Subway gewann schnell einen Rap, einer der der Gesündere schnelle Falten Ketten dank ihrer riesigen Gemüseangebote und Anpassungsoptionen. Die Tatsache, dass Subway nicht nur anpassbar ist, sondern auch direkt vor Ihrem Server stehen kann, während Sie Ihre Lebensmittel so vorbereiten, dass Sie eine gewünschte Anfrage stellen, ist ein großer Vorteil in Bezug auf ' Fastfood , Würfel Jaime Windrow, RD, CSSD , mit Ernährungscoaching Top . Trotzdem gibt es viele Möglichkeiten, um in Ihrer Sandwich -Bestellung leicht Kalorien zu sammeln, wenn Sie sich nicht bewusst sind. Daher sammeln wir Informationen über sieben der verdammten U -Bahn -Bestellungen.
Während die Anpassung hervorragend ist, kann es zu einem höheren Lebensmittel in Kalorien führen, wenn sie mit Portionen Fleisch-, Käse- und hoher Kalorienabdeckung über Bord gehen, sagt er, sagt er zu höheren Lebensmitteln, sagt er Crystal Scott, RD, CSSD , ein Ernährungsberater mit Ernährungscoaching Top . Und der letzte Schritt im Bauprozess mit Sandwiches: Es wird in hohen Fettleiden als angewendet Mayonnaise , Rancho -Dressing und cremige Saucen, die oft zu vielen zusätzlichen Fetten von Fett zu ihrem Essen führen.
Garnelen grillen
So wählen Sie eine gesunde U -Bahn -Bestellung
Anstatt diesen Auftragsfehlern zum Opfer zu fallen, finden Sie hier einige Ratschläge, die der Ernährungsberater empfohlen hat, um eine dichte Nahrung in Nährstoffen in der U -Bahn zu verlangen:
- Versuchen Sie, nach einem 6 -Zoll -U -Boot anstelle von einem Fuß zu fragen . Und wenn Sie sich entscheiden, einen langen Fuß zu bestellen, fordern Sie, dass sie sie separat einwickeln. Trinken Sie etwas Wasser mit Ihren ersten 6 Zoll und konsultieren Sie wirklich mit sich, um zu sehen, ob Sie wirklich hungrig für die zweite Hälfte sind, sagt Windrow. „Wenn du bist, mach weiter! Aber denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn es nicht fertig ist, und es ist in Ordnung, wenn es es tut.
- Fragen Sie neun Getreideweizenbrot Für ein bisschen mehr Faser Mit Fülle und Sättigung helfen.
- Packen Sie das U -Boot mit Gemüse ein . Wenn Sie eine Vielzahl von farbenfrohen Gemüse vor Ihnen sehen, können Sie Sie dazu ermutigen, mehr zu Ihrem U -Boot hinzuzufügen, in dem ich sonst nicht gedacht hätte, sagt Windrow. Immerhin essen wir alle unsere Sinne, einschließlich unserer Augen. Während zwischen diesen beiden Brotscheiben nur viel Platz besteht, priorisieren Sie zuerst das Hinzufügen von Gemüse vor Gewürzen, Käse und Saucen, sagt Windrow. Subway bietet eine Vielzahl frisches Gemüse, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe anbieten, die dazu beitragen können, die Nährstoffdichte ihrer Lebensmittel zu erhöhen, sagt Scott.
- Wählen Sie leichtere Gewürze wie Senf oder Vinaigrette . Aber denken Sie daran, dass, wenn Sie die Mayonnaise oder ihre spezielle Sauce lieben, einfach den Server bitten, die Hälfte dessen zu verlegen, was sie normalerweise tun, da sie eine harte Hand haben können, sagt Windrow.
- Wählen Sie dünnere Proteine wie gegrilltes Hühnchen und Delicatessen Truthahn , und versuchen Sie, verarbeitete Fleisch zu vermeiden, die mit Nitraten, Konservierungsstoffen und Zusatzstoffen ausgehärtet und voll sind.
- Versuchen Sie, mindestens drei Farben in Ihrem Sandwich zu erhalten, indem Sie die Abdeckung hinzufügen ohne Brot, Proteine oder Saucen und das Erhalten dieser Farben von Gemüseangeboten empfiehlt die Schwänle. 'Priorisieren Sie Protein und Faser (Faser ( von Gemüse ) Zuerst vor Käse, Saucen und Dressings.
Lesen Sie dann weiter, um die schlechtesten U -Bahn -Bestellungen im Kettenmenü zu erhalten. Und für die Kugel auf dem besten zu bestellen, siehe 9 gesündere U -Bahn -Sandwiches zu bestellen, so die Diätassistentin .
Die gesündesten U -Bahn -Bestellungen
Marinara Subsship Sub
440 Kalorien, 18 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1100 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 8 g Zucker), 20 g Protein
Halten Sie Marinaras verifizierte Fleischbällchen für den Sonntagnachmittag in der Großmutter. 'Die Fleischbällchen [ In dieser Reihenfolge ] Sie sind hoch in gesättigten Fetten und Natrium “, sagt Scott. Übermäßiger Konsum von gesättigten Fetten kann zu Herzerkrankungen beitragen. Daher ist es wichtig, seine tägliche Grenze auf weniger als 10% seiner gesamten Kalorien oder weniger als 22 Gramm aufrechtzuerhalten, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen, sagt Windrow. Was jedoch noch schlimmer ist, ist, dass dies ein Gramm Transfett untergeht, die schlechteste Art von Fett, das das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, wenn es häufig gegessen wird.
