Wenn Sie die Frustrationen erleben, Ihre Gesundheitsziele nicht zu erfüllen, oder dass Sie sich nach dem Essen Ihrer ersten Mahlzeit des Tages träge und hungrig fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht das, was Sie zum Frühstück brauchen. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie sich besser fühlen und Ihre Ziele erreichen, besteht darin, a zu essen Hochprotein Frühstück am Morgen.
Die meisten Menschen betreten während des Mittagessens und Abendessens ihre Proteine und vergessen das Frühstück, sagt er, sagt er Toby Amidor, MS, RD, CDN , ein Diätberater, der in unserem Board of Medical Experts registriert ist. Dies bedeutet, dass es eine wichtige Lebensmittelgruppe schneidet, die nicht nur das Makronährstoff -Protein liefert, sondern auch viele Nährstoffe, die oft mit sich kommen.
Er weist auch darauf hin, dass das Protein länger dauert, um zu verdauen, und Sie fühlen sich daher sättigter. Durch das Hinzufügen von Proteinen zu Ihrem Frühstück können Sie diesen Hunger mit mittlerem Morten überwinden, da Sie Ihnen helfen können, sich längerer zu fühlen, sagt Amidor.
Und die Forschung stützt die Vorstellung, dass ein hohes Proteinfrühstück bei Gewichtsverlust hilft. Eine Studie Sie entdeckten, dass die Teilnehmer, die ein hohes Proteinfrühstück mit nur 12 Gramm Protein aßen, mehr Gewicht verlor als die Gruppe, die ein Frühstück mit niedrigem Protein verbrauchte.
Um den gleichen Gewichtsverlust und die gleichen allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, diskutieren wir die Vorteile eines hohen Proteinfrühstücks, der besten Proteinfrühstücksnahrungsmittel und hoher Proteinfrühstücksrezepte mit mehr als 12 Gramm Protein aufgrund von Lebensmitteln, sodass sie die Ideen des Frühstücks füllen.
Die Vorteile des Essens eines hohen Proteinfrühstücks
Welche Vorteile sehen, wenn Ihr Tag mit einer Mahlzeit voller Proteine beginnt? Zunächst füllt das Protein. Wenn Ihr Körper das Protein in Aminosäuren abbricht, löst eine dieser Aminosäuren (Phenylalanin) einen Anstieg der Spiegel des YY -Darmhormonpeptids aus. Dieses Hormon sendet dann ein Signal an das Gehirn, das seine Füllung gegessen hat. Verbesserung der Sättigung und Förderung des Gewichtsverlusts .
Das ist noch nicht alles. Protein auch Routen Für die Absorption von Körperkohlenhydraten, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Dies reduziert nicht nur den Hunger, sondern beseitigt auch die Fettspeicherung, um Ihnen beim Ton zu helfen.
Egal, ob Sie abnehmen möchten, Muskeln entwickeln oder einfach genug Energie haben, um den Tag ohne Hunger zu erobern, wenn Sie ihn ablenken, damit der Tag mit einem Frühstück voller Protein entscheidend ist.
Die besten Frühstücksnahrungsmittel mit einem hohen Protein
Die besten hochproteinischen Frühstücke beginnen mit proteinreichen Lebensmitteln. Unsere Rezeptfunktion unten Hochprotein Frühstück foods als:
Lesen Sie weiter, um mehr als einen Monat köstlicher Frühstücksideen mit hohem Protein zu entdecken, die genau das bieten, was Ihr Körper zum Frühstück braucht. Dann sehen Sie diese, um eine gesündere Ernährung zu erhalten 20 beste Gewichtsverlustschütteln .
Die 38 besten Hochproteinfrühstücke
Chorizo Burrito
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Eiweißpunsch: 41 Gramm
Frühstücksburritos (oder Frühstückstacos) haben in der Regel die gleichen Zutatenarten. Rühreier, vielleicht einige kleine Kartoffelstücke und typischerweise einige Speckscheiben. Aber wissen Sie, was dieser Burrito zum nächsten Level führt? Ändern Sie den Speck für den Chorizo. Wählen Sie für ein Frühstück noch mehr mit Protein eine integrale Getreideverpackung mit hoher Faser wie Angelic Bakehouse. Sein 7 -Verschlechter Sie sind nur 100 Kalorien und haben 3 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Protein.
