Wenn Sie jemals ein Weingut in New York City besucht haben (oder die musikalische Skizze von John Mulaney gesehen haben Bododas ist Snl ) Dann wissen Sie wahrscheinlich, dass das Finden einer dichten Nährstofffrischung in diesen bequemen Geschäften 'Wir alles' alles 'ein bisschen herausfordernd sein kann, um es gelinde auszudrücken. Aber wenn Sie wenig Zeit haben, ein wenig Bargeld und ein schnelles, aber gesundes Frühstück benötigen, können Sie immer auf die Tatsache zählen, dass diese Delikatessen einen breiten Vorrat an frischen und köstlichen Bananen haben.
Egal, ob Sie einen zufriedenstellenden Snack oder einen süßen, aber gesunden Weg suchen, um den Ernährungsgehalt Ihrer Rezepte mit einer zuverlässigen Qualitätszutat zu erhöhen, Bananen sind dichte goldene Wunder bei Nährstoffen, die Lebensmittel verbessern können. Aber wie genau diese kleine tropische Frucht hilft, Ihren Körper zu fördern und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu unterstützen?
Für weitere Informationen über Wissenschaft hinter Bananas 'Fähigkeit, Ihnen und Ihrem Körper zu helfen, untersuchen wir ein wenig, während wir einige Ernährungsexperten konsultieren. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über einige der Vorteile des Essens von Bananen zu erhalten, und um eine gesündere Ernährung über die Auswirkungen eines anderen nahrhaften Früchte zu haben, sollten Sie sich beim Essen von Feigen unbedingt mit Ihrem Körper befassen, was mit Ihrem Körper passiert.
Ein Blick auf den Ernährungsgehalt einer Banane
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Bananen sind unter Kalorien eine von Faser gerichtete Frucht, die eine Reihe wichtiger Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthält. Nach ihm Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten , essen Sie eine einzelne Banane mit durchschnittlicher Größe (sie schätzen, dass 126 Gramm wie möglich sind), füttert Ihren Körper mit:
- 112 Kalorien
- 1,37 Gramm Protein
- 0,41 Gramm Fett
- 28,8 Gramm Kohlenhydrate
- 3,28 Gramm Total -Diät -Ballaststoffe
- 15,4 Gramm natürlicher Zucker
- 1,26 Natrium Milligramm
- 11 Milligramm Vitamin C.
- 6,3 Miligramm Kalzium
- 0,33 Milligramm Eisen
- 34 Milligramm Magnesium
- 27,7 Milligramm Phosphor
- 0,84 Niacin Milligramm
- 451 Milligramm Kalium
Das Essen einer Banane nährt Ihren Körper auch mit Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass Sie Ihre Zellen gegen potenziell schädliche Radikale, Selen, Hügel, Calcium, Vitamin A, Folsäure, Vitamin B6, Kupfer, Zink, Carotin, Vitamin K und Risikoboflavin stärken.
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Sind Bananen für Sie gut?
Obwohl das Ernährungsprofil von Bananen eindeutig vielversprechend ist, um besser zu verstehen, wie diese Gold Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor von Das Sportnahrungsbuch , y Lauren Manaker, MS, RDN , Registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit .
Bananen können absolut ein gesunder Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein, sagt Manierer Iss das, nicht das! Sie sind eine Quelle für natürliche Kohlenhydrate, liefern wichtige Mikronährstoffe und eine Faserquelle.
Während Goodson die Gefühle des Maniers wiederholt, erklärt er. Bananen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Vitamin B6 sowie viele Antioxidantien, fügt er hinzu. Faser sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit von Darm und Herz, und viele von uns erreichen die empfohlenen täglichen Ziele von 21-25 Gramm für Frauen und 30-38 Gramm für Männer nicht.
Wie viele Bananen können Sie auf dem neuesten Stand essen?
Obwohl Goodson teilt, dass es keine spezifische Empfehlung oder eine schwierige Regel über die Menge an „Bananen oder Früchten, die isst, hingewiesen haben, weist sie darauf hin, dass 'El' Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Es empfiehlt, 2–4 Portionen Obst pro Tag zu essen, und eine Hälfte Banane ist eine Portion.
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Die Mehrheit der erwachsenen Amerikaner, die täglich 1,5–2,5 Portionen Obst essen, hängt von einigen Faktoren hinzu, fügt hinzu. Die Menge an Obst, die Menschen jeden Tag essen können, hängt davon ab, wie viele andere Früchte gegessen haben.
Sie können zwei Teile Früchte essen, die eine mittlere Banane konsumieren! Goodson sagt.
Was sind die Vorteile von Bananen?
Hier sind 11 Vorteile, die von der Wissenschaft der Bananen unterstützt werden.
1. Kontrolle des Blutdrucks
Nach einigen Untersuchung Ein Vorteil von Bananen besteht darin, dass sie helfen können, den Blutdruckniveaus zu regulieren, da sie reich an Kalium, aber geringem Natrium sind.
Das in Bananen gefundene Kalium kann für die Gesundheit des Herzens und für diejenigen, die versuchen, seinen Blutdruck zu senken, von Vorteil sein, sagt Goodson.
Hersteller weist auch darauf hin, dass Kalium ein wichtiger Nährstoff ist, der die Gesundheit des Herzens unterstützt. Dies bedeutet wiederum, dass das Essen dieses tropischen Geschenks dazu beitragen kann, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.
2. Blutzuckerregulierung
Teil des Charmees von Bananen und ' Haut „Sie können zu Ihrer natürlichen Süße zurückkehren. Nach ihrem süßen Geschmack würde ich denken, dass sie gegen die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels arbeiten könnten. Jedoch, Untersuchung shows Dass Bananen essen können, kann für Blutzucker tatsächlich vorteilhaft sein.
