25 gesunde Fast -Food -Bestellungen nach Angaben der Diätassistenten

Fast Food kann eine einfache Lösung für die geschäftigsten Wochen sein. Viele Leute wenden sich an ihn, wenn es keine Zeit zum Kochen gibt, und Sie müssen nur etwas schnelles und Erschwingliches nehmen. Das Problem ist, dass es eine Herausforderung sein kann, eine gesündere schnelle Mahlzeit zu finden, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren. Die meisten Fast -Food -Ketten bieten ungesunde Optionen für gebratene Lebensmittel in Kalorien, Natrium und gesättigten Fetten sowie Opfer in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Die Ernährungsberater sagen jedoch, dass es einige gesunde Fast -Food -Optionen gibt, solange Sie wissen, wo Sie suchen müssen.

Um ihm zu helfen, diese Optionen zu steuern, haben wir mit Diätassistenten gesprochen, die gesündere Fast -Food -Optionen in beliebten Ketten wie Subway, Panera und Wendy identifizierten. Diese Ideen können Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen und Mahlzeiten zu finden, die Ihre Gesundheitsziele unterstützen, auch wenn Sie umziehen.

Tipps für gesunde Fast Food

Bei der Suche nach gesünderem Fast Food überprüfen Sie das Menü auf der Suche nach Elementen, die in Kalorien, Fett und Natrium niedriger sind. Für weitere Ratschläge sprechen wir mit Mary Sabat MS, RDN, LD Über die Bestellung gesünderer Optionen in Ihren bevorzugten Fast -Food -Ketten. Hier finden Sie Ihre Ratschläge für Ihre Ernährungsziele:

Wählen Sie aufgebraten gegrillt : Entscheiden Sie sich für Grill- oder Backartikel anstelle von gebratenem, um ungesunde Fette und Kalorien zu reduzieren. Vollkörner : Um die Faseraufnahme zu erhöhen, wählen Sie bei verfügbaren Integral -Getreidebrötchen, Wickeln oder Brot. Gemüse einladen : Wenn Sie können, fügen Sie Ihrem Sandwich, Hamburger oder Salat zusätzliches Gemüse hinzu, um zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe zu erhalten. Beachten Sie die Größe Ihres Teils : Bestellen Sie kleinere Portionen oder wählen Sie Artikel für Kindermenü, um das Essen zu vermeiden. Lässt zuckerhaltige Getränke aus : Wählen Sie Wasser, Zucker ohne Zucker oder Wasser mit Gas anstelle von Erfrischungsgetränken oder anderen zuckerhaltigen Getränken. Personalisieren Sie Ihre Bestellung, wenn Sie können : Fordern Sie Saucen und Dressings an, um zu kontrollieren, wie viel Sie verwenden oder gesündere Optionen wie Senf oder Vinaigrette auswählen. Vermeiden Sie Extras : Outs von hohen Kalorien wie Käse, Speck und cremige Saucen. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Accessoires wie Avocado. Entscheiden Sie sich für Schalen, Wraps oder Salate: Diese Optionen enthalten im Allgemeinen mehr Faser, Proteine und Gemüse sowie weniger raffinierte Kohlenhydrate und aggregierte Zucker.

Nicht alle Bestellungen werden verurteilt, es mit ungesunden Zutaten zu überwältigen, und immer mehr Restaurantketten werden modern, weil viele Verbraucher wirklich gut essen wollen. Hier gibt es 25 der besten gesunden Aufträge von Fast Food. Lesen Sie weiter und schauen Sie dann an 86 gesunde schnelle Mahlzeiten auf dem Planeten .

Wendys gegrillter Hühner -Ranch -Wrap

Wendy's

Wendys Menü ist voller Hamburger und dichter Seiten in Kalorien, aber versteckt gibt es eine Handvoll gesünderer und leichterer Optionen wie die Wendys gegrillter Hühner -Ranch -Wrap . Gegrilltes Hühnchen ist eine Quelle für mageres Protein, und die Verwendung einer integralen Kornverpackung fügt Faser hinzu, während raffinierte Kohlenhydrate reduziert werden, sagt Sabat.

6 -imin türkiye U -Bahn geröstet

Metro

Laut Sabat die 6 -imin türkiye U -Bahn geröstet Es ist eine schnelle und einfache Option, wenn Sie etwas auf der helleren Seite haben möchten.

