Als Sie aufwuchsen, sagten Ihre Eltern Ihnen wahrscheinlich, dass AD nachtreinig, dass das Frühstück das wichtigste Essen des Tages ist. Nun, sie haben vielleicht die ganze Zeit Recht gehabt. Studien Zeigen, a zu essen gesundes Frühstück Es hängt mit einer größeren Nährstoffaufnahme im Laufe des Tages und einer besseren allgemeinen Qualität der Ernährung zusammen. Die unglückliche Nachricht ist jedoch, dass nicht jeder Zeit zum Frühstück hat. Außerdem bevorzugen viele Menschen am Morgen und haben später am Tag ihre erste Mahlzeit. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie das Frühstück überspringen? Um es herauszufinden, haben wir mit registrierten Ernährungsbereichen gesprochen, die ihre Experten Weisheit über die möglichen gesundheitlichen Konsequenzen einer Fast am Morgen teilen.
Wenn Sie morgens ein gesundes und ausgewogenes Frühstück essen, können Sie unglaubliche Dinge für Ihre Gesundheit tun. Das liegt daran, dass das Frühstück mehr als eine Mahlzeit ist; Es ist ein Katalysator, der seinen Stoffwechsel beginnt und einen gesunden Körper und Geist ernährt. Eine Studie von 2018 in Nährstoffe Er kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die Frühstück haben, weniger aggregierte Zucker und mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien konsumieren, die sie nicht konsumieren.
Wenn Sie also das Auslassen des Frühstücks dazu bringen, wichtige Nährstoffe zu verlieren, welche anderen Nebenwirkungen könnten es sein, ohne dass Sie es wissen? Unabhängig davon, wo Sie beim Frühstück sind, ist es wichtig, die möglichen Unannehmlichkeiten zu verstehen, die Frühstück in Ihrem Körper springt.
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Ihr Blutzucker kann fallen.
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Ohne die Nährstoffaufnahme eines gesunden und gut ausgewogenen Frühstücks kann der Blutzuckerspiegel fallen, sodass er müde, gereizt und nicht konzentriert werden kann. Nach a 2019 Studie Diejenigen, die das Frühstück übersprungen hatten, verzeichneten einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und die schlechte Blutzuckerkontrolle.
Da Sie die ganze Nacht im Schlaf fasten, taucht Ihr Blutzucker bereits auf natürliche Weise [nach dem Aufwachen] ein, sagt er Caroline Young, Rd , ein registrierter Ernährungsberater und Eigentümer von Vollständige Ernährung . »Wenn er es nicht wieder mit einem gut ausgelegten Frühstück bringt, sinkt sein Blutzucker den ganzen Morgen weiter. Im Laufe der Zeit kann dies zu großen Veränderungen von Blutzucker und Instabilität führen, was natürlich zu Prädiabetes oder Diabetes führen kann. Untersuchung Es zeigt, dass das ausgelassene Frühstück mit einem höheren Risiko für Typ -2 -Diabetes verbunden ist.
Es kann Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.
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Das Frühstück bietet wichtige Nährstoffe, die Ihr Gehirn für einen fokussierten Tag füttern. Das Springen dieser Ernährungsbasis kann zu einer Konzentration von Schwierigkeiten und einem haarigen mentalen Zustand führen. ZU 2017 Studie Er bemerkte, dass die Teilnehmer, die ein ungesundes Frühstück übersprungen oder gegessen haben, eine schlechtere kognitive Leistung im Laufe des Tages hatten, als ein gesundes Frühstückszimmern.
Trista Best, Rd , eine Diätberaterin mit Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel Er sagt ETNT: „Das Frühstück bietet nach einer schnellen Nacht einen wesentlichen Körper und Gehirn für essentielle Nährstoffe und Energie. Für manche Menschen kann das Auslassen des Frühstücks zu einer Verringerung der kognitiven Leistung führen, einschließlich Schwierigkeiten mit Konzentration, Gedächtnis und Problemlösung. Dies kann am Morgen besonders bemerkenswert sein, wenn die mentalen Anforderungen hoch sind. ''
Ihr Stoffwechsel kann abnehmen.
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Das Überspringen des Frühstücks Wenn Ihr Körper morgens auf Kalorien konditioniert ist, kann sich eine kontraproduktive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel haben. Studien Schlagen Sie vor, dass Ihr Körper sich anpassen kann, indem Sie Ihre Stoffwechselrate verringern, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Regelmäßige Mahlzeiten, einschließlich Frühstück, spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Stoffwechsels und erklärt das Beste. Das Überspringen des Frühstücks kann dieses Gleichgewicht unterbrechen, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen kann, effizient zu nutzen und Energie zu speichern.
Ihre Hungerschilder können verrückt werden.
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Was als bewusste Option beginnen kann, Ihr morgendliches Essen aufzugeben, kann später am Tag ein intensives Verlangen auslösen, was dazu führt, dass es zu übermäßig gegessen wird und es schwierig macht, eine ausgewogene und bewusste Herangehensweise an das Essen aufrechtzuerhalten.
Sein Körper sucht das Gleichgewicht, so Sarah Schlichter, MPH, RDN , eine Diätberaterin in registriert in Bauchwünsche . 'A Studie Ich stellte fest, dass Frühstücksskater mehr Kohlenhydrate (einschließlich Aggregatzucker), Gesamtzucker und Gesamtfette konsumierten als diejenigen, die Frühstück hatten. '' '
Ihr Cortisolspiegel kann zunehmen.
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Cortisol Stresshormon reagiert nicht nur auf emotionalen Stress; Es reagiert auch auf physiologische Stress, die durch Auslassen von Mahlzeiten induziert werden. Nach einer systematischen Überprüfung von 2021 in Nährstoffe Das Auslassen des Frühstücks kann den Cortisolspiegel des Morgens erhöhen, was möglicherweise zu einem Anstieg des Appetits und einer schlechten Schlafqualität führt.
Jede Form der Lebensmittelbeschränkung, einschließlich des Frühstücks, ist eine Form von geistigem und Körperstress, sagt Young. „Damit Ihr Nervensystem reguliert wird, benötigen Sie eine angemessene Ernährung. Wenn Sie also das Frühstück überspringen, tritt Ihr Körper eher in einen deregulierten Zustand ein, wie z. B. Kämpfe oder Flug, was mit Angst, hoher Herzfrequenz und Reizbarkeit einhergeht.
Ihr Energieniveau kann fallen.
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Das Frühstück bietet den Kraftstoff, den Ihr Körper benötigt, um Ihre Stoffwechselprozesse zu starten, und verfügen über die erforderliche Energie für tägliche Aktivitäten. Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Ihr Blutzuckerspiegel sinken und Sie müde, träge und gereizt werden. Nach a Studie 2021 Der Frühstücksprung ist mit einer Erhöhung der Müdigkeit und einer verringerten Schlafqualität verbunden.
Da das Essen uns wörtliche Energie gibt (Kalorien brechen in ATP ab), kann das Fasten von Nacht während der Nacht nicht Frühstück dazu führen, dass zusätzliche Ermüdung, Nebel, Kopfschmerzen, Humoränderungen und niedrige kognitive Leistung verursacht werden, sagt Schlichter.
Whiskygetränke
