutar de una ensalada llena en el desayuno? Esta elegante ensalada es una mezcla idílica de guisantes, rábanos, pepinos y huevos hervidos. Para un crujido adicional de baja carbohidratos que también proporcionará algunas grasas omega-3 saludables, espolvoree algunas nueces encima y prepárese para tener cualquier antojo bien cuidado hasta el almuerzo.
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10 -minute Tafu Scrolmble
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Für ein Frühstück mit niedrigem Karboydrat, das Ihnen in 10 Minuten eine Probe von Mykonos bietet, müssen Sie diesen Tofu -Kampf ausprobieren. Es muss nicht vegetarisch oder vegan sein, um einen köstlichen Tofu -Teller zu schätzen. Wenn Sie Ihren Morgen mit einem anderen Protein als Fleisch, Eiern und gewohnheitsmäßigen Meeresfrüchten dem Leben leben möchten, könnte der Tofu das sattierte Protein sein, das Sie suchen. Diese schnelle und einfache Tofu -Betrügerin hat auch ein bisschen mediterraner Stil, da er leckere Zutaten wie Paprika, Feta -Käse, Petersilie und Tomaten kombiniert.
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Frühstücksburrito
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Dieses Rezept verändert die mit Kohlenhydraten beladenen Omelette -Verpackungen für grüne Blätter heller und gewagter Colmardos. Füllen Sie dann diese Portion gesunder Gemüse mit heißen und leckeren Rührei, Zwiebeln, Paprika und Spinat. Denken Sie nur daran, dass dieses Rezept auch eine Tasse Kartoffeln enthält, die ungefähr ungefähr herauskommt 32 Gramm Kohlenhydrate . Um dieses Gericht in einem niedrigen Kohlenhydratbereich aufrechtzuerhalten, lassen Sie sie unter Berücksichtigung seiner Kohlenhydrataufnahme den Rest des Tages mit viel moderatem Rezept aus.
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Kürbishash
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Dieser süße, aber auch leckere Hash aus goldbraunem Kürbis ist eines dieser Kohlenhydratfrühstücke, das so lecker ist, dass es die morgendlichen Mahlzeiten überschreitet, was ein nahrhaftes Mittagessen oder sogar Abendessen macht. Obwohl dieses Rezept auf eine Blackberry Salvia -Frühstückswurst vorschlägt, heißt es auch, dass jede Whole30 -kompatible Wurst serviert wird.
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Gemüseauflauf grüner Maschine
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Eine Ehe zwischen Muffins ohne Mehl und Niedrig in den oben genannten Kohlenhydraten und der niedrigen vegetarischen Frittata in Kohlenhydraten ist diese vegetarische Pfanne aus Protein und dichter Ballaststoffe in Ballaststoffen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein Topf, einige Eier, Kokosmilch, Zwiebeln, etwas Gewürz und Ihr Lieblingsgrüngemüse, und Sie haben ein Frühstück von Champions von unwiderstehlich zufriedenstellenden, aber ausgestopften Kohlenhydrat -Champions.
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Leckere Gofres von Crowthy
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Diese leckere Waffel, die auf der Pastinaca basiert, wird sicherlich ein großer Erfolg für diejenigen sein, die in Ihrer Frühstücksecke an Sie binden. Pastinacas sind ein weiteres Gemüse, das dazu beitragen kann, ein Jubiläum gebratener oder raffinierter Kartoffelbrot zu befriedigen, wenn es bei ihrem Kohlenhydratkonsum auffällt. Obwohl dieses Wurzelgemüse stark unterschätzt wird, kann es ein großer Austausch von niedrigen Kohlenhydraten für Waffeln, geriebene Zauberer und vieles mehr sein. Insbesondere für dieses Rezept können Sie auch versuchen, andere Wurzel- und Kreuzblütlinge wie geriebene Süßkartoffeln, Blumenkohl und sogar Karotten zu verwenden.
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Avocado mit allen Bagel -Erkrankungen
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Es kann nicht geleugnet werden, dass in den letzten zehn Jahren mehr oder weniger der geröstete Avocado zu einem immer beliebteren Artikel geworden ist, der in den meisten Frühstücks- und Brunch -Menüs präsentiert wird. Wenn Sie jedoch versuchen, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu minimieren, kann es eine Herausforderung sein, zumindest eine Herausforderung zu sagen, um eine Möglichkeit zu finden, weniger Kohlenhydrate zu essen und gleichzeitig Geschmacksempfindungen zu genießen, die dem Avocado -Toast oder Avocado in einem Bagel ähnlich sind. Glücklicherweise haben wir eine einfache, aber nahrhafte Rezeptlösung, um das Beste aus beiden Welten zu bieten. Bedeckt mit allen Gewürzen von Bangel und einer Prise Olivenöl, was Ihrem Gericht noch mehr hochwertiges Fett verleiht, ist dies wirklich das gefüllte und hohe Frühstück Ihrer niedrigen Kohlenhydratträume.
