Sicher, Kaffee ermutigt dich am Morgen. Aber wenn Sie es mit dem miteinander übereinstimmen Zuckerhaltiges Müsli , Bagels oder Donuts, Sie fühlen sich für den Rest des Tages wahrscheinlich langsam. Diese leere Kohlenhydrate Es kann lecker in der Zunge sein, aber sie werden nichts für die Sättigung ihres Körpers tun. Füllen Sie stattdessen Ihr morgendliches Essen mit Gesundheit Komplexe Kohlenhydrate Zum Frühstück fühlen Sie sich energetisiert! Es geht darum, Kohlenhydrate voller guter Nährstoffe für Ihren Körper wie Faser auszuwählen.
Dies sind einige der besten gesunden Kohlenhydrate zum Frühstück. Um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie unsere Liste der 21 besten gesunden Kochhacks aller Zeiten.
Avena
Shutterstock
Jeder begrüßt das mächtige Haferflocken! Haferflocken haben 10 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse und seine Schüssel voller Ballaststoffe verlangsamt den Zuckerstoffwechsel dieser Kohlenhydrate. Es ist nicht überraschend, dass sie das einzige Frühstücksnahrung sind, das in einem längeren Leben gegessen werden kann!
Haferflocken sind eine großartige komplexe Kohlenhydratequelle, die den Körper und die Ballaststoffe füttert, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern, sagt Jim White, Nutrition and Fitnessexperte. Es schlägt vor, Haferflocken mit Blaubeeren, Nüssen und Milch für eine nährstoffreiche morgendliche Mahlzeit zu kombinieren. O Probieren Sie einen von uns aus Haferrezepte während der Nacht !
Gut untersucht
Shutterstock
sautiertes Gemüse
Im Allgemeinen empfehlen Getreide nicht, da die meisten Kisten Bauchpumpen und Albträume sind, die das Blut spüren. Aber dieses gesunde Müsli wird nur mit Vollkorn- und Weizenkleie hergestellt, zwei unserer Lieblings -komplexen Kohlenhydrate. Zusätzlich zum angemessenen Teil von Proteinen und Fasern, die in jeder Schüssel den Hunger entfernen, liefert ein Weizenkleiderbögen auch 20 Prozent des Phosphors des Tages, ein Mineral, das eine wichtige Rolle in der Art und Weise spielt, wie der Körper Kohlenhydrate und Fette verwendet. Nehmen Sie also den geriebenen Weizen und halten Sie sich von diesen fern Giftige Getreide in essbaren Regalen.
Schokoladenmilch
Shutterstock
Wenn Sie den Darm verlieren möchten, müssen Sie dort trainieren, es ist dort keine Überraschung. Eine der besten Möglichkeiten, den Darm zu verlieren, ist das Training, und es ist wichtig, die Muskeln vor und nachher zu füttern. Wussten Sie, dass das Trinken von Schokoladenmilch Ihre Gewinne verbessern kann?
In einer Studie veröffentlicht in Das Internationale Magazin für Ernährungsstoffwechsel und Sportübungen Die Probanden, die Schokoladenmilch erhielten, bevor sie auf stationäre Fahrräder sprangen, konnten 49 Prozent mehr montieren als die Probanden, die ein generisches Kohlenhydrat -Ersatzgetränk erhielten. Und außerdem treten sie noch stärker. Die gesamte Arbeit der Schokoladenmilchgruppe war größer als die Arbeiten der Probanden, die Kohlenhydrat -Ersatzgetränke oder Sportgetränke tranken, die durch Elektrolyte befestigt wurden. Der Grund? Milch hat natürliche Elektrolyte, die sie hydratisiert halten - Tatsächlich hydratisierter als Wasser, und seine natürliche Süße hilft, mehr Energie für die Muskeln zu schieben. Alles trinken!
