Fast Food kann lecker und bequem sein, aber wenn Sie auch versuchen, sich an eine Diät zu halten, bei der der Erfolg von True abhängt Einschränkungen, die Ihr Esszimmer einschränken Möglichkeiten, diese Orte mögen für die Versuchung einschüchterter erscheinen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich in einer Keto -Diät befinden, wobei berücksichtigt wird, dass gebraten Burger Sie sind ein schwieriges 'Nein', wenn ihr Ziel darin besteht, Ketose auszulösen und Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Fett- und Energieproteinreserven umwandeln. Während es so unmöglich erscheinen kann, schnelles Keto -Essen zu finden, wie eine Nadel in einem Stapel von Zwiebelringen zu suchen, ist es tatsächlich einfacher
„Valentinstagsgetränke“
Tatsächlich haben sich viele Fast -Food -Ketten bemüht, ihre Menüoptionen zu diversifizieren, um die meisten Ernährungsvorstellungen zu berücksichtigen. Dies beinhaltet, dass Menüoptionen anpassungsfähiger werden und flexibel sind, um sicherzustellen, dass Ihr Essen den richtigen Ort erreicht, ohne es mit Ihren Zielen zu entmutigen. Daher ist es nicht notwendig, durch Ersetzen von Substitutionen gestresst zu werden, insbesondere wenn sie die Scheibe mit einer soliden Richtung von Fast -Food -Optionen stoppt, die für Sie verfügbar sind.
Was bedeutet 'Essen Keto'?
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Eine grundlegende Keto -Diät besteht aus Niedrige Kohlenhydrat -Speisen und Getränke und Fett und bescheidener Proteinkonsum. Obwohl die Keto -Diät historisch für die Behandlung von Epilepsie bei Kindern verwendet wird, ist die Keto -Diät nach Angaben der aufgezeichneten Ernährungsberaterin in den neunziger Jahren zu einem Trend in den neunziger Jahren geworden Caroline Thomason, RD, LDN, CDCES .
Ziel der Ernährung ist es, in die Cetose zu gelangen, einen Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett durch Energie anstelle von Glukose verbrennt.
Um die Ketose zu betreten, müssen die verbrauchten Makros 70-75% der Kalorien von Fetten, 20-25% der Kalorien des Proteins und 5-10% der Kalorien von Kohlenhydraten betragen, erklärt Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand , verliehener Ernährungsexperte und Wall Street Journal Best -tellnerer Autor von Das Kitchenbuch der Familie Immunität .
'Einige Leute folgen Keto -Zählernetzkohlenhydraten, die weniger als 35 Gramm pro Tag betragen sollten. Net -Kohlenhydrate werden berechnet, indem Gramm von Gesamtkohlenhydratgrammen '' subtrahiert, fügt Amidor hinzu.
Was sind einige Vor- und Nachteile einer Keto -Diät?
Die Vorteile des Essens von Keto ähneln den Vorteilen anderer kalorienbeschränkter Fütterungspläne, sagt Thomason. „Für Menschen, die gerne in einem geringen Kohlenhydrat -Ernährungsmuster essen, berichten sie häufig zu größeren Gefühlen der Befriedigung und verminderten Hungergefühlen. Dies erleichtert es ihnen, ihren Kalorienverbrauch zu regulieren und mit der Zeit Gewicht zu verlieren.
Trotzdem ist Thomason auch sehr aufrichtig über die möglichen Unannehmlichkeiten einer strengen Keto -Diät.
'In Keto gibt es jedoch nichts Magisches. Es ist einfach eine weitere Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu verwalten, und wenn es für Sie funktioniert, großartig! Ich sehe, dass es für die meisten meiner Kunden nicht funktioniert. Der Grund ist, dass sie sich zu eingeschränkt fühlen und sich nach Kohlenhydraten sehnen, die sie nicht essen können. Dies kann zu einer Yoyo -Diät oder einer Kalorienbeschränkung führen, gefolgt von Zeiträumen überschüssiger Absender.
Während das Essen von Keto für einige wirksam sein kann, ist es keine Diätlösung für einzigartige Größen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Kohlenhydrat-Bogenschützen sind und eine schlechte Geschichte mit der Yoyo-Diät haben, säumen Sie sich nicht selbst und bereiten Sie sich darauf vor, einen Quadratstecker in ein Keto-Loch zu legen. Bevor Sie Keto essen, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Anbieter, um festzustellen, ob dies die beste Option für Sie ist.
Tipps zum Bestellen von Fast -Food -Ceto überall
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Laut Amidor gibt es einige einfache Dinge zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen, Fast -Food -Optionen zu identifizieren. Trista Best, MPH, Rd, LD , eine Diätberaterin in registriert in Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel :
- Behalten Sie Ihre einfache Bestellung: Ein Stück Hühnchen oder gegrilltes Lachs ist normalerweise eine sichere Wette sowie eine gedämpfte Brokkolischale, wasmidor vorschlägt.