Holen Sie sich unser Rezept für eine Avocado mit allen Gewürzen von Bagels.
Zucchini -Nudeln mit Speckvinaigrette
Waterbury Publications, Inc.
Frühstückspaste? Ja, bitte! Aber im Gegensatz zu herkömmlichen Nudelrezepten, die mit Kohlenhydraten geplagt sind, verwendet dieses Rezept Spiral Zucchini -Nudeln (oder Zoodles), wodurch Sie zusätzliche Hilfe durch Gemüse bieten und gleichzeitig die Kohlenhydratzahl niedrig halten.
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Frühstücks -Sandwich Ceto
Mit freundlicher Genehmigung von Waterbury Publications, Inc.
Unabhängig davon, ob Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten sehen oder nicht, es ist schwierig, kein köstliches Sammie -Frühstück zu sagen. Glücklicherweise müssen Sie dank dieses Rezepts, das Wolkenbrot, eine hellere Kohlenhydrat -Alternative zu traditionellem Brot, nicht von leckerem Speck, Eier und Käse wechseln. Machen Sie die Abmessungen des Geschmacks dieses Gerichts noch einen Schritt, wenn Sie sich für Pfefferkäse, ein wenig darf und ein Pico de Rooster für ein nachsichtliches Frühstück mit niedrigem Kohlenhydrat entscheiden.
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Creme gebackene Eier mit Schinken, Parmesano,
Waterbury Publications, Inc.
Sind wir nur wir oder jemand anderes ist erstaunt, wie viele Füll- und leckere Zutaten ohne Kohlenhydratschild in einer kleinen Form verpackt werden können? Dieses köstliche Gericht verfügt über eine Kombination aus Butter, dickem Sahne, Käse, Eiern und Schinken für ein dekadentes Frühstück, das es vollständig zum Mittagessen beladen.
Holen Sie sich unsere Eier in Creme mit Schecks, Parmesano, Parmesan
Lockige Eier
Waterbury Publications, Inc.
Sicherlich hat Sam-Im beeilt, die Möglichkeit von „grünen Eiern und Schinken“ zu schließen, aber wir bezweifeln, dass er diesem Gericht aus sautiertem Gemüse, brutzelnden Eiern und Würstchen widerstehen kann. Es ist ein großes Gleichgewicht zwischen Fetten, Proteinen und gesunden Vitaminen, die ihn satt und bereit fühlen, den Tag zu erobern. Während sich der Name dieses Rezepts nicht so leicht von der Zunge bewegt wie Seussical: El Musical Überraschen Sie sich nicht, wenn Sie dieses köstliche Frühstück unter Kohlenhydraten essen möchten. Hier oder da, ja, Sie werden es überall essen.
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Zerschmettern
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Wenn Sie würziges Essen lieben und nach einer aufregenden Möglichkeit suchen, die letzte Ihrer Nudelsauce oder zerkleinerte Tomaten in Ihrer Speisekammer durch ein niedriges Carbhhhshuka -Rezept zu verwenden, ist ein klassisches Maghreb -Gericht in Nordafrika, das Klettern mit würzigen Tomaten, sautierten Pfeffern, Gargra und einem roten Pfeffer, der als als als als als als als h nahesfarbenes Pfeffern bekannte, kombiniert ist.
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Eier Brokkoli -Käse in einer Tasse
Waterbury Publications, Inc.
Wenn Sie wenig Zeit haben und Ihre Pfannengerichte oder Formen immer noch in die Spüle eintauchen, warum kombinieren Sie nicht alle Ihre ungramischen, Frittata oder niedrigen Kohlenhydrat -Tortillas in einer Tasse? Dieses Frühstück mit niedrigem Kohlenhydrat ist bei Nährstoffen nicht dicht, aber auch die Verwendung einer Tasse erleichtert das Nacken und das Geben, wenn es Zeit ist, am Morgen zu bewegen.
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Frühlingsgemüse Frittata
Waterbury Publications, Inc.
Es erfordert vier Tassen frischer Spinat, diese vegetarische Frittata wird es nicht nur füllen, sondern auch Ihren Körper mit Kalzium, Magnesium und Faser Ihres Körpers ernähren. Wenn Sie dieses Gericht wie ein geringes Frühstück in Kohlenhydraten genießen, machen Sie sich bereit, den ganzen Tag voll zu fühlen, während Sie einen natürlichen Energieimpuls erhalten.
Holen Sie sich unser Rezept für Frühlingsgemüse.
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Warum für eine Tortilla für fetthaltige Restaurants bezahlen, die in billigen Ölen gekocht und mit fetthaltigen Füllungen gefüllt ist, die wahrscheinlich in mehr Ölen gesättigt und mit Salz überbewertet sind, wenn Sie den gesundheitlichen Inhalt Ihres Frühstücks überwachen können, machen Sie selbst eine nahrhafte und niedrige Kohlenhydrat -Tortilla in Ihrer Küche. Mit diesem Rezept mit niedrigem Karboydrat -Frühstück können Sie einen klassischen Denver ohne zusätzlichen Müll genießen, der Ihrem Körper nicht gut serviert.