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Geräucherter Lachs -Sandwich
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 24 Gramm
Anstatt einen 400 -Kalorien -Bael mit Frühstücksfrischkäse zu bescheren, wechseln Sie zu einer Portion Hesekielbrot voller Protein (es verfügt über 4 Gramm Eiweiß pro Portion), die mit griechischem Joghurt bedeckt und mit seinen Lieblingsbeuteln mit Taschen bedeckt sind, einschließlich geräuchertem Lachs! Diese einfache, aber leckere Kombination verleiht 24 Gramm Protein für einen Bruchteil von Kalorien! Es wird nicht viel besser als das.
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Chia Pudding während der Nacht
Waterbury Publications, Inc.
Eiweißpunsch: 10 Gramm
Espresso mit Panna
Wenn Sie einen einfachen Joghurt satt haben, probieren Sie Chias Pudding. Das Gericht bietet einen einfachen und Löffel, um Tonnen gesunder Proteine, Ballaststoffe und Fette zu erhalten. Und erwähnen wir, dass es viele verschiedene Arten gibt, dieses grundlegende Rezept zu würzen? Er garantiert praktisch, dass sein Geschmack Papillae niemals ermüden wird.
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Erdnussbutter- und Bananen -Haferflocken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 14 Gramm
Wir lieben dieses Haferflocken mit Erdnussbutter und Bananenrezept für Ihre guten Zutaten für Sie. Er macht ein gesundes Morgenmahl, das er in wenigen Minuten haben kann. Durch das Hinzufügen von zwei Esslöffeln Erdnussbutter zu diesem Rezept gibt dieser Schüssel den Proteinimpuls, den Sie am Morgen suchen.
'Ein Esslöffel Erdnussbutter liefert ungefähr 90-100 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Fett. Ein Großteil des Fettes ist der ungesättigte ungesättigte Typ für das Herz, das Ihnen auch hilft, sich mit dem Protein voll zu fühlen “, sagt Amidor.
Die Qualität ihrer Erdnussbutter wird jedoch auch einen großen Nährwertunterschied machen. Amidor empfiehlt die Suche nach dem realen Geschäft aus Erdnüssen und Salz sowie nach reduzierten Fettsorten, die tendenziell die gleichen Kalorien haben oder zu zusätzlichen Zucker und gesättigten Fetten enthalten, die die Arterien behindern.
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Perfekter griechischer Joghurt
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 24 Gramm
Dieses Rezept ist nicht nur ausgezeichnet zum Frühstück, sondern es ist auch so dekadent, Sie können es sogar zum Nachtisch genießen! Das Protein in diesem Rezept stammt aus zwei Quellen: Die hausgemachte Müsli enthält 4 Gramm Protein pro Teil, während 7 Unzen griechischer Joghurt 20 Gramm Protein enthält.
Der griechische Joghurt hat das doppelte Protein im Vergleich zu herkömmlichem Joghurt aufgrund des Spannungsprozesses, sagt Amidor. Darüber hinaus ist es gering in Laktose und fermentiertes Essen, das aktive und lebende Kulturen bietet, die als Probiotika fungieren und das Magen -Darm -System gesund halten können. Mehr Grund zu vertiefen!
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Panqueques de Ricota de Limón de Cuerano
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 21 Gramm
Ähnlich wie beim Bananen -Pfannkuchenrezept ist die Verwendung von Joghurt und Hüttenkäse vor zwei Dingen vor zwei Dingen: Es bringt zusätzliche Proteine auf den Frühstückstisch und hilft, die leichteren und feuchteren Pfannkuchen zu produzieren, die Sie ausprobiert haben. Sobald Sie diesen einfachen und gesunden Cranberry -Kompote probiert haben, wird es niemals zu einem mittelmäßigen Sirup zurückkehren. Können Sie sich einen Arce -Sirup vorstellen, der der Markt- oder Bauernmarkt ist, der auch ein Superfood ist? Genau - geschlossener Fall.
