Hamburger sind ein grundlegendes amerikanisches kulinarisches Element. Aber wenn Sie a bestellen a Hamburger in Ihrem Lieblingskettenrestaurant Es ist wahrscheinlich, dass sein Ernährungsgehalt nicht der Meinung ist. Um es ohne Umgebung auszudrücken: Hamburger sind kein gesundheitliches Essen. Trotzdem ist es möglich, nach einem etwas gesünderen Hamburger nach einem etwas gesünderen Hamburger zu fragen, wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden, einen zu genießen, so die Diätassistentin.
Wir alle genießen von Zeit zu Zeit einen Fast -Food -Stopp, und wenn Sie gesündere Optionen wie Salate oder gegrillte Hühnergerichte auswählen, können Sie Ihre Ziele wahrscheinlich leichter erreichen, sagt sie Bonnie Taub-Dix , Rdn , Schöpfer von BesserThanding.com und Autor von Lesen Sie es vor dem Essen und bringen Sie es von einem Etikett zum anderen .
Was ist Chilipulver?
Aber wenn es für einen Hamburger humorvoll ist, weist er darauf hin, dass die meisten die Menge an Natrium, die er an einem ganzen Tag benötigt, und viel mehr Kalorien, Fett und gesättigte Fette, die sich ansonsten in einer einzigen Mahlzeit wünschen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Hamburger mit einigen einfachen Swaps gesünder zu machen.
Wenn Sie einen besseren Hamburger wünschen, können Sie ein Gemüse (Salat, Tomate, Zwiebeln) hinzufügen und Accessoires (wie Käse, Speck und Saucen/Dressings) schneiden, sagt Taub-Dix.
Hier sind 10 der Gesündere Hamburger in den wichtigsten Restaurantketten Laut Diätassistenten.
Fünf kleine Hamburgerjungen
Durch Teil: 540 Kalorien, 26 g Fett (11,5 g gesättigtes Fett), 380 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (Faser 2 g, 8 g Zucker), 16 g Protein Dieser Hamburger ist im Vergleich zu anderen Fast -Food -Hamburgern niedriger und kann immer Zutaten wie Salat, Tomate und gegrillte Zwiebeln hinzufügen, um diesem Hamburger voll zu helfen, sagt er, sagt er, sagt er, sagt er, Amber Pankonin, MS, RD, Registrierter Ernährungsberater und Inhaber des Food -Blogs Strecken . Beachten Sie, dass Gewürze wie z. Mayonnaise Oder Tomatensauce kann zusätzliche Kalorien und Natrium hinzufügen. Denken Sie also daran, wie viel sie hinzufügt.
Red Robin Haystack Tavern Doppelte
Robin Network mit freundlicher Genehmigung
Durch Teil: 740 Kalorien, 48 g Fett (19 g gesättigtes Fett), 1280 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 9 g Zucker), 33 g Protein
Das Beste an dieser Option ist, dass sie sie leicht ändern kann, damit dieser Hamburger etwas gesünder ist, sagt Pankonin. 'Dieser Hamburger verfügt über zwei klassische Empanadas, die mit amerikanischen Käse, Mayonnaise und Zwiebelstrohhalmen bedeckt sind. Sie können nach einer einzigen Empanada bitten oder darum bitten, Käse oder Zwiebelstrohhalme zu hinterlassen. Das würde leicht Gesamtkalorien, Fett und Natrium reduzieren.
Smashburger Classic Smash Burger
Durch Teil: 700 Kalorien, 51 g Fett (16 g gesättigtes Fett), 1240 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 4 g Zucker), 30 g Protein Im Vergleich zu anderen Hamburger auf der Speisekarte bietet dieser Hamburger aufgrund von Avocado etwas mehr Ballaststoffe, sagt Pankonin. 'Du könntest dich fragen Halten Sie den Speck Dies würde die Gesamtkalorien, das Fett und das Natrium reduzieren.
Der Hamburger mit Cracker -Fass -Fass -Käse
Whiskey Sour und EiweißDurch Teil: 990 Kalorien, 60 g Fett (22 g gesättigtes Fett), 1070 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (Faser 2 g, 11 g Zucker), 56 g Protein
Es gibt bürgerliche bürgerliche Optionen im Cracker Barrel, sodass Sie einige Änderungen vornehmen müssen, um es gesünder zu machen, sagt Pankonin. 'Dieser Hamburger verfügt über zwei Scheiben Colby -Käse, sodass Sie nach einer einzigen Scheibe oder ohne Käse fragen können. Die andere Option wäre, die Mayonnaise zu behalten, da sie auch eine erhebliche Menge an Kalorien, Fett und Natrium hinzufügen wird.
