Kohlenhydrate Sie sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Unser Körper verwandelt Kohlenhydrate in Glukose und nutzt diese Art von Energie für Zellen, Gewebe und Organe und speichert bei Bedarf zusätzlichen Zucker in Leber und Muskeln. Aber hier ist die Sache: Nicht alle Kohlenhydrate werden gleich erzeugt, besonders wenn es um einen schnellen Gewichtsverlust geht. Und der Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten kann Ihren Körper verändern.
Es ist wahrscheinlich, dass viele, insbesondere die Arten von Kohlenhydraten, die zu unserem Essen in Form von Süßungsmitteln hinzugefügt werden, ihrer edlen Mission im Wege stehen, besser auszusehen und zu fühlen. Als nächstes gibt es 22 der schlimmsten Kohlenhydrate zu essen, wenn dies Ihr Ziel ist. Vermeiden Sie oder zumindest so viele der folgenden Aussagen wie möglich und sehen Sie, dass Ihr Bauch schrumpft. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Kohlenhydratkonsum machen, müssen Sie nicht nur die folgenden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung schneiden, sondern Sie sollten sehen, ob Sie eines der 8 Warnzeichen, dass Sie zu viele Kohlenhydrate essen .
Kaffeetränke
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Kaffee ist ideal für seine Gesundheits- und Gewichtsverlustziele (solange er ihn nicht überträgt). Praktizieren praktisch ohne Kalorien Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel , ist reich an Antioxidantien, die gegen Krankheiten kämpfen und das Risiko von reduzieren Typ -2 -Diabetes , Dickdarmkrebs , Leberkrebs , Und Parkinson -Krankheit unter anderem. Diese Vorteile von Kaffee werden jedoch kompensiert, wenn er Fett- und Kalorienzusatz in diese unglaublichen Dinge wirft oder schlimmer noch nach dem Getränk einer Kaffeekette, die das gleiche Kalorien- und Kohlenhydratprofil wie ein Dessert hat. Einige der ungesundsten Kaffeegetränke können problemlos 400 Kalorien und 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate pro Portion erreichen. Vermeiden Sie sie, es sei denn, Sie möchten, dass Ihre Kaffee -Angewohnheit Ihren Umfang erhöht.
Iss das! Beratung: Probieren Sie den köstlichen und eindrucksvollen schwarzen Kaffee, der mit verschiedenen Mischungen und Braten experimentiert und mit etwas Vollmilch entlastet.
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Bagels
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Laut Manuel Villacorta, RD, Autor von Kostenloses Essen: Der freundliche Weg beim Verlust von Kohlenhydraten Um sich nahrhaft zu lohnen, muss ein Bagel mit etwas anderem zusammenpassen: ein Rennen von zwei bis drei Stunden. Sehen Sie, noch bevor Sie es mit Butter, Frischkäse oder einer ähnlichen Liefermethode für leere Kohlenhydrate behandelt haben, könnte ein Bael von 250 bis 300 Kalorien und einem Braten von 50 Gramm Kohlenhydraten packen. Das macht morgens einen Bael erheblich ruhiger und Kohlenstoff als ein Teil der weißen Flottenpaste.
Iss das! Beratung: Schalte die Kraft von Kohlenhydraten im Frühstücksflocken auf und sei intelligent über Fixierungen. Holen Sie sich gesunde Ideen von diesen köstlichen Haferrezepte während der Nacht !
Gelatine und Konservierungen
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Diese klassischen Vermehrungen sind unschuldig genug, aber in Wirklichkeit sind sie Obststücke, die mit Zucker und Saft bedeckt sind und in eine Flasche schieben. Nur ein Esslöffel Smucker Grape Gelee hat 13 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien, und wir können ehrlich sein, wer verwendet nur einen?
wie man Caffe Americano macht
Iss das! Beratung: Top -Erdbutter -Sandwiches mit frischen Früchten wie Bananen und Erdbeeren, um einen ähnlichen Geschmack ohne Zucker zu erhalten.
Acai -Schalen
Waterbury Publications, Inc.
Egal was es ist: Zu viel von irgendetwas zu essen verspricht unerwünschte Konsequenzen. Ja, sogar geschlagene Schalen! Die Frucht ist unglaublich gesund, sie verstehen uns nicht falsch, aber ein Problem tritt auf, wenn es zu viel gemischte Früchte ohne Verdauung, Ballaststoffe, Fette und Proteine hat, die Blutzucker ausgleichen. Das Ergebnis ist ein großartiger Kohlenhydratschlag wie die 102 Gramm Carboh Si Island Pint Island Bol.
