9 Beste gesunde Getreide in essbaren Regalen, so Diätassistent

Jeder hat seine bevorzugte nostalgische Getreidemarke, aber im Grunde wissen wir, dass diese knusprigen Haferflocken-, Weizen- oder Reisgruppen die Marke oft verlieren, wenn es darum geht ausgeglichene Ernährung . Glücklicherweise werden die Tage, an denen Frühstücksschalen bis zum Rand gefüllt sind leere Kohlenhydrate und Zucker . Jetzt gibt es viele gesunde Müsli, in denen Sie Ihren Körper mit nahrhaften Nährstoffen versorgen können.

Diese gesunden Getreide sind voll von dem, was Sie wollen (Getreide, Ballaststoffe und eine Reihe wesentlicher Vitamine und Mineralien, und nichts, was Sie nicht haben, als zu viel zusätzlichen Zucker. Weil es immer noch schwierig ist, zu lösen, welche Getreide es wirklich wert ist, gekauft zu werden, und was besser ist, um die Regale der Supermarkt zu verlassen, um die Ernährungsgeschäfte zu fragen, wie Cereal -Marken das nächste Mal in den Grocy -Kaufhäusern empfehlen.

So finden Sie die besten gesunden Müsli:

Es gab eine Handvoll Nährstoffe, in denen die Ernährungsberater zustimmen, dass sie beim Scannen des Ernährungsetiketts wichtig sind.

• Vollkornprodukte : Die meisten Müsli sind a Kohlenhydratquelle und Sie möchten nach ganzen Körnern als primäre Kohlenhydratzutat suchen. Dies kann Weizen, integraler Reis, Hafer oder Marke sein. Integrale Körner bieten mehr Ernährung, Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe, um ihre Müslischale auszugleichen.
• Faser : Hochfaser -Müsli kann schwer zu bekommen sein und ist nicht immer der leckerste, da es oft mit Weizenkleie geschieht und ziemlich reichlich kennt. Während das tägliche Ernährungsziel von Ballaststoffen 25 Gramm pro Tag beträgt, ist es ein guter Anfang, mindestens fünf Gramm Ballaststoffe in der Müslischschale zu schießen. Sie können immer eine Ernährung nach Summe -Ansatz für das Müsli verwenden und einige Früchte wie Beeren oder geschnittene Banane an der Spitze hinzufügen, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.
• Zucker hinzugefügt : Selbst gesunde Müsli können eine erhebliche Quelle für zusätzliche Zucker haben. Schauen Sie sich auf dem Nutrition -Label unbedingt den Abschnitt in „Gesamtzucker“ an, der genau anzeigt, wie viele Gesamtzucker im Produkt enthalten sind. Das tägliche Ziel für aggregierte Zucker für Frauen beträgt 24 Gramm und für Männer 38 Gramm. Erwägen Sie, niedrige aggregierte Optionen zu finden, und erhöhen Sie dann die Süße an Ihren eigenen Früchten oben.

Am Ende des Tages, auch wenn etwas, um mit Ihrem Müsli ernährungsplatz zu wünschen, verlangte, Amanda Blechman, RD, CDN , Gesundheitsdirektor

Wir werden genau herausfinden, welche registrierten Marken für Ernährungsberater für das gesündeste Müsli in den Regalen von Lebensmittelgeschäften empfehlen. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht Die 13 besten Joghurtmarken und 3, um zu vermeiden .

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Drei Getreidewünsche ohne Zucker

Drei Wünsche

Es ist Müsli Es ist eine perfekte Alternative zu zuckerhaltigen Müslimarken, sagt er Jonna Ayalloore, MS, RD, LDN , Der Ernährungsbesitzer blieb einfach. 'Ein Teil enthält 120 Kalorien, 8 Gramm Protein, 130 Milligramm Natrium, ohne zugesetzten Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe. Es kann als Abdeckung für Joghurt -Parfaits verwendet werden, mit einer Schüssel Milch, Wandermischungen oder einfach als süße Süßigkeit.

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365 Bran -Flocken

Amazonas

Mit 130 Kalorien und 7 Gramm Faser pro Teil, Teil, Diese Kleieflocken Sie sind schwer zu überwinden, wenn es um Ernährung geht. Es wurde gezeigt, dass hohe Faser -Getreide bei regelmäßigen Badegewohnheiten, Senkung des Cholesterinspiegels und der Verbesserung der Herzgesundheit hilft. Diese Bran -Flocken haben 15% ihres täglichen Eisenwerts, um zu beginnen, eine großartige Ergänzung zu Kindern und Pflanzen.

Machen Sie dies zu einer kompletten Mahlzeit mit etwas hoher Proteinmilch wie wie Faires Leben Und einige Beeren oben für natürliche Süße.

