Obwohl der auf der Farm aufgewachsene Lachs im Gesundheitsministerium furchtbar kurz wird, ist Wild Lachs ein Ernährungsstern. Es ist nicht nur reich an Omega-3, ein gesundes Fett, das die Entzündung des Stoffwechsels bekämpft, sondern ist auch eine große Proteinquelle, ein Nährstoff, der die Verbrennung der Kalorien nach Nahrung auf 35 Prozent erhöht! Glücklicherweise gibt es keine Möglichkeiten, den köstlichen Fisch vorzubereiten. Egal, ob Sie einer Gluten-, Paleo- oder Calorie -Diät folgen oder nur die Abendessen schütteln möchten, ohne von der Strecke zu fallen, wir haben es mit diesen einfachen und gesunden Lachsrezepten bedeckt! Wenn Sie nach Rezepten für andere Fischarten suchen, haben wir es abgedeckt: 61 beste gesunde Fisch, um Gewicht zu verlieren .
Kohlenhydrate in Linsen und Bohnen
Gegrillter Lachs mit Ingwer Soy Butter
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Es ist Zeit, den Grill für dieses Gericht einzuschalten! Dank des Ingwers und der Soja -Butter wird dieser gegrillte Lachs von einem würzigen Kick in Ihren Geschmack in Papillae getreten. Fügen Sie einfach ein völlig neues Fischaroma hinzu.
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Süßer Glasurlachs
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Sie kein großer Fan von Fischen sind, ist dies das Rezept, das ihre Meinung ändert. Der Lachs kombiniert perfekt mit der würzigen und süßen Kombination der Glasur. Wenn es mit etwas geröstetem Brokkoli serviert wird (was leicht im selben Ofen gleichzeitig wie der Lachs in einer Pfanne sein kann) und eine Seite des Couscous, hat es ein Gericht, das lecker, köstlich und gesund ist.
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Geräucherter Lachs -Sandwich
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wir geben das typische auf Krapfen Sie sehen geräucherter Lachs im Allgemeinen gepaart, was Ihnen Tonnen von Kalorien erspart, und stattdessen fügen wir diesem Rezept einen Faserimpuls hinzu, mit freundlicher Genehmigung des gesamten Weizen -Toasts. Dieses Rezept hat jedoch immer noch das klassische Accessoires des Favoriten von New York City: Zwiebeln, Kapern und Tomate sowie der Lachs. Es ist eines unserer beliebtesten gesunden Lachsrezepte aller Zeiten!
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Revollte Eier mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dieses gute Rezept von Rührei ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Es ist eine reichlich vorhandene Frühstücksoption voller gesunder Fette, frisches Gemüse und einer leichten Kaloriengebühr.
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Gerösteter Lachs mit Linsen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Nur wenige Zutaten verschmelzen Ernährung, Leichtigkeit und Geschmack wie Linsen und kombinieren das mit Lachs, und Sie haben eine wirklich zufriedenstellende Mahlzeit, die nicht schwer zu tun ist. Während der Lachs im Ofen geröstet wird, werden die Linsen bei schwacher Hitze gekocht. Zusammen verbinden sich beide Aspekte dieses Gerichts zu etwas ganz Besonderem.
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Lachglasade mit MostAza mit Honig mit Gut
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Im Ernst, Sie müssen nicht nach Lachs fragen, wenn er herauskommt, sobald dieses Rezept dominiert. Ist Das Gut. Der Basislachs erhält ein Update dank der süßen Honig -Senfglasur, die in weniger als fünf Minuten fertig ist und auf ein Bett aus geröstetem Parmesan -Spargel befindet, das neben Kalium, Proteinen und Glasfasern Vitaminen A, C und E bringt. Was ist nicht liebevoll?
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Marokkanische Pilaf -Inspiration Quinoa mit Lachs
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die marokkanische Speisekammer ist voller mächtiger Gewürze und gesunder integraler Körner. Daher war es offensichtlich, auf diese Aromen zurückzugreifen, um eine süße und leckere Kombination in den Lachs zu bringen. Quinoa Pilaf ist ein komplexes und strukturiertes Getreide, das dieses Rezept wirklich voll macht. Es könnte zu Ihrem neuen Lieblings -Lachs -Match werden! Dies ist eines der gesunden Lachsrezepte, die Sie immer wieder tun möchten.
wie viel Zitronensaft in einer halben Zitrone
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Freidora de Area Zitronen-Pepper-Lachs-Jerky
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Bequeme und gute Snacks für Sie sind ein gesunder Ernährungsservice. Einer dieser Snacks ist die Lachs Cecina, eine knusprige, knusprige und dehydrierte Version von Lachsfleisch mit großem Fett und Protein. Der Trick, um trockene Fische einen unglaublichen Geschmack zu haben, besteht natürlich darin, ihn zu würzen. Wir verwenden Dinge wie Sojasauce, Zitronensaft, Zucker und Gewürze, damit dies die ängstlichste Version der Cecina ist, die Sie ausprobiert haben.