Holen Sie sich unser Rezept für eine Tortilla in Denver.
Revollte Eier mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses nahrhafte Kampfrezept hat alle Eigenschaften der reichlich vorhandenen Frühstücksrate (Zähne, Käse, Proteine), aber mit gesunden Fetten und frischem Gemüse, während sie eine leichte kalorische Belastung erhalten. Und wenn Sie zu diesem Zeitpunkt auf Ihrer Fahrt mit niedriger Kohlenhydrat-Diät das Gefühl haben, fast alle anderen Eier zu Tode besiegt zu haben (Word-Spiel), werden Sie es lieben, wie Lachslachs und reich an Omega-3, die hier verwendet werden, jeden Bissen mit einer neuen Kombination aus dynamischem und dynamischem Geschmack beleuchten.
Holen Sie sich unser Rezept für Rührei mit Lachs, Spargel,
Ceto Pfannkuchen
Die Welt des großen Mannes
Diese mit nur fünf Zutaten (Kissenmehl, Kokosnussöl, Milch, Eier und Backpulver) hergestellten Pfannkuchen mit niedrigen Kohlenhydrat sind ein unterhaltsamer Weg, um den Tag zu beginnen, während sie sich an ihre Ziele halten. Sie können auch einen Wahl Süßstoff hinzufügen, wenn Sie möchten.
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Eiweiß Muffins Schokolade Sparks
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Diese gesunden und niedrigen Karbohydrat -Frühstücksmuffins Dummes albern, Rd , werden aus einer Mischung aus hohem Protein Kodiak -Kuchen, griechischem Joghurt und natürlich Schokoladenchips hergestellt. Wenn Sie möchten, fügen Sie Bananenpüree hinzu, um gleichzeitig Süße und Kaliumaufnahme zu erhöhen. (Wenn Sie jedoch genau Kohlenhydrate beobachten, denken Sie daran, dass Bananen Kohlenhydrate haben). Jedes Muffin ohne Banane hat sieben Gramm Kohlenhydrate. Genießen Sie also zwei Muffins und ein Glas Milch und haben immer noch weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate, wenn Ihr Tag beginnt.
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Frühstücksgehäuse
Beth Lipton/ Eat das, nicht das!
Ein freundlicher Auflauf mit dem Keto aus Eiern, dicken Creme, Gruyere -Käse, Curly und der Wahl von Avocado oder Gheeöl ist dieses Frühstück mit niedrigem Karbohydrat köstlich und lässt Sie sich zum Mittagessen sattiert.
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Karottenpastell -Haferflocken
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Hoffentlich könnten Sie zum Frühstück frühstücken? Ihr Wunsch wird wahr, wenn Sie diesen gebackenen Karottenkuchen machen Leanne Ray im Gesundheitswesen (ISH) Appetit. Dieses Frühstücksgeschenk ist nur 22 Gramm Kohlenhydrate, und dazu gehört auch eine Frischkäseglasur. (Wow, so gut!)
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Leckere Quinoa Frühstücksschale
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Diese leckeren und reichhaltigen Quinoa -Frühstücksschalen Brynn McDowell, Rdn , In häuslicher Ernährungsberater konnte ich mit einer Menge und dem Frühstück alleine für den Brunch arbeiten. Halten Sie Ihren Anteil an Quinoa bis zu einer halben Tasse. Dies wird die Kohlenhydratzahl auf etwa 15 Gramm beschränken. Akkumulieren Sie dann Ihre Schüssel mit so vielen Gemüse, wie Sie es füllen möchten, und halten Sie den ganzen Morgen zufrieden.
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Bay Chocolate Shake
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Zubereiten Sie es vor, Ihr Frühstück zuzubereiten und es im laufenden Fliegen zu trinken? Pflanzen -Basis -Ernährungsberater Ich werde einfach sein, Mins, Masa, Bempourt. bietet einen Schokoladenmilchshake mit niedrigem Beeren. Es ist voll von gefrorenen und Erdbeer -Blaubeeren -Antioxidantien und kann in einem anstrengenden Morgen in fünf Minuten gemischt werden. All diese Schokoladengüte und nur 24 Gramm Kohlenhydrate.
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5 -Minute Pesto Eggs
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Lieben Sie mediterrane Aromen? Beginnen Sie Ihren Tag mit einem registrierten Ernährungswissenschaftler der Ernährung Anne Danahy, Rdn's 5 -Minute Pesto Eggs. The only carbs are those in the toast you use as a base for your savory creation. Eggs, pesto, tomatoes, and feta cheese? Yes, please!
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Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.
