Diese hochfaser -Lebensmittel helfen Ihnen dabei, sich voll zu fühlen, Ihr Verdauungssystem zu unterstützen und die Erreichung Ihrer Gewichtsverlustziele zu erleichtern.
Aufgrund der modernen und stark raffinierten amerikanischen Ernährung erhält der durchschnittliche Amerikaner nicht genug von einem der wichtigsten Nährstoffe: Ballaststoffe. Ohne eine konsistente Einnahme gesunder, löslicher und unlöslicher Faserfasern in Ihrer Ernährung erleben Sie Energieabfälle. Sie haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren und das Risiko für Diabetes und andere Stoffwechselprobleme zu erhöhen.
Was ist Faser?
Dietary fiber is a class of complex carbohydrates described as an indigestible long chain of sugar molecules. Fiber is naturally found in complex carb foods such as fruits, veggies, grains, and legumes.
This class of carbohydrates can be further broken down into two different forms: soluble and insoluble .
Gesundheitliche Vorteile des Essens von Lebensmitteln mit hohem Fasergehalt
Viele verschiedene Studien haben hervorgehoben, wie man eine hochfaser -Diät ärgert kann, um Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhöhen und die Art und Weise zu verbessern, wie Sie aussehen und sich fühlen. Zu den Vorteilen einer hochfaser -Diät gehören:
Wie viel Ballaststoffe müssen Sie pro Tag essen?
Die Amerikaner müssen 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, wenn sie einer Diät mit 2.000 Kalorien folgen. Nach Verabreichung von Lebensmitteln und Medikamenten (FDA) .
Leider erreichen wir nicht in der Nähe dieser Menge. Ein Bericht von FDA Er sagt, dass die durchschnittliche amerikanische Frau nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag isst, während der durchschnittliche erwachsene Mann nur weniger als 19 Gramm pro Tag konsumiert.
Glücklicherweise kann es Ihnen helfen, diese vorgeschlagenen Zulassungsziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Faser -Lebensmittel zu erfahren und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten 11 hohe Faser -Mittagessen, die Sie voll halten .
Die 16 besten exzellenten Faserquellen
Die folgenden Lebensmittel gelten als ausgezeichnete Faserquelle , was bedeutet, dass sie sorgen Mehr als 20% seines Tageswerts (DV) . Dies führt zu mehr als 5,6 Gramm Ballaststoffen nach Standard -Portionsgröße.
Dunkelblaue Bohnen
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 9,55 Gramm (34% DV)
Die marineblauen Bohnen sind mit viel zu den besten Faserquellen, was sie zu den beliebtesten aller hochfaserfasernden Lebensmittel macht. Und selbst wenn Sie nicht versuchen, eine satte 34 Prozent der täglichen Faseraufnahme in einem Teil empfohlen zu haben.
Eichel
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Faser pro 1 Tasse (in Würfel, gebacken): 9,02 Gramm (32% DV)
Dieser Winterkürbis hat nicht nur einen subtilen und süßen Geschmack, sondern auch Eine reine Tasse Es verleiht Ihrem Körper 6,37 Gramm mit sattierter Faser. Darüber hinaus ist Acorn Pumpkin auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, ein Teil liefert etwa 20 Prozent seiner täglichen Bedürfnisse, was für seine Immunität wichtig ist.
Schwarze Bohnen
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 8,3 Gramm (30% DV)
Ja, der Reim der Grammatikschule ist richtig: Die Bohnen sind dank ihrer 15 Gramm Ballaststoffe pro Tasse hervorragend für ihr Herz, die dazu dienen, schlechtes Cholesterinspiegel zu reduzieren und gegen Herzkrankheiten zu kämpfen. „Bohnen sind eine großartige Nährstoffquelle: Sie sind hoch in Proteinen und Ballaststoffen, vergessen Sie sie also nicht! Fügen Sie sie zum Mittagessen zu Ihrem Salat hinzu oder fügen Sie ihnen beim Abendessen einen Teller hinzu «, sagt er Jessica Crandall, RD, CDE , ein RD mit Sitz in Denver, zertifizierter Diabetes -Pädagogen und ehemaliger nationaler Sprecher der Ernährung und Ernährungsakademie.