Holen Sie sich unser Rezept für Zitronen -Ricota -Pfannkuchen -Blaubeeren voller Protein.
Pflanzenbasierte Schokoladenhaselnussschüttel
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Eiweißpunsch: 18 Gramm
Sie können die Einfachheit eines Frühstücksschüttels nicht überwinden, aber die Leute vergessen manchmal, hohe Proteinzutaten hinzuzufügen, um die Stromversorgung aufrechtzuerhalten, was zu einem Smoothie führt, der Sie nicht füllt. Dieser Schokoladenschüttler ist im Protein schwer und erreicht seinen Proteingehalt mit Vier sigmatisches überdachtes Food -Protein , ein pflanzliches Proteinpulver, das auch eine Vielzahl verschiedener Pilze enthält.
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Eier Rancheros
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: Ungefähr 21 Gramm
Eier Rancheros is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
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Frühstück Tacos und Spinat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 24 Gramm
Warum sollten Sie sich mit einem einfachen Sandwich aus Fleisch und Gemüse oder Speck, Eier und Käse entscheiden, wenn es Protein (zusammen mit Ballaststoffen) durch diese leckere Kombination aus Eiern, Speck, Käse, Gemüse und Mais -Tortillas laden kann? Neben etwas mehr als 1 Ei zum Frühstückstacos, was gleich etwas mehr als 6 Gramm Protein jeweils entspricht, verwendet das Rezept auch Faser -Rich -Mais -Tortillas , die ungefähr die Hälfte der Kalorien sind, aber die Faser traditioneller Mehl -Tortillas verdoppeln.
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Hash zum Frühstück mit Süßkartoffel und Hühnerwurst
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 13 Gramm
Für die meisten Menschen ist der Schlüssel zu einem köstlichen Frühstück, das Sie mit sehr wenig Anstrengung tun können. Dieser Hash des Frühstücks mit Hühnerwurst bietet Ihnen einen schnellen und einfachen Proteinimpuls und kann den Prozess noch einfacher machen, indem Sie Ihr Gemüse in der Nacht vor dem Einwerfen in die Pfanne schneiden.
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Griechischer Joghurt con piña, kiwi, mango y jarabe de jengibre
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Möchten Sie ein süßes und hohes Proteinfrühstück, das Sie in Sekunden vorbereiten können? Dieser griechische Joghurt -Parfait besteht aus Kiwi, Ananas, Mango, Müsli und Jinger Sirup, die Sie im Voraus tun und im Kühlschrank behalten können.
grüner Saft
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Eier and Bacon Breakfast Tacos
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Eiweißpunsch: 20 Gramm
Das einzige, was besser ist als die Kombination von Speck und Eiern ist, diese Kombination zu nehmen und Käse und Tortillas hinzuzufügen. Das ist es, was Sie mit diesen einfachen und hohen Proteinfrühstücks -Tacos bekommen, die Sie 20 Gramm hochwertiges Protein genießen können.
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Leichte und schwammige Bananenpfannkuchen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 22 Gramm
Möchten Sie das Geheimnis wissen, um einen Haufen süßer, schwammiger und nährstoffarmer Pfannkuchen zu erzeugen? Verwenden Sie ein Rezept, das Obst (insbesondere Bananen), griechischem Joghurt, Hüttenkäse und Ricota kombiniert. Diejenigen mit einer Süße werden uns dafür danken! Für köstliche, schnelle und einfache Flapjacks, die Ihren Körper auch mit einem Protein, einer Faser- und Kohlenhydrat -Balance ernähren, ist dieses Rezept der Weg, insbesondere wenn Sie zu Beginn des AM eine Welle natürlicher Energie benötigen.
Holen Sie sich unser leichtes und schwammiges Bananen -Pfannkuchenrezept.
Roter und grünes Frühstückssalat
Waterbury Publications, Inc.
Eiweißpunsch: 15 Gramm
Ein Salat zum Frühstück? Es mag seltsam klingen, aber dieser Frühstückssalat ist eine super einfache Möglichkeit, früh am Morgen viel Gemüse zu betreten, zusätzlich zu 15 Gramm hochwertige Eierproteine, Quinoa und Vollkornchutone.