Bietet türkische magere Proteine und kann mit einer Vielzahl von frischem Gemüse wie Salat, Tomaten, Gurken und Paprika angepasst werden, sagt er. „Eines umfassendes Brot fügt Ballaststoffe hinzu, und die Auswahl der Abdeckung wie Avocado kann gesunde Fette liefern. Durch Vermeiden von kalorienförmigen Nahrungsergänzungsmitteln wie zusätzliche Käse und cremige Saucen und stattdessen können Sie sich für Senf- oder leichte Vinaigrette entscheiden, die subnahrhafte und ausgewogene.

Taco Bell Pollo Cantina Bowl

Taco Bell

Taco Bell has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their Taco Bell Pollo Cantina Bowl .

Dies kann eine gesunde Wahl sein, da es eine ausgewogene Mischung aus Makronährstoffen und essentiellen Vitaminen bietet und langsames Brathähnchen mageres Proteine bietet, während gewürzte Reis und schwarze Bohnen zu Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten beitragen, die anhaltende Energie unterstützt. 'Frisches Gemüse wie Salat, geriebener lila Kohl und die Pico de Gallo -Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Gesunde Fette sind über Guacamole enthalten, und das Gericht ist mit einer moderaten Menge an Cheddar -Käse und reduzierter Sauerrahm verbessert, wodurch die Kalorienzählung unter Kontrolle aufrechterhalten wird. Sie weist darauf hin: Im Allgemeinen ist es eine dichte Option in Nährstoffen mit einer guten Kombination aus gesunden Protein, Ballaststoffen und Fetten.

perfekte Bratkartoffeln

Burger King Royal Crispy Wrap

Rey Burger

Rey Burger's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the Royal Crispy Wrap Es ist die perfekte Wahl für einen gesünderen und leichteren Artikel.

Mit 310 Kalorien und 15 Gramm Eiweiß bietet diese Wrap ein zufriedenstellendes Mahlzeit ohne übermäßige Kalorien. Sie enthält 4 Gramm Ballaststoffe, die zur Verdauungsgesundheit beitragen, und seine 3 Gramm gesättigten Fette und 0 Gramm Transfette machen es zu einer besseren Option für Herzgesundheit im Vergleich zu anderen Fast -Food -Elementen, heißt es in Sabat. Die Einbeziehung von saftiger Tomaten und knusprigem Salat fügt Vitamine und Mineralien hinzu, während die würzige Büffelglasur und die cremige Büffelsauce den Geschmack verbessern, ohne den Zuckergehalt erheblich zu erhöhen.

Chick-fil-a Grill Chicken Sandwich

Chick-fil-a

Chick-fil-a is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but Chick-fil-a is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their Gegrilltes Hühnchen -Sandwich .

Das Huhn ist ein mageres Protein, und die Option von Vollkornbrot und die minimale Abdeckung hält das relativ niedrige Sandwich in Kalorien und gesättigten Fetten, sagt Sabat. Es kommt in 390 Kalorien und 12 Gramm Fett.

Arbys Bratenfleischklassiker

Arbys

Wir lieben einige Dinge an diesem Sandwich nicht, wie die geringe Menge an Ballaststoffen und 0,5 Gramm Transfett. Im Vergleich zu anderen Menüelementen in Arby und anderen Fast -Food -Sandwiches im Allgemeinen ist jedoch der Klassisches Bratenfleischsandwich Es ist ziemlich anständig für Ihre Gesundheit. Sie erhalten nur 5 Gramm gesättigtes Fett, was im Vergleich zu anderen Fast -Food -Sandwiches ziemlich gering ist. Es liefert auch 38 Gramm Protein und nur 360 Kalorien, was es zu einem gefüllten, aber leichten Sandwich macht, um es in Betrieb zu halten.

Panera Thunfischsalat Sandwich

Pan Panera

Das Panera -Menü ist umfangreich und hat eine gute Menge gesunder und nicht so gesunder Artikel. Eine unserer beliebtesten gesunden Fast -Food -Sandwiches ist Panera Thunfischsalat Sandwich , die gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine liefert, alle für nur 550 Kalorien. Unsere einzige Besetzung ist die schwere Natriumzahl von 1.060 Milligramm. Wir empfehlen daher, etwas anderes auszuprobieren, wenn Sie die Natriumaufnahme speziell beobachten.

