Es gibt kein perfektes Frühstück, aber wenn Sie mich fragen, wie ein Ernährungsberater und ein Liebhaber von Lebensmitteln, nähert sich eine große Schüssel Hafer sehr. Haferflocken dienen nicht nur als leere Leinwand, um ein eigenes morgendliches Meisterwerk zu schaffen, sondern hat auch viel Faser (und sogar ein kleines Protein), um es zum Mittagessen zu füllen. Seine reichlich vorhandene Textur und gesunde Hitze sind reiner Komfort, insbesondere an kalten Morgen.
In der Zwischenzeit bietet der Status des vollständigen Getreides Vorteile für die Fülle. Untersuchung Zeigen Sie das g Wenn Sie mehr integrale Körner in Ihrer Ernährung auswählen, kann das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Tod aufgrund jeglicher Ursache im Zusammenhang mit der Gesundheit verringert werden. Für mich ist das genug Grund, eine Schüssel zu schnappen und mein Haferflocken zu setzen.
Natürlich können Sie Hafer auf verschiedene Weise vorbereiten, vom Backen bis zum Backen Einweichen Sie sie nachts Damit sie beim langsamen Kochen bei schwacher Hitze kochen lassen, und jeder davon hat seine Vorteile. Aber meine persönliche Lieblingskochmethode? Mikrowelle. (Ich weiß, überraschend, richtig?) Obwohl die Mikrowelle Vilice ist, die Nährstoffe einiger Lebensmittel zu erschöpfen und andere Knusprige und trocken zu lassen, hat sie keine solchen Auswirkungen auf Haferflocken.
Tatsächlich ist die Mikrowelle ein super einfaches und schnelles Frühstück auf dem Tisch, Stat. Meine persönliche Ernährungsphilosophie besagt, dass das gesündeste Essen des Mannes ist, der essen wird. Und da ich nicht immer Zeit habe, die Hafer im Voraus zu backen oder einzuweichen, hilft mir ein warmes Gericht, das aus der Mikrowelle extrahiert wurde, eine gesunde Entscheidung mit einem minimalen Aufstand.
Ich beginne meine Schüssel mit der Portionsgröße der „offiziellen“ Tasse schneller Kochhafer (für größeren Appetiten kann dies jedoch leicht multipliziert werden). Und obwohl Sie Ihr Haferflocken immer in Flüssigkeiten wie Kuhmilch oder Mandelmilch kochen können, stelle ich fest, dass sie in der Mikrowelle nicht besonders gut laufen, also verwenden Sie einfach Wasser. Zwei Teile Wasser (1 Tasse) zu einem Teil (1/2 Tasse) Haferflocken .
Nach einem schnellen Aufenthalt in der Mikrowelle ist es Zeit, mein Haferflocken mit dem Inhalt meines Herzens zu kleiden! Ich drehe a um Unterricht von natürlicher und Zucker Erdnussbutter lehren Für Cremigkeit und ein bisschen zusätzliches Protein und gesundes Fett. Es ist also Zeit für Ein Teil der Früchte in geschnittener Banane. (Seit aktualisierter Forschung unterstützt ich die traditionellen Ratschläge, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, ich mag es, früh zu arbeiten, um sie zu bearbeiten). Für einen Hauch von Süße werde ich a rühren Teelöffel oder zwei Arce -Sirup ; Es hat weniger Kohlenhydrate und einen niedrigeren glykämischen Index als Alternativen wie Honig oder brauner Zucker. Schließlich beende ich die Dinge mit einem Zimteinschaltung - und graben!
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