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Truthahn Süßkartoffel -Hash
Waterbury Publications, Inc.
Eiweißpunsch: 26 Gramm
Dieser Hash ist voller Proteine und süßer Geschmack Papas und Wurst, und es ist leicht, später in der Woche zu erwärmen. Wenn Sie die Reste verwenden möchten, legen Sie einfach den Hash vor, bevor Sie die Eier hinzufügen, und legen Sie die Reste in den Kühlschrank. Wenn Sie kein Truthahn -Wurst -Fan sind, ist Hühnerwurst auch eine großartige Alternative.
Holen Sie sich unser Rezept für den Hash des süßen Truthahnkartoffelfrühstücks.
Mini Muffins de Protein Snickerdoodle
Toner es
Eiweißpunsch: 16 Gramm
Wenn Sie ein hohes Proteinfrühstück wünschen, das Sie im Voraus zubereiten können und die ganze Woche über haben können, sind diese Mini -Muffins von SnickerDoodle -Protein die perfekte Option.
Der Vanille -Protein -Staub von Tone It Up gibt diesen Muffins einen leckeren und süßen Proteinimpuls, der ihm hilft, auf eine Weise aufrechtzuerhalten, die normale Muffins nicht können.
Erhalten Sie unser Rezept für Snickerdoodle Mini Protein Muffins.
Erdnussbutterhafer während der Nacht
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Eiweißpunsch: 12 Gramm
Benötigen Sie ein einfaches Frühstück voller Eiweiß für die arbeitsreichen Morgen, wenn Sie sich bewegen? Haferflocken während der Nacht ist perfekt dafür! Dieses einfache Haferflockenrezept während der Erdnussbutternacht ist vielseitig. Kombinieren Sie es mit den gewünschten Zutaten: Fruchtfrucht, trockene Obst, Nüsse und alles andere, was Ihr Herz hat. Wir haben noch mehr Optionen mit unserer Liste von AUSA -Rezepte in der Nacht!
Holen Sie sich unser Erdnussbutter -Haferrezept in der Nacht.
Knuspriger Schinken und kalorienarmer Käse mit Pilzen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 30 Gramm
Wenn Sie sich nach einem Frühstück mit IHOP oder Denny's Proteinen sehnt, aber Sie versuchen auch, sich Ihrer Kalorienaufnahme bewusster zu machen, bereiten Sie sich darauf vor, diese Protein und einen niedrigen Kalifornien -Teller zu füllen, der in den Komfort Ihrer eigenen Küche eintauchen kann. Diese hohe Protein -Tortilla hat eine Kombination aus Schinken, Käse und Gemüse klassisches Cenino, und dennoch gibt es nur 330 Kalorien!
Holen Sie sich unser Rezept für eine Tortilla mit niedriger Kalifornien mit Pilzen.
Filete und Eier mit Chimichurri
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 37 Gramm
Unter den Eiern, dem Mess des Rindfleischs, der gegrillten Tomaten und der Chimichurri erhalten Sie eine Party voller Proteine, die für einen Grillhain geeignet sind, aber warum essen Sie, wenn Sie Zeit und Geld sparen können, indem Sie dieses Essen selbst zu Hause herstellen? Dieses Rezept ist genauso köstlich und satig wie farbenfroh. Das Beste von allem ist, dass es sich um ein Paläo -Essen mit Paläo handelt, das die Gäste, die möglicherweise ihre Kohlenhydrataufnahme sehen müssen, sicher beeindrucken.
Erhalten Sie unser Fleisch und unser reiches Ei -Rezept mit Chimichurri.
Sandwich der Morgendämmerung
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: Ungefähr 19 Gramm
Dieses Hochproteinfrühstücksandwich ist so lecker, dass Sie es jeden Morgen essen möchten. Es erhält ungefähr 6 Gramm Ei -Protein, etwas mehr als 5 Gramm Truthahn, ungefähr 3 in einer Portion amerikanischer Käse und 5 Gramm in diesen Englische Muffins des Vollkorns .