Käsekekse
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Eine einfache Liefermethode für Käse, eine Portion dieser knusprigen Rechtecke hat ungefähr 18 Gramm Kohlenhydrate. Das mag im Vergleich zu Kohlenhydraten bescheiden erscheinen, die sich in einem 16 -Unzen -Schütteln verstecken, aber im Gegensatz zu einem Getränk, das hauptsächlich aus gemischten Früchten besteht, bringen die Kekse die Party zusätzlich zu Kohlenhydraten mit der Taille nichts zur Party. Kubal sie mit fettem Käse und macht Ihre Silhouette zu einem großartigen Service.
Iss das! Beratung: Wenn Sie möchten, dass Ihr Käse etwas Knuspriges fährt, kombinieren Sie ihn mit Crudité. Knuspriges und faseriges Bio -Gemüse füllt es so, dass es nicht verrückt nach dem Roquefort ist. Aber wenn Sie Kekse essen müssen, machen Sie es zu einer der der 12 gesunde Cookie -Marken, die laut Ernährungswissenschaftlern im Laden gekauft wurden .
Gebackene Produkte
Nein, Sie stellen sich nicht vor: Backprodukte, da Muffins größer werden. Sie werden auch süßer, effektiver in das Territorium von Cupcake. Einige Muffins enthalten mehr als 60 Gramm Kohlenhydrate und mehr als 30 Gramm Zucker. Denken Sie darüber nach, wenn jemand das nächste Mal eine E -Mail an Ihren Boden sendet, dass sich ein Korb dieser Kohlenhydratgranaten im Konferenzraum befindet.
Joghurt mit Früchten im Hintergrund
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Joghurt ist eine ausgezeichnete Gewichtsverlustwaffe. Eine einfache griechische Sorte ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, um eine Explosion von Protein zu erhalten, die Hunger und eine Litanei von Vitaminen und Mineralien zerstört. Während Joghurt selbst Lactose -Kohlenhydrate hat, kann er die Menge duplizieren oder sogar verdreifachen, indem sie eine mit einer dicken Schicht von vernichtenden Früchten am Boden auswählen.
Iss das! Beratung: Kaufen Sie Ihren Joghurt Einfacher oder niedriger Joghurt im Zucker Und fügen Sie etwas frische und geschnittene Früchte hinzu. Der Apfel in klare Scheiben wäre eine perfekte Wahl, um Ballaststoffe hinzuzufügen.
Weißbrot
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Viele von uns sind mit Weißbrot aufgewachsen, daher verstehen wir, dass es einen besonderen Platz in Ihrem Herzen haben kann. Aber es ist weniger gesund. Das Weißbrot, hergestellt mit Stärke anstelle von Stärke anstelle von gesunden integralen Körnern, ist voll von Kohlenhydraten und leere Faser, die den Bauch füllt, der Sättigungsgefühl erhöht und Zucker im stabilen Blut hält. Was noch schlimmer ist, raffinierte weiße Lebensmittel wurden mit Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes verbunden. Darüber hinaus führen sie zu einer Gewichtszunahme und erschweren es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Iss das! Beratung: Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot oder eine der besten Brotmarken, um Gewicht zu verlieren. Das Essen von Vollkornprodukten kann das Risiko von Typ -2 -Diabetes, koronaren Herzerkrankungen und Bluthochdruck verringern.
Tortillas
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Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Kohlenhydrat -Geraden für Sie besser für Sie sind als Brot, sind Sie nicht allein. Es ist ein häufiges fehlerhaftes Konzept. Aber es gibt 35 Gramm Kohlenhydrate in einem 10 -Zoll -weißen Tortilla -Wickel. Schauen Sie sich das Ernährungsetikett genauer an und stellen Sie fest, dass viele Sorten mit Kalorien und Chemikalien wie L-Cistein, einem Massen-Conditioner aus menschlichem Haar und Geflügelfedern, beladen sind.
Iss das! Beratung: Legen Sie Ihre Regale mit Vollkornbrot, das frei von Maissirup in Fruktose ist. Mach einer davon Besseres Markenbrot, um Gewicht zu verlieren !
Bier
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Die meisten Brauer bieten mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate in einem 12 -Unzen -Glas an. Zu viele von denen zu oft, und alles, was Sie zeigen müssen, ist ein ausgestopftes Tier. Bier entspricht kaum mehr als flüssigen Kohlenhydraten.
Iss das! Beratung: Einer der Die besten gesunden Biere Es ist Guinness. Trotz seines schweren, reichhaltigen und dunklen Aussehens hat dieser robuste 20 Kalorien weniger pro Dienst von 12 Unzen als einen Ausbruch.