Chipotle Balanced Makros Bowl

Chipotle

Chipotle doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

'Er Ausgeglichene Makroschale In Chipotle ist es eine hervorragende gesunde Option, wenn es sich nach einem mexikanischen Gericht sehnt, da diese Schüssel aus Reis, Hühnchen, schwarzen Bohnen, Fajita -Gemüse, frischer Sauce, Guacamole und extra römischer Salat besteht “, sagt“ Lisa Young, PhD, RDN . 'Diese Schüssel besteht aus allen Makronährstoffen sowie anderen Vitaminen und Mineralien, und Hühner- und Schwarzen Bohnen sind große Proteinquellen. Schwarze Bohnen tragen auch zum Fasergehalt bei, und Guacamole bietet gesunde Fette für das Herz der Lebensmittel.

Daniel Fast-Essen-Plan

Taco Bell Fresco Soft Tacos

Taco Bell

Sie können genug über weiche Tacos in Taco Bell anpassen. Wenn Sie a wählen Frischer Stil Taco - Kann Tomaten in Würfel hinzufügen: Sie können Ihrer Bestellung etwas Gemüse hinzufügen und Ihre Kalorien auf nur 180 pro Taco mit nur vier Gramm gesättigtem Fett einschränken.

Auswahl von Zutaten mit hoher Kaliformen im Freskostil wie Käse und Sauerrahm mit einer leckeren Pickerie, die den allgemeinen Inhalt von Kalorien und Fetten reduziert, sagt Sabat. Diese Änderungen sind eine bessere Option, wenn Sie zu Taco Bell gehen.

Smoothies ohne Milchprodukte

Kentucky KFC am Grill

KFC über Facebook

Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, zusätzlich zu KFC Fried Chicken sich vorzustellen, aber Ihre Grilloptionen sind so lecker und zufriedenstellend. Speichern Sie das gebratene Huhn für besondere Anlässe, wenn sich diese knusprige Außenschicht wirklich sehnt, aber wenn Sie sich nach dem saftigen Huhn sehnen, erfüllen gegrillte Sorten diese Bedürfnisse.

' Kentuckys gegrilltes Huhn Es ist eine gesündere Alternative zu Brathähnchen aufgrund seines niedrigeren Fettgehalts “, sagt Sabat. Für 210 Kalorien und nur sieben Gramm Fett ist dies die gesündeste Option des Menüs.

Metro Grilled Chicken No Bready Bowl

Metro

Natürlich finden Sie in der U -Bahn eine Handvoll gesunder U -Bahn -Optionen, aber es ist humorvoller für eine Schüssel, Ihre Ohne Brotschalen Sie sind eine großartige gesunde Fast -Food -Option.

Mit nur 200 Kalorien und vier Gramm Fett können Sie das gegrillte Huhn ohne Brot mit Gemüse für eine zufriedenstellende Auswahl an großer Faser, hohem Protein und niedrigen Kohlenhydraten laden, sagt Sabat.

Pan Panera griechischer Salat

Panera

Wenn Sie sich mit Ihrem Mittagessen nach einer Tasse heißem Kaffee sehnen, ist Panera die perfekte Fast -Food -Option, insbesondere wenn Sie auch versuchen, einige gesündere Optionen zu erfüllen. Sabat schlägt die vor griechischer Salat von Panera, wenn es sich um einen leckeren und leichten Salat handelt, für den Sie im Humor sind.

Es ist eine gesunde Wahl, da es eine Vielzahl von gesunden Gemüse und Fetten von Oliven und Feta -Käse umfasst, sagt Sabat. Darüber hinaus ist es eine leichtere Option, nur 410 Kalorien im Vergleich zu einigen der kalorienarmen Sandwiches und Kuchen im Menü.

Hamburger Protein Hamburger in N-Out-Hamburgers

Melissa Z. / Yelp

Die genauen Ernährungsinformationen sind unbekannt.

Hast du das versucht ' Nicht so geheim 'In n-out schon? Es fühlt sich wie ein geheimes Menü an, da es Elemente enthält, die nicht auf ihrer regulären Liste stehen, aber diese Optionen sind auch für die Öffentlichkeit zugänglich und erscheinen auf ihrer Website. Einer der gesündesten Hamburger -Stile im Nicht so geheimen Menü ist das Protein Style Burger , was raffinierte Kohlenhydrate aus dem Brötchen beseitigt und durch Salat ersetzt, wodurch die allgemeine Kalorienaufnahme verringert wird, sagt Sabat.