Holen Sie sich unser Rezept für Sonnenaufgangsandwich.
Erdnussbutter- und Bananen -Toast mit Chiasamen
Shutterstock
Eiweißpunsch: 22 Gramm
Elvis wäre stolz. Der hohe Proteingehalt von Peanut Butter hilft ihm nicht nur, Muskelmasse zu gewinnen, sondern auch Hülsenfrüchte zu essen, kann auch dazu beitragen, seinen Stoffwechsel zu erhöhen. Um unser Lieblingssandwich zuzubereiten, teilen Sie 3 Esslöffel Erdnussbutter durch zwei Toastscheiben. Abdecken Sie mit geschnittener Banane, einem Teelöffel Chia -Samen und leicht mit Honig ab. Komm zu Hause oder nimm es im laufenden Flug!
Schwarze Bohnen -Tortilla
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Proteinzahlung: 24 Gramm
Verwenden Sie diese Dose schwarzer Bohnen und profitieren von ihrem hohen Proteingehalt mit dieser südwestlichen Tortilla leicht zu tun. Dieses Rezept erzeugt ungefähr vier Portionen. Wenn Sie also nur für einen kochen, bereiten Sie einfach die Zutaten vor und kochen Sie morgens eine Tortilla, um Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Um die Vorteile von mehr Flussverbrenner zu ernten, sollten Sie unbedingt das gesamte Ei verbrauchen, nicht nur weiß. Gelb ist voll von hügel , ein Nährstoff, der nachgewiesen wurde, dass Körperfett und BMI reduziert werden.
Holen Sie sich unser Rezept für schwarze Bohnen -Tortillas.
Anacardo Butter a base de plantas
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Eiweißpunsch: 15 Gramm
Ja, Sie können Ihr Lieblings -Kindheitssandwich ohne Brot haben! Dieser sattierte Shake ist eine hervorragende Frühstücksoption auf dem Marsch, der ein PB erinnert
Holen Sie sich unser Rezept für unseren Anacardo- und Himbeer -Butter -Shake basierend auf Pflanzen.
Wurst und Pilz Frittata
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: Ungefähr 16 Gramm
Frittata ist leicht zu erstellen und nach ihren Geschmackspräferenzen anzupassen. Insbesondere verwendet dies die Andouille -Wurst, eine klassische französische Wurst, die in vielen Cajún -Rezepten liegt. Wenn Sie nach einem etwas dünneren Protein suchen oder versuchen, Ihren rotfleischigen Verbrauch zu sehen, können Sie Andouille durch eine Truthahnwurst oder diese ersetzen. Hühnerwurst ahumada andouille .
Holen Sie sich unser Rezept für Wurst- und Pilzfrittata.
Frühstückspizza
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 30 Gramm
Beginnen Sie mit dem besten Frühstücksbrot, dem englischen Muffin aus dichter integraler Weizen in Ballaststoffen wie Basis und Sauce als Sauce und fügen Sie dann Eier, Schinken und Käse hinzu, um Geschmack, Substanz und viele Proteine zu erhalten. Er reist jeden Tag in ein Frühstücksbad mit 800 Kalorien, und Sie können allen sagen, dass Sie wissen, dass Sie Pizza -Frühstück haben.
Holen Sie sich unser Rezept zum Frühstück Pizzas.
Kürbisgewürzschütten
Iss das, nicht das!
Eiweißpunsch: 18 Gramm
Lassen Sie Kaffee mit Kürbisgewürzmilch aus und bereiten Sie diesen Füllschütteln vor. Proteinstaub leistet die meiste Arbeit bei diesem hohen Proteinfrühstück.
Holen Sie sich unser Rezept für unseren Kürbisgewürz -Shake.
Rezept zum Kochen von Kohl
Eiersandwich mit Pastrami und Schweizer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 27 Gramm
Während die meisten Frühstücks -Sandwiches voller Eiweiß sind, bedeutet dies nicht immer, dass diese Zutatenoptionen in Bezug auf Kalorien oder sogar ihre tägliche Energie am besten sind. In diesem Rezept wählen wir unsere Zutaten mit mehr Sorgfalt. Die Kombination von Pastrami und Schweizer ist seit langem auf den Umfang der Delikatessen -Theke beschränkt, aber wir glauben, dass es wunderbar mit weichen Rühreis funktioniert, insbesondere weil Pastrami die Wurst und Speck in der Kalorienabteilung berührt. Beweisen.
