Es ist schwierig, über ein gesünderes Frühstück nachzudenken als Avena - oder noch ein vielseitiger. All dieses Getreide bietet die beste Kombination aus Proteinen und Ballaststoffen, während seine weiche und leere Geschmacksleinigung jeden Geschmack anwendet, den man denkt.
Vorgefertigte Tassen und Pakete machen Hafer zum Frühstück noch einfacher. Hinter den Tagen der Aufregung über den Herd! Mit nur einer oder zwei Minuten in der Mikrowelle machen diese praktischen Produkte ihren Morgen in einem Augenblick.
Tofu-Rezepte
Aber wie Frühstückszerealien, das in einem gesunden Mega -Spektrum kommt Süßigkeiten verkleidet , verpackte Avenas variieren auch in ihrer Gesundheit. Aus diesem Grund nutzen wir Ernährungsberater für ihre am meisten empfohlenen verpackten Avenas. Machen Sie mit diesen sieben gesunden Haferflocken die beste Option beim Frühstück und fünf, um in den Regalen von Lebensmitteln zu bleiben.
Was sind die Vorteile für Hafergesundheit?
Viele der gesundheitlichen Vorteile von Hafer stammen aus dem Fasergehalt. Haferfaser mildert nicht nur den Verdauungsprozess, sondern fördert auch ein ausgewogenes Mikrobiom, da Haferflocken reich an präbiotischen Ballaststoffen sind, die gesunde Darmbakterien fördert. Darüber hinaus kann Haferlösliche Faser dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verringern.
Avena enthält auch eine Art Faser, die als Beta-Glucano bezeichnet wird und für ihr Potenzial bekannt ist Fettleibigkeitskampf und metabolisches Syndrom sowie möglicherweise die Milchproduktion bei Frauen, die stillen.
Benötigen Sie mehr Beweise für den Zustand des Haferflockens? Menschen, die mehr integrale Körner wie Hafer essen, haben eher eine gesünderes Gewicht, geringes Risiko für Typ -2 -Diabetes und niedrigerer Blutdruck .
So wählen Sie die besten gesunden Haferflocken aus
Die 7 gesündesten Flugzeuge
Dann finden Sie die Wahlen unserer Ernährungsberater für die besten Haferflockenmarken, die Sie kaufen können!
Rein Elizabeth Banana Nut Superfood Haferflocken
Durch Teil: 160 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 8 g Zucker), 5 g Protein
Suchen Rein Elizabeth Für eine Vielzahl von gut packten Haferflocken für Sie. Elizabeths Bananen -Superfood -Haferflocken ist einer meiner besten Favoriten für ein Frühstück und ein Rettungsschwimmer für Reisen, insbesondere für diejenigen, die mit Verstopfung kämpfen, sagt er, sagt er, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt, er sagt Madeleine Putzi MS, RD . Ein Paket ist mit Leinen- und Chia -Samen 21% ihres täglichen Wertes für Faser, einen Nährstoff, dass fast 95% der amerikanischen Erwachsenen zu kurz kommen.
Kodiak -Kohlenhydratkuchen Arce Almendra
Durch Teil: 170 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 3 g Zucker), 12 g Protein Betrachten Sie Ihre Kohlenhydrate? Sie müssen zum Frühstück kein Frühstück loswerden. Cakes de Kodiak' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal Kohlenhydrate unter Kontrolle halten. Ich empfehle diesen Hafer, weil er reich an Ballaststoffen ist und fast das Dreifache des Proteins im Vergleich zu anderen sofortigen Haferoptionen bietet, sagt er Vandana Sheth, Rdn, Cdces, Fand , Autor von meinem indischen Tisch. Die höchste Faser und das Protein bieten Zufriedenheit, hilft ihm, sich länger voll zu fühlen und kann beim Blutzuckermanagement helfen.
Süßkartoffelsalat
Rein Elizabeth Original Superfood Oatmeal
Durch Teil: 160 Kalorien, 3,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 0 g Zucker), 5 g Protein Für ein gesundes Frühstück in 60 Sekunden besuchen Sie Rein Elizabeth's original Avena packets . Dieser schnelle Kochhafer ist in nur einer Minute in der Mikrowelle fertig und verfügt dank der Hinzufügung von Leinen, Chia, Quinoa und Amaranth, Notizen, Notizen, Notizen, Notizen, Notizen, Notizen, Notizen, Notizen, Noten Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , intuitive Ernährungsberaterin für Mütter. Im Gegensatz zu vielen sofortigen Haferflocken enthält es auch weder Zucker noch aggregierte Süßstoffe, sodass Sie bei Wunsch Ihren eigenen Geschmack hinzufügen können. Probieren Sie frische oder gefrorene Beeren oder einen Teelöffel oder zwei Arce -Sirup, um einen Hauch von Süße zu bekommen.
Cakes de Kodiak Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
Durch Teil: 190 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 10 g Zucker), 12 g Protein Haferflocken, Arce -Sirup und brauner Zucker sind eine Kombination aus Geschmack, die am Himmel hergestellt werden. Cakes de Kodiak' instant packets Genießen Sie diese Gewinnerkombination in einem fettarmen Paket und einem hohen Protein. Dieser Schnappschuss ist nur 190 Kalorien pro Abschnitt, relativ niedrig fett, in Kohlenhydraten mittelschwer und hat sogar 12 Gramm Protein, sagt er Amber Trejo, MS, RDN, NASM-CPT . Aus makronährischer Sicht ist dies ein ziemlich vollständiges Frühstück.
