Avocado ist modisch, beliebt und ein bisschen übermäßig übertrieben und ist wie die Königin der Rückkehr in die Heimat der Fettparade. Die Avocado ist eigentlich ein Heimatner von Mexiko, unterscheidet sich jedoch sehr von den Blaubeeren und Erdbeeren, die normalerweise im Produktabschnitt enthalten sind. Er packt auch eine Menge gesundheitlicher Vorteile.
Die Anzahl der Kalorien in der Avocado übersteigt die weit 1 Kalorien in einer einzigen Himbeere ; Jede Avocado hat 322 Kalorien und 29,5 Gramm Fett: 10- bis 20 -mal das, was Sie in jedem anderen Artikel in der Produkthalle finden. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass Avocado eher als Fett als als Frucht angesehen werden könnte. Darüber hinaus ist es der ein ungesättigte Fettgehalt einer Avocado -20 Gramm pro Beere, die Forscher sagen, dass sie es so besonders machen und den Ruf gesunder Lebensmittel verdienen.
Mit seiner nachgewiesenen Fähigkeit, Cholesterinspiegel zu reduzieren, Hungerschmerzen und sogar Bauchfett zu lindern, ist Avocado möglicherweise eines der wenigen perfekten Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren. Entdecken Sie warum und vertiefen Sie diese Möglichkeiten, Avocado zu essen, um den köstlichen Gewichtsverlust beginnen zu lassen! Und um Ihnen zu helfen, auf dem Weg besser zu bleiben, sehen Sie diese 21 besten gesunden Kochtricks aller Zeiten.
Es wurde gezeigt, dass Avocado das Bauchfett verringert
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Forscher sagen, dass austauschen ihre Kochen und Veredelöle gegen Sorten wie Avocadoöl, die reich an ein ungesättigten und Ölfettsäuren sind, die das Bauchfett reduzieren können, was das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern kann, den Namen für eine Kombination negativer Gesundheitsmarker im Zusammenhang mit Gewichtszunahme.
A Penn State Study Sie fanden, dass Menschen, die 40 Gramm (ungefähr 3 Esslöffel) mit hohen Ölen für vier Wochen konsumierten, ihr Bauchfett um 1,6% gesenkt haben, verglichen mit denen, die eine Mischung aus Leinen/Fleischöl konsumierten, das relativ hoch in Polyun ungesättigter Fett ist.
Eine zweite Studie in der Zeitschrift Diabetes -Pflege Sie fanden ähnliche Ergebnisse: Eine Diät, die reich an einfach ungesättigten Fetten reicht, kann die Verteilung des Körperfetts um den Bauch verhindern, indem sie die Expression bestimmter Fettgene regulieren.
Una cucharada de aceite de aguacate leve y ligeramente de sabor a nuez es de aproximadamente 120 calorías y 10 gramos de grasa monoinsaturada, un perfil nutricional casi idéntico al aceite de oliva virgen extra. Pero a diferencia de la AOVE, el aceite de aguacate tiene un punto de humo muy alto, por lo que puede usarlo para salteados y frigos sin riesgo de crear radicales libres que puedan dañar su salud.
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Avocados sind gute Appetitsuppressoren
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Ein Esslöffel Guacamole kann einer der effektivsten Hungerfremden sein, die von Menschen bekannt sind. In einer Studie veröffentlicht in Ernährungszeitung Teilnehmer, die beim Mittagessen frische Avocado aßen, meldeten einen 40% igen Wunsch, stundenlang zu essen. Mit nur 60 Kalorien kann eine Portion von zwei Guacamole -Boards (über Eiern, Salaten, gegrilltem Fleisch usw.) den gleichen Sättigungsvorteil bieten, der noch mehr Blasen ausgeschaltet hat.
Nur 86 die Chips und achten Sie darauf, dass der Guacador im Laden gekauft wird, dass die Avocados die Flasche wirklich erreicht haben. Sie glauben es oder nicht, viele im Laden gekaufte Marken machen Guacamole ohne wahre Obst!
Avocados können dazu beitragen, die allgemeine Qualität der Ernährung zu verbessern
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Wissen Sie, dass dieser Freund, der immer die gesündeste Person zu sein scheint, die Sie kennen? Was ist dein Geheimnis? Laut der National Health and Nutrition Exam Survey (NHAEs), einem Programm für Krankheitskontrolle und Präventionszentren (CDC), konnte dies nur ein regelmäßiger Avocado -Verbrauch sein.