Holen Sie sich unser Rezept aus unserem Eier -Sandwich mit Pastrami und Schweizer.
Eier horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 15 Gramm
Sie kennen das alte Sprichwort: Der frühe Morgen erhält den Wurm (voller Proteine). Wenn Sie nach einem leckeren Frühstück suchen und mit Proteinen, die Sie auch so schnell wie möglich vorbereiten können, suchen Sie nicht nach diesem Rezept für gebackene Eier. Unter den in diesem Rezept verwendeten Pilze, Schweinefleisch und Eier erhalten Sie mehr als 10 Gramm an energetisierendem Protein sowie einen reichlich vorhandenen Teil der Höflichkeit der anderen Zutaten. Das Beste von allem ist, dass dieses Gericht in ungefähr 10 Minuten gekocht werden kann.
Holen Sie sich unser 10 -minütiges gebackenes Eierrezept mit Pilzen und Spinat.
Quiche Feta von Artischocken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 10 Gramm
Die meisten Quiches leiden unter der Ladung übermäßiger Mengen dicker Sahne und Käse. Diese Quiche verteilt eine starke Dosis Milchfett. Stattdessen erhält es seinen Geschmack und die Substanz von Sonnentomaten, Artischockenherzen und Artischockenherzen und Hühnerwurst voller Eiweiß.
Holen Sie sich unser Rezept für die Quiche Artischoke Feta.
Eier in Purgatory
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eiweißpunsch: 20 Gramm
Während der Name dieses Rezepts ein bisschen morbid erscheinen mag, vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass dieses Frühstück voller Proteine Leben verleiht, insbesondere an diesen Morgen, wenn es besonders schwierig ist, das Bett auszukriechen. Retten Sie die fetthaltigen Kartoffeln und zuckerhaltigen Getreide und sollten Sie stattdessen Ihre Zähne in diese hellen und kräftigen Aromen einfügen, die von einigen der gesündesten Zutaten in Ihrem Kühlschrank und Ihrer Speisekammer stammen.
Holen Sie sich unser Eierrezept im Fegefeuer.
Reichlich italienischer Hash mit Eiern
Waterbury Publications, Inc.
Eiweißpunsch: 25 Gramm
Dieser italienische Hash ist das salzige und hohe Frühstück mit hohem Eiweiß für jene Tage, an denen er zusätzlichen Treibstoff benötigt, um zu überleben. Die Kombination aus Hühnerwurst, Eiern, Kartoffeln und Käse verleiht ihm 25 Gramm Eiweiß mit sehr wenig Zucker und erhält auch einen Faserimpuls aus dem lockigen und anderen Gemüse.
Holen Sie sich unser Rezept für italienischen Hash.
Eier rizados y salchichas con verduras salteadas
Waterbury Publications, Inc.
Eiweißpunsch: 16 Gramm
Wenn Sie einem Keto -Fütterungsplan folgen oder einfach nur eine Kohlenhydratform haben möchten, um Ihren Tag zu beginnen, ist diese Eierkombination, Wurst und Curly der für Sie perfekte Proteinpuls. Am Anfang kann es ein wenig Arbeit erfordern, Schweinewurst vorzubereiten, aber die Ergebnisse sind es wert. Außerdem können Sie sie jederzeit in den Kühlschrank oder den Gefrierschrank für ein schnelles Frühstück aufnehmen.
Holen Sie sich unser Rezept für lockige Eier und Würste.
Speck- und Ceto -Käse -Frühstücks -Sandwich
Mit freundlicher Genehmigung von Waterbury Publications, Inc.
