15 gesündere Erdnussbutter nach Angaben der Ernährungsberater

Mani Butter ist eine essentielle Speisekammer. Verpackung mit Protein, Ballaststoffen und monoons ungesättigten Fetten und diese Nüsse (Erdnüsse sind technisch gesehen eine Hülsenfisch, keine Nuss) ist eine Proteinquelle, die auf Wirtschaftspflanzen basiert, die unglaublich vielseitig und nahrhaft sind.

Es kann eine großartige Ergänzung zu Rezepten, Sandwiches und Früchten sein, wenn jemand versucht, seiner Ernährung einige Proteine, gesunde Fette und Vitamine hinzuzufügen, sagt der aufgezeichnete Ernährungsberater Lauren Manaker, MS, RDN, LD , von Ernährung jetzt Ratschläge .

Um seine Vorteile zu erzielen, muss gesunde Erdnussbutter nur zwei Zutaten haben: Erdnüsse (DUH) und manchmal eine Prise Salz. Aber einige der heutigen Hersteller, selbst „völlig natürliche“ Marken, werden als gesund angekündigt. Packen Sie Ihr PB mit Zusatzstoffen, die Sie einfach nicht benötigen Deshalb ist es so wichtig, gesunde Erdnussbuttermarken zu finden.

Um weniger herausragende Flaschen zu vermeiden und die beste Erdnussbutter zu finden, sprechen wir mit registrierten Ernährungsbereichen, um zu ermitteln, welche Marken es wert sind, gekauft zu werden. Zunächst werden wir die Vorteile des Essens von Erdnussbutter diskutieren, wie man die gesündesten Gläser erkennt und dann unsere endgültige Liste gesünderer Erdnussbutter eingeben.

Was sind einige Vorteile von Erdnussbutter?

Mani Butter hat viele Vorteile, die über die perfekte Ausbreitung für Ihr PB sind

Gute Proteinquelle . Die meisten gesunden Erdnussbuttermarken werden geliefert 7 Gramm Protein In jedem Dienst von zwei Tischen.

Gute Quelle gesunder Fette. Mani-Butter ist eine gute Quelle für ein ungesättigte Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren. Diese Fettsäuren spielen im Körper mehrere kritische Rollen, einschließlich Zellwachstum, Zellaufrechnung (insbesondere Haut und Haar), Immunantwort und Reproduktion, sagt er Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN , ein registrierter Ernährungsberater und Eigentümer von Zur Ernährung der Spitze .

Mikronährstoffdessen. Mani -Butter ist eine gute Quelle für Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink. Mani -Butter bietet auch einige einzigartige Nährstoffe wie Selen und Cholin und ist eine großartige Quelle für Biotin: Vitamin, die für die Unterstützung von schönen Haaren und gesunden Nägeln berühmt ist, sagt Manier.

Unterstützen Sie die Gesundheit des Herzens. ' Studien Zeigen Sie, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse, einschließlich Erdnussbutter, in ihre Ernährung einbeziehen, weniger wahrscheinlich Herzerkrankungen oder Typ -2 Ella Pennier, MPH, RD , von Moderner Minimalismus .

So wählen Sie die beste gesunde Erdnussbutter aus

Wenn Sie Erdnussbutter kaufen, sollten Sie einige Dinge berücksichtigen, wenn Sie das Etikett überprüfen. Die Ernährungswissenschaftler teilten die folgenden Ernährungskriterien mit, nach denen gesunde Marken von Erdnussbutter ausgewählt werden sollen:

Kurzzutatliste : 'Als Ernährungsberater wähle ich Erdnussbutter, die die geringste Menge möglicher Zutaten enthalten. Wenn ich eine Erdnussbutter mit nur Erdnüssen und einem Hauch von Salz auswählen kann, ist dies die beste Option in meinem Buch, sagt Manier.

Null- oder niedrige Spiegel an hinzugefügten Ölen : 'Öle, insbesondere Öle, die vollständig oder teilweise hydriert sind, sollten nicht in ihrer PB sein. Diese werden häufig hinzugefügt, um die Nutzungsdauer zu verlängern und eine Trennung zu vermeiden, können jedoch negative Auswirkungen haben Blutcholesterin und Triglyceridspiegel und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen “, sagt Penner.

