Hier ist die Sache mit Käse: Eine kleine jugendliche Portion fügt viele Kalorien hinzu. Und infolgedessen werden diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht gegen das Essen aufrechtzuerhalten, gewarnt. Obwohl die meisten Menschen, die Gouda oft fürchten, können hochwertige Käse -Sandwiches in Bezug auf Kalzium und Proteingehalt gesund sein.
Von der Seilkäse -Mutter, die in ihrer Lunchbox überpackt wurde, als sie ein Kind war, bis hin zu dekadenten Schweizer Ausbreitung kann sie sich mit einem Pinot -Glas kombinieren, diese höheren Auswahl sind nicht halb schlecht für ihren Körper. In Maßen ist das.
Bio -Mikrowellenmais Popcorn: Parmesano
Drei Tassen erschienen: 170 Kalorien, 10 g Fett, 1 g Sat -Fett, 170 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 0 g Zucker, 4 g Protein
Obwohl die meisten Mikrowellen -Mais -Palomiten vermieden werden sollten, ist diese organische und saubere Version von Quinn überraschend gesund. Der reine Popbeutel, in dem Mais -Palomiten eintreten, besteht aus Zusammensetzungspapier und ist ohne chemische Beschichtungen, metallische und konservatorische Plastikheizelemente. Infolgedessen wird keine große Liste zusätzlicher gesundheitlicher Bedenken ausgestattet. Dieser Snack mit Parmesan bietet auch eine kleine Menge Ballaststoffe, die die meisten Käseoptionen auf dieser Liste fehlen. Wir freuen uns über diese Option von Mikrowellen -Mais -Palomiten, da das Essen von Mikrowellen -Mais -Popcorn normalerweise eine der Gewohnheiten ist, die krank und fett werden!
Cabot ernsthaft knuspriger Käsekäse wäre Snacks
Eine ¾ Bar der Bar: 80 Kalorien, 7 g Fett, 4,5 g Sat -Fett, 130 mg Natrium, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Etwa 30 g Cheddar -Käse enthält 240 mg Kalzium; Eineinhalb dieser köstlichen Käse -Sandwiches bringen Sie dorthin. Warum sollten Sie sich Sorgen machen: Die Menge an Kalzium, die Ihr Körper benötigt, um Veränderungen in der Knochengesundheit in verschiedenen Lebensstadien zu unterstützen. Das Institut für Medizin der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten empfiehlt, dass Frauen von 19 bis 50 Jahren bis zu 1.000 mg täglich hinweisen, was diese Zahl auf 1.200 mg nach 50 Jahren erhöht. Bei Männern von 19 bis 70 Jahren zeigt IOM auf 1.000 mg pro Tag, was nach 70 Jahren auf 1.200 Jahre auf 1.200 Jahre hinweist.
Rhythmus -Superfoods Zesty Nacho Kale Chips
1 Unzen Service: 140 Kalorien, 7 g Fett, 0,5 g Sat -Fett, 190 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 3 g Faser, 3 g Zucker, 6 g Protein
Rezepte für Daniel Fast
Obwohl es möglich ist, dass sie keine Spur von echtem Käse enthalten, töten diese Chips aus lockigem Käsegeschmack immer noch das Verlangen. Smith empfiehlt sie als super gesunde Alternative zu Produkten, die Milchprodukte enthalten. Obwohl seine Skepsis ihn dazu bringen kann, das Gegenteil zu glauben, bieten grüne Chips tatsächlich einen kitschigen Geschmack, und wenn er es nicht wüsste, würde er denken, dass sie mit dem Realen gewürzt waren. Um diesen Geschmack ähnlich wie Käse zu erzielen, verwenden sie eine Mischung aus Bio -Samen, Gemüsepulver, Säften, Kräutern und Gewürzen.
Mini babybel original
Ein Rad: 70 Kalorien, 6 g Fett, 4 g Sat -Fett, 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Protein
Die wichtigste Regel, wenn es um Käse geht, ist: An einer Portion festzuhalten. Als dichtes Essen in Kalorien kann es in wenigen Minuten wirklich einfach sein, zwei, drei oder sogar fünf Portionen zu knapp! Glücklicherweise gibt es vorbereitete Käse -Snacks wie diese Mini -Babybelkel, die Ihnen helfen, die nur 70 Pop -Kalorien sind. Smith empfiehlt, sich an eine Unze oder einen einzelnen Käse -Snack (in diesem Fall ein Minirad) zu halten, um Kalorien geheim zu halten.
