Möchten Sie Ihren Natriumkonsum reduzieren, möchten aber immer noch in einigen Ihrer Lieblingsrestaurants essen? Nach der Ernährung des Boards kann es Ihre beste Reaktion auf niedrigen Blutdruck ohne Medikamente sein, aber das Finden der geeigneten Gerichte für die Bestellung kann eine Herausforderung sein. Diese Artikel aus der Speisekarte des Dash -Diät -Restaurants sollten dabei helfen.
Was ist die Diät des Vorstands?
Bluthochdruck ist nichts zu leichten, und das Strich (die diätetische Ansätze sind, um Bluthochdruck zu stoppen) erleichtert es leicht zu adressieren. Die DASH -Diät wird entwickelt, um den Blutdruck ohne Medikamente zu senken, und ermutigt die Menschen, Natrium und Fette zu reduzieren und Kalium zu erhöhen. Fußball , Und Magnesium Es wurden alle gezeigt, dass sie helfen, Bluthochdruck zu verringern.
Die Diät des Bretts betont Gemüse, Obst und Fisch mit Zuordnungen für einige Vollkornprodukte, fettarmes, Geflügel und Nussvögel. Rotes Fleisch, Süßigkeiten und Fette sollten in Maßen gegessen werden. Es ist keine schrecklich schwierige Ernährung, sich fortzusetzen, stellt jedoch Herausforderungen, insbesondere in Restaurants, vor, insbesondere in Restaurants.
Wenn Sie draußen essen, ist es ohne Zweifel das schwierigste Element der Diät des Boards Niedriges Natrium . In der Standard -Dash -Diät kann es bis zu 2.300 Milligramm pro Tag verbrauchen, und die niedrige Version von Natrium empfiehlt 1.500 Milligramm pro Tag. Wie auch immer, das ist mehr als einige einzelne Gerichte in Fast Food und schnellen informellen Ketten.
Wie macht man einen Latte?
Wir haben die Untersuchung durchgeführt, um Ihnen bei der Auswahl der 19 besten Artikel aus der DASH -Restaurant -Restaurantmenü bei dem Abendessen zu helfen.
Chipotle: Vegetarischer Salat mit Guacamole, integraler Reis und schwarzen Bohnen
575 Kalorien, 29,5 g Fett (4,5 g gesättigt), 770 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate (16 g Faser, 3 g Zucker), 14 g Protein Chipotle kann einer der besten Orte sein, an denen Sie in der Speisekarte des Dash -Diät -Restaurants essen können. Ihre frische Gemüsebar, Bohnen und Saucen ist ein ausgezeichneter Ort, um Ihrem Essen ohne viel Fett oder Salz Geschmack zu verleihen. Beginnen Sie mit einem Salat mit gegrilltem Gemüse und Guacamole und fügen Sie integraler Reis hinzu, der Magnesium enthält, eines der wesentlichen Mineralien, mit denen Sie Ihr Cholesterinspiegel reduzieren können. Abdecken Sie mit schwarzen Bohnen, die reich an Quercetin und Saponin sind, was dazu beitragen kann, das Herz und das Geschmack mit grünen Tomatillo -Chilisauce (in der oben genannten Nährstoffbruchung enthalten) zu stärken, um einen Geschmack ohne Kohlenhydrate und Kalorien zu erhalten.
Roter Hummer: lebender Hummer von Maine (1 ¼ Pfund, gedämpft) mit einer Seite des Backtopfs
650 Kalorien, 36 g Fett (21 g gesättigt), 310 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 2 g Zucker), 38 g Protein
Roter Hummer Steam Homonymous Hummer ist die beste Option auf der Tafel, insbesondere wenn Sie auf Buttersauce verzichten und stattdessen nach frischen Zitronenscheiben fragen, um süßes Hummerfleisch zu straffen. Fordern Sie ein gesundes Herz Olivenöl an, um gebackene Kartoffeln anstelle von Butter zu sprühen, und würzen Sie mit Pfeffer anstelle von Salz und können Sie anfangen.