Ein Paar kocht ziemlich einfache Gerichte
Die Ergebnisse der Umfrage, veröffentlicht in Ernährungszeitung Er stellte fest, dass das Essen eines halben mittelgroßen Avocado -täglich in hohem Maße mit einer besseren Qualität der allgemeinen Ernährung und einem verringerten Risiko von 50% des metabolischen Syndroms korrelierte.
Avocado -Speisesäle berichteten nicht nur über einen Massenindex der Unterkörper und einen kleineren Taillenumfang, sondern konsumierten auch deutlich mehr Obst und Gemüse sowie Faser- und Vitamin -K -Nährstoffe, die mit Gewichtsverlust verbunden sind. Avocato: Die Eingangstür zu einem gesünderen und dünneren Lebensstil. Probieren Sie nicht nur mehr Avocados, sondern auch diese 10 einfachsten Gewohnheiten, die Gewichtsverlust garantieren!
Avocado hilft Ihnen, mehr Nährstoffe aufzunehmen
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Unter Kalorien, reich an Vitaminen und voller wichtiger Nährstoffe, die ihre Taille verkleinern können, sind Gemüse der beste Freund einer Person, die Diät; Aber es wird nicht viel von einem Gartensalat profitieren, ohne etwas Fett hinzuzufügen, sagen die Forscher.
Und wenn es um Fett geht, fand der Typ im Avocados Reina Supreme. In einer Studie, veröffentlicht in Molekulare Ernährung Die Forscher fütterten die mit gesättigten, ein ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten bedeckten Teilnehmer, die auf Fetten bedeckt waren, und testeten ihr Blut auf die Absorption von fettlöslichen Carotinoiden, Verbindungen für die Einnahme von Krankheiten, die mit einem besseren Gewichtsverlust und Fettverlust verbunden sind.
Das Ergebnis? Gemüse mit einfach ungesättigtem Fett bedeckte, erforderte die geringste Menge, nur 3 Gramm, um die größte Absorption von Carotin zu erhalten, während gesättigte Verbände von Fettfetten und Fetten größere Mengen an Fett (20 Gramm) erforderten, um den gleichen Nutzen zu erhalten.
Eine andere Studie in der Ernährungsmagazin Er entdeckte, dass die Hinzufügen von Avocado dem Salat es den Teilnehmern ermöglichte, drei- bis fünfmal mehr Carotinoide aufzunehmen. Geben Sie seinem Grün den besten Impuls von Nährstoffen mit einem Esslöffel leckerer Guacamole, einigen frischen Avocado -Scheiben oder einem Löffel Vinaigrette mit Avocadoöl. Die Leute, die zur Seite gehen, wissen nicht, was sie verloren gehen. Aber wenn Sie von Salatdressings sprechen, vermeiden Sie diese schlimmsten Salatdressings!
Avocado kann den „schlechten“ Cholesterinspiegel reduzieren
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Äpfel sind so klischeehaft. Die Forscher sagen jetzt, dass es eine Avocado pro Tag ist, die den Arzt und den Cholesterinspiegel in der Bucht wirklich behalten kann. Eine Studie in der Zeitschrift der American Heart Association Legen Sie 45 übergewichtige Menschen in eine der drei verschiedenen Diäten, um den Cholesterinspiegel für fünf Wochen zu reduzieren. Eine Diät war mit 24% der Gesamtkalorien aus hauptsächlich gesättigten Fetten niedriger und enthielt keine Avocado. Eine zweite, nicht angegriffene Ernährung war mit mäßigerem Fett mit 34% der gesamten Kalorien von hauptsächlich gesättigten Fetten. Der dritte war mit 34%gleich mäßig in Fett, ersetzte jedoch einige der gesättigten Fette durch eine ganze Haas -Avocado pro Tag.
Das Ergebnis? Das Lipoprotein mit niedrigem Dichte (LDL), das schlechte Cholesterinspiegel lag bei Avocado -Diäten um 13,5 mg/dl niedriger als die günstige Fettgruppe, um das Risiko für Herzerkrankungen signifikant zu verringern. Die Forscher führen die Ergebnisse auf den monoonsäugigen Avocado -Fettgehalt (eine Art gesunder Fettmolekül mit einer ungesättigten Kohlenstoffbindung) zurück, die eine wichtige Rolle bei der Reduzierung des erhöhten Cholesterinspiegels spielen kann, ein Faktor für Insulinresistenz, Übergewicht und Fettleibigkeit. Nehmen Sie also einen Löffel, eine Prise Salz oder Gewürze koscher, wenn Sie möchten, und beginnen Sie.
