Während technisch alles als Salat bezeichnet werden kann, können Gerichte, die mit grünem Blattgemüse, frischem Gemüse, mageren Proteinen und einem Dressing mit vielen gesunden Fetten beladen sind, eine Menge Ernährung in ein einzelnes Gericht packen. Er Vinaigrette Sie besprühen Sie Ihren Salat, Sie können viele Kalorien, Natrium, Zucker und ungesunde Fette hinzufügen und können als ungesundes Salatdressing angesehen werden, oder es kann eine gesündere Option sein und Ihnen helfen, ihn voll und zufrieden zu halten.
Einschließlich a gesunder Salatdressing Es kann Ihnen helfen, fettlösliche Vitamine in Gemüse und Gemüse zu absorbieren, einschließlich Vitaminen A, D, E und K. Grüne Blätter wie Spinat und Cholled sind reich an Carotinoiden, die im Körper Vitamin A werden. Mindestens 3 bis 5 Gramm Fett Sie müssen mit grünem Blattgemüse essen, um diese Nährstoffe zu absorbieren, damit ein wenig Fett Ihren Salat gesünder machen kann.
Um alle Ernährungsvorteile des Salatdressings zu ernten, ohne Ihren Salat mit Natrium, ungesunden Fetten, Zucker und vielen Kalorien zu sabotieren, bitten wir die Ernährungsberater, die ungesundsten Salatdressings zu teilen, die sich aus den Regalen der Lebensmittel entfernen würden.
Wie wählen wir die gesundsten Salatdressings aus?
Wenn Sie nach Salatverbänden suchen, die Sie einschränken oder vermeiden möchten, empfehlen Ernährungsberater, sich dieser entscheidenden Faktoren bewusst zu sein:
- Fettarten : Verbindungen aus Olivenöl oder Avocadoöl sind in ein ungesättigten Fetten höher, was gefunden wurde Reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung . Salatdressings mit niedrigen Farbölen oder pflanzlichen Ölen sind reich an Omega -6 -Fettsäuren und oxidieren und verursachen eher freie Radikale, die zu Entzündungen führen, erklärt er Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Das gesättigte Fett findet sich häufig in Ölen, die Milch oder Creme als Basis verwenden, was gut in Maßen ist, aber auf weniger als 10% des Tageswerts (DV) pro Teil begrenzt sein sollte.
- Aggregatzucker: Der durchschnittliche Amerikaner isst 17 Teelöffel Zucker pro Tag hinzu, was mehr als doppelt so groß ist, was wir essen sollten. Es wird empfohlen, den zusätzlichen Zucker nur auf zu begrenzen 10% unserer täglichen Kalorien , oder weniger als 50 Gramm pro Tag. Sogar Dressings, die nicht „Süßigkeiten“ scheinen, können listige Zucker haben.
- Natrium : Die Portionsgröße der Salatdressing ist klein, normalerweise etwa zwei Esslöffel, und nur eine kleine Menge kann viel Natrium packen. Bei der Auswahl eines Salatdressings, Natrium begrenzen Weniger als 10% seines DV, um nicht zu viel zu essen, was mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden ist.
- Kalorien : Obwohl es gut ist, dass ein Salatdressing in Ihrem Salat Energie verleiht (schließlich sind wir voll und zufrieden), können einige Dressings 180 Kalorien oder mehr als einen kleinen Teil von zwei Brettern hinzufügen, was es erleichtert, es unnötig und zusätzliche Kalorien zu Ihrem Tag zu verleihen.
Lesen Sie weiter, was Ernährungsberater sagen, dass sie die ungesundsten Salatverbände sind, um gesündere essbare Ratschläge zu erhalten, siehe 6 gesündere Pommes und 4, um zu vermeiden.
Die ungesundsten Salatdressings zum Kaufen
Die Diätassistentin sagen, dass Sie sich von den folgenden Salatdressings fernhalten möchten, wenn Sie nach Ihrem nächsten Salat suchen.
Maries dicker Blauschimmelkäse
Maria
Für 2 Esslöffel Teil: 160 Kalorien, 18 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 170 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 1 g Protein
In nur zwei Esslöffeln von Maries dicker Blauschimmelkäse Dressing Erhält 3,5 Gramm gesättigter Fette (18% ihres täglichen Werts). Was dies besonders ungesund macht, ist, dass es aufgrund seiner dicken Natur einfach mehr als zwei Esslöffel in Ihrem Salat verwenden kann, sagt sie Amy Beney MS RD CDCES .
Kürbis grillen
Fügen Sie zusätzlich ein Drittel Ihrer Gesamtempfehlungen für gesättigte Fette hinzu, nur um Ihren Salatdressing.
César Classic César César Garden aus Olive Garden
Für 2 Esslöffel Teil: 100 Kalorien, 10 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, Faser,<1 g sugar),1 g protein
'Ich empfehle, die Verwendung von zu begrenzen César Classic César César Garden aus Olive Garden , wie Kalorien, Fett und Natrium können sie schnell hinzufügen “, sagt er Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .
Mit 340 Milligramm Natrium in jedem Teil fügt es 15% seines täglichen Wertes nur des Verbandes hinzu.
