Die gesündesten Aufträge von Texas Roadhouse und was zu weglassen ist

In Texas ist alles größer, oder so sagen sie, und wenn Sie zu Abend zu Abend essen Texas Roadhouse Vorher kann dieser Slogan auch zusammen mit ihren Essensgerichten erscheinen. Ironischerweise ist die weltweit bekannte Kette (mit mehr als 580 Standorten in 49 Bundesstaaten und 9 Ländern) tatsächlich in Kentucky. Und eine weitere Überraschung, der erste Standort wurde 1993 in Indiana eröffnet, nicht in Texas!

Unabhängig von seinen Wurzeln hat das Texas Roadhouse die amerikanische Esskultur infiltriert und bringt damit einige Edelsteine, die ich als Ernährungsberater unterstützen kann. Erstens haben sie in jeder Restaurantkette einen inneren Bäcker und einen Metzger, um sicherzustellen, dass er an jedem Ort das hausgemachte hausgemachte Brot und hochwertige Fleischfleisch erhält. Zweitens fast alle Rezepte von Grund auf neu, für Dressings, Kopfschmuck und Krücke. Während ich einige dieser klassischen Grundnahrungsmittel für Lebensmittel austauschen kann, die ein wenig mehr Ernährung für Bitto bieten, ist es immer noch wunderbar zu sehen, dass ein Kettenrestaurant seinen Werten treu bleibt und die Avant -Gärte an vorderster Front hält.

Wie wählen wir die gesündesten Bestellungen in Texas Roadhouse?

• Halten Sie die Kalorien unter Kontrolle: Hören Sie, wir möchten nicht, dass Sie die Kalorienzählung in der regulären Zählung betreiben, aber wenn Sie zu Abend essen, kann dies offenbart werden, wenn Sie sehen, dass einige der Menüoptionen auf einem Teller 2.000 Kalorien überschreiten. Obwohl wir ihn davon abhalten, von der Zahl besessen zu sein, ermutigen wir ihn, die Energie (auch als Nährstoffe bezeichnet) zu berücksichtigen. In der allgemeinen Regel, die auf einer Diät von 2.000 Kalorien pro Tag basiert, müssen die Hauptmahlzeiten 500 bis 600 Kalorien betragen, wenn sie bestreut werden, was dann die verbleibenden Kalorien darstellen würde. Oder wenn Sie den Snack weglassen, hat er mit seinen Hauptmahlzeiten etwas mehr Manöver, so dass ungefähr 600 bis 800 Kalorien pro Essen (mehr oder weniger). Die Menüoptionen, die wir für Sie ausgewählt haben, befinden sich in diesem Bereich. Darüber hinaus können einige sogar als Snack dienen, wenn Sie auf einer Straße in Texas sind und einen Bissen zwischen den Lebensmitteln benötigen.
Punkt 20 Gramm Lebensmittelprotein : Damit ein Lebensmittel reich an einem Nährstoff ist, muss es Bereitstellung von 20% oder mehr täglichem Wert. Die wichtigsten Menüoptionen, die wir für Sie ausgewählt haben, erfüllen dieses Kriterium und sind voller mehr als 20 Gramm Lebensmittelprotein, einschließlich der Menüoptionen für Kinder. Die Bedürfnisse ihres individuellen Proteins variieren je nach Faktoren von Alter, Geschlecht, Aktivität und Lebensstil. Er Empfohlene Ernährungszuordnung für Proteine Es ist zwischen 46 und 56 Gramm für Erwachsene. Während die Bedürfnisse für Menschen viel höher sein können, Diese Menge deckt die wesentlichen Bedürfnisse ab einer allgemein gesunden Person. Zeigen Sie auf 20 Gramm Eiweiß für das Essen, wenn das Ausgang des Abendessens den Erfolg bei der Erfüllung dieser Zahlen vorbereitet. Suchen Sie nach Elementen, die eine Faserquelle bieten : Faser hilft dir Länger voll , was besonders wichtig wird, wenn es auf einem Roadtrip auf einer Straße in Texas anhält und versucht, sein bedeutungsloses Esszimmer zu halten. Während höhere Proteinoptionen wie unabhängige Filets, aber wahrscheinlich keine gute Faserquelle (mehr als 5 Gramm) bieten, zählt jede Gramm. Das Hinzufügen von Gemüse als Garnison kann Ihren Nährstoffverbrauch wirklich erhöhen und Ihnen helfen, es lange nach Ihrem Essen satt zu halten. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten : Die jüngste Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Empfehlen, die Aufnahme von gesättigten Fetten auf nicht mehr als 10% ihrer täglichen Kalorien zu beschränken. Für jemanden mit einer 2.000 -Kalorie -Diät ist dies das Äquivalent von ungefähr 200 Kalorien (oder ungefähr 22 Gramm gesättigter Fette insgesamt pro Tag). Während rotes Fleisch mehr gesättigte Fette als Vögel oder vegetarische Optionen enthalten, empfehlen wir, die dünnsten Schnitte auszuwählen und zusätzliche Käse, Butter oder Speck (alle Lebensmittel, die auch gesättigte Fette enthalten) hinzuzufügen). Das Salz schneiden : Die jüngste Ernährungsrichtlinien für Amerikaner recommend limiting Natrium intakes to no more than 2,300 milligrams per day, or about 1 teaspoon. When dining out, you will consume more Natrium than you would if you prepared that same meal at home. While we can't say all of these menu items are a good choice when it comes to their Natrium content, we can say they are the better choice when looking at the entire menu. Plus, you can always ask your server to omit any salt added in the kitchen and refrain from shaking it on your dish out of habit, too. Be sure to keep a better handle on your eating choices throughout the rest of the day to offset the higher Natrium intakes you're likely to enjoy at a Texas Roadhouse.

