Wenn Sie diesen Artikel zu diesem Zeitpunkt lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie kürzlich ein riesiges Essen abgeschlossen haben und ein intensives körperliches Unbehagen verspüren. Wenn er im Übermaß isst, kann er sich geschwollen und lethargisch fühlen; Ich konnte sogar Bauchschmerzen und Krämpfe erleben. Es spielt keine Rolle, welche Symptome sie begleiten können, um gefüllt zu sein. Dieses Unbehagen kann den Rest Ihres Tages auferlegen.
Natürlich ist es immer leicht zu essen, wenn Sie viel köstliches Essen vor sich haben, insbesondere während des Essens, das sich auf Essen wie Thanksgiving oder Weihnachten konzentriert. Und obwohl es eine super häufige Erfahrung ist und für manche nichts zu schämen ist, kann es sich oft frustrierend anfühlen, wenn dieser körperliche Schmerz umsetzt und es zu bereuen beginnt, dass der letzte Truthahnbiss oder ein zusätzlicher Keks, das Sie gegessen haben, selbst wenn Sie wussten, dass Sie bereits voll waren.
Wenn es in einem anschließenden Sturz gefunden wurde, gibt es gesunde Möglichkeiten, wie Sie Schaden kontrollieren und für den Rest Ihres Wochenendes wieder gut fühlen können. Um die besten Möglichkeiten zu finden, konsultieren wir Diätassistenten, um Ratschläge zu erhalten.
Lesen Sie weiter für acht Ratschläge, die der Ernährungsberater empfohlen hat, um ihm zu helfen, sich besser zu fühlen, nachdem er zu viel gegessen hat, und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie sich die 29 besten gesunden Küchentricks aller Zeiten an.
Am nächsten Tag in der Faser gewähren.
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nackter und berühmter Cocktail
Es ist nichts Falsches daran, zu viel Mahlzeit zu essen, aber es kann manchmal dazu führen, dass bestimmte Lebensmittel übertreiben können Verstopfung Oder Magenbeschwerden, insbesondere wenn diese Lebensmittel nur wenig Ballaststoffe haben. Wenn Sie sich nach dem Essen unwohl und geschwollen fühlen, sollten Sie am nächsten Tag eine zusätzliche Faser essen.
Unlösliche Faser verleihen Kotsvolumen, fördern regelmäßige Darmbewegungen und vermeiden Verstopfung, sagt er, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Wenn Sie nach einem großen Lebensmitteltag mehr Ballaststoffe (und Wasser) in Ihren Tag hinzufügen, können Sie die Dinge durch Ihr System bewegen und dazu beitragen, zusätzliche Schwellungen zu verringern.
Versuchen Sie, Ihren Morgen mit einem zu beginnen Haferschale o Integrales Getreide mit Avocado oben geröstet.
Gehen Sie mit etwas Gemüse zurück zur Strecke.
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Nach Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT auch bekannt als als Die Ernährung Zwillinge Das Essen von Fasern -reichen Gemüse in Antioxidantien in Ihrer nächsten Mahlzeit kann Ihrem Körper helfen, sich besser zu fühlen.
Die grüne Faser hilft, die Abfälle und Dickdarmgifte zu schieben, was dazu beiträgt, regelmäßig zu bleiben, damit Sie schnell zurückkehren und sich leichter fühlen können, bestätigen die Ernährungszwillinge. Und Antioxidantien in grünem Gemüse entgegenwirken einigen Schäden, die durch übermäßige Genuss in zuckerhaltigen, fett- und hoch verarbeiteten entzündlichen Lebensmitteln verursacht werden.
Beginnen Sie am nächsten Morgen mit einem ausgewogenen Frühstück.
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Eines der Dinge, die Sie am Tag nach einem wenig für Erak tun können, ist, sicherzustellen, dass Sie Ihren Tag mit einem gesunden. ausgeglichenes Frühstück .
Zutaten für Schlammlawinengetränke
Der Tag nach dem Essen beginnt mit einem Frühstück, das reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist, so dass Ihr Blutzucker in die richtige Richtung geht, sagt Goodson. 'Eier und Hafer oder Vollkorn -Toast mit Erdnussbutter und einer Seite von Griechischer Joghurt Sie sind ausgezeichnete Optionen. Dies wird sich den ganzen Tag über besser fühlen.
Salta die Reste am Freitag.
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Dies gilt speziell für diejenigen, die während Ihres Thanksgiving -Essens überwunden werden.
Für einige ist die Hälfte des Spaßes an einem festlichen Essen zu sehen, was sie am nächsten Tag mit den Resten werfen können. Vielleicht ein Truthahn- und Blaubeer -Sandwich, ein Truthahnsalat oder ein Auflauf, der eine Mischung aus dem verbleibenden Essen verwendet. Während es gut sein mag, das ganze Wochenende über festliche Essen zu verlängern, empfiehlt Goodson am Freitag eine Pause.
Während es verlockend ist, die gute Freundlichkeit des Erntedankfestes aufrechtzuerhalten, springen Sie am Freitag die Reste und füllen Sie das umfassende Essen von hoher Faser und hohem Protein, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, sagt sie. Wenn Sie also einige Reste genießen möchten, machen Sie es am Samstag in Maßen.
Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper eine Pause und Sie können Helfen Sie dabei, alles in Bewegung zu halten Indem Sie sicherstellen, dass in Ihrem System genügend Faser und Protein enthalten sind.
Rum- und Orangensaftgetränke
Alkohol reduzieren.
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Für diejenigen, die Wein, Bier oder einen köstlichen Cocktail lieben, verstehen wir, dass das perfekte Getränk, das Ihr Essen begleitet, so aufregend sein kann wie das Essen selbst. Wir sind sicher nicht hier, um zu sagen, dass Sie Ihr Lieblingsgetränk überspringen müssen. Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, Essen und Getränke zu übertreiben und sich später unwohl zu fühlen, empfiehlt Goodson die Überwachung Ihres Alkoholkonsums, wenn Sie können.
Es kann zu verlockend sein, die ganze Nacht über Alkohol weiter zu genießen, besonders wenn Sie bei einem Abendessen sind oder einen Urlaub feiern, aber die Wahrheit ist, dass er nur Kalorien hinzufügt und Sie am nächsten Tag geschwollen und lethargisch fühlen könnte, sagt sie. Konzentrieren Sie sich auf Wasser und andere kalorienarme Getränke, um hydratisiert zu werden.
Zimt-Frischkäse
Wie bei allen dieser Tipps auf unserer Liste geht es um das Gleichgewicht. Geben Sie sich Laune über das Glas Rotwein, konsultieren Sie aber die ganze Nacht über sich. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich auf das Wasser zu konzentrieren.
Gehen Sie nach Ihrem tollen Essen nach.
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Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, um nach dem zu viel gegessenen Essen und zu vollem Essen unmittelbarer Erleichterung zu bieten, ist, nach Ihrem Essen zu laufen.
„Der Spaziergang hilft Ihnen dabei, Ihren Geist zu klären. Und wenn Sie schwitzen, können Sie einige Chemikalien und kleine Salzmengen absondern, während der Blutfluss dem Gehirn zunimmt.
Wenn Sie nicht humorvoll zu laufen sind, hat Goodson einige alternative Vorschläge, um Ihren Körper nach einer schweren Mahlzeit zu bewegen.
Sie können ein freundliches Fußballspiel im Hinterhof mit der Familie beginnen, schlägt Goodson vor. Oder wenn das nicht funktioniert, gehen Sie vielleicht am nächsten Morgen ins Fitnessstudio, oder es liegt auf der Rückseite aller Parkplätze, wenn sie zum Mandat gehen.
Führen Sie Ihre Wochenendübung während des Zeitplans.
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Dies ist nicht notwendig, aber wenn Sie Zeit und Energie haben, um sich zu bewegen, empfehlen Diätassistenten, sich nach einer tollen Mahlzeit an Ihre Trainingsroutine zu halten. Wenn Sie beispielsweise während Ihres Thanksgiving- oder Weihnachtsessens im Überschuss essen, finden Sie einige Möglichkeiten, sich in den folgenden Tagen zu bewegen.
Nach einem tollen Essen einen Spaziergang zu machen ist großartig, aber am nächsten Tag, sagt Goodson. Ein kleiner Schweiß im Fitnessstudio oder im Morgentrot kann Ihnen helfen, diesen Ventilator und das langsame Gefühl zu schütteln.
Dies ist noch einmal etwas, was Sie tun müssen, und wenn sich Ihr Körper in der Ferienzeit ausruhen muss, genießen Sie natürlich und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie die Ziele erreichen müssen. Aber wenn Sie nach einer tollen Mahlzeit körperliche Beschwerden verspüren, können Sie ein paar Wochenendübungen und Flüssigkeitszufuhr helfen, sich besser zu fühlen, sagt Goodson.
Stellen Sie sicher, dass Sie feuchtigkeitsspendend sein.
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Laut Goodson kann das Essen höherer Lebensmittel im Natrium dazu beitragen, sich am nächsten Tag geschwollen oder zu schwollen. Deshalb betont Goodson, wie wichtig es ist, vor und nach einer tollen Mahlzeit hydratisiert zu bleiben.
wie man Grünkohl kocht
Zusätzlich zu Trinken Sie viel Wasser Sie können auch versuchen, Ihre Flüssigkeitszufuhr durch zu erhöhen Fügen Sie Ihrem Getränk etwas Extra hinzu .
„Eine Sache, die Sie tun können, ist den ganzen Tag über mit Wasserinfusionen wie diesen feuchtigkeitsspendend Entgiftungsgetränk von Apfelessig mit Apfelwein oder das Wasser des Blueberry Orange Ingwers 'Entgiftung' Sagen wir Nährstoffe. Die Flüssigkeit wird dazu beitragen, den Zustand der normalen Hydratation wiederherzustellen, da sie überschüssiges Natrium, Zucker und Wasser beseitigt, das mit ihnen erhalten bleibt und Schwellungen und Schwere lindert.
Eine frühere Version dieser Geschichte wurde ursprünglich am 24. November 2022 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopier- und Überprüfungsüberprüfungen sowie aktualisierte Kontextlinks zu enthalten.