Papst
338 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigt), 1593 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 2 g Zucker), 46 g Protein Halten Sie sich von dem Fett -Empanado in Popeyes fern und suchen Sie stattdessen nach würzigen Blackery -Hühnerschiffen. Mit einem starken schwarzen Pfefferbiss sind sie noch schmackhafter als Popeyes übliches Hühnchen. Diese Option wird normalerweise mit einem Keks geliefert, der besser zurücktreten kann. Die einzige Seite, die ein bisschen freundlich mit dem Rennen in dieser Fast -Food -Kette in Louisiana ist, ist die Seite der grünen Bohnen, die dieses Essen jedoch in die hohe Natriumtaste katapuliert. Wählen Sie eine kleinere Reihenfolge der geschwärzten Angebote (3 statt 5), wenn sie sich in der niedrigen Natrium -Diät befindet, damit diese Lebensmitteloption funktioniert.
PF Chang: würzige Thunfischrolle und gedämpfte Buddha -Party
560 Kalorien, 10 g Fett (2 g gesättigt), 990 mg Natrium, 75 g Kohlenhydrate (11 g Faser, 23 g Zucker), 44 g Protein Tatsächlich ist es nicht allzu schwierig, Artikel aus der Dash -Restaurantmenü in PF Chang's zu finden! Beginnen Sie mit einem würzigen Thunfischsnack, bevor Sie die gedämpfte Buddha -Party mit gebackenem Tofu, Spargel, Pilzen, Brokkoli und Karotten vertiefen. Unter Natrium und reich an Geschmack ist dieses Gericht super gefüllt und köstlich.
Whiskey-Mischgetränke
Oliva Garden: Gegrillter Lachs mit Zucchini mit gedämpftem Parmesan und Brokkoli Schorf
Mit freundlicher Genehmigung von Olive Garden
575 Kalorien, 34 g Fett (9,5 g gesättigt), 1185 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 7 g Zucker), 52 g ProteinGehen Sie in den mediterranen Abschnitt Ihres örtlichen Olivengartens, wo Sie gegrillte Lachs mit seinen gesunden Omega -Fettsäuren mit dem Herzen finden. Wählen Sie nebenbei das Zucchini mit Parmesano -Schorf und gedämpftem Brokkoli, wodurch Ihr Essen Geschmack und Nährstoffe verleiht.
Panda Express: Hühnerbrust mit Seilbohne mit der vollen Seite von Supergrüns und der Hälfte des gedämpften braunen Reis
280 Kalorien, 11,5 g Fett (2 g gesättigt), 850 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 8 g Zucker), 20 g Protein Panda Express ist wie die meisten amerikanischen chinesischen Ketten ein einfacher Ort, um über Bord zu gehen. Aber dieses Hühnergericht mit einer weichen Ingwer -Sojasauce ist ziemlich vernünftig, mit nur 310 Milligramm. Eine Seite des Brokkoli, der Curly und Kohl, bringt Tonnen von Vitaminen, Kalzium und Kalium in seine Schüssel, während der in Magnesium reichhaltige integrale Reis die perfekte Basis ist, um all diese leckere Sauce zu absorbieren.
Chick-Fil-A: Gegrilltes Hühnchen-Sandwich
330 Kalorien, 6 g Fett (1,5 g gesättigt), 720 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 9 g Zucker), 29 g Protein Salate können beim Essen ein leicht gemischter Beutel sein. Während es eine gute Idee ist, so viele Obst und Gemüse wie möglich auf der Diät des Bretts zu essen, können die mit Zucker, Salz und Fett beladenen Verbände leicht Salate in Müll umwandeln. In Chick-fil-A ist die beste Option wirklich ein Marktsalat mit Grill-Pepitas und ohne Anziehen, aber gegrilltes Hühnchen-Sandwich ist ein weiterer Artikel des Dash-Restaurant-Restaurantmenüs in dieser Kette. Es ist viel schmackhafter, mit einer marinierten Hühnerbrust mit dem Zitronengras in einem Multigrano -Brioche -Brötchen. Wenn Sie den Salat bekommen, aber Dressing hinzufügen, stellt sich heraus, dass es sich wirklich um eine viel schlechtere Option handelt als das Sandwich!