- Brötchen verlassen: Viele Fast -Food -Ketten bieten die Möglichkeit, Hamburger ohne das Brötchen zu fragen. Fordern Sie einfach Hamburger, Käse, Salat und Tomate an und lassen Sie Tomatensauce und andere Saucen aus.
- Vergessen Sie gebraten und gehen Sie zum Grill: Vermeiden Sie Empanadas oder Frittierfleisch und entscheiden Sie sich für gegrilltes oder Brathähnchen, Rindfleisch oder Fisch, sagt am besten.
- Wechseln Sie die klassischen Kohlenhydrat -Seiten für freundliche Alternativen mit Keto: Suchen Sie anstelle von Pommes Frites nach niedrigen Seiten in Kohlenhydraten wie Beilagensalaten, Brokkoli, grünen Bohnen oder einer Speckseite.
- Fragen stellen: Wenn Sie der Meinung sind, dass die Bestellung eines Hamburgers ohne Brötchen Keto ist, sagt dies wahrscheinlich nicht, sagt Amidor. „Viele Fast -Food -Ketten verleihen ihres Essens Geschmack, Füllungen oder Marinade, um ihnen zu helfen, besser zu schmecken oder sie zu fliegen. Diese Zutaten können Kohlenhydrate enthalten, die, wenn sie in Mengen zu hoch gegessen werden, sich nicht gut anfühlen oder aus Ketose herausnehmen können, wenn sie regelmäßig gegessen werden. Bitten Sie immer, Ernährungsinformationen oder Anfragen zu sehen, um eine Liste von Zutaten anzuzeigen “, rät er.
- Im Zweifelsfall konsultieren Sie die Ernährungsinformationen: 'Viele Fast -Food -Ketten verfügen über Ernährungsinformationen online oder im Geschäft. Sehen Sie sich den Kohlenhydrat- und Fettgehalt der Menüelemente an, um fundierte Entscheidungen zu treffen “, sagt am besten. Wenn Sie sich bewegen, bringen Sie ein paar freundliche Snacks mit dem Keto wie Nüssen, Käse oder Cecina, damit Sie dem Kurs zwischen den Mahlzeiten folgen können.
- Betrachten Sie eine modifizierte Keto -Diät: Die meisten Menschen folgen einer modifizierten Keto -Diät mit weniger strengen Richtlinien mit 55% der Fettkalorien, 35% der Proteinkalorien und 15% der Kohlenhydratkalorien, erklärt Amidor. Dieser weniger strenge Plan ermöglicht mehr Platz für Kohlenhydrate und mehr Platz für Lebensmittel voller Nährstoffe, die möglicherweise verlieren, wenn eine strenge Keto -Diät fortgesetzt wird. Dies ist auch eine große Abschreckung gegen das Risiko, in einen ungesunden Kreislauf von Jo-Yo-DiTa zu fallen, den Thomason zuvor erwähnte.
- Speck, huevo y queso Halten Sie das Croissant oder den Keks
- Wurst, Ei und Käse Halten Sie das Croissant oder den Keks
- Dave Double , in einem Salatverpackung
- Speck , in einem Salatverpackung
- Salat de pollo parmesano César Halten Sie die Krücken fest
Das Essen von Keto in Fast -Food -Restaurants kann eine Herausforderung sein, aber mit ein wenig Planung und sorgfältiger Auswahl des Menüs ist es besser.
Ich bin mir nicht sicher, wie ich Fast -Food -Menüs nur für freundliche gastronomische Optionen reduzieren kann. Um Ihnen bei dieser Planung zu helfen, haben wir eine Liste der besten Elemente des Fast -Food -Mahlzeitmenüs gesammelt, nach dem Sie fragen können. Wenn Sie das nächste Mal in der Reihe in Ihrem bevorzugten Fast -Food -Board sind, sollten Sie nach einer dieser Fast -Food -Auswahlen fragen.
Die besten Fast -Food -Optionen mit 12 beliebten Ketten
1. Burger King
Wenn Burger King behauptet, Sie sich auf Ihre eigene Weise öffnen zu lassen, ist dies nicht nur ein Lippenbekenntnis. Vom Crossan'wich bis zum Whopper (natürlich halten das Croissant und die Brötchen) hier einige Menüoptionen von Burger King.
2. U -Bahn
Mit freundlicher Genehmigung von U -Bahn
Er weiß wahrscheinlich, dass Subway den Gästen verspricht, dass sie frisch essen können, aber ich wette, Sie haben nicht bemerkt, dass es auch so einfach war, Keto zu essen! Decken Sie Ihre Lieblings -U -Boote in einem Salat oder einer Schüssel ohne Brot ab, um die Versuchung von frischem Vergiftungsbrot zu vermeiden.