Käsefabrik Hamburger
Mit freundlicher Genehmigung der Käsekuchenfabrik
Durch Teil: 990 Kalorien, 60 g Fett (22 g gesättigtes Fett), 1880 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (Faser 3 g, 19 g Zucker), 46 g Protein'Es gibt mehrere Hamburger -Optionen in der Käsekuchenfabrik, aber dies ist die niedrigste Kalorien und Natrium. Um dies gesünder zu machen, können Sie darum bitten, dass der Hamburger in Salat oder ohne Brötchen eingewickelt wird “, sagt Pankonin. Brioche Bread trägt zu genügend Kalorien und Natrium bei. Das Weglassen des Brötchens kann helfen, wenn Sie sich Sorgen um Kalorien und Natrium machen.
Chili Oldtimer mit Käse Hamburger
Mit freundlicher Genehmigung von Chilis
Durch Teil: 850 Kalorien, 53 g Fett (22 g gesättigtes Fett), 1220 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 11 g Zucker), 48 g ProteinDie niedrigste Kalorienoption ist der Oldimer mit Käse-Hamburger bei 850 Kalorien, von denen die Hälfte von Fett stammt, sagt Taub-Dix. Dies ist nicht das, was ich unbedingt eine gesunde Option bezeichnen würde, aber wenn man bedenkt, dass die anderen Chips im großen Mund 1.200-1.700 Kalorien pro Hamburger bringen könnten, könnte dies eine der besten Optionen sein.
Sie fügt das hinzu Chili Hamburger Fügen Sie einige Ihrer kalorienreichsten Optionen hinzu. Sie können Ihre Wahl anpassen, um Hamburger zu verlieren, um Ihr Ernährungsprofil zu ändern.
Vielleicht könnte ein einfacher Hamburger ohne Käse Kalorien, Fette und Natrium abreißen oder noch besser eine seiner schwarzen Bohnenhamburger mit Hamburger zu 200 Kalorien bringen und einige pflanzliche Proteine genießen und gesättigte Fette und Natriumgehalt (8 g Fett, 1 g Sat-Fett und 540 mg Natrium) Taub-2 (8 g Fett) genießen.
Worcestersauce sub
Outback Steakhouse: Der Outbacker Burger Con Queso Americano
Outback Steakhouse mit freundlicher Genehmigung
Durch Teil: 810 Kalorien, 50 g Fett (24 g gesättigtes Fett), 1620 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 14 g Zucker), 38 g ProteinTaub-Dix ist ein Fan dieses Hamburgers von Outback Steakhouse Aber sie schlägt vor, Käse zu beseitigen, um Kalorien und Fett zu reduzieren. Wenn Sie einer kleineren Portion zustimmen, möchten Sie möglicherweise die Größe des Joey -Menüs reduzieren und einen Hamburger mit Boomerang -Käse auswählen, der nur 590 Kalorien hat, sagt sie.
Shake Shack Single Hamburger Shake
Durch Teil: 370 Kalorien, 18 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 850 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 5 g Zucker), 29 g Protein ' Shack Shack Hamburger Es ist wahrscheinlich eine der niedrigsten Kalorienauswahlen für Hamburger mit der geringsten Menge an gesättigtem Fett und Natrium durch Hamburger, sagt Taub-Dix. Es ist wahrscheinlich nicht nötig, dies mehr zu besteigen (aber Sie fühlen sich vielleicht versucht, einen 750 -Calorie -Schokoladen -Shake zu nehmen!).
Texas Roadhouse All-American Cheesburger
Durch Teil: 880 Kalorien, 55 g Fett (22 g gesättigtes Fett), 1970 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 11 g Zucker), 50 g Protein „Wenn Ihre ganze Familie zu gehen will Texas Roadhouse Und du willst wirklich einen Hamburger bekommen, es ist Es könnte die beste Hamburger-Option dort sein “, sagt Taub-Dix. Sie können Käse loswerden und 200 Kalorien loswerden.
Applebee Classical Hamburge
Durch Teil: 1120 Kalorien, 66 g Fett (20 g gesättigtes Fett), 1880 mg Natrium, 90 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 7 g Zucker), 43 g Protein ' Der klassische Hamburger Es scheint die besten Wahlen von Applebee zu sein. Der einzige Hamburger, der mit weniger Kalorien wiegt, ist Hamburger mit unmöglichem Käse (nicht Fleisch). Es bietet jedoch eine Brandung von 2.600 mg Natrium und ist in den Gesamtfettkategorien (56 g) und gesättigten Fetten (18 g) nicht viel besser, sagt Taub-Dix.