Jetzt, da Sie einige der Dinge kennen, die Sie finden sollten, wenn Sie ein gesundes Restaurantessen finden, finden Sie hier die gesündesten Bestellungen der Texas Road, um zu genießen, zusätzlich zu fünf Bestellungen, die wir vorschlagen. Lesen Sie weiter und schauen Sie dann an Er .

Die gesündesten Bestellungen von Texas Roadhouse

Eingehende

Das Beste: Gegrillte Garnelen

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Die brulligen Garnelen werden in Knoblauchzitronenbutter serviert und mit geröstetem Baguette: Es klingt verträumt, oder? Die gesündeste Option ist es, Zitronenbutter und Knoblauchbaguette abzulehnen und Sie mit einer kalorienarmen Option, einem niedrigen Fett und einem größeren Protein zu hinterlassen. Es ist jedoch vielleicht nicht so zufriedenstellend, dass es auch wichtig ist, zu wählen, was zu essen ist. Wenn er nicht zufrieden ist, kann er die gesamten Kalorien von Nahrungsmitteln ohne Änderungen übertreffen, je nachdem, wie er später isst, um diese Leere zu füllen.

Zu vervollständigen Diese Snackoption Wenn Sie die Gesamtsumme von gesättigten und Natriumfett unter Kontrolle halten (was etwa 6 Gramm gesättigte Fette und 1.530 Milligramm Natrium, wenn es bestellt würde), sollten Sie die Garnelen mit der Seite des frischen Gemüses kombinieren, um die Faser auf 5 Gramm zu erhöhen.

Das Beste: Texas Red Chili mit Bohnen

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Kokosalkoholgetränk

Er chile con frijoles es mi opción al cenar. ¿Por qué? Porque está lleno de frijoles saludables para el corazón que empacan fibra y proteína y una cantidad decente de proteínas de la carne de res. Si bien prefiero el chile vegetariano, no rehuyo uno hecho con carne en la cadena de restaurantes, ya que sigue siendo una de las opciones de mejor para ti del menú. No solo una porción de 1 taza del Texas Roadhouse Chili Packung 16 Gramm hochwertiges Protein, enthält aber auch 4 Gramm Füllfasern und nur 4 Gramm gesättigtes Fett, was bedeutet, dass sie es wahrscheinlich mit dünnerem Hackfleisch vorbereiten. Fühlen Sie sich frei, Käse und Zwiebeln an der Spitze zu halten, da sie in Ernährungsinformationen enthalten sind und leicht zu ihren täglichen Nährstoffbedürfnissen entsprechen können.

Salate

Das Beste: Grill Salmon Salat Grill

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Er salmón es una gran adición a su dieta, especialmente si puede colarse cuando se cena. No solo es una buena manera de aumentar su consumo de los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA que son estelares para su cerebro y salud cardíaca, sino que también es una fuente sustancial de proteínas, con 38 gramos solo en esta ensalada. Además, cuando se combina con el Gegrillter Lachsalat Auch die Faservorteile, die dieses Gemüse auch bietet. Ich empfehle jedoch, in diesem Fall Käse und Speck zu weglassen, da dies in 22 Gramm gesättigten Fetten und 1310 Milligramm Natrium in einer Mahlzeit eingesetzt wird.