Avocado -Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die die DNA beschädigen
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Es gibt einen Krieg in deinem Körper! Freie Radikale haben einen Angriff auf Mitochondrien gestartet und sabotiert ihren Stoffwechsel! Welcher? Freie Radikale sind zerstörerische Moleküle von unehrlichem Sauerstoff, die durch Stoffwechselprodukte natürlich sind, die verschiedene Kettenreaktionen im Körper auslösen, die Zellen und DNA zerstören und alle Arten von Gesundheitsproblemen verursachen.
Antioxidantien in frischem Obst und Gemüse können dazu beitragen, einige freie Radikale zu neutralisieren, können jedoch keine Mitochondrien erreichen: Camp basiert für die Armee der freien Radikale. Und das ist ein Problem; Wenn ihre Mitochondrien nicht richtig funktionieren, funktioniert ihr Stoffwechsel weniger effizient. Geben Sie: Avocado.
Forscher sagen, dass die Ergebnisse niedriger Krankheitsraten in mediterranen Ländern, in denen Olivenöl, bemerkenswert ähnlich wie Avocado, ein grundlegendes Element der Ernährung sind.
Tatsächlich sagen die Autoren der Studie voraus, dass Avocadoöl schließlich als Olivenöl Amerikas bezeichnen könnte. Lassen Sie also die weiße Flagge und sammeln Sie eine grüne Frucht; Es ist gut für Ihren Stoffwechsel und patriotisch.
Aguacated kann dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu verringern
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Natürlich hat die Avocado an den richtigen Stellen den richtigen Müll, aber das Fett ist nicht das einzige, was die Frucht dafür hat. Die Avocado liefert auch fast 20 Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, die für eine gesunde Gewichtskontrolle wesentlich sind, darunter 14 Gramm mit sattierten Ballaststoffen und 66% (60 Mikrogramm) ihres täglichen Bedarfs an Vitamin K, einem Nährstoff, der den Zuckerstoffwechsel und die Insulinsensibilität reguliert.
Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes -Pflege Gefunden von Männern und Frauen, deren Einnahme von Vitamin K zu den höchsten 25% der Probanden gehörte, zeigte im Laufe von 10 Jahren ein 19% kleineres Risiko für die Entwicklung von Diabetes im Vergleich zu denen, deren Aufnahme zu den niedrigsten Räumen gehörte.
Grüne Blätter sind eine noch reichere Vitaminquelle, so dass sie einen cremigen Avocado -Keil mit seinem Beilagensalat kombiniert und sicherlich gefüllt wird. Die Stabilisierung des Blutzuckers war noch nie so lecker.
Avocados treibt den Stoffwechsel und Widerstandsübungen an
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tolle Sommersalate
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schulungsanspruch, um diesen zusätzlichen Impuls zu geben, den Sie für etwas mehr als gewöhnlich schwitzen müssen. Nach Angaben von Forschern kann das Essen von Avocado natürlich den gleichen Energieimpuls liefern. Eine Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Verglichen die Auswirkungen einer dreiwöchigen Ernährung mit hoher Palmitinsäure (gesättigte Fette) mit einer äquivalenten Ernährung mit Ölsäure (monus ungesättigte Fette).
Die Probanden folgten jeder Diät drei Wochen zur gleichen Zeit, in der die Forscher die körperliche Aktivität und die Stoffwechselrate nach dem Essen bewerteten.
Die Ergebnisse? Die körperliche Aktivität war während der hohen Ernährung in Ölsäure um 13,5% höher und der Metabolismus, nachdem die Kommission um 4,5% höher war als die Palmitic -Dehnung.
Kurz gesagt: Austauschte gebratene Lebensmittel, gebackene Produkte und Butter durch Snacks und Öle, die reichlich ein ungesättigte Fette wie frisches Avocado oder Avocadoöl haben, da ein Impuls von sauberer Energie impulst, der seinen brennenden Metabolismus aufrechterhält, selbst nachdem er das Fitnessstudio verlassen hat.
Und für mehr lernen Zünden Sie Ihren Stoffwechsel an und verlieren Sie Gewicht Der intelligente Weg.
