Nach Harvard Medicine School Wenn Sie einen stärkeren Kern erreichen, ist der „zentrale Glied in einer Kette, die seinen oberen und unteren Körper verbindet“, nicht zu tun, um nackt besser auszusehen. Wenn Sie in Bauchmuskeln und Schrägen arbeiten, können Sie ein besserer Wanderer und ein besserer Athlet im Allgemeinen werden. Es wird sein Gleichgewicht und seine Flexibilität verbessern und seine Lebensqualität verbessern, indem es Schmerzen im Alter vermeidet. Aber wie jeder, der in Google 'ABS -Übungen gesucht hat, weiß, gibt es Hunderte von Möglichkeiten, wie sein Kern funktionieren kann, von den immer kontroversen Anpassungen bis hin zu HIIT -Bewegungen, wie z. B. Mountain Lodgers, bis hin zu unzähligen Yoga -Posen.
Welche zentrale Bewegung ist die beste absolute Kernbewegung? Nun, eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Forschungsmagazin für Stärke und Konditionierung Er versuchte Tonnen verschiedener ABS -Übungen und kam tatsächlich mit einer Antwort heraus. Wenn Sie also Ihren Kern auf die effizienteste Art und Weise wie möglich bearbeiten möchten, lesen Sie weiter, um zu wissen, was die Bewegung ist und wie dies zu tun ist. Und um mehr gute körperliche Konditionstipps zu erhalten, siehe hier die Geheimhaltungstreiche, um ihr niedriges Gewicht für immer aufrechtzuerhalten.
Isolationsübungen versus Integration
Die von Forschern der Universität von Penn State durchgeführte Studie konzentrierte sich auf 10 Männer und 10 Frauen, die mit Elektroden begeistert waren und 16 verschiedene zentrale Übungen durchlief, um zu erfahren, welche der Übungen die größte Menge an Muskeln aktivierten, und daher „die funktionellen Gewinne und maximale Leistung maximieren“.
Die Forscher stellten schnell fest, dass die „Isolationsübungen“, die darauf hinweisen sollen, dass sie speziell auf ihre Bauchmuskeln hinweisen sollen, wie z. B. Bauchmuskeln, nicht so effektiv sind, um Bauchmuskeln wie „Integrationsübungen“ zu arbeiten. Integrationsübungen wie Bergkletterer sind auch andere Muskelgruppen. Und für weitere Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten, finden Sie hier die Geheimnisse der geheimen Übung für einen stärkeren Kern.
hausgemachter Espresso
Diese ABS -Übung ist die beste
Shutterstock
Die Studie ergab, dass die Tabelle am effektivsten war, um die schwierigsten Muskeln zu arbeiten. Das schwimmende Element der Tabelle war entscheidend. Die Aktivität der Abdominal- und Lumbalmuskulatur war größer, als das Gleichgewicht in Frage gestellt wurde, was zu diesen traditionellen zentralen Übungen komplexe Bewegungen hinzufügte, weist darauf hin.
Es macht viel Sinn, wenn Sie darüber nachdenken, beobachten Sie Experten in Gesundheit von Männern . Wenn er die Position (der Tabelle) einnimmt, zwingt es die Muskeln in seinem durchschnittlichen Abschnitt, um außerhalb des Schlafenes zu arbeiten, um ihre stabile Säule beizubehalten und sicherzustellen, dass sich seine Wirbel nicht bewegen.
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie auftreten?
Shutterstock
Apfelwein-Maultier
Für den Fall, dass Sie neu in der Planung sind, ist die häufigste Form der Tabellen die niedrige Tabelle. Zu diesem Zweck wird er seinen Körper so ausfindig machen, dass er mit seinem Gewicht in den Ellbogen und Fingern seiner Füße auf dem Boden schwimmt, als Flexionsposition. Von dort bewegt er sich, hält seinen Körper so gerade wie möglich und beteiligt seinen Kern.
Wenn er die Bewegung richtig ausführt, wird er seinen gesamten Kern von seinen Bauchmuskeln bis zu seinen Schrägen einstellen. Es wird auch an den Muskeln oben auf der Rückseite, den Quads, dem Gesäß, den Kälber und ihren Brustbeteiligten funktionieren. Die Tabellen sind eine sehr vielseitige Übung, die an viele der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers gerichtet ist, die Gesundheitsexperten von beraten Gesundheitskörper .
Die Bretter helfen Ihnen dabei, Stärke zu erzeugen, Ihre Körperhaltung und Koordination zu verbessern, Flexibilität zu erlangen und Ihre Sportleistung zu erhöhen. Sie verbessern auch Rückenschmerzen ...
Das Flugzeug ist besonders gut für Rückenschmerzen
Shutterstock
'Achtzig Prozent der Menschen werden erleben Rückenschmerzen Während ihres Lebens «, sagt er Niederländischer Ton , MS, CSCs, Cissn, Physiologe der Ausübung und Autor von Autor von Der Mikro -Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie wollen, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger pro Tag . Um diesen Schmerz zu bekämpfen, rägt er das Planken.
Jetzt ist die Planung besonders gut für gerichtete Rückenschmerzen, da sie nicht wirklich zu Rückenschmerzen geht. Vielmehr stärkt es den gesamten Rücken. 'Der verbesserte Haltung allein hilft bei der Ausrichtung der Wirbel Dies beseitigt unnötigen Stress in der Wirbelsäulenregion, sagt Health Corps. Dies hilft auch, Bänder im Rücken korrekt zu organisieren, was sogar schmerzhafte Rückenbedingungen vermeidet.
Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, wissen Sie, dass Holland für uns ein ausgezeichnetes personalisiertes Training geschaffen hat, das nicht nur von Schmerzen lindert, sondern auch Ihre Lebensqualität erhöht. NewsFlash: Das gesamte Training ist in Tischen verwurzelt . Um es zu lernen, sehen Sie sich das 1 -minütige Training an, das Kraft erzeugt und Schmerzen lindert, sagt Top Trainer.