Filets

Das Beste: USDA -Option Sirloin mit frischem Gemüse

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Mageres Fleisch kann in eine ausgewogene und gesunde Ernährung passen. Tatsächlich ist es eine Quelle von Vitaminen und Mineralien wie Cholin, von denen die meisten Amerikaner nicht genug haben. Passend a 6 -ounc Sirloin Mit einer Seite frisches Gemüse nicht nur das Protein auf 49 Gramm einpacken, sondern auch 7 Gramm Füllstofffaser anbietet. Während Natrium etwas höher ist, ist es im Vergleich zu dem Garneleninitiator, der etwa diese Menge und nur 13 Gramm Protein entspricht, ziemlich vernünftig. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre anderen Lebensmittel an diesem Tag und die niedrigsten Natriumoptionen entscheiden.

Das Beste: Dallas Filet mit gedämpftem Brokkoli

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Wie das Lendenstück gilt ein Steak als ein weiterer dünnerer Fleisch des Fleisches von der USDA. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr als haben können 4,5 Gramm gesättigtes Fett in einem Teil von 3,5 Unzen . Gemessen nach dem Gehalt an veröffentlichten gesättigten Fetten die Portionsgröße von Das Dallas -Filet Es gibt wahrscheinlich etwas mehr als 3,5 Unzen. Während es immer noch innerhalb der empfohlenen Grenzen für den Verzehr von gesättigten Fetten für den Tag liegt, können Sie hier volles Essen genießen, wenn Ihr Hungerniveau Sie dazu empfiehlt. Überwachen Sie einfach Ihre anderen Lebensmitteloptionen tagsüber und entscheiden Sie sich für die niedrigsten gesättigten und Natriumfettoptionen, da diese Kombination auch eine erhebliche Menge Natrium aufweist.

Rippen

Das Beste: Herbst-dem-Knochen, halb kompatibel, halb ein Teil

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Wenn Sie ein Rippenlüfter sind, kann sich diese Menüoption überraschenderweise lohnen. Beachten Sie jedoch, dass dies für einen halben Teil der Verbindung halb ist, was bedeutet, dass Sie sofort nach diesem Kasten fragen und den anderen Teil für einen anderen Tag retten müssen. Die Sache mit Die Herbstrippen Es ist so, dass sie einen höheren Fettgehalt erzeugen, wodurch das Gehalt an gesättigten Fetten ungefähr 65% seiner empfohlenen Tagesgrenze macht. Es ist kein Nein, sondern eine Entscheidung, die bewusst treffen muss, um die andere Aufnahme von gesättigten Fetten den ganzen Tag über zu verringern.

Kombination

Das Beste: 6 oz. Lendenrand

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Protein enthusiasts, Dieses Lendenstück Das Essen ist für Sie. Mit 64 Gramm hochwertigem Protein aus magerem Fleisch und Garnelen ist es einfach, seine Proteinziele zu erreichen, wenn es unterwegs ist. Aber es hat auch fast einen Tag Natrium in einem Teil. Ich empfehle daher, diese Menüoption mit einem Freund oder einem Boxen in der Mitte oben zu reduzieren, wenn Sie hohen Blutdruck haben oder Ihre Natriumaufnahme kontrollieren sollen. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie immer noch 32 Gramm Protein, aber es reduziert auch gesättigtes Fett auf nur 5 Gramm und Natrium auf 1.105 überschaubare Milligramm.

Favoriten des Docks

Das Beste: gegrillter Lachs mit frischem Gemüse

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Ähnlich wie Lachsalat die Gegrillter Lachs Die Platte ist eine weitere gute Option, um die Omega-3-Aufnahme zu erhöhen. In diesem Fall Zitronenbutter aufgeben, da das gesättigte Fett und das Natrium Ihrer gesamten Gericht zunehmen. Fügen Sie stattdessen frisches Gemüse als Seite hinzu und bringen Sie die 0 Gramm Faser zu einem wunderbaren 6! Und mit 30 Gramm Eiweiß wird es gefüttert und konzentriert angenommen, was der Rest Ihrer Reise an diesem Tag reserviert hat.

Huhn

Das Beste: California Chicken Dinner

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Während die California Chicken Dinner Es ist ein verstecktes Juwel für exklusive Märkte als gebürtiger Kalifornien. Ich bin dankbar für diese Bewegung, die die Kette in ihre Menüs eingetreten ist. Kalifornien ist für seinen schönen grünen Ton bekannt und beherbergt die wunderschöne Avocado, die in spezialisierten Menüs entlang der Küste verwendet wird. Während Honig -Limettensauce attraktiv klingen mag, hat sie auch fast 18 Gramm Gesamtzucker. Um Ihre Geistesziele beizubehalten, lehnen Sie die Sauce ab und genießen Sie den frischen Geschmack der frischen Avocados von Kalifornien, um die Lebensmittel zu verbessern.