Panda Express Seilbohnen -Hühnerbrust

Panda Express

Einer der Vorteile des Essens in Panda Express besteht darin, Ihre Erfahrung anzupassen. Sie können einen niedrigen Grundstück, einen weißen Reis, einen integralen Reis oder ein gedämpftes Gemüse auswählen und dann aus einer Liste köstlich leckerer Proteinzutaten auswählen. Eine seiner beliebten Geschmacksoptionen, die Hühnerbrust mit Seilbohne Es ist auch eine der gesündesten Optionen in Ihrem Menü.

Dieses Gericht ist eine bessere Option, da es mageres Hühnchen- und Dampfgemüse enthält und die Verwendung von Hochkalorien -Saucen minimiert, sagt Sabat.

Starbucks Spinat, Feta -Käse und Eiweißhülle

Starbucks

Starbucks has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their Spinat, Feta -Käse und Eierwickel Für eine erste gesunde Mahlzeit des Tages.

„Was ist in einem Mai Tai?“

Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Protein, die uns helfen, unseren Tag voll und energetisiert zu fühlen, sagt er KeyVion Miller Rdn, LDN, kulinarischer Ernährungsberater und Eigentümer von Millers Küche . 'Die zweite Zutat in der Zutatenliste ist Vollkornmehl. Nach ihm Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Ein gemeinsames Merkmal einer Diät, die mit positiven Gesundheitsergebnissen verbunden ist, umfasst integrale Körner. Miller weist darauf hin, dass die Verpackung auch mit Gemüse vorbereitet ist.

Dunkin 'Wake-up Wrap

Mit freundlicher Genehmigung von Dunkin 'Donuts

Die Leute werden für Donuts und Kaffee eintauchen, aber es gibt leichte, aber vollständige Menüelemente, die Ihnen helfen können, einen noch besseren Start zu haben. Nimm das Weckverpackung , Zum Beispiel. Wir möchten, dass es etwas mehr Protein hat, aber mit nur 180 Kalorien, 4 Gramm gesättigtem Fett und 10 Gramm Gesamtfett ist dieser Umschlag eine einfache Option für Menschen, die eine leichtere Option benötigen. Und selbst wenn es nur 7 Gramm Protein hat, ist es noch reichhaltiger, als seinen Tag mit nichts weiter als einem zuckerhaltigen Donut zu beginnen.

Chick-fil-a Spicy Southwest Salad

Chick-fil-a

'Ich bin besessen von Chick-fil-a's Spicy Southwest Salad Mit kaltem gegrilltem Hühnchen «, sagt er Stacey Bender, MA, RD . 'Es ist dank der Fülle von Pepitas eine Protein- und Faserkraft. Diese Kürbiskerne sind ein nahrhafter Snack, der mit gesunden Herzen und den neun essentiellen Aminosäuren beladen ist, was sie zu einer vollständigen Proteinquelle macht. In der Zwischenzeit machen die sieben Gramm Faser dieses Salats eine der höchsten Faseroptionen im Chick-Fil-A-Menü.

Taco Bell Bean Burrito Fresco

Taco Bell

Einige schnelle mexikanische Essen sind in der Regel schwer und hoch in Kalorien, aber nicht Taco Bell's Bean Burrito Fresco ! Dieses gesunde Fast -Food -Lebensmittel hat 360 Kalorien, 10 Gramm Fett, 8 Gramm Ballaststoffe und 13 Gramm Eiweiß, sodass es Ihnen tatsächlich eine ziemlich ausgewogene Mahlzeit bietet. Es ist wichtig zu bedenken, dass dies wie viele Fast -Food -Mahlzeiten mit 1.080 Milligramm immer noch ziemlich hoch ist. Wenn Sie versuchen, das Natrium zu senken, können Sie diesen Burrito vermeiden.

Sweetgreen super grüne Göttin

Sweetgreen

Sie können sich mit Sweetgreen nicht falsch machen, wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, das reich an Nährstoffen ist, aber wir lieben das speziell die Sweetgreen super grüne Göttin .