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Lachs und Ascaragus mit Butter gebacken
Waterbury Publications, Inc.
Die Rezepte für gesunde Lachs eignen sich hervorragend für alle, die die Keto -Diät versuchen! Lachs und Spargel sind auf dem Grill immer großartig zusammen, aber dieses gebackene Lachsrezept ist für die Anhänger der Keto-Diät noch besser geeignet, da es den Omega-3-Fettsäuren, die natürlich im Lachs enthalten sind, leckeres Fett verleiht. Die Berührung der Zitrone in der Kopfabdeckung im Mai ist auch im Spargel köstlich.
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Bohnensalat, Lachs und lockiges Essen zur Zubereitung
Waterbury Publications, Inc.
Rose und Grün sind nicht nur eine Gewinnkombination für adrette Kleidung. Sie machen auch ein großartiges Paar in diesem gesunden Rezept für Mason -Krugsalat. Mit Kichererbsenkörnern, Lachs und Grapefruit sowie einer lockigen Basis ist dieser rosa und grüne Salat eine Ernährungskraft.
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Geräucherter Lachs und Boursin Frittata
Waterbury Publications, Inc.
Dieses Rezept ist nicht nur in wenigen Minuten einfach zu machen und bereit zu machen, sondern es ist auch eine Möglichkeit, nicht nur die Art und Weise zu verändern, wie Eier kocht, sondern auch mit der kreativen Ergänzung des Lachs und des Boursin -Käses aus einem einfachen Frittata -Gericht herauskommen.
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Geräucherter Lachs und Avocado -Tartino
Mit freundlicher Genehmigung von Savory Simple
Zu heiß draußen, um den Ofen zu beleuchten? Bereiten Sie dieses leichte und einfache Rezept vor. Es erfordert kaum mehr als Naan, chilenisches Olivenöl, Avocado, geräucherte Lachs, Kapern und frische Dill, was es zum perfekten Gericht für die herausgeforderte Küche macht und sich der Gesundheit gleichermaßen bewusst ist. Da geräucherter Lachs etwas Natrium etwas hoch sein kann, vermeiden Sie ein zusätzliches Stück, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben.
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Pizza Marinara
Einfacher Hoisin -Glash -Lachs
Yum's Pints mit freundlicher Genehmigung
Mit nur 283 Kalorien ist dieses Gericht sehr gesund für alles, was sein lokales chinesisches Restaurant serviert. Kombinieren Sie es mit einem Spinatsalat, Karotten, Edamame und Koriander, um zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe in Ihre Lebensmittel zu packen. Mit einem leichten Spritzer Sesamöl, Limettensaft, Salz und Honig beenden.
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Fenchellachsalat
Mit freundlicher Genehmigung von fassungsvoller Küche
Obwohl es so aussieht, als ob dieses Gericht voller Fett ist, ist es nicht alarmiert. Da alles von Fisch- und Olivenöl kommt, die zum Anziehen verwendet werden, können wir Ihnen versichern, dass es die gesamte gesunde Sorte für das Herz ist. Darüber hinaus können Sie immer weniger als zwei Esslöffel Dressing verwenden, wenn Sie reduzieren möchten. Dieser gebackene Lachs steigt einfach auf ein neues Maß an köstlichem, in Kombination mit dem Frühling, Fenchel, Dill und zerkleinerten Pistazien. Es ist ein Muss!
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Gebackene Eier mit geräuchertem Lachs
Mit freundlicher Genehmigung seines Kerns
Dieses pflanzlich zentrierte Rezept mit geräuchertem Lachs, Pilzen, lockigem Kragen, Sarracenweizen und einer großen Anzahl von Gewürzen enthält eine Menge Protein und Geschmack für seine Morgeneier. Dieses Gericht ist fair sowie ein Hauptgericht in einem festlichen Brunch, kann aber auch im Voraus erfolgen und als Frühstück in der arbeitsreichen Woche für das Essen vorbereitet werden.
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Knusprige Lachsbisse
Mit freundlicher Genehmigung von Rennen in die Küche
Der Kauf von Lachs in Dosen ist eine weitere einfache Möglichkeit, einige gesunde Lachsrezepte vorzubereiten! Diese knusprigen Snacks und mit Pankos Kruste sind ein großartiger Snack zum Abendessen oder können als Hauptgericht auf ein Gemüsebett gelegt werden. Da sie mit Dosenlachs hergestellt werden, sind sie in wenigen Minuten leicht vorzubereiten.