Avenida Apple Cinnamon Cup
Durch Teil: 200 Kalorien, 6 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 8 g Zucker), 6 g Protein Bewegen Sie sich, heißer Hafer: Das gekühlte Haferflocken möchte ein Wort. Brei Es bietet eine Vielzahl von kalten faszinierenden Aromen. Sein Apfelzimmer -Cinus ist natürlich mit gesüßt Daten und enthält nur fünf gesunde Zutaten. Das Ergebnis: Ein völlig natürliches und faseriges Frühstück, das nicht einmal eine Mikrowelle erfordert.
Rein Elizabeth Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
Durch Teil: 230 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 135 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 9 g Zucker), 9 g Protein Diätassistenten sind sich einig: Rein Elizabeth's Avenas Sie gehören zu den besten auf dem Markt. Das Folgende auf der von RD genehmigten Liste ist dieses befestigte Haferflocken mit Kollagenprotein. Ein einzelner Servicebehälter enthält nicht nur 9 Gramm Rinderkollagenprotein, sondern auch 5 Gramm Füllstofffaser und nur 6 Gramm Zucker zu Zucker, sagt er Lainey Youndin, MS, RD , Ernährungsberater des Gewichtsverlusts in Lainey Ernährung von Youunkin . Dieser Hafer aus glutenfreiem Haferflocken hat auch Chias- und Nusssamen, die gesunde Omega-3-Fette bieten.
Zitronentropfen-Martini
Bobs Red Mill Classic Instant Haferflocken
Durch Teil: 140 Kalorien, 3,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 0 g Zucker), 4 g Protein Bobs rote Mühle Es ist bekannt für seine vielen hochwertigen Getreideprodukte. Klassischer Schnappschuss Hafer ist keine Ausnahme. Dieses schnelle Haferfrühstück erscheint für seine Einfachheit. Ich empfehle dies, weil es nur aus wenigen einfachen Zutaten besteht: verpackter Haferflocken, Leinen und Salzsamen, sagt Sheth. Aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, Lieblingsmischungen hinzuzufügen!
Die 5 schlimmsten Haferflocken
Das Schlimmste: Äpfel von großem Wert und sofortiger Canyon von sofortigem Haferflocken
Rezepte für kalte VorspeisenDurch Teil: 130 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 12 g Zucker), 3 g Protein
Einer ist in diesem Daun, Empown, Clat, Enderd , von Ein Brunnenboot Er sagt, es wegzulassen Tolle Äpfelwert und Snapshot -Zimt . 'Dies ist einer der schlimmsten Hafer, die aufgrund seines zusätzlichen Zuckergehalts im Geschäft gekauft wurden. Es enthält 12 Gramm Zucker, die von Portion hinzugefügt wurden “, sagt sie. Der Konsum von überschüssigem Zucker ist aufgrund seines Zusammenhangs mit chronischen Krankheiten, Entzündungen, Gewichtszunahme und Zahnverfall nicht gesund.
Das Schlimmste: McCanns Snapshot Apple
Durch Teil: 130 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 12 g Zucker), 2 g Protein Nicht alle Apfelwaren erhalten ihren fruchtigen Geschmack der wirklichen Früchte. In McCann's Instant Apple Cinnamon Oatmeal , Zucker ist der zweite Zutat aufgeführt, mit insgesamt 12 Gramm (von denen 9 zugesetzt werden), Notizen Michelle Rauch, MS, RDN , Ernährungsberaterin für die Schauspielerfonds zu Hause . Rauch sagt, dass dies sowohl Zucker als auch zwei Chips Schokoladenkekse sind!
Das Schlimmste: Erdbeeren und Creme von großem Wert
Durch Teil: 110 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 3 g Protein Das Lesen von Zutaten hört nie auf, die wahren Farben einer Mahlzeit zu enthüllen, manchmal buchstäblich. 'Die zweite Zutat darin Avena instantánea IS IS Sugar, gefolgt von künstlichen und roten Aromen, die mit einer größeren Hyperaktivität bei Kindern aufgrund einer Verbindung namens Benchidin zusammenhängen, sagt Trejo.
Peor: Quaker Maple
Durch Teil: 160 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 12 g Zucker), 4 g Protein Wenn es um sofortige Lebensmittel geht, ist es wichtig, Zucker, Natrium und andere Zusatzstoffe zu überwachen, sagt er Marisela Gomez Raffo, RDN . Quäker's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal Es ist ein bestimmter Verbrecher in der Abteilung von Natrium mit 260 Milligramm pro Paket. Das sind 17% der Empfehlung der American Heart Association von 1.500 Milligramm pro Tag für Erwachsene mit Bluthochdruck.
Schlimmer: Beben Sie Dinosaurier -Eier -Hafer auf
Durch Teil: 190 Kalorien, 4,5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 11 g Zucker), 5 g Protein Viele Mischungen gehören Haferflocken, aber Dinosauriereier gehören wahrscheinlich nicht von ihnen. Quäker's Dinosaur Egg Oatmeal Es enthält Eier aus Zucker, Hydriertes Palmöl, Carnuba -Wachs und anderen fragwürdigen Zutaten. Dinosaurier mit gesättigten Fett und Zucker geben diesem Hafer eine mittelmäßige Klassifizierung im Vergleich zu anderen Marken, sagt er Joanna Ayallore, MS, RD, LDN , Besitzer von Einfache Ernährung . Wenn Sie Ihrem Frühstück Eier hinzufügen möchten, machen Sie sie zum wahren Typ, nicht zu den Süßigkeiten.
Empfohlen
Interessante Artikel