Geteilte Erbsen
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 8.15 Gramm (29% DV)
Ja, sie unterscheiden sich von grünen Erbsen, auch wenn sie gleich aussehen! Mit mehr als 16 Gramm Ballaststoffen in einer Tasse führt eine Teil von geteilten Erbsen zu dieser empfohlenen Lebensmittelmarke von 10 Gramm und etwas anderem. Sie können mit der alten klassischen Suppe von geteilten Erbsen fortfahren oder diese als Gelegenheit nutzen, um neue lustige Rezepte für dieses Essen mit hoher Faser zu finden und in der Küche zu experimentieren.
Himbeeren
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Faser pro 1 Tasse: 8 Gramm (29% DV)
Die Frucht ist im Allgemeinen eine großartige Quelle für diesen Makronährstoff. Und mit 8 Gramm in einer Tasse stehlen Himbeeren das Schicksal. Das Mischen dieser Beeren, die reich an Antioxidantien mit seinem morgendlichen Hafer oder Müsli mischt, füllt es. Es führt sie durch den Morgen und schiebt sie, um diese Zeitung 30 Gramm in sehr kurzer Zeit zu erreichen.
Linsen
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 7,8 Gramm (28% DV)
Bohnen und Hülsenfrüchte sind in dieser Kategorie immer hervorgehoben. Wenn Sie sich für eine komplette Linsensuppenbecher entscheiden, können Sie mehr als 16 Gramm Ballaststoffe konsumieren, was dazu beitragen kann, dass Ihre Energie den ganzen Tag über stabil bleibt. Faser hilft dabei, unseren Blutzucker stabiler zu halten, sodass wir bei unserem Energieniveau keine Höhen und Tiefen fühlen, sagt Crandall.
Undother added benefit, according to Mary Sabat MS, RDN, LD , ist, dass Linsen auch reich an Protein sind, was sie zu einer hervorragenden Option für eine Gemüse- oder vegane Ernährung macht.
Sammlung Sammlung
Blauer Curaçao-Cocktail
Faser pro 1 Tasse (gekocht, gehackt): 7,6 Gramm (27% DV)
Nehmen Sie an, dass ein klassisches Essen aus dem beruhigenden Süden Ihnen helfen könnte, zu schließen? Die grünen Halsketten sind eine großartige Faserquelle, die die Taille beleuchtet. (Und er weiß auch sehr gut mit etwas zerbröckeltem Speck).
Moras
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Faser pro 1 Tasse: (27% DV)
Moras are a high-fiber food that contains 8 Gramm of fiber per cup, towering over strawberries and blueberries (which contain less than half that amount). Make sure to keep these dark-hued berries where you can see them; you'll be more likely to reach for them when sweet cravings kick in. 'I store all my fruits and vegetables at eye level to make sure that I'm consuming them regularly,' says Crandall.
Die Beeren sind reich an Ballaststoffen, aber nach Lisa Young, PhD, RDN Sie sind auch hohe Antioxidantien, die dazu beitragen können, den Körper vor Entzündungen und Zellschäden zu schützen.
Erbsen
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Faser pro 1 Tasse (gekocht): 7,2 Gramm (26% DV)
Sie haben sie vielleicht als Kind um Ihr Gericht geschoben, aber das hört jetzt auf. Diese kleinen grünen Popper enthalten stark 7 Gramm Ballaststoffe pro Tasse! Die gleiche Tasse hat auch starke 8 Gramm Protein. Ich schlage vor, Ihre Mahlzeiten zu behandeln, um in jeder Mahlzeit 7-10 Gramm Ballaststoffe zu erhalten, sagt Crandall. 7 Gramm? Einfach, Erbse.
Kürbis
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Faser pro 1 Tasse (gebacken, in Würfeln): 6,56 Gramm (23% DV)
Dieser Winterkürbis ist voller Ballaststoffe, was nicht nur für sein Verdauungssystem, sondern auch für Ihr Cholesterinspiegel gut ist. Laut einer Studie, die von veröffentlicht wurde von Das American Journal of Clinical Nutrition Es wurde gezeigt, dass eine hohe Faserdiät den LDL -Cholesterinspiegel (auch als „schlechtes“ Cholesterinspiegel) im Körper verringert.
