Hohe Qualität essen, ausgeglichenes Frühstück Es ist der Schlüssel, um eine gute Gesundheit zu erhalten und sich den ganzen Tag über energetisiert zu fühlen.
In der Tat a Starten Sie 2018 Und sie entdeckten, dass die Qualität Ihr Frühstück ist so wichtig, dass Eigentlich ist es schlimmer als das Frühstück ein ungesunde Frühstück, das überhaupt kein Frühstück hat !
Und wenn es um ungesunde Frühstücksnahrung geht, kann Müsli einer der gefährlichsten Bösewichte sein. Lesen Sie weiter, um zu wissen, warum Müsli für Sie noch schlechter ist als wir dachten, und um gesündere Lebensmittelberatung zu erhalten, sehen Sie die 7 gesündesten Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt.
Warum ist Müsli so schlecht?
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Brokkoli mit Cheddar-Käse
Das Müsli ist köstlich und möglicherweise eines der schlechtesten Essen zum Frühstück, das essen kann. Es ist nicht nur im Allgemeinen mit zugesetztem Zucker beladen, sondern auch weniger in wichtigen Nährstoffen, die für eine gesunde Morgenmahlzeit wichtig sind.
Monique Tello, MD, MPH erzählt Harvard Health Publishing Diese Frühstücksoptionen wie Getreide, Muffins und Riegel können ihren Blutzucker- und Insulinspiegel negativ beeinflussen.
Gericht mit Thunfisch
Insulin führt leicht alle Zucker in seine Fettzellen ein, in denen Energie gespeichert wird, auch als Körperfett bekannt, sagt Tello.
Getreidezucker kann Ihr Gehirn beeinflussen
Einer der am schlimmsten Dinge über Müsli sind der zusätzliche Zuckergehalt. In einem Teil von 60 Gramm von Emerilierter Mini Sie konsumieren rund 51 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Zucker.
In einem 3/4 -Tasse -Teil von Cheerios Honignuss Sie erhalten ungefähr 22 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Zucker.
Zuerst scheinen sie zu Beginn vielleicht nicht schrecklich zu sein, aber Sie müssen den Zuckergehalt in der Milch hinzufügen, die Sie hinzufügen (dh 13 Gramm pro Tasse 8 Unzen), und wie einfach es ist, die kleine Portionsgröße von nur 3/4 Tasse zu überschreiten!
Zucker ist nicht nur zu Dingen wie Gewichtszunahme, einem höheren Diabetesrisiko und einem höheren Blutdruck, sondern diese größere Zuckermenge in den Morgenstunden könnte den ganzen Tag über dauerhafte Auswirkungen haben.
Das Journal of Physiology Veröffentlichte eine Überprüfung der Verbindungen zwischen der Gesundheit des Gehirns und den Diäten voller zugesetzter Zucker, und sie stellten fest, dass das Essen größerer Zuckermengen mit geringeren Mengen an gesundem Fett tatsächlich zu einer geringeren kognitiven Funktion führen kann.
Cocktails mit Cognac
Müsli kann es Ihnen hungriger fühlen lassen
Obwohl das Essen von Dingen wie Kuchen, Pfannkuchen und zuckerhaltige Getreide eine köstliche Möglichkeit ist, ihren Morgen zu beginnen, können Sie diese verarbeiteten Kohlenhydrate mit viel zugesetztem Zucker den ganzen Tag über hungriger fühlen und sich mehr zuckerhaltige Kohlenhydrate sehnen.
Nach ihm Harvard Public Health School Wenn er höhere Mahlzeiten in aggregierter Zucker und raffinierten Kohlenhydraten isst, speichert sie sie sehr schnell als Fett.
Sie stellten fest, dass diese Art von Mahlzeiten nicht nur zu Gewichtszunahme führen, sondern auch zu mehr Lethargie und erhöhtem Hunger und Heißhungerlagen beitragen.
An Ort und Stelle essen
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Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Dinge zu genießen, die Sie von Getreide lieben, ohne sich negative Nebenwirkungen zu stellen. Wenn Sie morgens unbedingt Ihrer Kombination aus Müslisch und Milch folgen möchten, probieren Sie eine davon aus gesünderes Müsli Optionen. Sie sind niedrigerer Zucker und höher in Nährstoffen wie Protein und Ballaststoffen.
Wenn Sie das Müsli lieben, weil es am Morgen süß und leicht zu tun ist, probieren Sie so etwas wie den griechischen Joghurt mit einer kleinen Menge Müsli oder Müsli und Obst oben.
klassisches Margarita-Rezept
Auf diese Weise erhalten Sie mehr Protein und knusprige Müsli -Textur, aber Sie werden weniger essen, da es sich nur um eine Abdeckung und nicht das ganze Essen handelt.
Und schließlich ist eine weitere großartige Option für Menschen, die ein einfaches und süßes Frühstück lieben, Haferflocken! Es liefert Tonnen von Ballaststoffen und Protein und gibt Ihnen die Möglichkeit, es so zu kleiden, wie Sie möchten.
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