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Bananen haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Typ -2 -Diabetes zu verringern. Trista Best, mph, rd, ld, In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel , Würfel Iss das, nicht das!
3. Sie können freie Radikale reduzieren
'Bananen, wie viele andere Obst und Gemüse, Antioxidantien enthalten Sie sind wichtig, um den Schaden von freien Radikalen zu bekämpfen “, sagt Goodson. Dies ist signifikant, da im Laufe der Zeit freie Radikale im Körper ansammeln und zu Entzündungen und chronischen Erkrankungen führen können, erklärt er.
4.. Unterstützen Sie gesunde Darmbewegungen
Wenn Sie sich ein wenig unterstützt fühlen, empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe häufig, den Anstieg zu erhöhen und Ihren Stuhl mit starken Faserabschnitten zu mildern, um wieder zu funktionieren. Dichte Bananen in Ballaststoffen können ein goldenes Ticket für gesunde und produktive Darmbewegungen sein.
'Pectina, eine Faser, die in Maduro und in gefunden wird Unreife Bananen Es kann dazu beitragen, gesunde Darmgewohnheiten zu unterstützen, indem es Stuhl weicher und Verstopfung verhindern “, sagt Goodson.
5. Fördert die Verdauung und Unterstützung für die Darmgesundheit
Das Essen von Bananen ist nicht nur bei der Ausscheidung Ihres Körperabfalls eine hervorragende Ernährungsressource für Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit.
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Bananen sind eine gute Quelle für diätetische Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass die Regelmäßigkeit und die Verdauung helfen, erklärt am besten.
'Unreife Bananen können aufgrund ihres resistenten Stärkehalt Präbiotische Faser Das füttert gute Bakterien in Ihrem Darm, sagt Goodson.
Tatsächlich, Einige Untersuchungen Er schlägt vor, dass das Essen einer Banane zweimal täglich vor der Mahlzeit dazu beitragen kann, die Schwellung zu verringern, da ihr Kaliumgehalt die Flüssigkeitsretention in Ihrem Körper mildern und gleichzeitig die Menge an Bakterien erhöht, die gegen Schwellungen im Mikrobiom Ihres Darms kämpfen.
6. Unterstützen Sie das muskulöse Gebäude
Die Kraft von Kalium in Bananen kann dem Körper in mehr als einem Sinne zugute kommen. Dieses Elektrolyterz ist in Ionen (Partikel mit elektrischen Belastungen) unterteilt, wenn sie sich in Wasser- oder Körperflüssigkeiten lösen. […] Diese Ionen tragen dazu bei NIH National Cancer Institute .
Bananen sind ein ausgezeichneter Snack für Sportler und Übungen, da sie Elektrolyte liefern, die im Schweiß häufig verloren gehen, was dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe nach dem Training zu verringern, erklärt Goodson.
Untersuchung Es zeigt, dass Magnesium ein Nährstoff ist, der bei der Muskelkontraktion, der Relaxation und der Proteinsynthese helfen kann, die zum Aufbau magerer Muskelmasse hervorragend ist.
7. Es kann die Energie erhöhen
'Bananen enthalten natürliche Zucker wie Glukose, Fructose und Saccharose, die ein schnelles liefern können Energieimpuls ', sagt besser.
Außerdem, Untersuchung Zeigt an, dass Magnesium in Bananas natürlich dazu beitragen kann, ihre Energieversorgungsfähigkeiten zu erhöhen, da dieser Nährstoff eine gesunde Stoffwechselfunktion unterstützen kann, und gleichzeitig hilft es Lipolyse , ein physiologischer Prozess, bei dem Ihr Körper Fettspeicher aufbricht und ihn in Energie verwandelt.
8. Es kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern
Bananen sind reich an Kalium, was dazu beitragen kann, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, erklärt am besten.
Gut ' Untersuchung Unterstützung, dass diejenigen von uns, die höhere Diäten in Kalium gegessen haben, ein geringes Risiko für Herzerkrankungen haben können “, sagt Goodson. Eine durchschnittliche Banane liefert 10% ihres täglichen Kaliumwerts, sodass eine Banane pro Tag dazu beitragen kann, den Arzt fernzuhalten.
Ein weiteres Mineral, das für die Gesundheit des Herzens wichtig ist, ist Magnesium, fügt Goodson hinzu, und der Mangel kann sogar zur Entwicklung von Herzerkrankungen beitragen.
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9. Schlafen unterstützen
'Bananen enthalten Tryptophan , Eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen zu verringern, erklärt am besten.
Zusammen mit Tryptophan, Studien Es zeigt auch eine Korrelation zwischen Magnesium Verbrauch und bessere Stimmung, Erkenntnis und Schlafqualität, Auch. Laut Goodson liefern Bananen 8% ihres täglichen Magnesiumwerts.
10. Reduziert Entzündungen
'Bananen enthalten compounds, such as cInechins y dopamine, which have beIn shown to have entzündungshemmende Wirkungen ', sagt besser.
Tatsächlich, one study from PLOS eins Er enthüllte, dass der Inhalt von Bananenkohlenhydraten tatsächlich dazu beigetragen hat, die Entzündung bei Radfahrern zu verringern, die fast 50 Meilen Fahrrad hatten.
11. Sie können eine gesunde Nierenfunktion optimieren
Das in Bananen gefundene Kalium hilft nicht nur bei der Regulierung und Unterstützung des gesunden Blutdrucks, sondern kann auch eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Nieren spielen. Einige Untersuchungen Es deutet darauf hin, dass die Kaliumaufnahme in der Ernährung, die Bananas in Schwertern anbieten, dazu beitragen kann, ihre Möglichkeiten zur Entwicklung chronischer Nierenerkrankungen zu verringern.