Das Beste: gegrilltes gegrilltes Hühnchen mit frischem Gemüse

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Mit einem halben Pfund Hühnchen in einer glasierten Grillsauce, serviert, Das Grillhähnchen am Grill Es ist buchstäblich eine Party. Obwohl ich den Teil nicht reduzieren werde, empfehle ich, die BBQ -Sauce auszulassen, da er immer noch relativ gering ist, da dies nur fast 14 Gramm zugesetztem Zucker oder ungefähr 3 bis 4 Teelöffel pro Wert aufweist. Bestellen Sie frisches Gemüse, das mehr Ballaststoffe und Geschmack mit roten Pfefferflocken herstellt.

Feldszenen

Besser: Gegrillter Schweinekotelett, einfach mit frischem Gemüse geschnitten

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Die mageren Schweinekoteletts sind ein weiteres Fleisch, das im Allgemeinen einen niedrigeren gesättigten Fettgehalt aufweist als die meisten Fettschnitte wie Speck oder Schweineschulter. Die Anfrage für einen einzelnen Schnitt erzeugt auch noch 41 Gramm hochwertiges Protein. Ich empfehle, dass Sie frisches Gemüse als Seite beobachten (in Wirklichkeit ist es eine der besten seitlichen Optionen, da die Methode zur Vorbereitung auf einige andere Gemüse eine beträchtliche Menge Natrium und gesättigte Fette zu Ihrem Teller hinzufügen kann). Lassen Sie die Getreidesauce weg, um fast 4 Gramm gesättigte Fette und 900 Milligramm Natrium zu sparen. Das gegrillte Schweinekotelett Es ist immer noch sehr hoch in Natrium, daher müssen Sie Ihre anderen Fütterungsoptionen den ganzen Tag über berücksichtigen.

Burger

Das Beste: Grill Chicken Sandwich

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Während die Grilled Huhn Sandwich is only available in some markets, the BBQ Huhn Sandwich appears to be available everywhere. Here's an inside secret: you can actually make the Grilled Huhn Sandwich and reap the 55 grams of protein with only 5 grams of saturated fat and 6 grams of filling fiber by ordering the BBQ Huhn Sandwich and asking for the BBQ sauce to be omitted. This is a wonderful option when you're craving a handheld with a bun that won't derail your goals. Even though the Natrium is a bit higher, you can still enjoy this option and be more considerate of your other food choices that day.

Kinder

Das Beste: Lil 'Dillo Steak Snacks mit frischem Gemüse

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Hören Sie, es tut nie weh zu fragen, ob Sie das Kindermenü bestellen können. Wenn sie nicht nicht gesagt werden, ist es tatsächlich eine profitable Weise, die Sie genießen können, wonach Sie sich sehnen, was Sie sich sehnt, nährlich solide (und intelligenter) Weise. Lil 'Dillo Steak Bites Serviert mit frischem und Koka -Gemüse -Coca -coca -coca -Cola (oder Wasser) ist eigentlich ein ziemlich solides Essen für einen Erwachsenen (ich kann einige Dinge über den Natriumgehalt zu sagen haben, wenn dies für ein Kind von seinem wäre Empfohlener täglicher Betrag Es ist zwischen 800 und 1.200 Milligramm). Mit 34 Gramm Proteinen und 6 Gramm Ballaststoffen für nur 360 Kalorien ist es eine Mahlzeit, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.

Das Beste: gegrilltes Huhn für Kinder mit frischem Gemüse

Texas Roadhouse

Ähnlich wie bei Fleischbissen, wenn es sich nach dem Geflügelprotein sehnt, ist die Huhn a la parrilla para niños Zusammen mit frischem Gemüse und einem Coca -Coca -coca -Cola (oder Wasser) ist es tatsächlich eine solide Option. Nicht nur 27 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe, sondern sind auch 280 Milligramm niedriger als diese Fleischbisse. Erwachsene und Kinder können diese Mahlzeit genießen.

Nachtisch

Das Beste: Erdbeerkäsekuchen, 1/2 Portion

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Für diejenigen Gäste, die ein Dessert fühlen, gibt es in dieser Kategorie weniger Optionen zur Auswahl. Solange ich nicht anrufen würde Erdbeerkäsekuchen Eine gesunde Option ist eine bessere Option für Sie als die anderen auf der Liste. Das Leiten mit einem Freund ist eine solide Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Zuckerzahlen nicht vollständig übertreffen. Diese Ernährung gilt auch für den nackten Käsekuchen, was bedeutet, dass ohne Erdbeer- und geschlagene Zutaten. Wenn Sie sich nach etwas mehr Süße sehnen, fordern Sie nebenbei einige frische Beeren an, da die Erdbeerabdeckung fast zwei Teelöffel Zucker im Teil einer halben Portion enthält.