Bohnen
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 6,55 Gramm (23% DV)
Wie die meisten Bohnen sind Bohnen sehr reich an Fasergehalt. Diese Bohnen haben fast 7 Gramm Portionsfaser sowie 7,65 Gramm Protein.
Kichererbsen
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 6,25 Gramm (22% DV)
Unda porción de media taza de garbanzos (también conocido como garbanzos) contiene más de 6 gramos de fibra. Por lo tanto, verter un poco sobre su ensalada lo ayudará a alcanzar sus requisitos diarios con un mínimo esfuerzo. Solo asegúrese de mantener porciones pequeñas para que no se sobrecargue en las calorías, especialmente cuando no son el evento principal de su comida; Unda porción de ¼ de taza contiene cerca de 200 calorías en total. Use estas recetas de garbanzos para obtener más formas de obtener su fibra de estos frijoles saludables.
Young fügt hinzu, dass Kichererbsen nicht nur Ballaststoffe bereitstellen, sondern auch mehrere Nährstoffe wie Folsäure, Eisen und Mangan enthalten.
Chia -Samen
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Faser für 2 Esslöffel (28,35 g): 5,73 Gramm (20% DV)
Undything with greater than 5 grams of fiber per serving is considered high. One ounce, or 28 Gramm, of semillas de chía, has double that amount! Sprinkle a spoonful of these nutrient-rich seeds into smoothies, yogurt, or on top of salads to boost your fiber intake and reap the digestive benefits. We've also curated the best chia seed recipes for even more ideas!
Granada Samen
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Samenfaser in einer ½ Granaten: 5,65 Gramm (20% DV)
Pomegranate is another superfood that's packed with fiber. On top of this gut-friendly nutrient, pomegranate seeds are also teeming with polyphenols, a class of antioxidants that have been shown to shrink fat cells!
Leinensamen
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2 Esslöffel: 5,62 Gramm (20% DV)
Obwohl sie sich nicht ganz im Zustand des Chiasamens befinden, bieten ganze Leinensamen bis zu 7 Gramm Ballaststoffe von zwei Esslöffeln, die mehr als diese beiden Brokkoli -Münder beanspruchen können. Verwenden Sie sie, wie ich es mit den Chia -Samen tun würde, um sie auf Salate zu besprühen oder sie in Joghurt für einen super Satuzierten Snack zu mischen.
Chirivías
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Faser pro 1 Tasse (gekocht, in Scheiben geschnitten): 5,62 Gramm (20% DV)
Sie können jetzt unbekannt sein, aber es lohnt sich, dieses Wurzelgemüse zu kennen. Die Pastinacas sind eng mit der Karottenfamilie verwandt, und eine Tasse (Scheiben) dieses leicht süßen Gemüses enthält 7 Gramm konstanter Ballaststoffe. Versuchen Sie, die Pastinacas wie bei den Kartoffeln zu rösten, oder geben Sie sie auf und werfen Sie sie in einen Gemüsetopf, um Hungerschmerzen zu töten.
Gute Faserquellen
Die folgenden hochfaser Lebensmittel sind Faserquellen „gut“, was bedeutet, dass sie mehr als 10%, aber weniger als 20% ihrer täglichen Faseraufnahme enthalten.
Birne
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Mittlere Fruchtfaser (mit Haut): 5,52 Gramm (19,7%)
Unda pera media contiene alrededor de 5.5 gramos de fibra, pero para obtener todos esos gramos, debe mantener la piel intacta porque ahí es donde se concentra la mayor parte del nutriente. Si comiste una pera grande, estarías consumiendo 7,13 Gramm Faser Es ist 25% DV! Dieselbe Regel gilt für Äpfel, Kartoffeln und sogar die weißen Dinge, die Sie gerne für Orangen auswählen, nachdem Sie die äußere Schicht abgenommen haben!
Branflocken
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Faser pro Tasse ¾: 5.49 Gramm (19,6% DV)
Wenn Sie morgens keine warme Person von Brei sind, fürchten Sie sich nicht. Eine 1 -Tasse -Halterung kann fast 6 Gramm Ballaststoffe liefern. Lassen Sie Schwärme aus und fügen Sie Ihre Früchte hinzu, um die Zuckerzahlen unter Kontrolle und die Faserzahlen noch höher zu halten.