Babybel Mini
Ein Rad: 50 Kalorien, 3 g Fett, 2 g Sat -Fett, 160 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 6 g Protein
Obwohl ein Babybel -Mini -Aroma dank der Teile eines einzelnen Service eine gute Wahl ist, nimmt es ein Lichtrad an, wenn sein größtes Problem die Aufnahme gesättigter Fette ist. Mini -Babybel -Licht hat die Hälfte des Gesamtfettgehalt so viel Protein wie ein Ei .
Bio -Talketten unter Feuchtigkeitsfeuer Mozzarella
1 Stick: 80 Kalorien, 6 g Fett, 3,5 g Sat -Fett, 210 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Protein
Smith weist darauf hin, dass Mozzarella und andere frische Käsesorte (dh salzarm) typischerweise gesünder und in gesättigten Fetten niedriger sind. Diese Saiten -Chesse -Snacks auslösen nicht nur Nostalgie, sondern sind auch ein kalorienarmes Haar, das bei der Rasse proteinreich und leicht zu essen ist.
Natürlicher Sergeant reduzierte Natrium-Colby-Jack-Käse-Snacks
1 Stück: 80 Kalorien, 7 g Fett, 4,5 g Sat -Fett, 105 mg Natrium, <1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sugar, 5 g protein
Während die meisten Käsesorten in Bezug auf Ernährung mehr oder weniger gleich erscheinen, gibt es eine Möglichkeit, das Etikett zu kennen, dass Optionen für Sie besser sind als für andere. Suchen Sie beim Vergleich von zwei Arten von Käse nach den niedrigsten in gesättigten Fetten und dem niedrigsten Natrium, rät Smith. Diese Stöcke haben fast zwei Drittel der Natriummenge im Vergleich zu anderen Käseklingen und enthalten etwa ein Drittel der Natriummenge in einer Portion Hüttenkäse.
Bio -Colby -Käseformen von Horizont
¼ Tasse Teil: 110 Kalorien, 9 g Fett, 5 g Sat -Fett, 170 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Protein
Wenn es darum geht, den besten Käse auszuwählen, sollten Sie Ihr allgemeines Ziel berücksichtigen. „Es geht darum, was jemand nach Käse sucht. Wenn Kalzium ein wichtiges Problem ist, ist es für diese Person wichtig. Die meisten Käseportionen scheinen ungefähr 200 mg pro Portion zu liegen. Ein Standardglas Milch ist ungefähr 300 mg als Referenz “, sagt Smith. Wenn Sie dann Ihre Kalziumaufnahme erhöhen möchten, legen Sie eine Prämie im Kalziumgehalt durch, indem Sie einen Käse mit einem höheren Kalziumanteil auf dem Etikett auswählen. Wenn in Ihrer Ernährung kein Protein ist, gewähren Sie mehr Keile mit höheren Mengen an Proteinen.
Ernte -Schnappschüsse Snape Crisps, César
22 Stücke: 120 Kalorien, 5 g Fett, 0,5 g Sat -Fett, 65 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 5 g Protein
Bestimmte Salate haben die Fähigkeit, sehr gesund zu sein, aber diejenigen, die mit cremigem César -Dressing bedeckt sind, gewinnen diesen Titel nicht genau. Ein grundlegendes Element von César -Salaten ist der Parmesankäse, der im oberen Teil gesprüht wird. Yum, richtig? Diese kleinen knusprigen Erbsen verleihen Ihnen den gleichen Geschmack, aber ohne all die ungesunden Konsequenzen. Parmesankäse, Römischer Käse und Bleukäse erscheinen hier in der Liste der Zutaten, aber was fehlt, ist gesättigtes Fett und hohe Kalorienkalorien, die zählen, dass das klassische César -Dressing enthält.
Mondkäse, Cheddar -Käse
6-7 Stücke: 70 Kalorien, 5 g Fett, 3 g Sat-Fett, 140 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 0 g Zucker, 5 g Protein
Was zum Teufel ist der Mondkäse dieser? Mondkäse ist einfach ein kompletter und echter Käse, der von seiner Feuchtigkeit gestrichen wurde. Und um ehrlich zu sein, machen diese knusprigen Jungen ein bisschen süchtig. Was Sie in diesem Ernährungsetikett finden, das Sie in den meisten anderen knusprigen und Käse -Snacks nicht finden werden, ist, dass sie nur einen einzigen Zutaten enthalten: Käse.
