Der fettarme Kampf gegen den unteren Bauch kann real sein, wenn Sie versuchen, enge Outfits einzuführen oder sich auf das Strandklima vorzubereiten. Die Bauchzigarre versteht sich nicht mit seinen Lieblings -Jeans, engen Tapas oder Bikini -Fonds. Wir verstehen es total, Sie möchten es so schnell wie möglich aufgeben. Um Ihnen zu helfen, haben wir das geheilt
Wenn es darum geht, Bauchfett zu reduzieren eine gesunde Ernährung konsumieren (von Proteinen und Faser) mit einem Kaloriendefizit, führen Sie Widerstandssitzungen durch und erhalten Sie Ihr Cardio. Wenn Sie diesen wichtigen Schritten gewidmet sind, werden Sie feststellen, dass Fett um Ihre Bauchregion zu schmelzen beginnt.
Leider ist die Reduzierung der Punkte keine Sache, sondern Sie dürfen Führen Sie einige produktive Übungen durch und stärken Sie Ihre niedrigsten Bauchmuskeln. Eines der am meisten unterschätzten Trainingsstücke ist das Widerstandsband, und es gibt viele zentrale Übungen, die Sie damit machen können, um sein niedrigeres Bauchfett zu aktivieren. Obwohl der größte Teil Ihres Trainings aus zusammengesetzten Bewegungen bestehen muss, die Kalorien verbrennen und Muskeln sammeln, finden Sie unten ein tieferes Bauchfetttraining, um Ihre Sitzungen abzuschließen. Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Training mit niedrigerem Bauchfett zu erfahren, das Ergebnisse bietet.
Bergband
Tim Liu, C.S.C.S.
Um mit Ihrem Berg -Worthers -Band zu beginnen, wickeln Sie ein Widerstandsband um ein Widerstand: Das Schlüsselwort hier ist robust ! Stange oder Bohnen. Holen Sie sich Spannungen in der Band, indem Sie ein paar Meter herausnehmen und beide Füße hineinlegen. Nehmen wir eine Flexion an, während Sie Ihren Kern fest halten. Tragen Sie ein Knie an Ihrer Brust und biegen Sie die niedrigsten Bauchmuskeln, bevor Sie in die Anfangsposition zurückkehren. Alternative Hin- und Rückfahrt, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Verwandte: Die besten Übungen zum Gewichtsgewicht für das freie Gewicht für sofortige ABS enthüllen den Trainer
Bugs tot vom Widerstandsband
Tim Liu, C.S.C.S.
Scotch-Getränke
Es ist wahrscheinlich, dass Sie Bugs Classic Dead schon einmal gemacht haben, aber haben Sie jemals mit einer Widerstandsband geändert? Jetzt ist die beste Zeit dafür!
Legen Sie Ihr Widerstandsband um einen Pfosten um oder strahlen Strahlen, die gegen zwei oder drei Fuß auf dem Boden resistent sind. Auf deinen Rücken lügen; Sein Kopf muss vor der Band stehen und seine Hände müssen in jedem Griff sein. Ruhen Sie sich aus, wo Sie die Band ziehen, und Sie können die Spannung darauf spüren. Halten Sie Ihre Arme in Einklang mit Ihren Schultern. Nehmen Sie es mit dem Kern und den Knien in 90 -Grad -Winkel ein Bein und strecken Sie es vollständig, bis es knapp über dem Boden liegt. Atmen Sie dann die gesamte Luft der Lunge aus und erhalten Sie die Spannung in den Bauchmuskeln unten. Sobald Sie komplett ausgeatmet haben, geben Sie Ihr Bein in die Anfangsposition zurück, bevor Sie den anderen ändern. Machen Sie 3 Sätze von 8 Wiederholungen auf jeder Seite.
Verwandt: Zurück den Bauchverkauf, der mit dieser Kettlebell -Ausbildung zu finden ist
Seitenplanken Bandreihen
Tim Liu, C.S.C.S.
Diese nächste Bewegung beginnt damit, ein Widerstandsband um Blitz oder einen resistenten Pol. Nehmen Sie die Band ein paar Meter vor sich und nehmen Sie eine Beistelltischposition an, wobei die Oberhand den Griff der Band hält. Halten Sie Ihren engen Kern und Ihr Gesäß eng und bringen Sie das Band zu Ihnen und biegen Sie Ihr Latein am Ende der Bewegung. Richten Sie Ihren Arm vollständig, bevor Sie einen anderen Vertreter ausführen. Halten Sie während der Ausführung dieser Übung die starke Spannung in Ihrem Schräggerät. Vervollständigen Sie 3 Serien von 10 Wiederholungen auf der einen Seite, bevor Sie die andere ändern.
Niedrige bis hohe Bandkoteletts
Tim Liu, C.S.C.S.
Diese letzte Übung in der