Null- oder niedriger Gesamtzucker : Die Erdnussbutter enthält natürlich etwas Zucker, oft 1-2 Gramm pro Portion, auch wenn sie nicht in den Zutaten erscheint. Der Schlüssel ist zu vermeiden Aggregat Zucker wie Melasse, Maltodextrin und Maissirup, die leere Kalorien hinzufügen. Nach Botón Mikka, Rdn, CLT , registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Ernährungsbereichen von Helle Körperernährung Eine kleine Menge Zucker in Erdnussbutter ist akzeptabel: „Viele Marken fügen Zucker für Süße hinzu. Es ist kein entscheidender Faktor, aber ich suche nach Markierungen mit weniger als 2 Gramm Zucker, die von Portion hinzugefügt werden.

Lässt fettarme oder reduzierte Fettversionen aus : Einige niedrigste Fettbutter in Fett enthalten mehr Zucker, um ein reduziertes Fett auszugleichen, was nicht ideal ist. Das in Erdnussbutter gefundene Fett ist eine gesunde Ergänzung zu einer Diät, sagt Manier, daher empfiehlt es keine reduzierte Erdnussbutter.

15 gesündere Erdnussbutter

In Anbetracht dieser Kriterien gaben uns Diätassistentin ihre persönlichen Empfehlungen für die beste Erdnussbutter, die Sie kaufen können. Wir haben auch einige ungesunde Optionen zum Auslassen aufgenommen. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich das an die 10 Brot im gesündesten Geschäft gekauft .

Smuckers natürliche Erdnussbutter -Cremoso

Smucker's

Zutaten: Erdnuss, Salz

Smucker's Natural Peanut Butter Es stieg mehr auf, als wir Ernährungsberater um die beste Erdnussbutter baten, insbesondere weil es wirtschaftlich ist und die Anforderungen der Ernährungsberater entspricht, nur aus zwei Zutaten zu bestehen: Erdnüsse und Salz. Dies ist eine der besten Marken von Erdnussbutter auf dem Markt.

Maranatha cremige Bio -Erdnussbutter

Maranatha -Lebensmittel

Zutaten: Bio -Trockenbraten Erdnuss, Meersalz

Obwohl wir es mögen Maranatha Erdnussbutter Aufgrund seiner niedrigen Natriumzahl mögen wir es mehr, weil es den weichsten Textur (dank eines einzigartigen doppelten Geruchs) ohne zusätzliche Öle hat.

Wieder einmal biologisch, cremig ohne Salz Erdnussbutter

Ein Mal noch

Zutaten : Bio -Erdnuss

Obwohl es 2 Gramm Zucker in gibt Ein Mal noch's Creamy Peanut Butter , es ist völlig natürlich mit nichts hinzugefügt, also ist es einer der Favoriten von Shira Sussi, MS, RD, CDN von Shira Sussi Ernährung . In der Tat gibt es buchstäblich Nichts in dieser Flasche hinzugefügt. Nicht einmal Salz. Daher ist es eine gute Option Natrium Erdnussbutter für diejenigen, die ihren Salzkonsum sehen oder diejenigen, die gerne mit Erdnussbutter kochen und die Gerichte würzen. Ja du Tun Wie Salz macht man auch eine Salzversion und eine leicht gesüßte Version.

Cremige Manische Butter Richard

Loco Richard

Zutaten : Erdnuss

Nach Loco Richard Sie kollidieren in 540 Erdnüssen in jeder Flasche Erdnussbutter und sonst nichts! Meine bevorzugte Erdnussbuttermarke hat nur eine Zutat: Erdnüsse, sagt er Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Autor von Der Frühstücksclub voller Protein und Besitzer von Ernährungsstars in Ihnen . 'Crazy Richard Peanut Butter wird für diejenigen, die das reinste Produkt suchen, kein Öl oder Zucker hinzugefügt. Sie können immer einen Hauch von Salz hinzufügen, wenn Sie möchten, aber für Menschen, die Natrium und Zucker aufgrund von Erkrankungen oder Ernährungsvorstellungen einschränken, ist Crazy Richard's eine fabelhafte Wahl. ''

Santa Cruz Breaking Mani Manud, dunkler Asad

Santa Cruz Bio

Zutaten : Erdnuss asado orgánico, sal

Für einen aufrichtigeren, reicheren und gerösteten Geschmack mit Ihrer Erdnussbutter entscheiden Sie sich für eine Flasche Heiliger Kreuz , aus dunklem Asado Mani.