Sabat schlägt vor, Bran -Flocken zu essen, da sie eine gute Option für eine hohe Faserfrühstückoption sind und die Regelmäßigkeit der Verdauung fördern können.
Bohnen refritos
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alle Arten von Alkohol
Faser pro ½ Tasse (Dosen, Fett): 5,45 Gramm (19% DV)
Wer wusste, dass Sie eine gute Faserquelle von einer Ihrer Lieblingsseiten von Tacos bekommen können? Gehen Sie bei Ihrer nächsten Reise in Ihr örtliches mexikanisches Restaurant nicht dieses hohe Essen in Ballaststoffen.
Brokkoli
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Faser pro 1 Tasse (gekocht, gehackt): 5.14 Gramm (18% DV)
Brokkoli is one of the best vegetables to add to your next dinner or lunch for some fiber. It has some of the highest fiber content of most vegetables at over 5 grams per cup. This cruciferous vegetable is more than just a high-fiber source, though. Sabat says that along with fiber, 'It is also a good source of vitamins C and K, as well as folate.'
Artischockenherzen
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 4,79 Gramm (17% DV)
Leider wird der Spinat -Artischocken -Tropfen niemals eine freundliche Liste für die Ernährung erreichen, aber sicherlich einige seiner Hauptzutaten machen. Diese saftigen und zarten Artischockenherzen sind voller Ballaststoffe. Ich denke, dass die mit einer größeren Faseraufnahme verbundenen Gewichtsverlust -Vorteile mit den Gefühlen von Fülle und Sättigung verbunden sind, sagt Crandall.
Orangen
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Große orangefarbene Faser (geschält): 4,42 Gramm (16% DV)
Wenn Sie widerstehen können, bis zum letzten Stück dieser nervigen weißen Dinge in den orangefarbenen Segmenten zu wählen, wird dies mehr vom Nährstoff der Taille abhalten.
Apfel
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Mittlere Apfelfaser (mit Haut): 4,37 Gramm (16% DV)
Apfels may trail behind peras in this category, but they're still a good way to sneak more fiber into your day—as long as you don't peel them! One medium apple contains around 4.4 Gramm of this belly-friendly nutrient and can help ward off junk food cravings between meals.
Feigen
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Fibra Por 3 Fig. MEDIDE (RAW): 4,35 Gramm (16% DV)
Feigen are in season in late June and then again in August through October, so get your hands on these tree fruits during those times to increase your fiber intake!
Erbsen de nieve
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Faser pro 1 Tasse (gekocht): 4,32 Gramm (15% DV)
Anstatt sich eine Tüte Pommes oder Brezeln zu schnappen, verbringen Sie ein paar Minuten nachts, um eine kleine Tüte tragbares und erschwingliches Gemüse zu werfen. Kirschtomaten, Karotten und Minikaprika sind ausgezeichnete Snackoptionen, aber diese ergänzenden Erbsen enthalten 4 Gramm Ballaststoffe pro Teil einer Tasse.
Stahl -Schnitt -Hafer
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Faser für ¼ Tasse (trocken): 4,1 Gramm (15% DV)
Stahlschneidemittel Hafer enthält fast die doppelte Fasermenge, die das gerollte Haferflocken, sodass sie sich für diese entscheiden sollten. Probieren Sie eines dieser Night Haferflockenrezepte, um mit diesem leckeren Frühstück einen Impuls an Morgenfasern zu verleihen.
Laut Young ist Haferflocken reich an einer bestimmten Art von Ballaststoffen, die als lösliche Faser bezeichnet wird und dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Herzgesundheit zu verbessern sowie den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Bulgur
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 4,1 Gramm (15% DV)
Bulgur is another high-fiber wheat you should be adding to your diet. For a delicious side salad, combine bulgur with cucumbers, garbanzos, red onion, and dill, and dress with a lemon vinaigrette.