Weißer Reis
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Weißer Reis ist ein einfaches Essen für das Haus, aber es sollte es wirklich nicht sein. Wie Weißbrot wurde weißer Reis von seinen Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien befreit, sodass es nichts anderes als leere Kalorien und viele Kohlenhydrate ist. Integraler Reis ist reich an Füllung und guten Nährstoffen für Sie.
Iss das! Beratung: Suchen Sie nach braunen und wilden Reis und integralen Kornpasten, die frei von unvollständigen Zutaten sind, um einen Fettspeck zu vermeiden!
Jetzt kaufen: Unser Zero Bauch Frühstück Das Buch enthält mehr als 100 gesunde Frühstücksideen, mit denen Sie Gewicht verlieren und dünn bleiben können.
Brezeln
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Brezeln are basically nutrient-stripped carbs covered in blood-pressure-raising salt, so are you really all that shocked they made this list? They offer no health benefits and lack any ingredient that will help keep you full or satisfied.
Iss das! Beratung: Koma -Chips aus lockigen oder Erbsen als gesündere Alternativen. Sie sind viel bessere Trap -Mahlzeiten.
Joghurt Rosinen
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Sie könnten sich täuschen, dass dies eine gesunde Erfrischung ist. Es war einmal eine Traube, oder? Nun, seine Tage, in denen er an einer kalifornischen Rebe hängt, sind vor langer Zeit verlaufen. Jetzt trocknete und bedeckte es zuckerhaltigen Joghurt, ein Tassenviertel umfasst 20 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Zucker.
Iss das! Beratung: Er befriedigt seine Süße mit einer kleinen Menge schwarzer Schokolade, die mindestens 70% Kakao beträgt.
Obstsnacks und Gummis
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Sie können ein fettfreies Etikett an der Vorderseite haben, aber diese Snacks sind für Kinder weniger freundlich, warn Lisa Moskovitz, Rd , Gründer der New York Nutrition Group. Alles, was sie anbieten, sind jedoch leere Kalorien, die zu Gewichtszunahme führen können, der durch Hohlraum verursachte Zucker und ausreichende chemische Konservierungsmittel, um ein Leben lang zu dauern. Wird dieser Zucker Moskovitz erwähnt? Im Allgemeinen handelt es sich um einen Maissirup mit hohem Fructose, der mit Bauchfett verbunden ist.
Iss das! Beratung: Das Essen eines Stücks Bio -Früchte ehrlich zu berücksichtigen, bietet viel mehr als jedes Schwanzfarbderivat.
Pommes frites
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Es wird geschätzt, dass der Papst nach seiner Einführung in Europa aus Südamerika für 65% des Anstiegs der Bevölkerung Westeuropas und 25% des Anstiegs der Urbanisierungsrate verantwortlich war. Weil? Nun, Spud ist ein unglaubliches Gemüse, das reich an Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen ist. Im letzten Jahrhundert mochten die Menschen die Kartoffel jedoch ohne den größten Teil ihrer inhärenten Güte. Wir sprechen von Pommes Frites. Entfernen Sie Ihre Haut (wo viele der Nährstoffe und Ballaststoffe leben) und erhöhen Sie die Oberfläche, die das Fett in lange und dünne Stücke schneidet, erheblich, und der Ausleger, Sie sind positiv zu negativ geworden. Alle Kohlenhydrate, alles Fett und wenig auf dem Weg von allem anderen. In der Tat stehen Pommes auf unserer Liste von Die 7 Lebensmittel wurden wissenschaftlich nachgewiesen, die dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen .
Iss das! Beratung: Wechseln Sie zu gebratenen Süßkartoffeln, wie die dieser Süßkartoffelrezepte. Der Teil der gleichen Größe hat ein Drittel der Kalorien, einen dritten weniger Kohlenhydratgehalt und ist in Ballaststoffen signifikant höher.
Pizza
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Die meisten Pizza -Übel finden sich in der leeren Kortex von Kalorien und Kohlenhydraten. Einer von OSOs Chicago Market Market Pan Individual Pan Pan Pan Es enthält 120 Gramm Kohlenhydrate, die weniger als die Hälfte seiner empfohlenen täglichen Kohlenhydrate sind. Normalerweise bietet die Pizza -Masse aus raffiniertem weißem Mehl nur eine geringe Ernährung und erhöht den Insulinspiegel, was mich danach sehnt. Je weniger Kruste geliefert wird, desto besser.
Iss das! Beratung: Die grundlegenden Zutaten von Mozzarella Pizza, Tomaten und Basilikum sind eine unglaubliche Kombination. Weniger die Pizza -Masse bilden sie einen Capresse -Salat, der viel Geschmack ohne Kohlenhydrate hat.