Erweitern Sie die Liebesbutter von Bio -Erdnuss

Liebe verbreiten

Zutaten: Bio -Erdnuss

' Erweitern Sie die Liebesbutter von Bio -Erdnuss , Ausschließlich aus organischen Erdnüssen, ist es aus mehreren wichtigen Gründen eine hervorragende Option “, sagt er Mary Sabat MS, RDN, LD . 'Erstens stellt seine einzigartige Zutat, Bio -Erdnuss, sicher, dass Erdnussbutter rein und frei von Additiven ist. Die organische Natur der Erdnüsse bedeutet auch, dass sie ohne Pestizide oder synthetische Düngemittel angebaut werden, was sowohl für die Verbraucher- als auch für die Umweltgesundheit besser ist. Schließlich bietet diese Erdnussbutter eine reichhaltige Quelle für natürliche Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe, die für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich sind.

Laura Scudders natürliche glatte Erdnussbutter

Laura Scudders

Zutaten: Erdnuss, Salz

Nach Lisa Young, PhD, RDN , Autor von Endlich voll, endlich dünn diese Erdnussbutter Laura Scudder Es ist nicht nur lecker, sondern kann Ihnen auch aufgrund seiner einfachen Zutaten beruhigt werden.

Wie mache ich Eier auf mittlerer Stufe?

Diese köstliche Erdnussbutter enthält nur zwei Zutaten, Erdnüsse und Salz, sagt Young. Es liefert 8 Gramm Protein und nur 0 Gramm Zucker zu Zucker.

Es weist auch darauf hin: Da es keine hydrierten Öle enthält, tritt eine Öltrennung auf, was normal ist.

Teddie glatt alle natürlichen glatten Erdnussbutter

Teddybär

Rezept für Ricotta-Pizza

Zutaten: Trocken gebratene Erdnuss, Salz

Penner -Listen Teddybär Zu den beliebtesten gesunden Erdnussbutterlisten sowie der Costco -Store Kirkland Signature Bio Peanut Butter Marke.

Justins klassische Erdnussbutter

Justin's

Zutaten: Trocken gebratene Erdnuss, Palmöl

Justin Gold nahm Ihre Erdnussbutter Von den Landwirten über die Weingüter überall und halt aus gutem Grund: Es macht cremig und süchtig, aber mit einer super niedrigen Natriumzahl.

Erdbilanz

Erdbilanz

Zutaten: Erdnuss, Zucker, Leinen, Palmöl, Salz

Ja, diese Erdnussbutter hat Zucker, aber das ist kein entscheidender Faktor für Sandra Gultry, RDN, LDN, CPT, ein registrierter Ernährungsberater, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Dies sind Optionen . '' Erdbilanz Es ist eine natürliche Erdnussbutter mit dem zusätzlichen Vorteil von Leinsamen, die in weniger als 1 Gramm zugesetztem Zucker geliefert werden. Dieses Label ist immer noch großartig!

Salada Joe's Salada Management Sheeth

Trader Joe

Zutaten: Trocken gebratene Erdnuss, Salz

Trader Joe fans can rest assured that a healthy peanut butter option will always be available on the shelf.

' Salada Joe's Salada Management Sheeth Es enthält nur zwei Zutaten: trocken geröstete Erdnuss und Salz, sagt Young, und enthält null Gramm aggregierter Zucker und liefert 8 Gramm Eiweiß pro Teil.

Big Spoon Roasters Crunchy Erdnussbutter

Große Löffel Röster

Zutaten:

Hersteller genießt auch knusprige Erdnussbutter Große Löffel Röster . ''Sweetened with sorghum syrup and slightly salty, tIhre Erdnussbutter leans on two varieties von peanuts to result in a crunchy and satisfying butter that is a perfect topping for your toast,' she says. ''No fillers, no preservatives, and GMO-free, tIhre Erdnussbutter is high-quality and vonlicious.'

PBfit erweiterte Erdnussbutter

Pbfit

Zutaten: Gebratene Erdnüsse, Erbsenprotein, Erdnussöl, Kokosnusspalmenzucker, Meersalz

Es ist PBfit erweiterte Erdnussbutter Es ist einzigartig in Ihren Zutaten, was Ihnen einen guten Proteinimpuls mit Ihrem Snack verleiht.