Eiweißpunsch: 22 Gramm
Wenn Sie zu niedrigen Kohlenhydraten gehen müssen, müssen Sie nicht das Ende Ihres Lieblings -Frühstücks -Sandwichs bedeuten. Dieses Frühstück mit hohem Protein verwendet hausgemachtes Wolkenbrot (klicken Sie auf das Rezept, um es zu erlernen), Speck, Käse und Guacamole, um die köstlichen Aromen eines Frühstückssandwichs zu verleihen, jedoch ohne schweres Brot in Kohlenhydraten.
Holen Sie sich unser Rezept für das Keto -Frühstücks -Sandwich.
Vegetarisches Hamburger Frühstück
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Eiweißpunsch: 27 Gramm
Apropos Produkte, die auf hohen Eiweißanlagen basieren, gebratener gebratener Gemüsehamburger mit 21 Gramm pro Empanada. Sie können dieses Rezept so lassen, wie Sie sind, und ohne Brötchen zu gehen, oder Sie können a hinzufügen Vollkornbrötchen wie diesem Für mehr Proteine und einen Faserimpuls.
Holen Sie sich unser Gemüse -Hamburger -Frühstücksrezept.
Eier revueltos con salmón, queso de cabra y espárragos
Mitch Mandel
Eiweißpunsch: Ungefähr 17 Gramm
Eier are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some geräucherter Lachs Im Kühlschrank wissen Sie nicht, was Sie tun sollen.
Erhalten Sie unser Rezept für abgesteinte Eier.
Geräucherter Lachs y queso boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
Eiweißpunsch: 16 Gramm
Es ist kein Geheimnis, dass Eier das klassische Frühstück voller Proteine sind, das sich viele Menschen wenden, um ihren Morgen zu beginnen. Obwohl es immer lobenswert ist, die Kunst zu dominieren, den perfekten Kampf zu schaffen, gibt es viele andere Möglichkeiten, Eier für eine noch vorhandene Mahlzeit zu kochen. Hier kommt unser geräucherter Lachs Frittata mit Boursin -Käse ins Spiel. Dieses Rezept ist in nur wenigen Minuten einfach zu erstellen und bereit zu machen.
Erhalten Sie unser gesunder Lachsrezept und ein Boursin Frittata -Käse.
Frühstücksburrito ohne Pflanzen -Körner auf Basis
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Eiweißpunsch: Ungefähr 23 Gramm
Es kann ohne Getreide und Pflanzen basieren und dennoch ausreichend Protein zum Frühstück einpacken. In diesem Rezept werden Maniok -Tortillas verwendet, die 1 Gramm Protein und Fleisch haben, die auf Lichtern der leichten Lebensdauer basieren und in 20 Gramm Eiweiß pro Portion packen! Dies zeigt, dass zwar Hühnchen- oder Truthahnwurst eine hervorragende Möglichkeit ist, morgens Protein zu erhalten, aber nicht immer auf Fleischprodukte zurückgreifen muss, um ihre Proteinziele zu erreichen.
Holen Sie sich unser Frühstücks -Burrito -Rezept ohne Körner.
Frühstücksbox
Shutterstock
Eier-Tacos
Eiweißpunsch: 22 Gramm
Wenn Sie am Morgen nicht gerne essen, ist eine Bento -Box eine hervorragende Option. Es ermöglicht Ihnen, in den ersten Stunden zu grasen und eine solide Dosis Energie anzubieten. Packen Sie einfach ein hartes Ei, eine halbe Tasse Hüttenkäse (mit einigen Gurken zum Eintauchen), eine halbe Unze Mandeln und eine Seite Beeren, um die Nährstoffmarke zu erreichen.
Werden ist ein unterschätztes Essen, sagt Amidor. 'Die durchschnittliche Tasse mit niedrigem fettigem Hauskäse enthält 90 Kalorien, 1 Gramm Fett und 16 Gramm Protein. Es ist so viel Protein, wie Sie in zwei Unzen gekochtem Hühnchen finden werden! All dieses Protein bedeutet, dass ein kleiner Teil es voll hält, da das Protein länger dauert, um zu verdauen.
Am 17. Mai 2023 wurde eine frühere Version dieses Artikels veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, dass Überprüfungen, zusätzliche Rezepte und aktualisierte Kontextlinks enthalten sind.
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