Texas Roadhouse Orders to Skip

Peor: Kaktusblüte

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Egal, ob Sie diesen Initiator mit einem Freund teilen oder in eintauchen Die volle Kaktusblume Allein ist keine der Möglichkeiten, wenn es um Ernährung geht. Mit 130% seiner empfohlenen täglichen Werte für gesättigte Fette in der gesamten Reihenfolge und 65% in der mittleren Reihenfolge wird diese gebratene Freude nicht als tägliche Ergänzung seines Lebensmittelplans empfohlen. Während es Ballaststoffe hat, ist es nicht die Art und Weise, wie Ernährungsberater ihn ermutigen, mehr von diesem Nährstoff zu essen. Aber ich bin bereit zu wetten, dass Sie dies aus diesem Grund nicht wählen. Wenn Sie diesen Initiator mit einer Gruppe genießen, berücksichtigen Sie den Teil, der andere Glasfaserquellen im Laufe des Tages genießt und füllt.

Peor: Prime Rib, 12 Unzen, Con au Jus, Monterey Jack Cheese

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Wir haben das dreihundertstelte Perzentil darin überwunden 12 -ounc -Rippe Ordere, und lassen Sie uns klarstellen: Das ist nicht gut. Es ist bekannt, dass Prime Rib ein sehr fettes Rindfleischschnitt ist, und dieses Menüelement zeigt es. Mit 315% seines täglichen Wertes für gesättigte Fette und fast 200% seines täglichen Wertes für Natrium ist diese Menüoption eine erhebliche Anpassung, wenn Sie es als Teil Ihrer Comedy -Erfahrung genießen möchten.

Das Schlimmste: hohle Herbstrippen mit Kartoffelpüree

Wenn Sie einen hungrigen Mann im Stil essen, können Sie sich in der verbeugen Vollrippenplatte Mit allen Fixierungen (dh Püree von Kartoffeln und Salat). Während Sie in dieser Mahlzeit mehr als 100% Ihres Proteinbedarfs erfüllen können, verbraucht es auch fast einen ganzen Tag Kraftstoff und 260% seines täglichen Wertes von gesättigten Fetten. Es ist besser, dass Sie die Hälfte der Platte und die Wette mit Ihrer frischen Gemüsefaser auf die Hälfte der Platte gehen, um das Verlangen von Rippen zu befriedigen.

Das schlimmste: gebratenes Feldler mit Sahne und Pilzsauce, Kartoffelpüree

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gesunde Vorspeisenrezepte

Nichts ruft das Essen wie das gebratene Steak im Land. Mit satten 3190 Milligramm Natrium und 175% seines täglichen Wertes für gesättigte Fette, die Gebratener Lendenstück des Landes Es konfiguriert nur den Blutdruck für Überstunden. Während kein Essen Ihre Gesundheit vollständig brechen wird, ist es wichtig, sich darauf zu konzentrieren, uns zu füttern, insbesondere wenn Sie voranschreiten, mit Lebensmitteln, die einen aktiven Lebensstil unterstützen.

Das Schlimmste: Hamburger mit Speckkäse mit karbonisierten Jalapeños, Pommes Frites Pommes

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Handfans, die Burger mit Speckkäse Leider ist es ein echtes Nicht -Go. Mit mehr als zwei Tagen Natrium in einer einzigen Mahlzeit möchte er zweimal darüber nachdenken, wie seine Chancen auf das Essen nach dem Genießen. In addition, it is also relatively high in saturated fats, at 160% of the daily value. Holen Sie sich einen Gefallen, fragen Sie nach dem gegrillten Hühnchen -Sandwich und teilen Sie eine Seite französischer Pommes mit einem Freund, wenn Sie wirklich Joneses sind, um ein Verlangen nach Verlangen zu befriedigen.

Denken Sie daran, am Ende des Tages geht es bei der Ernährung um eine gewisse Flexibilität in Ihrem täglichen Leben. Wenn Sie auf einer Straße in Texas sind und etwas mehr als einen Nährstoff haben als Sie sollten, betonen Sie nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihren Körper mit Gleichgewicht und Ernährung zu füttern und gleichzeitig Ihre anderen Fütterungsanlässe in dieser Woche zu planen. Das Leben mit einem 80/20 -Ansatz für Lebensmittel ermöglicht es diesen Momenten des Genusses, ohne Schäden zu verursachen oder ihre Gesundheitsziele auszugleichen.