Ken's Steakhouse's Milk Serum Ranch Dressing
Foods de Ken
Für 2 Esslöffel Teil: 170 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 0 g Protein
' Ken's Steakhouse's Milk Serum Ranch Dressing Es wird überwiegend aus Sojabohnenöl durchgeführt, das reich an Omega-6-Fettsäuren ist, heißt es Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN eines Brunnen -Tief -Topfes. Übermäßiger Verbrauch von Omega-6-Fettsäuren ohne ausgewogene Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann zu Entzündungen führen, die mit verschiedenen Gesundheitszuständen verbunden sind, fügt Chun hinzu.
Ein Teil fügt außerdem 15% DV für gesättigte Fette und 11% DV für Natrium hinzu, zwei Nährstoffe, die auf Herzgesundheit begrenzt sein sollten.
Walden Farms Chipotle Ranch
Walden Farms
Für 2 Esslöffel Teil: 0 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 350 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 0 g Protein
'Während Walden Farms Chipotle Ranch Es hat keine Kalorien, es ist wichtig, die potenziellen Unannehmlichkeiten zu erkennen “, erklärt Jessie Hulsey Rd, LD , ein Diätberater, der in Atlanta Headquarters registriert ist.
Während keine Kalorien wie etwas Gutes klingen mögen, hindert der Mangel an Fett seinen Körper daran, wesentliche Vitamine zu absorbieren, die in Gemüse und Gemüse löslich sind. Und obwohl es kein Fett oder Kalorien gibt, verleiht dieser Dressing seiner Ernährung 350 Milligramm Natrium (15% des täglichen Wertes).
Billones Bisk Kisses Island Schuhe
Spoiler
Für 2 Esslöffel Teil: 110 Kalorien, 11 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 4 g Zucker), 0 g Protein
Billones Bisk Kisses Island Schuhe Die vier Gramm von Gesamtzucker und 15% des Natrium -DV pro Portion machen es weniger als ideal.
Ken's Steakhouse Country French Con Honey de Orange Blossom
Foods de Ken
Für 2 Esslöffel Teil: 140 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 9 g Zucker), 0 g Protein
Ken's Steakhouse Country French Con Honey de Orange Blossom Es ist so süß wie es mit 9 Gramm Zucker in jeder Portion zugefügt wird. Obwohl es innerhalb von 10% des DV für gesättigte Fette und Natrium fällt, macht die hohe Menge an aggregierter Zucker (18% des in einem Teil empfohlenen täglichen Werts) in diesem Verband zu einem Dressing, der einschränken muss.
Wenn Sie ein wenig Süße mögen, fügen Sie Ihrem Salat frisches Obst hinzu.
Wishbone Western Salat Dressing
Spoiler
Für 2 Esslöffel Teil: 160 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 250 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 12 g Zucker), 0 g Protein
Während wir über zusätzliche Zucker sprechen, Wishbone Western Salat Dressing Es ist eines der schlimmsten. Nur ein Teil enthält 24% der empfohlenen täglichen Zuckergrenze, den gesamten Fructose -Maissirup (HFC).
Es wurde zwar nicht festgestellt Herzkrankheit , Diabetes , Und Nicht -alkoholische Fettlebererkrankung .
Buffalo Ranch des versteckten Tals
Verstecktes Tal
Für 2 Esslöffel Teil: 110 Kalorien, 11 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 0 g Protein
Wie heißt Rum und Orangensaft?
Nachweis der Grenzen, wie viel Natrium in zwei kleinen Esslöffeln verpackt werden kann, Buffalo Ranch des versteckten Tals In jedem Teil gelang es ihm mit 18% massiv. Was ist, wenn Sie sich nicht auf nur zwei Esslöffel beschränken? Geh einfach hinauf.
Vinagreta de Vino de Briannas Erröten
Brianna
Für 2 Esslöffel Teil: 100 Kalorien, 7 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 310 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 9 g Zucker), 0 g Protein
Es wurde oft angenommen, dass Vinaigrettes die gesündesten Salatdressings sind, da sie in gesättigten Fetten und oft in Gesamtfetten niedriger sind, da Essig einen größeren Anteil darstellt als die meisten Dressings.
Aber die erste Zutat in Vinagreta de Vino de Briannas Erröten Es ist Zucker, und jede Portion fügt 9 Gramm oder 18% des DV hinzu.
Maple Grove Farms Dijon Dijon Farm Dijon
Maple Grove Farms
Für 2 Esslöffel Teil: 40 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 9 g Zucker), 0 g Protein
Kalorienarm und ohne Gramm Fett, Maple Grove Farms Dijon Dijon Farm Dijon Es mag eine gesündere Wahl zur Salatdressing sein. Aber ohne unnötige Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzugefügt, erhöht dies unnötig und Natriumzucker.
Jeder Teil hat 9 Gramm Zuckerzucker und 10% Natrium -DV. Darüber hinaus geht der Nährstoffimpuls verloren, indem sie ihrem Gemüse Fette hinzufügen und wertvolle Vitamine ohne Absorption hinterlassen.