Chips Tortilla
Am wahrscheinlichsten in jedem Haus eine Tortilla -Chips -Tasche finden. Klassische Partyfutter enthält oft eine Liste von Zutaten, und keiner von ihnen enthält viele Nährstoffe. Im Allgemeinen wurde für die meisten Kekse und Pommes Frites ein Großteil des Ernährungswerts des Getreides während der Verarbeitung beseitigt, insbesondere wenn diese Lebensmittel weiß anstelle von Vollkorn sind, weil die Schale und die äußeren Schichten des Getreides beseitigt wurden Isabel Smith , MS, RD, CDN , registrierter Ernährungsberater und Gründer von Isabel Smith Nutrition.
Iss das! Beratung: Probieren Sie für eine dichtere Alternative in Nährstoffen, die immer noch knusprig bieten, Maispalomiten mit eigenen Kräutern und Gewürzen oder sogar Keksen aus Vollkorn mit vier bis fünf Gramm Faser pro Portion.
Weiße Paste
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Es scheint, dass die Pasta immer zu Es ist nicht das ist das verurteilt wird! Liste, richtig? Die Wahrheit ist, dass Sie einige Nährstoffe anbieten können, aber Sie müssen den richtigen Kerl auswählen. Weiße Nudeln bestehen aus weißem Mehl, was ein schlechter Weg ist, um Kohlenhydrate zu erhalten, wenn Sie planen, schlank zu erhalten und zu bleiben.
Iss das! Beratung: Underutul -Pasta für Ersatzstoffe wie die Spaghetti -Kürbis- und Zucchini -Nudeln, um a zu erstellen Teller mit Fettverbrennung . Beide Gemüse sind reich an Vitaminen A und C und enthalten auch Kalium und andere wichtige gesunde Nährstoffe für die optimale Funktion des Körpers. Wenn Sie jedoch einfach Ihre Pasta -Lösung haben, sollten Sie eine davon in Betracht ziehen 10 beste Marken mit hoher Proteinpaste in Ihrem Supermarkt .
Panqueques
Weißes Mehl, Salz, Zucker, Butter, Eier, Milch. Es gibt zu viele Zutaten mit niedriger Nährstoffdichte (und nicht genügend Eier und Milch), um Pfannkuchen herzustellen, die nicht mit leeren Kalorien beladen sind. Das Hinzufügen von Schokoladenfunken, Sirup oder mehr Butter hilft definitiv nicht.
Iss das! Beratung: Machen Sie dieses weniger leere Gericht, das weißes Mehl und Zucker durch eine Mischung aus Vollkornmehl, Hafer, Nüssen und Zimt ersetzt, und verliert das Bauchfett. Fügen Sie Bananen oder Blaubeeren als Inhalt von UPS -Vitaminen hinzu. Wenn Sie Sirup verwenden, entscheiden Sie sich für 100% reine Arce -Sirup und nicht für die flüchtigen Dinge, die von Maissirup mit hohem Fructose -Maissirup stammen. Um Pfannkuchen wert zu machen, probieren Sie eines der 12 Protein -Pfannkuchenrezepte, um Gewicht zu verlieren.
Salsa Barbecue
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Nur zwei Esslöffel von Original süße Babystrahls Barbecue -Sauce Haben zwischen 70 Kalorien, mehr als 17 Gramm Zucker und 18 Gramm Kohlenhydraten. Das reicht aus, um ein Stück gegrilltes Filet in eine leere Kalorienliefermethode umzuwandeln.
Iss das! Beratung: Heben Sie die BBQ -Sauce für eine Mischung aus niedriger Natrium -Sojasauce und etwas Honig an. Sie werden immer noch den süßen und würzigen Geschmack bekommen, den Sie sich sehnen, ohne das Futter aus nährstofffreien Kalorien zu durchlaufen.
Raffiniertes Müsli
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Raffinierte Getreide sind eine weitere berüchtigte Quelle für nahrhaft leere Kohlenhydrate, die mit einer Tonne Zucker gekrönt sind, die doppelte Probleme für seine Taille verursacht. Die Rosinenbran (45 g), der emellierte Mini (48 g) und der knusprige Hafer (46 g) überschreiten die Liste der am häufigsten aufgeladenen Kohlenhydrate.
Iss das! Beratung: Ersetzen Sie Ihre Flocken durch morgendlich erschreckende Emaille durch Haferflocken in Stahl oder wählen Sie eine dieser besten gesunden Fasern und hochfaser gesunden Getreide, um Gewicht zu verlieren!