Mango
Shutterstock
Können Sie glauben, dass Mango mehr Kohlenhydrate als eine Schüssel hat? Wir wissen, es ist ein bisschen verrückt! Aber es gibt 50 Gramm pro Mango (!) Und nur eine halbe Frucht macht einen ganzen Tag Vitamin C, ein Nährstoff, der Fettspeicher -Cortisol beseitigt. Wenn die Mangos normalerweise in ihrem täglichen Shake auftreten, fügen Sie einen Esslöffel Pulverprotein und eine Handvoll roher Hafer hinzu, um den Protein- und Fasergehalt ihres Getränks zu erhöhen, was die Verdauung von Obstzucker verlangsamt.
ausgeruht vs. annektiert
Sproutes Brot
Shutterstock
Es ist offiziell: Sie können aufhören, Brot zu fürchten! Hesekiels Brot ist ein nährstoffreiches Brot, es ist mit gekeimten Linsen, Proteinen und guten Körnern beladen, die Sie in Betrieb halten. Deckung mit Avocado , Erdnussbutter oder ein wenig Honig für ein gesundes und herzzerreißendes Frühstück.
angebratener Ahi-Thunfisch
Quinoa
Egal, ob ich es als Grundlage für Ihre Bananenquinoa -Muffins (yum!) Oder zu Ihren Tortillas nehme, dieses alte Getreide ist ein solider Start für Ihren Tag. Quinoa ist in Protein höher als jedes andere Korn und umfasst eine starke Dosis ungesättigter und gesunder Fette für das Herz.
Apfel
Shutterstock
Ja, Äpfel sind Kohlenhydrate, aber sie sind auch eine der besten Faserquellen, was bedeutet, dass Sie sie jedes Mal essen sollten. ZU Estudio en Wake Forest Baptist Medical Center Ich fand heraus, dass für jeden Anstieg von 10 Gramm in löslichen Fasern, die pro Tag gegessen werden, das Bauchfett in fünf Jahren um 3,7 Prozent reduziert wurde. Und eine Studie in der Universität von Westaustralien Er entdeckte, dass die Vielfalt der rosa Dame den höchsten Anteil an antioxidativen Flavonoiden (eine Fettverbrennung) aller Äpfel hatte.
Machen Sie mit diesen 25 köstlichen Apfelrezepten weitere Äpfel auf Ihrer Ernährung.
Griechischer Joghurt
Shutterstock
Der griechische Joghurt ist mit probiotischen Proteinen voller Kalzium und mit Probiotika ausgebrochen und hat alle Eigenschaften der besten Nahrung, um Gewicht zu verlieren. Aber hier gibt es leicht zu erinnern zu erinnern: Einige der Kohlenhydrate stammen aus dem natürlichen Zucker eines Joghurt, aber sie können auch kommen, wenn es zusätzliche Zucker gibt. Der griechische Joghurt, den Sie wählen, sollte wirklich nicht mehr als 5 bis 11 Gramm Kohlenhydrate pro Teil haben. Wenn Sie sich im Bereich von 20 ISH befinden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Joghurt aufgrund all dieser Zucker nicht der beste für Ihren Körper ist. Stattdessen füllen Sie sich mit einem von diesen zusammen 15 beste griechische Joghurt nach Angaben der Ernährungswissenschaftler .
Blaubeeren
Shutterstock
Eine Tasse Blaubeeren hat 21 Gramm Kohlenhydrate, aber sie könnten nicht besser für Sie sein. Diese kleinen blauen Kugeln sind mit Polyphenolen, chemischen Verbindungen, die Fett verhindern und aktiv abdominales Fett verbrennen. Es wurde theoretisiert, dass Katechine in Blaubeeren das Fettverbrennungsgen in Bauchzellen aktivieren. In einer Studie von der Föderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie Es wurde festgestellt, dass Blaubeeren Lipide um 73 Prozent verringern! Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag eine Tasse Blaubeeren essen.
was man auf einen Lachsburger geben sollte
Bananen
Last but not least ist die geliebte Banane tatsächlich eine Karby -Früchte. Aber dies sind komplexe Kohlenhydrate und Bananen tun viele großartige Dinge für Sie, beispielsweise sofort einen geschwollenen Bauch freizuschalten. Die Frucht erhöht nicht nur die Bakterien, die gegen Schwellungen im Magen kämpfen, sondern ist auch eine gute Kaliumquelle, was zur Verringerung der Wasserretention beitragen kann. Bananen sind reich an Glukose, einem hochverdaulichen Zucker, der schnelle Energie liefert, und sein hoher Kaliumgehalt hilft, während ihres Trainings Muskelkrämpfe zu verhindern. Hier sind 17 Unglaubliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen .
Melden Sie sich in unserem Newsletter an!