Bostoner Markt: Parmesan Rotisserie Quarter Osck Picken (1 Oberschenkel, 2 Batteriestangen) mit allen neuen Kartoffeln und gedämpftem Gemüse
570 Kalorien, 27 g Fett (8 g gesättigt), 1470 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 7 g Zucker), 46 g Protein Die wahre beste Option auf dem Bostoner Markt ist wahrscheinlich das vierte Weiß ohne Haut, aber die Tatsache, dass es in Dash liegt, bedeutet nicht, dass Ihr Essen ohne Geschmack sein muss. Ordnen Sie die neuen Kartoffeln des Knoblauchs und die vegetarischen Seiten zu den gedämpften, um dieses Essen mit Geschmack und Nährstoffen zu vervollständigen.
Kann man Frischkäse einfrieren?
TGI Fridys: Einfach gegrillter Lachs mit Jasminreis und Gemüse
TGI Freitag mit freundlicher Genehmigung
830 Kalorien, 38 g Fett (12 g gesättigt), 1000 mg Natrium, 86 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 3 g Zucker), 39 g ProteinMit geräuchertem Meersalz mit Walnuss und mit Parmesanbutter bedeckt. Dieser TGI -Fridys ist köstlich, köstlich und gesund. Während es im Allgemeinen mit Zitronenbutterbrokkoli kombiniert wird, lässt es den WHOP von 850 Milligramm Natrium aus und bittet nach gedämpftem Brokkoli.
Chili: Gegrillter Hühnersalat
Mit freundlicher Genehmigung von Chilis
430 Kalorien, 23 g Fett (6 g gesättigt), 1130 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 11 g Zucker), 36 g ProteinWenn Essen in Chili so gut weiß, ist es einer harten Hand mit Salz zu verdanken. Hier müssen Sie sehr vorsichtig sein, um überschüssiges Natrium zu vermeiden, aber der Grill -Hühnchensalat oder der California Turkey Club (halbes Sandwich ohne Chips) funktioniert. Wir stimmen für den ersten, weil es eine gesunde Dosis Gemüse beinhaltet: Tomaten, Mais und eine schwarze Bohnensauce. Durchbruch der Oberkalorie berücksichtigt sogar die Honey Lime Vinaigrette.
Bertucci: Pizza Bruschetta und Burrata (eine Portion, klein), Inagen mit gegrillten Garnelen und gebackenem Brokkoli
475 Kalorien (22,5 g gesättigt), 698 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 6 g Zucker), 13 g Protein Um perfektes Essen in Bertuccis zuzubereiten, das lecker und gesund ist, müssen Sie die Dinge ein wenig improvisieren. Eine Portion der Pizza Bruschetta und Burrata sollte dazu beitragen, ihren Wunsch nach trösten italienischem Essen zu erfüllen, während die Inage, eine Mischung aus grünem Blattgemüse, Tomaten, Gurken, roten Zwiebeln und Oliven, mit gegrillten Garnelen Ihnen helfen, es zu füllen. Fügen Sie eine Seite des leckeren gebackenen Brokkoli hinzu, um noch mehr Nährstoffe zu erhalten.
Arbys: Türkiye Gyro
Mit freundlicher Genehmigung von Arbys
470 Kalorien, 20 g Fett (3,5 g gesättigt), 1520 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 5 g Zucker), 25 g ProteinDieses leckere Sandwich Arbys Es besteht aus geröstetem Truthahn in feinen Scheiben mit griechischen Gewürzen und ist mit Tzatziki -Sauce mit Joghurt bedeckt, die feststellten, dass eine Studie das Risiko eines Herzinfarkts bei Menschen mit Bluthochdruck verringern könnte.
Hardee's: Charbroiled Chickn Club -Sandwich in einem Salatverpackung (Halten Sie den Speck)
250 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigt), 660 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 8 g Zucker), 16 g Protein Hebelwirkung Hardee Die Bereitschaft, Ihr Menü anzupassen, um diese relativ gesunde Restaurant -Restaurants zu kreieren: Ein charbilativer Hühnerclub, der in einem Salatverpackung anstelle eines Brötchens serviert wird, das unnötige Kohlenhydrate und ein wenig Salz schneidet. Halten Sie Speck, um Natrium und Jazz mit etwas Senf weiter zu reduzieren.
