Wir vertiefen ein Thema, das Sie buchstäblich ein bisschen unangenehm fühlen können. Verstopfung tritt auf, wenn Sie seltene Darmbewegungen oder Schwierigkeiten haben, Stuhl zu bestehen. Im Allgemeinen kann eine Person mit Verstopfung weniger als drei Darmbewegungen pro Woche erleben, Probleme beim Ausgeben von Kot oder ein unvollständiges Gefühl der Evakuierung hat. Verstopfung kann von Symptomen wie Schwellungen, Magenschmerzen oder Beschwerden und einem allgemeinen Gefühl der Rückenlehne begleitet werden. Es kann eine chronische Erkrankung sein, die medizinische Hilfe erfordert, oder ein vorübergehendes Problem, das durch bestimmte Faktoren verursacht wird, z. B. Lebensmittelkonsum, die Verstopfung verursachen.
Mit Ausnahme einer medizinischen Erkrankung gibt es hier drei häufige Gründe, warum ich mich mit Verstopfung befassen könnte:
Eine hohe Faser- und niedrige Flüssigkeitsdiät ist nicht der einzige Grund, warum sie unterstützt werden kann. Es stellt sich heraus, dass bestimmte Lebensmittel der Schuldige hinter ihrer langsamen Verdauung sein können. Wir haben mit Diätassistenten in Verbindung gebracht, um Bohnen in 12 Lebensmitteln zu verschütten, die Verstopfung verursachen. Lesen Sie weiter, um genau herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Fähigkeit verlangsamen könnten, und für mehr nicht verpassen 16 Lebensmittel, die Ihnen sofort helfen .
Rotes Fleisch
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Tequila-Limonade
Rotes Fleisch ist oft ein hohes Gesamtfett, enthält keine Ballaststoffe und kann mit Salz gewürzt werden. '' Eine hohe Diät in rotem Fleisch Es ist mit Verstopfung verbunden. Tierfutter wie rotes Fleisch fehlt Faser. Rotes Fleisch ist auch reich an Fett, was ihm hilft, sich voller Platz für Obst, Gemüse und ganze Faser zu lassen, sagt der aufgezeichnete Ernährungsberater Lindsay Ducharme RD, CSR, LDN .
Persimmon
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Persimmon may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Persimmon, especially the astringent variety, can slow down digestion and Verstopfung fördern Aufgrund seines Tanningehalts. Beschränken Sie Ihre Aufnahme von adstringierendem Caquis, wenn Sie Verstopfung erleben, erklärt der registrierte Ernährungswissenschaftler der Ernährung Vandana Sheth, Rdn, Cdces, Fand .
Pastell
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Die Kombination von hohen Zutaten in Fett und niedrigen Fasern in den meisten Kuchen schafft einen perfekten Sturm, um die Verdauung zu verlangsamen und zur Verstopfung beizutragen. Fett ist ein Makronährstoff, der bis zur Verdauung lang dauert, und der Kuchen enthält eine Menge zusätzlich zu hohen Zucker- und niedrigen Faserzutaten, die dehydriert werden können. Der einzigartige Schlag der langsamen Verdauung mit Dehydration ist ein Rezept für Verstopfung, wenn es bereits dazu anfällig ist.
lustige Dinge zum Backen
Pommes frites
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Der salzige Crunch kann köstlich sein, aber es ist wahrscheinlich, dass es ihrer Verdauung nicht hilft, wenn sie mit Verstopfung kämpft. Das Salz ist ziemlich dehydrierend, bewegt das Wasser aus dem Magen -Darm -Trakt und verringert die Bewegung seines Verdauungsprozesses weiter. Wenn Sie sich salzige Lebensmittel entscheiden, trinken Sie unbedingt viel Wasser und balancieren Sie sie den ganzen Tag über mit niedrigeren Natrium -Lebensmitteln aus.
Milch
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'Milchprodukte kann zur Verstopfung beitragen, insbesondere für Menschen mit Milchunverträglichkeit. Während erwachsene Daten begrenzt sind, deuten wachsende Nachweise auf eine Korrelation zwischen Laktosunverträglichkeit und Verstopfung bei Kindern hin. In der Tat wirkt sich Verstopfung an ungefähr 30% der Menschen Diese Erfahrung laktose Intoleranz und funktionelle Verstopfung, Notizen Dani Lebovitz, MS, Rdn, Experte für Lebensmittel und Ernährungserziehung in Franklin, TN und Gründer von Lebensmittelforscher für Kinder .