Kürbis auf dem Grill grillen
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Asiatische Lachsspinat Reisschale
Mit freundlicher Genehmigung der Liebe von Basilikum
Diese schöne Arbeit einer Schüssel einer Schüssel ist eines unserer 30 Lieblingsrezepte für gesunde Schalen, um Gewicht zu verlieren. Die Schalen sind nicht nur faszinierend auffällig, sondern dienen auch als einfache Plattform, um alle Nährstoffe und die Energie zu erhalten, die sie für eine einzelne Mahlzeit benötigt. Darüber hinaus ist es eines der gesunden Lachsrezepte, die Sie viele Instagram -Fotos machen möchten.
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Lima von Honighonig aus einem Tablett
Mit freundlicher Genehmigung des Rezepts frisst die Dose
In diesem Pan -Abendessen ist dieses Abendessen einfach zu tun und eine einfache Möglichkeit, eine nahrhafte Mahlzeit zu erhalten. Sie hilft Ihnen dabei, Ihr nächstes Abendessen auf den Tisch zu nehmen und in kurzer Zeit aufzuräumen. Grüne Bohnen und geröstete Kartoffeln werden zusammen mit dem Lachs serviert, der in Limetten-, Honig- und Sojabohnen -Dressing mariniert wurde. Alles ist mit einem fein gehackten thailändischen Chile gekrönt, auch als Vogelgeauge bekannt, um dem Gericht etwas mehr Pizazz zu verleihen.
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Entgiftungssalat von geröstetem und Lachs lockig
Mit freundlicher Genehmigung von Sweet Phi
Dieser Salat konnte nicht einfacher sein, da er sich in ein einzelnes Tablett anschließt. Legen Sie eine kollisierte Knochenkonstruktion, legen Sie einige Säuregomaten und legen Sie dann Ihre Lachsfilets. Zwei Scheiben Blutorangen bedecken den Lachs, um sich wirklich über den Teller zu freuen und eine Explosion des süßen und sauren Geschmacks zu verleihen.
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Lima Chile Salmon Fajita -Salat
Mit freundlicher Genehmigung der Ernte zum mittleren Ofen
Während der 5 Gewürzlachs zweifellos der Stern dieses Gerichts ist, ist die Mischung aus Salat, die auf der Spitze ruht, nicht weit. Die größte Kalorienzahl ist auf gesunde Artikel wie Avocado -Ritus zu Nährstoffen, schwarzen Bohnen und Lachs zurückzuführen. Diese gesunden Fette und mageren Proteine ergänzen sich mit scharfem Jalapeño, saftigem Mango und leichtem Buttersalat. Wenn Sie die Kalorien beunruhigen, können Sie Fette reduzieren, aber die geriebene Dämmerung lassen!
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Chamuscado -Lachs mit Basilikum -Vinaigrette
Mit freundlicher Genehmigung dessen, was Gabby kocht
Machen Sie sich keine Sorgen um den höheren Fettgehalt auf diesem Gericht. Diese Fette sind voller Omega-3-Ölsäure für das Herz und die ein ungesättigten Ölsäure, die den Appetit der Lachsvinaigrette und Olivenöl annehmen. Die Zeitung Nährstoffe Er entdeckte, dass Omega-3 die Fettverbrennung verbessern und den Hungerniveau verringern kann, während eine andere Studie ergab, dass eine ausreichend hohe Aufnahme, Omega-3 unsere Fähigkeit, Fett zu metabolisieren, durch die Art und Weise, wie bestimmte Fettgene funktionieren, verbessert.
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Gegrillter Lachs mit Dill Butter
Mit freundlicher Genehmigung von einfach Rezepten
Eine hervorragende Möglichkeit, Lachs zu genießen, ist eine einfache Butter, die aus Kräutern besteht, und dieses Rezept hält es einfach mit DNEL. Mit Gras gefüttert Butter ist voller gesunder Fette, Vitamine und Mineralien. Cassie Bjork, RD, LD, erzählt uns, dass die mit Gras gefütterte Butter dazu beiträgt, die Absorption von Zucker und Kohlenhydraten zu stoppen, was zu konsistenten Energieniveaus und einer verbesserten Gehirnfunktion führt. Es kann täglich Butter mit Zuversicht verbrauchen [weil Studien nachgewiesen haben] gesättigtes Fett darin nicht mit Herzerkrankungen zusammenhängt. '' Kombinieren Sie diesen Lachs mit einer Seite von gerösteten Kartoffeln in Kräutern und gegrilltem Spargel mit Zitronenschale.
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