Diese Schüssel ist eine gesunde Option, da sie voller nährstoffreicher Zutaten ist, sagt Sabat. 'Kichererbsen und geröstete Mandeln liefern Protein, die auf gesunden Pflanzen und Fetten basieren, während geröstete Süßkartoffeln und rohe Karotten essentielle Ballaststoffe und Vitamine wie Vitamin A bieten. Der würzige Brokkoli und zerquetschte Kohl bilden knusprig reich an Antioxidantien, Faser und Eisen und Eisen.

Wendy's Apple Pecan Chicken Salad

Wendy's

Sogar Salate können Kalorien und übermäßige Fette in bestimmten Fast -Food -Gelenke packen. Wendy's Apple Pecan Chicken Salad Es ist eine bemerkenswerte Ausnahme und eine gesunde Fast -Food -Option. Nach Y lemoine, rd, CO -Funder von Betreff: Gewichtsverlust und Brunnen und Autor von Fürchte kein Essen . Seine Zutaten sind meist gesunde, umfassende Lebensmittel. 'Dieser Salat verfügt über eine Mischung aus Gemüse, gegrillter Hühnerbrust, in Würfel geschnittenen Äpfeln, getrockneten Blaubeeren, gerösteten Nüssen und zerbröckeltem Blauschimmelkäse. Es ist eine leckere und vollständige Salatoption “, sagt er.

Chick-fil-a Cool Wrap

Chick-fil-a

tolle Tequila-Cocktails

Was ist großartig? Chick-fil-a Cool Wrap ? Es ist voller Faser und Protein und wird Sie nach Fast Food ohne langsames Gefühl voll halten, sagt er Caroline Thomason, RD, CDCes . „Zum Spaß habe ich es gerne mit einer Diät -Limonade waschen!

Chipotle Salad Bowl

Aktie

In gesundheitlichen Begriffen zeichnet sich Chipotle für seine vollständig anpassbaren Zutaten von Tex-Mex und gesunden Fast Food-Optionen auf. Wenn ich das nächste Mal in der schnellen Kette bin, mach deine Salatschüssel von Ernährungsgemüse. Normalerweise frage ich nach etwas weniger Reis und füge Paprika und sautierte Zwiebeln hinzu, sagt er Carrie Gabriel, MS, RDN , von Schritte 2 Ernährung . „Auf diese Weise bekomme ich mehr Gemüse in meinem Essen, was mehr Ballaststoffe hinzufügt. Gemüse ist natürlich auch weniger Kalorien. Es kann auch mit Sauerrahm und Käse für weniger Kalorien und weniger Fett einfach sein.

Panda Express Mushroom Chicken

Mit freundlicher Genehmigung von Panda Express

Pilze sind eine reichhaltige Quelle von Kalium und Vitaminen, und wenn Sie sie mit magerem Hühnchen und einer gesalzenen Sauce in kombinieren Panda Express' Mushroom Chicken Herbst, Sie haben eine leckere und gesunde asiatische Mahlzeit. Das Pilzhuhn bietet eine gute Balance zwischen Protein und Gemüse, daher ist es eine gesündere Option im Vergleich zu anderen Optionen im Menü, sagt er Wan Na Chun, MPH, RD , von Ein Brunnenboot . Das Kombinieren mit gedämpftem Reis und einer Seite mit gemischtem Gemüse kann eine gut abgerundete Mahlzeit verursachen.

Chick-fil-a Gegrillte Hühnernuggets

Chick-fil-a

Chick-fil-a wins again with their Gegrillte Hühnernuggets . Dies ist eine gesunde Fast -Food -Option für Menschen, die ihren Lebensmitteln eine dünne Proteinquelle hinzufügen möchten, sagt er Mandy Tyler, Med, Rd, LD . Sie können Ihr Essen ausgleichen, indem Sie eine laterale laterale Reihenfolge von Gemüse aus dem hinzufügen Lockige Seite .

Panera Mediterranes Hühnchen mit Körnern

Panera

Es ist wahrscheinlich der Vielfalt der Vorteile einer mediterranen Ernährung bewusst, von einer verringerten Entzündung bis hin zu einem geringeren Risiko für chronische Erkrankungen. Wenn Sie versuchen, diesen Plan für gesunde Ernährung fortzusetzen, können Sie sich für die entscheiden Mediterranes Hühnchen mit Körnern In Panera. Das Natrium darin ist etwas höher als wir in gesunden Fast -Food -Lebensmitteln suchen, aber wir lieben die 34 Gramm Proteine und 7 Gramm Ballaststoffe, die Sie damit bekommen werden.

Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.