Wenn Sie sich vorstellen, was passiert, wenn Sie in eine Schüssel fallen Avena Am Morgen können Sie sich die Vorteile jedes Bissens vorstellen, die mehrere Körperteile verteilt. Haferflocken sind schließlich dafür bekannt, Ihr Herz zu schützen, Ihre Blutgefäße zu stärken und Die Taille verlieren . Aber sie haben auch viel zu bieten, wo sie die meiste Zeit verbringen: Ihr Instinkt!
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Wie eine integrale Getreidefutter voller Ballaststoffe, Antioxidantien und anderen Nährstoffen biegt Hafer eine schwere Kraft für immer im Bauch. Hier ist ein Blick auf das, was dieses vielseitige Frühstücks Essen mit Ihren Füßen auf dem Boden tun kann, da es seinen Weg durch seinen GI -Trakt führt. Und nicht verpassen Die gesündeste Art, Haferflocken zu kochen !
Es kann Verstopfung verringern.
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Wenn wir über die Gesundheit der Darm sprechen, können wir auch mit der Funktion beginnen, die uns jeden Tag betrifft: unsere Badegewohnheiten. Abreichende Nachforschungen haben untersucht, wie ihm seine Haferflockenschale am Morgen helfen könnte, während er in der Schüssel. Eine großartige systematische Überprüfung in der British Nutrition Magazine Er entdeckte, dass bei Menschen ohne Darmkrankheit, Hafer und Haferbran das Gewicht der Kot signifikant erhöhen und Verstopfung verringern könnte.
Es ist wahrscheinlich, dass der Teil des Haferflockenkorns für die Fähigkeit von Hafer verantwortlich ist, so dass sich die Dinge bewegen. In 2008 Studie In den Bewohnern älterer Haushalte waren diejenigen, die eine Haferbran -Supplement erhielten, mit größerer Wahrscheinlichkeit, dass sie abführende Medikamente einsetzen. Und nicht nur ältere Menschen können von Hafer profitieren, die Effekte evakuieren. ZU Studie 2020 Bei Kindern kam er zu dem Schluss, dass Haferflocken sich verringern könnten Symptome der Verstopfung wie Gas, Spannung und ein Gefühl der unvollständigen Evakuierung.
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Raliona die Verdauung und hält Sie länger voll.
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Es ist möglich, dass Sie bemerkt haben, dass die Haferverpackung mit ihrem löslichen Fasergehalt verfügt. Und es ist wahr: Haferflocken sind eine der besten Quellen dieses Nährstoffs. Was ist das Problem der löslichen Faser?
Diese Faserform hat unter seinen vielen Vorteilen (z. B. das Reduzieren des Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle) einige ziemlich besondere Spezialeffekte auf seinen Darm. Da es eine viskose Substanz erzeugt und dem Gel im Magen -Darm -Trakt ähnlich ist, kann es tatsächlich die Verdauung verlangsamen und längerer hält.
Tatsächlich, Untersuchung Es zeigt, dass eine lösliche Faserform, die als Beta-Glucano bezeichnet wird und insbesondere bei Haferflocken reichlich vorhanden ist, die Wahrnehmung von Sättigungen erhöht. Zusätzlich zur Verhinderung des Unbehagens von Snack -Heißhunger in der Mitte kann es Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Lassen Sie sich nicht einfach den schlimmsten Hafergewohnheiten zum Opfer fallen, um Gewicht zu verlieren!
Es füttert sein Mikrobiom mit präbiotischen Fasern.
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Wir haben noch nicht mit dir fertig, Glasfaser! Heutzutage hören wir alle viel über die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms zu: die Milliarden von Bakterien, die in unserem Darm leben. Eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit des so wichtigen Mikrobioms zu erhöhen, besteht darin, es mit der korrekten Faserart zu ernähren, die als präbiotische Faser bekannt ist.
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Hier scheint Beta-Glucan wieder. Als prebiotische Faser war es das gewesen Es wird gezeigt Um das Wachstum und die Besiedlung bestimmter nützlicher Stämme von Darmbakterien zu verbessern. Ein Mikrobiom, das reich an gesunden Bakterien ist Art der Diabetes , Depression , Und Fettleibigkeit .
Es könnte die Symptome von Darmkrankheiten verbessern.
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wie man ein übergroßes Ei macht
Wenn Sie mit Zöliakie oder intestinaler entzündlicher Erkrankung (IBD) leben, wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Arzt oder Ernährungsberater Haferflocken für Ihre morgendliche Lebensmittel empfiehlt. Einige Untersuchungen Er hat festgestellt, dass das Essen mit Haferflocken mehr gerettetes Essen zu kleinen Verbesserungen der Symptome einer Colitis ulcerosa führen kann.
Da Haferflocken kein Gluten haben, sind sie ein ideales Getreide für Menschen mit Zöliakie. (Kaufen Sie einfach Haferflocken, das ohne Gluten zertifiziert ist. Andernfalls kann es die Kreuzkontamination beenden, wenn sie zusammen mit Weizen verarbeitet werden.) Es ist sogar möglich, dass präbiotische Faser für Hafermikrobiomverstärkung helfen können Reduzieren Sie die Symptome einer Zöliakie - Es ist mehr Forschung erforderlich, um feste Schlussfolgerungen zu ziehen.
Wenn Sie andererseits während einer Zöliakie- oder IBD -Flare Durchfall haben, möchten Sie möglicherweise für eine Weile Haferflocken vermeiden. Einige Leute stellen fest, dass ihre lösliche Faser zu viel für ihren Magen -Darm -Trakt ist, wenn Sie an losen Darms leiden.
