Es scheint, dass jeder redet Protein Heutzutage, aber es ist aus gutem Grund. Was einst als wichtiger Nährstoff für diejenigen gesprochen wurde, die versuchen zu fliegen und Muskeln zu entwickeln, wird jetzt als entscheidender Makronährstoff für jede Person verstanden, unabhängig von Gesundheitszielen. Und wenn Sie versuchen, den ganzen Tag über genug Protein zu sicher 0,8 Gramm Durch Kilogramm Körpergewicht für den durchschnittlichen sesshaften Erwachsenen: Eine hervorragende Möglichkeit, morgens einen Fortschritt zu erzielen, besteht darin, etwas zu essen Hochprotein Frühstück Lebensmittel.
Frühstücksprotein wird Sie nicht nur behalten Mittagessen , aber es hilft dir auch Muskeln bauen und fördert einen gesunden Körperbau Erholung von Ihrem morgendlichen Training. Zu den anderen überraschenden Vorteilen, mehr Proteine beim Frühstück zu essen, gehört, dass es sättigter ist, dass es weniger geneigt ist, einen seltsamen Snack zu genießen, der wiederum dazu beitragen kann, Gewichtsverlust zu unterstützen. Zum Beispiel eine Studie Bei jungen Frauen entdeckten sie, dass diejenigen, die a aßen Hochprotein Frühstück Am Ende der Nacht essen sie weniger wahrscheinlich. Andere Forschungsstudie Bei jungen Menschen, die Übergewicht oder Fettleibigkeit hatten, enthüllten sie, dass das Hinzufügen zusätzlicher Proteine in ihrer ersten Mahlzeit des Tages den Körperfettgewinn des Körperfetts vermied.
Aber welche Lebensmittel tun für das beste hochproteinische Frühstück, das Sie tun können? Bleiben Sie auf dem Lesen, um herauszufinden, welche hochproteinten Lebensmittel im Folgenden einen Stempel der Ernährungsberatung erhalten haben. Wenn Sie dann hier fertig sind, lernen Sie, wie Sie diese Zutaten besser mit einer Inspiration von Rezepten für hochproteine Frühstücksideen in inspirieren können 34 Hochproteinfrühstücke, die Sie voll halten .
Chia -Samen
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Unze Protein: 4,7 Gramm
Chia -Samen are a great food to add to morning meals such as yogurt, smoothies, overnight oats, or on top of your bowl of cereal. And according to Mary Sabat MS, RDN, LD Chiasamen sind eine große Quelle für Protein-, Faser- und Omega-3-Fettsäuren.
Wodka-Spritz
In der Tat eine Studie, die in veröffentlicht wurde Forschungs- und Ernährungspraxis Sie entdeckten, dass Menschen, die Chia -Samen in ihrem Frühstücksjoghurt aßen, nach dem Essen mehr Fülle erlebten und nach diesem Essen daher weniger Kalorien aßen.
Tofu
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Protein für 3 Unzen: 9,2 Gramm
Tofu is a go-to for plant-based eaters, but even meat-eaters can enjoy this Hochprotein Frühstück food.
Dies ist eine Quelle für vielseitige Protein, die auf Pflanzen basiert, die in mehreren Frühstücksrezepten verwendet werden können, sagt Sabat. Sie können es als Ersatz für Eier rühren oder es in ein Frühstücksfrühstück oder ein Tofu -Frühstücksburrito einbeziehen.
Der Tofu ist nicht nur reich an Protein, sondern auch eine nützliche Quelle von Fußball - Der Nährstoff, der Muskelgesundheit, Knochen und Nerven hilft.
Rindfleisch
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Protein für 4 Unzen: 24 Gramm
Auf den ersten Blick denken Sie möglicherweise nicht an das Steak als Frühstücksmahlzeit. Aber nachdem Sie ein Steak -Gericht und Eier repariert oder ein überschüssiges Steak in einem leckeren Frühstücksburrito gewickelt haben, sind Ihre Augen für ein neues Frühstücksfrühstück mit hohem Proteingehalt offen.
Kochen Sie ein Filetschnitt wie Lenden- oder Flankensteak und schneiden Sie es in feine Streifen. Rühren Sie dann ein paar Eier und fügen Sie die Steakstreifen hinzu, die zu den Eiern gekocht sind, und rät Sabat. Wickeln Sie diese Mischung in ein integriertes Weizenomelett zusammen mit einigen Gemüse wie Paprika und Zwiebeln für einen Frühstücksburrito voller Protein.
Obwohl das Steak voller Geschmack und Proteine ist, möchte es die Gesamtfettniveaus und gesättigte Fette berücksichtigen. Ein Teil ist mit ungefähr 4 Gramm gesättigten Fettsäuren und gemäß den Angaben American Heart Association Die durchschnittliche Person möchte ihren täglichen Verbrauch auf ungefähr 13 Gramm beschränken. Wenn Sie versuchen, Ihren Verbrauch von gesättigten Fetten zu überwachen, möchten Sie das Steak möglicherweise regelmäßig überdenken.