3. Arbys
Mit freundlicher Genehmigung von Arbys
Wenn Sie einer Keto -Diät folgen, gehen Sie zu Arbys, wo 'sie Fleisch haben' eine sichere Wette, um ein gesundes Gleichgewicht von gesunden Proteinen und Fetten zu erreichen, ohne sich um zu viele Kohlenhydrate zu kümmern.
4. Jack in der Box
Mit freundlicher Genehmigung von Jack in der Schachtel
Wenn es eine Sache gibt, in der Jack in der Box den Markt in die Enge getrieben hat, bietet er eine Vielzahl von Menüoptionen an, die sich um alle Appetiten und Diäten kümmern können, und diejenigen, die versuchen, Keto zu essen, sind keine Ausnahme. Dies sind einige der besten freundlichen Optionen mit dem Keto, den Sie von Jack in der Box erhalten können.
5. Chick-fil-a
Chick-fil-a
Obwohl das gebratene, Empanado und das knusprige Hühnchen seinen Zielen der Ceto-Diät entgegenwirken, macht die Auswahl der gegrillten Hühnerparks und Chick-Fil-A-Menümodifikationen es zu einer der schnellsten Fast-Food-Ketten, um eine Mahlzeit zu fragen, die sich mit Keto füllt.
6. McDonald's
Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's
Goldene Bögen können besser für ihre klassischen Hamburger und Pommes Frites bekannt sein. Für Ceto -bewusste Speisesäle können sie jedoch immer noch mit einer beliebigen Kombination dieser Befehlungen von McDonalds -Freundschaftsanordnungen mit Keto sattiert und „lieben“.
7. Wendy's
Mit freundlicher Genehmigung von Wendy
Wendys Menü kann als Roman lesen, aber keine Sorge! Wir können Ihnen helfen, Ihre Keto -Kicks zu erhalten, indem Sie Ihre Auswahl auf köstliche freundliche Optionen reduzieren.
Frühstück
Mittag- oder Abendessen
8. Taco Bell
Ja, Mais und Mehl sind groß, wenn sie sich in einer Keto -Diät befinden, sodass Tortillas keine Diskussion mehr haben. Taco Bell bietet jedoch eine große Anzahl von Optionen, die es ermöglichen, flexibel bei den Modifikationen von Mahlzeiten auf der Basis von Mahlzeiten flexibel zu sein.
9. Shake Shack
Mit freundlicher Genehmigung von Shake Shake auf Facebook
Das sorgfältig geheilte Menü von Shake Shack scheint nur begrenzte Keto -Optionen zu bieten. Die Kombination aus Qualität und Flexibilitätszutaten der Kette um Mahlzeitenveränderungen führt jedoch dazu, dass die Aufrechterhaltung ihrer Keto -Diätziele ein Kinderspiel ist (lecker). Sie können jedes Brötchen für eine Salatverpackung ohne Ladung unterstreichen und die freundlichen Zutaten mit dem Keto Ihrer Wahl sammeln.
Mittag- oder Abendessen
10. Fünf Jungen
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, die Dinge einfach zu halten, während Sie in einer Keto -Diät essen, suchen Sie nicht nach mehr als fünf Männern. Was könnte einfacher sein als ein einfacher Hamburger oder ein Hot Dog, frische Zutaten und Brötchen?
11. KFC
Mit freundlicher Genehmigung von KFC
Obwohl der Charme des gebratenen knusprigen Huhns durch den Oberst verlockend klingt, ist KFCs gegrilltes Huhn auch eine hervorragende Möglichkeit, dieses Verlangen zu befriedigen und gleichzeitig alle Kohlenhydrate zu vermeiden. Flügel, Brust, Bein oder Oberschenkel, ihre Grillfleischoptionen sind immer noch bei Nullkalorien von Pop registriert. Kombinieren Sie dies mit einer der niedrigen Seiten in KFC -Kohlenhydraten, und Ihre Ketogebete werden beantwortet, während Ihr Bauch mit hochwertigen Blättchen und Blättchen gefüllt ist.
12. Chipotle
Mit freundlicher Genehmigung von Chipotle
Mit allen anpassbaren Optionen in Chipotle können Sie buchstäblich die Burrito -Schüssel Ihrer Träume haben und sie auch essen! Kompensieren Sie einfach den Mangel an Reis und Bohnen, die mit zusätzlichem Salat, Fajita -Gemüse, einer Mischung aus Proteinen übertragen werden, und vergessen Sie nicht, diesen Käse und Guacamole zu laden.