Georgia-Pfirsichgetränk
Entdecken Sie diätetische Alternativen, wie z. B. Optionen ohne Milchprodukte wie Leinen, Hafer, Mandeln oder Kokosmilch, können bei der Behandlung von Verstopfungssymptomen von Vorteil sein und regelmäßige Darmbewegungen fördern, die Verdauungskomfort aufrechterhalten, fügt Lebovitz hinzu.
Schokolade
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Dies wird ärgerlich sein, aber Schokolade kann der Verstopfung schuldig sein. In der Tat in einem Studie Das in Deutschland fand statt, Schokolade wurde eher als mögliche Ursache für Verstopfung erwähnt. Dies liegt an dem hohen Fettgehalt in Schokolade, der sich verlangsamen und die Bewegung von Nahrung durch unseren Magen -Darm -Trakt bremst, Anteile Brittany Delaurentis, MPH, RD, CSO, LD .
Pommes frites
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Der Verbrauch großer Mengen an gebratenen und schnellen Lebensmitteln kann zu Verstopfung beitragen, da die Tendenz, dass sie nur wenig Faser und Salz enthalten, zu gering sind. Das Ersetzen von Nährstoffen durch diese weniger nahrhaften Optionen kann zu einer Verringerung der allgemeinen Faseraufnahme führen. Julie Balsamo, MS, RDN Tipps.
Mit Ballaststoffen angereicherte Balken
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Die Zunahme der Faser für Verstopfung hat eine Warnung: Zu viel zu schnell zu viel Faser kann zur Verstopfung beitragen, da Ihr Körper daran arbeitet, all diese neuen Lebensmittel zu brechen. Obwohl widersprüchlich, können Lebensmittel mit hohen Mengen zusätzlicher Ballaststoffe Bauchprobleme verursachen, einschließlich Verstopfung, Verstopfung, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN von intuitiver Ernährungsberechtigter für Mütter erzählt es uns.
Obwohl Faser wichtig ist, um regelmäßig zu bleiben, kann auch gleichzeitig das Gegenteil bewirken, insbesondere wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um den Darm zu stützen, der sich durch den Darm bewegt. Wenn etwas, das natürlich nicht viel Ballaststoffe hat, wie Kekse, Brownies, Müsli oder Energiestangen, Getreide, Kekse, Proteinpulver usw. Es hat eine Menge Ballaststoffe, das ist ein Zeichen dafür, dass es hinzugefügt wurde und problematisch sein könnte. Sie können auch nach Zutaten wie Inulin, Chicorée oder Psyllium Wurzel suchen. Die meisten Menschen können sie in kleinen Mengen tolerieren, aber im Übermaß kann es problematisch sein, sagt Anzlovar.
Wie grille ich Garnelen?
Chrissy Barth, MS, Rdn, Ryt Kommentare zu diesem doppelte Kantenschwert mit Faseraufnahme: „Hochfaser -Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen und Lebensmittel, die mit Glasfasern angereichert wurden, sind jedoch gut für ihre Gesundheit. Zu viel zu schnelles Risiko von Darmgas, Abdominallöschen, Front und Konstant. Erhöhen Sie die Faser in seiner Ernährung für einen Zeitraum von einigen Wochen langsam, damit sich sein Verdauungssystem einstellen kann.
Alkohol
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Alkohol is one drink das kann verstopft werden . Alkohol dehydrierend und sein Darm braucht Wasser, um es zu erleichtern. Sie können beim Trinken auch höhere Lebensmittel in Fett und Natrium essen, was den Verstopfungseffekt erhöhen kann, Sie teilen Amanda Sauceda, MS, RD .
Pastelles
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Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel gehören zu Lebensmitteln, die Verstopfung verursachen können. Diese Lebensmittel sind mit Faser und Flüssigkeiten gering und reich an Fett- und verarbeiteten Zucker, was die Darmmotilität verlangsamen und verzögern kann. Die Beispiele für diese Lebensmittel sind Kuchen, Kekse, gefrorene Lebensmittel, Pommes Frites, Brezeln und andere verarbeitete Snacks, erklärt Chun.
Stattdessen empfehlen wir mehr zu essen Faserfasern wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und die Vermeidung oder Begrenzung der Aufnahme von Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln für Verstopfung verhindern Sie fügt hinzu.
Weißbrot
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wie man Tilapia grillt
Ohne viel Ballaststoffe können Weißbrot und ähnliches Produkt aus raffiniertem Mehl zur Verstopfung beitragen. Diese Produkte können auch aufgrund des zusätzlichen Natrium- und Zuckergehalts dehydriert werden. Weißbrotteigprodukte von Keksen, Kuchen, Brot und Donuts können hier schuldig sein.
Trinken Sie bei der Lieferung viel Wasser und balancieren Sie Ihre Optionen den ganzen Tag über mit höheren Faseroptionen aus.