Eingeschriebene Avena
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Faser pro 1/2 Tasse (trocken): 4,1 Gramm (15% DV)
Mit 4 Gramm Ballaststoffen pro Teil stellt es sicherlich auf den richtigen Weg. Eine Studie in der veröffentlicht Ernährungszeitung Sie entdeckten, dass Teilnehmer, die Haferflocken konsumierten, aufgrund ihrer größeren Faseraufnahme regelmäßig einen Rückgang des schlechten Cholesterinspiegels (und der Taillengröße!) Erlebten.
Kakaopulver
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Faser durch 2 Esslöffel (ohne Zucker): 4 Gramm (14% DV)
Sie müssen die Schokolade nicht vollständig schneiden, um eine gesunde Ernährung zu haben. Wenn sich Schokolade sehnt, könnte ein kleines Kakaopulver in einem Protein -Shake ihr Verlangen treten, ohne überschüssige Kalorien hinzuzufügen.
Edamame
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Pfefferminz-Pastetchengetränk
Faser pro ½ Tasse (nur Bohnen): 4 Gramm (14% DV)
Edamame is one of the many beans that are packed with fiber. Just half a cup of edamame has four grams of fiber. Munch on these on your next snack break to get a dose of fiber in your day. We like tossing them with some sesame oil and hot sauce.
Rötliche Kartoffel
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Faser für 1 mittlere rötliche Kartoffel (gebacken, mit Haut): 3,98 Gramm (14% DV)
Päpste hatten einen schlechten Ruf, aber sie sind eine großartige Faserquelle. Nur eine großartige russische Kartoffel hat fast 7 Gramm Ballaststoffe und kann sie leicht zu fast jedem Gericht hinzufügen, das sie herstellt. Vergessen Sie nicht, die Haut zu essen!
Vollkornpaste
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Faser pro 1 Tasse (gekocht): 3,78 Gramm, Penne (14% DV); 4,56 Gramm, Spaghetti (16% DV)
Nicht alle Nudeln schafft das gleiche; Einige sind ziemlich gut für Sie! Ich habe Leute, die sich ihre Marken ansehen und ihre Etiketten lesen, um zu bestimmen, was als gute Faserquelle gilt, da sie von einer Marke zur anderen variieren wird, sagt Crandall. Im Durchschnitt enthält die integrale Weizenpaste 6,3 Gramm Ballaststoffe pro Kochabschnitt einer Tasse.
Kartoffel
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Faser pro 1 mittlere Süßkartoffel (gebacken, mit Haut): 3,76 Gramm (13% DV)
'Faser hat keine magischen Fettverbrennungseigenschaften; Kurz gesagt, es hilft Ihnen, sich voll zu fühlen, ohne Ihrer Ernährung viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen “, erklärt Crandall. Wenn Sie beispielsweise eine Backkartoffel (mit Haut) anstelle einer Tüte gebratener Kartoffeln haben, essen Sie nicht nur weniger Kalorien, sondern es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich eine Stunde später wieder hungrig fühlen. Insbesondere die Süßkartoffeln haben ungefähr 6 Gramm Faser pro großer gebackener Kartoffel für nur 160 Kalorien.
Feigen secos
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Faser für ¼ Tasse (trocken): 3,65 Gramm (13% DV)
Trockene Feigen sind eine sehr tragbare und sehr leckere Quelle. Ein wenig hyg. Smooth enthält fast ein Gramm Ballaststoffe und ungefähr 20 Kalorien. Mischen Sie etwas in einer Tasche mit ein paar Nüssen, und Sie erhalten einen gesunden und gesunden Snack, wenn Sie sich bewegen und keinen Kraftstoff mehr haben.
Karotten
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Faser pro 1 Tasse (roh): 3,58 Gramm (13% DV)
Sie glauben es oder nicht, dieser Favorit von Bugs Bunny kann die Gefühle der Fülle nach Scheiße erhöhen, viel mehr als jeder Brezelstab. Werfen Sie viel in eine kleine Tasche und nehmen Sie es mitten am Nachmittag, wenn die Knabbereien eintreten.
Kürbis enlatada
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Faser pro ½ Tasse: 3,55 Gramm (13% DV)
Sie sollten dieses bevorzugte Herbstgemüse das ganze Jahr über für seinen hohen Fasergehalt essen. Obwohl jede Tasse köstlicher Kürbis Püree ist, hat sie fast 4 Gramm Ballaststoffe.