Das in dieser Ausbreitung hinzugefügte Guisante -Protein liefert zusätzliches Protein der üblichen, mit 10 Gramm Protein nach Teil. Young sagt. Diese süße und cremige Erdnussbutter enthält minimale Zutaten und eignet sich perfekt zum Kombinieren mit Äpfeln oder zum Hinzufügen von Smoothies oder Smoothies.

Whole Foods 365 Butterbutter ohne Zucker und Salz

Umfassende Lebensmittel

Zutaten: Bio -trocken gebratene Erdnuss

Wenn Sie ein Whole Foods -Fan sind, möchten Sie vielleicht versuchen Ihre Erdnussbutter Wenn Sie es das nächste Mal Ihrer Liste hinzufügen. Dies ist einer der Favoriten von Young, weil es nur Erdnüsse enthält: kein Salz, Zucker oder nichts weiter '.

Kirkland Bio -Erdnussbutter

Kirkland

Zutaten: Trocken gebratene Bio -Erdnüsse, Salz

Kirkland Bio -Erdnussbutter Verwenden Sie nur zwei Zutaten, und Sabat sagt, dass dies eine hervorragende Option für diejenigen ist, die eine gesunde Wahl wünschen.

Diese Erdnussbutter ist aufgrund ihrer einfachen Zutaten eine hervorragende Option: allein Bio -Erdnüsse und ein Hauch von Meersalz, sagt Sabat. Diese Kombination stellt sicher, dass die Verbraucher alle natürlichen Vorteile von Erdnüssen ohne Zusatzstoffe wie Zucker oder hydrierte Öle genießen, und die Verwendung von organischen Erdnüssen minimiert die Exposition gegenüber Pestiziden und fördert einen gesünderen Verbrauch und die Umweltversorgung.

Auch gute Optionen für gesunde Erdnussbutter

Jif natürliche creme Erdnussbutter

Jif

Zutaten: Erdnüsse, Zucker, Palmöl, Salz, Melasse.

Während die JIF -Marke nicht die Anforderungen für die beste Erdnussbutter erfüllt, bedeutet dies nicht, dass sie sie vollständig vermeiden sollte, wenn sie die einzige Option ist, die in ihrem Supermarkt verfügbar ist. Machen Sie stattdessen einfach einen intelligenten Austausch. „Für Kunden, die der klassischen JIF -Marke treu sind, empfehle ich, dass sie sich vom Original zu ändern. Die natürliche Vielfalt . El sabor es idéntico y evita las grasas trans nocivas de los aceites hidrogenados. Los azúcares agregados permanecen dentro de mis 2 gramos por recomendación de porción. Además, no puedes superar el precio en $ 2.28 por frasco '', dice Knapp.

Nuttzo -Erdnuss -Trail -Mischung

Nuttzo

Zutaten : Erdnuss, Cashews, Almonds, Brazil Nuts, Flax Seeds, Sunflower Seeds, Hazelnuts, Celtic sea salt

Die zunehmende Vielfalt in Ihrer Ernährung bietet Ihrem Körper mehr Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, um Ihre Besten zu bearbeiten. Eine der einfachsten Möglichkeiten zu tun ist sich für die Entscheidung zu entscheiden Nuttzo Peanut Butter Trail Mix Spread , einschließlich einer Mischung aus sechs Nüssen und Samen, darunter brasilianische Walnüsse, die reich an Selen- und Faser -reichen Leinensamen sind.

Nun und sammeln Sie Bio -Erdnussbutter

Ziel

Zutaten: Bio -Erdnuss tostado seco

Ziel has everything you could dream von buying—and that incluvons healthy peanut butter, too! Nach Sabat, their GUT Es ist eine großartige Option für Ihr nächstes PB

Die Einfachheit ihrer Liste der Zutaten garantiert, dass Verbraucher ein Produkt frei von unnötigen Zusatzstoffen erhalten, die den Wert für die Ernährungsvorteile von Erdnussbutter verringern können, sagt Sabat. 'Diese Erdnussbutter bietet auch eine reichhaltige Quelle für natürliche Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe, was sie nicht nur zu einer gesunden Wahl macht, sondern auch für Herzgesundheit, Gewichtskontrolle und allgemeines Brunnen.