Breakstone Cottage Cheese Snack Pack 2%
Ein 4 -Unzen -Paket: 90 Kalorien, 3 g Fett, 2 g Sat -Fett, 350 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 5 g Zucker, 10 g Protein
Werden ist einer der Favoriten unter der bewussten Menge der Ernährung, da sie für seine kleine Portionsgröße relativ gering und insbesondere die Proteinmiete ist. Die Nutrition and Dietetics Academy legt nahe, dass eine sesshafte erwachsene Frau etwa 46 Gramm Eiweiß pro Tag benötigt und ein sesshafter erwachsener Mann etwa 56 Gramm benötigt (wenn sie aktiver ist, kann sie jeden Tag etwas mehr nehmen). Ein Paket von Hüttendocks liefert rund 20-25% dieser täglichen Anforderungen.
Sergeant bricht den natürlichen Cheddar -Naturkäse mit Mandeln und Blaubeeren
Ein Tablett: 190 Kalorien, 13 g Fett, 4,5 g Sat -Fett, 180 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 7 g Zucker, 7 g Protein
Laut der International Osteoporosis Foundation, Käse, insbesondere Cheddar, Parmesano und Mozzarella, gelten sie als kalziumreiches Lebensmittel, und der tägige Kalziumverbrauch kann dazu beitragen, gegen Osteoporose und Knochenerkrankungen zu kämpfen. Diese kleinen praktischen Tabletts tragen ihren Snack auf der nächsten Ebene, die cremige Scheiben aus weißem Käse mit gerösteten Mandeln und trockenen Blaubeeren kombinieren. Normalerweise entspricht es ihm, der sich von trockenen Früchten ferngehalten wird, da es oft einen hohen Zuckerniveau aufweist. Dieser Snack behält jedoch die Zuckerzahlen unter Kontrolle, die ihn auf 7 Gramm beschränkt.
Schweizer Knoblauch und cremige Kuhkuhe
Ein Keil: 35 Kalorien, 1,5 g Fett, 1 g Sat -Fett, 190 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 1 g Zucker, 2 g Protein
Vaca RISA -Keile bieten möglicherweise nicht so viel Portionsprotein wie andere käsige Snacks auf dieser Liste, sind aber unglaublich kalorienarm. In Kombination mit integrierten Keksen oder Früchten können sie einen Nachmittagssnack an Kalzium und hoher Faser liefern. Sie liefern auch diesen dekadenten Geschmack, ohne alle Kalorien und den Fehler, der im Allgemeinen zu einem nachsichtigeren Geschmacksnack einhergeht.
Natural natürlicher Geddar Cheddar Quese Sticks
Ein Stock: 60 Kalorien 4,5 g Fett, 3 g Sat -Fett, 135 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Faser, 1 g Zucker, 5 g Protein
Aus der Perspektive von gesättigten Fettsäuren sind günstige Käse besser für Sie und können auch weniger Kalorien enthalten, was gut ist, da es zu einfach sein kann, viele Kalorien aus dem Käse zu erhalten, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diesitian und Gründer, registriert von Isabel Smith Nutrition. Diese Cheddar -Käsesticks halten den Gehalt an gesättigten Fetten auf der niedrigen Seite und sind daher eine gesündere Option. Laut der American Heart Association kann zu viel gesättigtes Fett in einer Diät einen schlechten Cholesterinspiegel erhöhen und ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. AHA empfiehlt, dass gesunde Erwachsene die Aufnahme von gesättigten Fetten auf 16 Gramm pro Tag abdecken, während diejenigen, die Ihr Arzt empfohlen hat, den Cholesterinspiegel die Aufnahme auf maximal 11 bis 13 Gramm pro Tag zu reduzieren.
Horizon Mozzarella -Schnurkäse
1 Stick: 80 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g Sat -Fett), 200 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 8 g Protein
wie man Mais grillt
Jedes Fett dieser Marke hat ein Fünftel der Kalziumaufnahme seiner Zeit, was auch einen Fettabfall bedeutet. Einige Forscher spekulieren, dass Milchkalcium bei der Bekämpfung von Fett hilft, weil der „thermische Effekt“ des Essens zunimmt; Mit anderen Worten, Sie verbrennen mehr Kalorien, um Lebensmittel zu verdauen -reichen Lebensmittel als wenn Sie etwas mit der gleichen Menge an Kalorien essen, jedoch ohne Kalzium. Probieren Sie ein Stück vorgedachtes Käse und fettarztes Stück wie Mozzarella oder Monterey Jack mit einigen Weizenkeksen, empfiehlt Christine M. Palumbo, eine Diätassistentin in Chicago. Agriete Pfeffer und Oliventriskuiten funktionieren dafür sehr gut und haben einen wirklich angenehmen Geschmack, sagt sie.