Huhn
570 Kalorien, 29 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 1220 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 6 g Zucker), 34 g Protein Hühnchen, Speck und Ranch sind eines der Combos, die im Wert von Helmen hergestellt werden, die schwer zu widerstehen sind, aber es ist besser, dass Sie dieses U -Boot für einen besonderen Anlass behalten. '' Diese Wahl Es ist mit fettreichen Zutaten wie Speck- und Ranch -Dressing beladen, die zu übermäßigen Kalorien, Natrium und ungesunden Fetten beitragen “, sagt Scott. Iss zu viel Natrium Und gesättigtes Fett ist regelmäßig mit der schlechten Gesundheit des Herzens verbunden, sodass Sie Ihren Verbrauch einschränken möchten, wenn Sie können.
orange gest
Italienisch B.M.T. Verpackung
400 Kalorien, 16 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1180 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 6 g Zucker), 19 g Protein Abkürzung von größer, fleischig, schmackhafter, die Italiano B.M.T. Es läuft in seinem Namen, da er mit einem doppelten Teil von Genua Salami, Pepperoni Picante und Schwarzwaldschinken gestapelt ist. Wir werden Punkte geben, um eine Reihe von farbenfrohen Gemüse wie Salat, Tomaten, Gurken, grüne Paprika und rote Zwiebeln zu enthalten. Dieses U -Boot erhält jedoch immer noch das rote Licht, da es mehr als die Hälfte seiner empfohlenen täglichen Menge an Natrium und mehr als ein Viertel seines Tageswerts für gesättigte Fette enthält.
Das U -Boot des Tieres
Wie heißt Rum und Orangensaft?730 Kalorien, 44 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 2080 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 7 g Zucker), 40 g Protein
Dieses Sandwich Es ist mit Truthahn sowie vier Arten von verarbeitetem rotem Fleisch (Peperoni, Salami, Schinken und geröstetes Fleisch) gestapelt. Hier ist der Grund, warum dies keine großartige Nachricht ist: Das verarbeitete Fleisch wird jetzt als Karzinogen der Klasse 1 durch die klassifiziert Weltgesundheitsorganisation (WHO), was empfiehlt, dass Menschen ihre Aufnahme von verarbeitetem Fleisch einschränken, um das Risiko eines Darmkrebses zu verringern. Laut Windstrew wurde der starke Verbrauch dieser Produkte mit Gesundheitsproblemen wie Typ -2 -Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht. Und all das verarbeitete Fleisch erhöht den Natriumgehalt, der 2.080 Milligramm beträgt, fast die maximale tägliche Empfehlung für Natrium.
Das U -Boot
650 Kalorien, 34 g Fett (16 g gesättigtes Fett), 1690 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 8 g Zucker), 32 g Protein Peperoni, Mozzarella und Parmesan Dieses U -Boot Es ist hoch in Natrium- und gesättigten Fetten. Dieses 6 -Zoll -U -Boot liefert 34 Gramm Fett und 16 Gramm gesättigtes Fett, was die Hälfte seiner empfohlenen Gesamtfettaufnahme für den Tag ist, obwohl es nur 6 Zoll ist, sagt Windrow. Darüber hinaus erreicht der Natriumgehalt 1.690 Milligramm, was unter Berücksichtigung seiner täglichen Empfehlung für 2.300 Milligramm Natrium extrem hoch ist, sagt Windstrow.
Büffelhuhn
gute Gemüserezepte380 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigtes Fett), mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 6 g Zucker), 25 g Protein
Ihre Lieblings -Pizza -Berichterstattung wurde zu einem Sandwich, Diese Reihenfolge Es ist voller Spike und Spike, wir sehnen uns alle nach Zeit zu Zeit. Und obwohl es in Ordnung ist, das Essen zu genießen, das wir gelegentlich lieben, sollte dieses Hoch für ein besonderes Geschenk gerettet werden. 'Buffalo Sauce und Rancho Dressing Sie können zusätzliche Kalorien und ungesunde Fette hinzufügen, während verarbeitete Hühnerstreifen auch reich an Natrium sein können “, sagt Scott.
Big heißer Pastrami Sub
510 Kalorien, 27 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1.790 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 27 g Protein Dies ist ein U -Boot für eine begrenzte Zeit und wird nicht an allen Orten angeboten, aber es scheint ein Favorit von Fans zu sein, und viele Menschen sind enttäuscht zu hören, dass es sich nicht um eine Säule handelt. Wir sind jedoch froh, dass es sich nicht um ein dauerhaftes Menüelement handelt, wenn man bedenkt, dass diese Bestellung voller verarbeiteter Fleisch ist. Alles, was Pastrami diesen Kindern unter 1.780 Milligramm Natrium gibt, was ungefähr 75% seines täglichen Natriumwerts entspricht. Darüber hinaus erhalten Sie neun Gramm gesättigtes Fett, was fast die Hälfte Ihrer gesamten Fettaufnahme für den Tag empfohlen wird, sagt Windrow.