Noomi Erdnussbutter

Noomi

Zutaten: Bio -Arzneimittelkakakis, Noor -Daten des organischen Engels, UVA -Öls, Mani -Öl, Atlantiksalz

Ja, es gibt eine gesunde gesüßte Mani -Butter. 'Ich liebe Noomi Erdnussbutter ', sagt Manier. „Es besteht aus den besten Zutaten: Bio -Erdnuss, Meeressalz, Erdnussöl, Grapöl und Daten anstelle von Zucker. Es gibt keine hydrierten Öle oder raffinierten Zucker!

Loco Richard Peanut Butter Powvonr

100% rein

Zutaten: Erdnusspulver

Die neue Welle des Erdnussbutterpulvers beseitigt Fettkalorien, was sie zum Favoriten der Menschen macht, die eine Diät machen und ein trockenes Pulver hinterlassen, das mit Wasser rekonstruiert wird. Wenn Sie nach dem reinsten Erdnussstaub suchen (die meisten Marken haben Zucker), sehen Sie nicht weiter nach Loco Richard , einer von Sussi.

Publix Greenwise Erdnussbutter

Editor

Zutaten: Bio -Trockenbraten Erdnuss, Meersalz.

Nach Manaker, Editor's GreenWise Creamy Peanut Butter Es ist eine gesunde Wahl, da es aus Bio -Erdnüssen und natürlichen Zutaten hergestellt wird und diese Erdnussbutter eine perfekte Kombination ist, die zu vielen verschiedenen gesunden Lebensstilen passt.

Bio -Marktmarktbutter, cremig

Markt

Zutaten : Bio -Erdnuss

Nur wenige Zutatenlisten sind so einfach wie Markt's Peanut Butter . Was diese Option wirklich auszeichnet, ist die Tatsache, dass sie nur eine Zutat (Erdnuss) hat, organisch ist und einen günstigen Preis hat. Sie können sich den niedrigen Kosten für die Folge der Mission des Marktes danken, gesunde Lebensmittel zu erschwinglicheren Preisen in mehr Häuser zu bringen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich für eine jährliche Mitgliedschaft zu registrieren, um Ihre Rabattpreise freizuschalten. Ein zusätzlicher Vorteil: Dieses PB ist in einer praktischen Pressetasche ausgestattet. Es ist nicht erforderlich, ein Messer zu schmeißen!

Die schlimmste Erdnussbutter

Die ungesundsten Erdnussbuttergläser sind reich an Zucker, unnötigen Emulgatoren wie Monoglyceriden und hydrierten Ölen, während sie gering sind.

Das Schlimmste: Erdnussbutter

Erdnussbutter

Es kann viele Optionen für Erdnussbutterbutter geben. Wunderbare weiße Schokolade Ist es nicht einer von ihnen? Es gibt nur 6 Gramm Protein im Vergleich zu 7 bis 8 Gramm in den vorherigen Optionen. Darüber hinaus enthält es fast das Vierfache des Zuckers der besten Erdnussbuttergläser auf dieser Liste, von denen 6 Gramm Aggregat -zucker sind, was ungefähr 12% von IE entspricht Empfohlener Tagesbegrenzung .

Schlimmer: Skippy reduzierte cremige Butter

Gesalzene Erdnussbutter

Wenn Sie Fett reduziert liest, wissen Sie, dass es im Allgemeinen Zucker höher bedeutet. Ausgeschlossen Fügen Sie dieser Flasche Mais- und Zuckersirupfeststoffe hinzu.

Schlimmer: Original Peter Pan Creamy Peanut Butter

Peter Pan

Sie können sich der Zugabe von hydrierten pflanzlichen Ölen dazu danken Peter Pan Peanut Butter für seine Kalorienzählung höher als der Durchschnitt.

Schlimmer: Reduzierte cremige Butter Jif von cremigen Erdnüssen

Jif

gesunde Rezeptideen

Es ist famous peanut butter Es enthält nur 60% Erdnüsse. Was sind also weitere 40%? Es stellt sich heraus, dass es 14 weitere Zutaten wie Maissirup und vollständig hydrierte pflanzliche Öle gibt.

Birne: Panutut

Peter Pan

Wenn Sie möchten, dass Ihre Erdnussbutter fast sowohl Zucker als auch Ihr Gelee hat, können Sie diese Badewanne kaufen Peter Pan Honey Roast Creamy Peanut Butter . Aber wenn Sie nicht mehr als 30 Gramm Zucker in Ihrem Erdnussbutter -Sandwich essen möchten, ist es besser, vorbeizukommen.

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