Eiweißpfannkuchen
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Protein durch Teil der Pancosques von Mandeln einfacher Proteinmandelmühlen: 11 Gramm
Die Pfannkuchen können morgens ein besonderes Süßigkeit sein, aber regelmäßige Pfannkuchen sind oft voller raffinierter Kohlenhydrate und Zucker, die ihren Blutzucker erhöhen und es hungrig und unzufrieden machen können. Aus diesem Grund schlägt Sabat vor, Proteinpfannkuchen auszuprobieren, entweder des Typs, den Sie von Grund auf neu erstellen, oder eine Mischung, die im Laden gekauft wird.
Sie können proteinreiche Pfannkuchen mit Zutaten wie Pulverpulver, Hüttenkäse oder griechischem Joghurt durchführen, sagt Sabat. Mischen Sie diese Zutaten einfach mit integriertem Getreidemehl und seinem Lieblings -Süßstoff und kochen Sie sie als normale Pfannkuchen. Auf diese Weise haben Sie ein Frühstück und eine köstliche Frühstücksoption.
Wenn es darum geht, eine Mischung aus hochwertigen Eiweißpfannkuchen zu finden, gekauft im Laden, gekauft, Panquecs von Mandelmehl aus einfachen Mühlenprotein Es ist eine großartige Batterielösung, wenn Sie wenig Zeit haben. Es wird jedoch nichts mit einem Haufen hausgemachter Pfannkuchen verglichen. Wenn Sie also am Morgen, wenn Sie sich weniger eilig haben, probieren Sie unser köstliches Rezept für Blueberry Ricotta Pancotta mit Eiweiß.
Truthahnspeck
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28 Gramm Portion Protein (geheilt): 5,99 Gramm
In welchem Frühstück ist ein Frühstück ein Artikel auf der leckeren Seite neben seinen Rührei. Für diese Morgen können ein Paar Truthahnspeckscheiben ein zufriedenstellendes Frühstück mit hohem Protein sein. Der gehärtete Truthahnspeck wird fast 6 Gramm Protein betragen. Während einige nicht nachlässige Truthahnspeckspiegel mit dieser Proteinzahl fair sein können, werden auch hohe Proteinprodukte berücksichtigt, aber im Gegensatz zu dem gehärteten Typ wurden sie nicht in Nitraten oder Nitriten erhalten, zwei Chemikalien, die es gewesen sind Mit Krebs verbunden . Zum Beispiel ein Teil von Applegate ohne Putenspeck Es gibt Ihnen immer noch 5 Gramm Protein.
Eier
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Protein für 1 großes Ei: 6,3 Gramm
Das Herzstück vieler Frühstücksburritos und morgendlicher Tortillas, Eier sind eine der offensichtlichsten Optionen für das Essen für ein hohes Proteinfrühstück. Sie sind wirtschaftlich, leicht zu kochen, auf eine Weise zu kochen, die Sie nicht trägt, und hat einen leckeren Geschmack, der gut zu fast allem passt.
Dann gibt es die Tatsache, dass jede kleine weiße Kugel mit 6 Gramm Protein ausgestattet ist! Wenn Sie nur zwei Eier kämpfen oder gefangen haben, nehmen Sie 12 Gramm. Als tierisches Produkt werden Eier auch als vollständiges Protein klassifiziert, was bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die ihr Körper aus Nahrung erhalten muss.
Besorgt über Eiercholesterin? Erforschung der Auswirkungen von Eier auf die Herzgesundheit ist in ständiger Entwicklung . Wenn Sie ein hohes Cholesterinspiegel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie oft Sie sie essen und versuchen, sie mit hohen Fasern und dichten Lebensmitteln in Nährstoffen wie grünem Blattgemüse, Vollkornroas oder frischem Obst zu kombinieren.
Hüttenkäse
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gute leichte Spirituosen-Mixgetränke
Protein für 1/2 Tasse Hüttenkäse, 1% Fett: 14 Gramm
Alle Milchprodukte enthalten Proteine, aber nicht alle Käse sind gleich, wenn es um dieses Makro geht.
Aufgrund des hohen Anteils von Kasein zu Serum (zwei verschiedene Arten von tierischen Proteinen) stellt sich heraus, dass es sich um eine Proteinkraft handelt. Einige Cottage -Käse -Marken haben etwa 10 Gramm pro Portion, aber probieren Sie es aus Die niedrige Fettsorte des organischen Tals Das packt 15 Gramm und nur 100 Kalorien, eine halbe Tasse!
Zum Frühstückszeit benötigen Mini-Kurden eine Mindestanstrengung, um sich zuzubereiten. Verlängern Sie den Hüttenkäse auf einem Bagel oder einem Toast (die gesamte Bagel -Gewürze ist ein leckerer Topper) oder mischen Sie Ihre Lieblingsbeeren für Fastfood, die reichlich Protein und Ballaststoffe haben. Oder Sie können sehen, welches letzte Rezept der Viruskabine es für Sie am attraktivsten erscheint.