Quaquera

Quäker

'Einer meiner Lieblingsmüsli, um Menschen zu empfehlen, die versuchen, mehr integrale Körner zu ihrem Fütterungsmuster hinzuzufügen, sind Quaquera . Die Quadrate sind nicht nur voll und lecker, sondern auch voller Ernährung, die 5 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro 1 Tasse Müsli enthalten. Der Geschmack von Brünette Zucker ist mein persönlicher Favorit “, sagt er McKenzie Caldwell, MPH, RDN , Eine vorgeburtliche Fruchtbarkeit und Ernährungsberaterin.

Liebe Piro

Lovebird Foods LLC

Julie Balsamo, MS, RDN Kommentare zu einem Müsli mit hohem Faser, das auch eine hervorragende Option für Menschen mit Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten ist: ' Liebe Piro Es ist organisch, nicht -transgen, ohne Getreide und eine hervorragende Option für Personen mit Ernährungsbeschränkungen, da es keine Gluten als Milchprodukte enthält! Mit Blick auf die Zutaten, die Love Bird genauer ansehen, verwendet und verwendet Maniokmehl, eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe (zur Unterstützung der Darmgesundheit), und verfügt über eine große resistente Stärke, um den Blutzucker zu kontrollieren!

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Zimttoas von Catalina Crunch

Catalina Crunch

Catalina Crunch Es ist ein freundliches Müsli mit Keto und eine hervorragende Option für Menschen, die ihr Frühstück in Kohlenhydraten halten oder ihren Blutzucker aus gesundheitlichen Gründen beobachten möchten. Diese Getreide sind auch eine gute Proteinquelle mit 11 g pro Teil und 9 g Faser. Wenn Sie suchen Lebensmittel, die Kohlenhydrate niedrig sind Aber er bietet immer noch nostalgische Aromen wie sein Zimt -Toast an, Sie werden dies überprüfen wollen!

Gehen Sie sieben Sonntage auf

Sieben Sonntage

' Sieben Sonntage Keto Nut Granola Es ist eine weitere tolle Frühstücksoption in Kohlenhydraten! Es hat keinen aggregierten Zucker, 4 Gramm Ballaststoffe und nur 5 Gramm Nettokohlenhydrate pro Teil. Fügen Sie in Kohlenhydraten wie zwei Gutes einen niedrigen Joghurt in Kohlenhydraten hinzu und haben in kürzester Zeit ein köstliches Frühstück mit niedrigem Protein in Kohlenhydraten “, fügt er hinzu Lara Clevenger MSH, RDN, CPT .

Die Portionsgröße ist hier auf der kleinen Seite, da eine dritte Tasse Müsli ein ziemlich Standard -Teil ist. Erwägen Sie, dieses Müsli als Abdeckung für Joghurt noch ausgewogener zu verwenden, und verhindern Sie, dass es seine Teile übertreibt.

Rumchata-Feuerballgetränk

Nachweizen -Weizen nachweizen

Ecke

' Nachweizen -Weizen nachweizen Es ist 100% integraler Getreideweizen und hat Null Natrium und Zucker. Aufgrund des höheren Kohlenhydratgehalts ist es höher, aber ich halte es für einen Sieg, Teil eines ausgewogenen Frühstücks zu sein. Dieses Müsli hat auch satte 8 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Protein pro Teil, sagt er Kiran Campbell, Rdn .

Cheerios

Cheerios

'Es gibt einen Grund warum Cheerios Es ist ein Klassiker. Mit nur 2 Gramm Zucker von Portion ist Cheerios eines der beliebtesten Getreide, das tatsächlich zugesetzt ist. Cheerios hat im Vergleich zu anderen Getreidemarken auch eine Menge Ballaststoffe. Sie werden hauptsächlich mit integraler Haferflocken durchgeführt, die eine Rolle bei der Reduzierung des Cholesterinspiegels und sogar bei der Blutzuckerspiegel spielen können. Entscheiden Sie sich einfach für den ursprünglichen Geschmack und nicht für andere, die in zusätzlichem Zucker höher sein können. Brittany Delaurentis, MPH, RD, CSO, LD Hinzufügen.

Cheerios has one of the highest serving sizes on the market with a one-and-one-half cup portion accounting for just 140 calories.

Blaubeerwaffel

Kashi gehen

Kashi gehen

Knochen Führt eines der ausgewogensten Getreide auf dem Markt mit 13 g Faser und 11 g Portionsprotein durch. Egal, ob Sie Müsli zum Frühstück essen oder Joghurt für einen Snack abdecken, wir lieben Kashis Ansatz auf einem ausgewogenen Ernährungsetikett. Auswahl Hochprotein Frühstück Die Optionen helfen Ihnen dabei, sich den ganzen Tag voll und zufrieden zu fühlen und Ihre Lebensmitteloptionen später am Tag zu verbessern.