Vielleicht haben Sie versucht zu trinken Gewichtsschütteln verlieren . Wie hat das funktioniert? Der Erfolg hängt von vielen Variablen ab, z. B. der Zusammensetzung seiner normalen Ernährung, der Ausübung und der Art von Milchshake oder Kauf.
Für manche Menschen kann der Milkshake -Ersatz dazu beitragen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und wichtige Nährstoffe zu liefern, denen ihre normale Ernährung fehlt. Für andere kann das Trinken von Milchshakes zur Gewichtsreduktion zu einer InoPortuna -Überraschung werden, die wieder an Gewicht geht und sie näher an Typ -2 -Diabetes bringen.
Aus diesen Gründen sind einige Diätassistenten Fans der Shakes, während andere ihre Kunden gegen sie raten oder vorschlagen, dass sie vernünftig sind, wie sie hergestellt werden. Als nächstes haben wir Meinungen einiger der in unserem Medical Advisory Board registrierten Diätassistenten gesammelt. Sie werden der Richter sein.
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Daumen hoch: Protein verlangsamt die Verdauung.
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Shakes können eine hervorragende Möglichkeit sein, zusätzliche Proteine und Nährstoffe ohne viel Aufwand zu erhalten, und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Protein hilft, die Verdauung zu stoppen, sodass es Sie schneller erfüllt und Sie länger voll hält, sagt der Experte im medizinischen Vorstand Amy Goodson, RD, CSSD , Autor von Das Sportnahrungsbuch . 'Machen Sie einen Schütteln mit 20 bis 30 Gramm Protein mit Milch, griechischem Joghurt und/oder Proteinpulver, um die Sättigung zu erhöhen. Das flüssige Volumen verleiht den Menschen oft ein Gefühl der Fülle.
Daumen runter: Essen Sie Ihre Kalorien.
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„Persönlich bin ich kein Fan von Smoothies für Gewichtsverlust. Ich empfehle, echte Lebensmittel zu essen und Kalorien zu essen, trinken sie nicht, um Gewicht zu verlieren “, sagt ein Medizin -Experte Julie Upton, MS, RD , Co -Funder von Gesundheitsberatung Appont . „Für manche Menschen können Milchshakes ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während dies für andere nicht der Fall ist. Abnehmen bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit erstellt haben. Wenn das Trinken eines Schüttelns für eine Mahlzeit im Allgemeinen weniger Kalorien verbraucht, hilft Ihnen dies, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen hohen Calorie -Shake trinken, der Kalorien hinzufügt oder Ihre Kalorien hält, kann Ihr Gewicht wirklich zunehmen. ''
Daumen hoch: Shakes müssen die gesunde Triofecta enthalten.
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Shakes können absolut ein grundlegendes Element des gesunden Gewichtsmanagements sein, sagt er Lisa Moskovitz, Rd , CEO der NY Nutrition Group, Der Kern 3 gesunde Ernährungsplan . Wenn Sie versuchen, absichtlich Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Proteine, Ballaststoffe und fette, gesunde Ernährung.
Protein Es kann aus griechischem Joghurt, Milch, Tofu oder pulverisiertem Protein kommen. Frische oder gefrorene Früchte Angebote Faser und fügen Sie ein Gemüse wie Spinat, Curly, Zucchini oder Blumenkohl hinzu, liefert zusätzliches Volumen und zusätzliche Nährstoffe mit dem Darm. Fett wie Avocado, Chia -Samen oder Mandelbutter hilft, Kraft und Zufriedenheit aufrechtzuerhalten, sagt sie.
Ich empfehle Smoothies oft als hervorragende Methode, um mehrere Lebensmittelgruppen zu erhalten, sagt Moskovitz. 'Der Trick besteht darin, Volumen mit Gemüse hinzuzufügen. Gemüse sind nicht nur hohe Nährstoffe und kalorienarm, sondern auch mit Stützung von Stoffwechsel und Energie voller Nährstoffe. '' '
Daumen runter: Seien Sie vorsichtig mit den im Laden gekauften Shakes.
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Wenn es zu Hause einen Shake kombiniert, haben Sie die Kontrolle über die Zutaten. Es ist nicht so in den Läden von Milchshakes und Convenience -Stores.
Die in Geschäften gekauften Shakes enthalten oft zusätzlichen Zucker in Form von Turbinat, sagt Goodson. 'Dieser aggregierte Zucker kann schnell viele Kalorien hinzufügen. Bewerten Sie unbedingt die Kalorien aller Zutaten und geschlagenen Portionsgrößen, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. ''
Daumen oben: Gehen Sie leicht mit Walnussbutter.
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Normalerweise empfehle ich Smoothies wie Snack oder Teil einer Mahlzeit mit etwas Kautables, wie z. B. einem Teil des Toasts, sagt er , Besitzer von Laura Burak Ernährung .
Wenn Sie einen Shake mit etwas Kautable in Rechnung stellen, ist es zufriedenstellender. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, rät Burak, die Teile der Zutaten zu überwachen.