Burger King: Unmögliches Whopper (halten Sie die Mayonnaise)
470 Kalorien, 16 g Fett (8 g gesättigt), 940 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 12 g Zucker), 25 g Protein Burger King ist eine der ersten Restaurantketten, die den unmöglichen Hamburger verkauft, einen Hamburger, der auf Pflanzen basiert, die als Rindfleisch blutet (und weiß!). Erhalten Sie den gesamten Geschmack eines Fleischhamburgers mit diesem gesünderen Protein aus Sojabohnen. Halten Sie einfach die Mayonnaise, um Fett und Natrium auf ein Minimum zu halten.
Starbucks: Käse und Früchte Proteinbox
Starbucks mit freundlicher Genehmigung
450 Kalorien, 27 g Fett (1,3 g gesättigt), 620 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 15 g Zucker), 20 g ProteinEine Kombination aus Brie, Gouda und Ceddar im Alter scheint nicht der gesündeste des Herzens der Wahlen zu sein, aber Sie schaffen es oder nicht. Eine irische Studie ergab, dass der Käsekonsum tatsächlich die Gesundheit Ihres Herzens schützen könnte, insbesondere im Vergleich zu nicht fermentierten Quellen von Milchprodukten wie Milch oder Butter. Diese Schachtel ist mit Multigrants und Äpfeln und Trauben serviert, die reich an Vitaminen sind, und ist ausbalanciert und reich an Protein, die perfekte Wahl zusammen mit einer Tasse von Starbucks 'Schwarzer Kaffee.
Ruby Dienstag: Gegrillter Lachs mit gegrilltem Zucchini
588 Kalorien, 29 g Fett (13 g gesättigt), 1491 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 10 g Zucker), 45 g Protein Der gegrillte Lachs im Ruby Desag Vitamin a im Körper und hilft, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.
Moe's: Fischschale mit Pinto, Quinoa -Bohnen, geschnittenen Zwiebeln, frischen Jalapeños, gehackten Koriander und Kubitos -Schnitt -Tomaten
Mit freundlicher Genehmigung von Moes
605 Kalorien, 17 g Fett (2 g gesättigt), 1043 mg Natrium, 88 g Kohlenhydrate (25 g Faser, 18 g Zucker), 41 g ProteinSpeichern Sie den Burrito in Moe und entscheiden Sie sich stattdessen für eine Schüssel, die sich kleiden kann, um Geschmack, Textur und Nährstoffe zu verleihen. Quinoa reich an Protein und kalorienarmen und kalorienförmigen Fischen ist die optimale Option. Fügen Sie das frische Gemüse hinzu, das Sie noch schmackhafter sein möchten.
Paprika anbraten
Keksspur: Zitronenpfeffergrillforelle mit Sprossen aus Rosen und lockigem Kragen Salat und frischem Dampfbrokkoli
Cracker Barrel mit freundlicher Genehmigung
650 Kalorien, 34 g Fett (5,5 g gesättigt), 800 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 29 g Zucker), 50 g ProteinCracker Fass vorübergehend vorübergehend vorübergehend Knochenforellen und Behandlungen mit Forellenfilet, bis sie zart sind, bevor sie mit zwei Seiten ausgewählt werden. Entscheiden Sie sich für den Brüssel -Salat und den frischen Dampfbrokkoli und erhalten Tonnen großer Nährstoffe von diesen drei Mitgliedern der Brassica -Familie.
California Pizza Kitchen: Banh Mi Bowl
Mit freundlicher Genehmigung der kalifornischen Pizza Küche
540 Kalorien, 33 g Fett (4,5 g gesättigt), 770 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 10 g Zucker), 28 g ProteinDiese frische und leckere Schüssel aus der kalifornischen Pizza -Küche kombiniert Quinoa und lockig für Babys mit frischen Kräutern, gegrilltem Hühnchen, Wassermelonenradieschen und Gemüse wie Avocado, Gurken und Bohnenausbrüchen. Eine Prise Sesamsamen und eine hausgemachte Chile -Vinaigrette versiegelt die Behandlung auf diesem gesunden Gericht mit nur einem leichten Tritt Gewürze.