Griechischer Joghurt
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Protein durch Behälter von 7 Unzen griechischem Joghurt: 19,9 Gramm
Eine weitere Auswahl an Milchprodukten, griechischem Joghurt, gewinnt sein Proteinprestige. Fraglicher Fall: Ein kleiner 5 -Unze -Container 2% des griechischen Fage -Joghurt 2% Es kommt mit 15 beträchtlichen Proteingramm. Wie bei Hüttenkäse erhält die griechische Version dieses Milchprodukts ihren epischen Proteingehalt bei höheren Kaseinniveaus als herkömmlichen Joghurt. Und während einige Menschen aus Angst vor Fett Milchprodukte vermeiden, Untersuchung Es zeigt, dass Milchproteine aufgrund ihres Sättigungsfaktors dazu beitragen könnten, Gewicht zu verlieren und die metabolische Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
Benötigen Sie Inspiration, um beim Frühstück nach Griechisch zu gehen? Versuchen Sie, den griechischen Joghurt mit ARCE -Sirup und trockenen Früchten für einen leckeren „Kortex“ einzufrieren, oder fügen Sie während der Nacht einige zu Ihrem Hafer hinzu.
Geräucherter Lachs
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3 Unzen Protein, das geräucherten Lachs serviert: 15,6 Gramm
Kokoscocktails
Wenn Sie bei jeder Mahlzeit nach Lachs suchen, wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie eine gute Entscheidung treffen. Dieser Fettfisch ist mit Omega-3-Gehirnverstärkung, Vitamin D und natürlich Protein immununterstützt.
Auf der anderen Seite ist es höchstwahrscheinlich nicht an die Suche nach einem Lachsfilet nach dem Aufstieg an einem arbeitsreichen Wochentag. Probieren Sie zum Frühstück stattdessen den geräucherten Lachs. Eine 3 -Unzen -Portion bietet fast 16 Gramm Protein, und vorgekochte Scheiben können die Bagels leicht überwinden, einen Eierkampf mischen oder ein einzigartiges Frühstücksbühnensandwich herstellen, das höchstens keinen Thrus findet.
Avena
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Protein für 1/4 Tasse Hafer: 6 Gramm
Viele Menschen verknüpfen Protein mit tierischen Produkten wie Fleisch- und Milchprodukten, aber bestimmte Körner enthalten auch respektable Mengen. Sie können Haferflocken als Nahrung für ein hohes Proteinfrühstück zählen, und Unze für Unzen, Stahlschnitt -Hafer ist normalerweise die höchste Proteinauswahl mit ungefähr 6 Gramm pro Tasse.
Hafer können nicht nur ein Großteil seines eigenen Proteins haben, sondern auch ein Fahrzeug für noch mehr Makro von leckeren Gemischen. Betrachten Sie das Nussprotein -Update wie Mandeln oder Nüsse, einen griechischen Joghurtwirbel oder sogar einen Esslöffel Pulverprotein.
MANQUAKE NUTS
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Protein durch 2 Esslöffel Erdnussbutter: 7.1 Gramm
Die Chancen auf Nussbutter beim Frühstück sind fast unendlich. Zusätzlich zu dem üblichen Erdnussbutter -Schmear am Toast können Sie einen Esslöffel Walnussbutter in Haferflocken, Milchshakes, Muffins oder Snackkugeln fallen lassen. Wenn Sie dies tun, sammeln Sie Ihre Proteinaufnahme an. Zwei Esslöffel von beiden Erdnussbutter y Mandelbutter Sie enthalten ungefähr 7 Gramm Protein.
Eine faszinierende Studie in der British Nutrition Magazine Er entdeckte sogar, dass das Essen von Erdnussbutter beim Frühstück bei Frauen mit Fettleibigkeit den ganzen Tag über den Blutzucker und den Appetit kontrollierte. Wenn Sie sich für Ihre perfekte Walnussausbreitung auswählen, überprüfen Sie einfach die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Zucker und aggregiertes Fett erhalten. Eine hochwertige Erdnussbutter benötigt nur zwei Zutaten: Erdnüsse und Salz.
Quinoa
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Protein für 1 Tasse Quinoa, gekocht: 8.1 Gramm
Quinoa at breakfast? Don't knock it 'til you've tried it! This grain is the perfect addition to your morning meal because it's high in Protein (8 grams per cup), fiber, folate, copper, iron, y zinc. Plus, its mild, nutty taste is perfect for a palate-pleasing start to the day.
Wenn Sie ein großes Grundstück zum Abendessen gemacht haben, behalten Sie die zusätzliche Quinoa für den nächsten Morgen und streuen Sie ein Joghurt -Parfait oder sogar ein Omelett. Oder in Betracht ziehen, einen schnellen Quinoa -Brei von Grund auf neu zu machen, die Körner mit Milch und Zimt im Herd im Herd kochen, bis sie wie Haferflocken aussehen.
Am 26. Oktober 2022 wurde eine frühere Version veröffentlicht.