Alles, was benötigt wird, besteht darin, die Zutaten anzupassen und Früchte ohne Zucker oder aggregierte Sirupe, Joghurt und Milch mit geringem Zucker zu verwenden, sowie durch die kalorisch dichten Zutaten wie Nüsse und Nussbutter, um eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu schaffen, der für seine spezifischen Ziele passt, sagt er.
Burak -Buch Mit Milchshakes schlank Es hat 100 Rezepte, die Ihnen helfen, dies zu tun.
Daumen hoch: Nun zu Frühstückskipper.
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Wie die meisten Ernährungsberater in unserem medizinischen Board, Lauren Manaker, MS, RDN , Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit Er glaubt, dass die Smoothies abhängig von den gewählten Zutaten, der Größe des genossenen Teils und dem, was im Fütterungsplan für den Rest des Tages enthalten ist, für den Gewichtsverlust geeignet sein können. Shakes können besonders nützlich für Frühstückskipper sein, sagt sie.
Wir wissen, dass 90% der Amerikaner nicht die empfohlenen Produkte der Produkte und Menschen, die regelmäßig weniger Ernährungslücken haben, dazu beitragen, Gewichtsverlustziele zu unterstützen, sagt Manier.
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Shakes sollten immer gesunde Kohlenhydrate, Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, um Sättigungen zu fördern. Und Portionengrößen müssen angemessen sein.
'Chia -Samen und Hanfsamen sind einfache Ergänzungen für Gewichtsverlustschütteln, die die gesunden Kisten mit Fett, Fasern und Proteinen überprüfen, wodurch sie typische Zutaten machen, wenn ich Kunden dazu leitete, wie man einen Smoothie zum Abnehmen schafft, sagt Manier.
Pulgares Down: Vermeiden Sie einen Mixerfehler.
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Mit einem Shake oder einem gemischten oder beurteilten Getränk ist es leicht zu schlucken, ohne viel mehr Kalorien zu kennen, als Sie erwarten. Denken Sie also nach. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT auch bekannt als als Die Ernährung Zwillinge .
Wir erklären es unseren Kunden auf diese Weise: Wenn Sie vier Äpfel essen, sind Sie sich bewusst, dass Sie sie gegessen haben. Wenn Sie jedoch vier kombinierte Äpfel trinken, können Sie eine Tasse oder weniger flüssig mischen, und Sie werden möglicherweise nicht erkennen, wie viel Sie verbrauchen, sagen sie. »Normalerweise ist es nicht so zufriedenstellend, wenn Sie Ihre Kalorien trinken, anstatt sie zu essen, sondern wenn Sie echtes Essen essen, und am Ende später am Tag mehr Kalorien essen. Und wenn Sie Ihre Schütteln mit Zucker, Sirup laden und die Früchte oder andere Zubehör übertreiben, kann dies erzeugen, ohne eine Kalorienpumpe zu kennen. ''
Daumen nach oben: Fügen Sie Phytochemikalien mit Fettverbrennung hin.
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Während ihre Kunden bei der Herstellung von Milchshakes die Fehler des Mixers weiterhin bewusst sind, glauben Nahrung, dass Shakes ein großer Teil einer Diät sein können, um Gewicht zu verlieren.
Sie sind besonders nützlich für Menschen auf dem Marsch, die oft ungesunde und dichte Lebensmittel in Kalorien wählen, wenn sie in Schwierigkeiten sind, sagen sie.
Beratung: Fügen Sie Gemüse zu Ihren Shakes hinzu, um mit den Sattbasern und den Nährstoffen zu erhöhen und gleichzeitig allgemeine Kalorien niedrig zu halten. Sie empfehlen Ihr Rezept zu Blueberry Chai Protein Shake .
Es ist ein ausgezeichneter Snack für Gewichtsverlust, da Sie in weniger als 200 Kalorien ungefähr 18 Gramm zufriedenstellendes Protein erhalten und nützliche Zutaten enthält, um Gewicht zu verlieren, sagen sie. 'Er Guisante -Proteinstaub hilft Gewicht Auch wenn die Kalorien nicht eingeschränkt sind und tatsächlich sind Wirksamer als Serumprotein, um den Hunger zu bekämpfen . Die Beeren enthalten den phytochemischen C3G, Das erhöht den Fettstoffwechsel y unterdrückt den Appetit. Und natürlich süßer Zimt stabilisiert Blutzucker y reduziert das Körpergewicht von Bauchfett und hilft, Fettleibigkeit zu verhindern. '
Daumen nach oben: Fügen Sie Ihren Schütteln Ballaststoffe hinzu.
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Das Trinken von Smoothies ist eine einfache Möglichkeit, viele Nährstoffe wie Früchte, gesunde Fette aus Nüssen, Proteinen und Ballaststoffen in einem Glas zu erhalten.
Proteingehalt und Faser von Obst und Gemüse können Menschen dabei helfen, Fülle in den Stunden des Verbrauchs eines Shake zu erleben, sagt Goodson.
Sie empfiehlt die folgenden Zutaten, um einen guten Schütteln zu erhalten, um Gewicht zu verlieren:
Für köstlichere Milchshake -Rezepte wählen Sie eine Kopie von Die 7 -Tage -Smoothie -Diät: bis ein Pfund pro Tag verlieren und den Weg zu einem flachen Bauch machen !
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