Mandeln
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Faser pro 1 Unze, roh (23 Mandeln): 3,54 Gramm (13% DV)
Nüsse und Samen sind immer großartig, während Sie sich bewegen. Gebratenes Mandel -Sandwich mit fast 4 Gramm Faser pro Kronenviertel und 7 Gramm Protein. Wenn Sie noch mehr Ballaststoffe wünschen, sammeln Sie Mandeln, die als roh, natürlich oder ohne Erhöhungen gekennzeichnet sind, um mehr Faser für Ihr Geld zu erhalten.
Mandeln sind auch reich an gesunden Fetten und essentiellen Nährstoffen, was sie zu einer Option nahrhafter Snacks macht, die bei der Gewichtskontrolle helfen können, fügt Sabat hinzu.
Teff
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 3,53 Gramm (13% DV)
Teff is a super grain known for its high fiber content. Add this to your dinner plate instead of refined grains to get a hearty and fiber-packed kick into your meal.
Popcorn
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Faser für 3 Tassen (fortgeschrittene Luft): 3,48 Gramm (12% DV)
Wenn Sie an Vollkornprodukte denken, kommt dieser Favorit des Kinos nicht in den Sinn, obwohl es es tun sollte. Da Mais -Popcorn als integraleres Korn angesehen wird, ist es in Ballaststoffen relativ anständig. Bleiben Sie einfach bei fortgeschrittener Luft, um unerwünschte Kalorien oder künstliche Aromen zu vermeiden.
Avocado
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Faser für ¼ Avocado: 3,4 Gramm (12% DV)
Es sind nicht die Spinatblätter, die Sie füllen, sondern dass cremige Avocado Sie auf sie schneidet. Im Durchschnitt enthält eine mittelgroße Avocado etwa 10-13 Gramm Faserfaser, und das Hinzufügen zu ihren Mahlzeiten oder das Finden einiger unglaublicher Avocado-Rezepte können das Sättigungsgefühl erheblich erhöhen.
Banane
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Mittlere Bananenfaser (geschält): 3,07 Gramm (11% DV)
Wenn Sie sich nach etwas Fruchtigem sehnen, sind Bananen eines der besten Früchte, die reich an Ballaststoffen sind. Eine Banane hat etwas mehr als 3 Gramm Ballaststoffe und enthält auch eine große Menge Kalium, ein essentieller Nährstoff, der den Blutdruck reguliert. Und es gibt mehr Gesundheitsleistungen von Bananen Jenseits seiner hohen Faserleistung.
Gerste Perle
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Faser pro ½ Tasse (gekocht): 3 Gramm (11% DV)
Integrieren Sie dieses gesunde Getreide in Suppen und Eintöpfe oder präsentieren Sie sogar als Garnitur mit einigen zusätzlichen Gewürzen. Die in diesem Getreide gefundene diätetische Faser hilft ihm, Cholesterinspiegel zu extrahieren und zu eliminieren, was mit Herzerkrankungen korreliert , erklärt Crandall.
Pan Integral
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Portionsfaser: 3 Gramm (11% DV)
Unda porción de pan verdadero de grano integral puede contener alrededor de 4 o 5 gramos de fibra y más de 16 gramos de Entzündungsreduzierung Vollkornprodukte. In jüngster Zeit werden die Marken jedoch im Fasergehalt und in einigen Fällen mit mehr als 10 Gramm pro Teil verdoppelt. Wenn Sie sich Ihr Brot ansehen, suchen Sie nach der ersten Zutat mit integriertem Getreide, die Crandall empfiehlt. Sie möchten bei Integral Getreide bleiben, nicht bei Multigrano, was einfach bedeutet, dass verschiedene Arten von Körnern vorhanden sind.
Pistachos
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Faser pro 1 Unze, roh (49 Kerne): 3 Gramm (11% DV)
Diese kleinen Nüsse sind voller Ballaststoffe, wodurch Ihr Verdauungssystem ohne Probleme aufrechterhalten wird. Ein Teil einer Unze Pistazien ergibt 3 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein.
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