Wir alle haben unterschiedliche Ziele im Zusammenhang mit Lebensmitteln für unsere Gesundheit. Für einige kann es sein, weniger Zucker oder Natrium in Ihrer täglichen Ernährung zu sich zu nehmen, um die Gesundheit Ihres Herzens zu pflegen. Für andere kann es sein, gesunde Lebensmittel zu essen, die Ihnen helfen können, einige Pfund zu werfen und das gewünschte Gewicht zu erreichen. Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, ist es entscheidend, mehr Proteine zu essen. Und eine der besten Möglichkeiten, um mehr von diesem Nährstoff in seine Ernährung zu bringen, besteht darin, seinen Tag mit einem zu beginnen Hochprotein Frühstück Für Gewichtsverlust.
Forschung Dass die höchste Proteindiäten aus mehreren Gründen die Körpermasse verringern können. Einerseits kann Protein helfen Hungerhormone regulieren und niedrigerer Appetit durch spezifische Appetitreduktionshormone. Protein kann auch Ihren Körper machen Verbrennen Sie mehr Kalorien , auch wenn du in Ruhe bist. Und schließlich hat das Protein a größere thermische Effekt Diese Kohlenhydrate und Fette bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie nutzt, um diese Lebensmittel zu verdauen, was Ihre Stoffwechselrate zunimmt.
Beginnen Sie mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, um mehr Proteine in Ihrem täglichen Routine zu erhalten, um Ihre persönlichen Gewichtsverlustziele zu unterstützen. Ohne Eiweiß beim Frühstück verlieren Sie nicht nur die Gelegenheit, diesen Nährstoff zu packen, sondern Sie werden sich auch hungriger und weniger satt fühlen, als wenn es sich um ein hohes Proteinfrühstück handelte. Lesen Sie weiter, um einige neue Rezepte zu lernen, um Protein in Ihr morgendliches Essen aufzunehmen, und um mehr Protein -reichen Frühstücksideen zu erhalten, verpassen Sie diese nicht 28 hohe Proteinfrühstücke, die Sie voll halten .
Frühstückshelme mit Süßkartoffeln
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Die Süßkartoffeln sind voller Eiweiß und sind eine ausgezeichnete Mahlzeit für jedes Frühstück. Es schneidet einen Teil dieses Makros mit Stärke zusammen mit Gemüse, Hühnerwurst und Ei, und Sie werden den morgigen Teller voller Proteine haben.
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Frühstückspizza
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Dies ist keine durchschnittliche Pizza. Diese Frühstückspizzen werden aus englischen Muffins aus Vollkornweizen, Eiern, Schinken und Cheddar -Käse hergestellt, die alle einen Proteinimpuls liefern können.
Rezept für Ricotta-Pizza
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Frühstück mit Speck
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn es für einige Tacos humorvoll ist, ist es nicht auf Mittag- oder Abendessen beschränkt. Stattdessen, zusammen diese köstlichen Frühstückstacos aus Eiern, Spinat, Käse und Pilzen und genießen Sie vor Beginn des Tages eine reichlich vorhandene Mahlzeit mit Protein.
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Sandwich der Morgendämmerung
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Sein Mund wird verwässert, um dieses Frühstücksbad zu sehen. Das Sunrise -Sandwich aus Ei, Cheddar -Käse, Truthahn und Guacamole, gestapelt auf einem englischen Muffin aus Vollkornweizen, bietet auf die zufriedenstellendste Weise einen Werbeimpuls. Für zusätzlichen Kick wählen Sie Pepper Jack -Käse auf Cheddar.
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Reichlich italienischer Hash mit Eiern
Waterbury Publications, Inc.
Wenn Sie irgendeine Art von Hash wollen, aber nicht in Humor für unseren Süßkartoffel -Hash sind, probieren Sie dieses italienische Inspirationsgericht. Sie genießen rote Kartoffeln, Eier, Pilze, Curly, Asiago -Käse und Hühnerwurst, die alle für ein hohes Proteinfrühstück kombiniert werden, nach dem Sie sich nach jeder Zeit sehnen werden.
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Auch
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Für diejenigen, die Proteine wollen, aber nicht viel Mühe geben möchten, um ihr Frühstück zu kochen, ist ein Omelett die perfekte Lösung. Diese Schinken- und Käse -Tortilla mit Pilzen ist einfach und voller Eiweiß, und die Verwendung von Schweizer Käse verleiht ihm Protein mit sehr wenig Fett im Vergleich zu einem anderen Käse.
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Hohe Proteinmuffins
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Diese gesunden Muffins sind voll von Eierproteinen, Hafer, griechischem Joghurt und pulverisiertem Protein, was bei ihren Gewichtsverlustzielen von großer Hilfe sein kann. Nicht nur das, sondern es wird weniger als 30 Minuten dauern!
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Gofres voller Protein
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Wir lieben diese Waffeln, nicht nur wegen ihres Proteingehalts (der aus griechischem Joghurt, Pulver und Haferprotein stammt), sondern auch, weil Sie sie leicht mit Jazzschokolade an Ihrem Morgen machen können.
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Paleo -Shake mit Joghurt
Dieser Paläo -Shake ist aufgrund seiner sauberen Zutaten, Proteine und einem geringen Zuckergehalt hervorragend zum Gewichtsverlust. Und Sie können es zu diesem Zeitpunkt so anpassen, dass Sie Ihren Geschmack passen, indem Sie welcher Farola und Joghurt Sie verwenden werden.
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Haferflocken mit Erdnussbutter
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Haferflocken ist eines der besten Frühstück, das essen kann, um Gewicht zu verlieren Aufgrund seines hohen Faser- und Proteingehalts. Ein weiterer Vorteil dieses hohen Proteinfrühstücksrezepts ist, dass es natürlich süß von Bananen ohne Zucker kennt.
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Vegetarische Tortilla schwarzer Bohnen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Schwarze Bohnen sind a Faserfasern , was sie zu einer hervorragenden Option macht, Gewicht zu verlieren. Diese mit Eiern gemischten Eiern geben Ihnen einen köstlichen Proteinimpuls, um Ihren Tag zu beginnen.
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Der perfekte Frühstücksburrito
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Ein langweiliges Frühstück wie dieses ist der perfekte Weg, um Ihren Tag zu beginnen und Ihre Gewichtsverlustziele zu kombinieren. Bohnen liefern Ballaststoffe und Protein, Wurst verleihen Ihnen einen Protein, und der gesamte Burrito wird es den ganzen Morgen über voll und zufrieden halten.
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Zimt Vanilleprotein Frühstück
Foto mit freundlicher Genehmigung von Cotter Crunch
Dieses glutenfreie Magerproteinrezept ist eine hervorragende Frühstücksoption, um Gewicht zu verlieren. Die Kombination von Pulverprotein, Mandelbutter und Hafer gibt Ihnen den Impuls gesunder Energie, um sie im Laufe des Tages motiviert zu halten.
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Eiermuffins
Mit freundlicher Genehmigung des Erin Silbers gut
Diese Eiermuffins sind sehr schnell und einfach zu tun, und ihre sauberen Eier und zusätzlichen Eierproteine machen ein ausgezeichnetes Frühstück, um Gewicht zu verlieren.
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Kartoffel
Foto mit freundlicher Genehmigung der ehrgeizigen Küche
Und schließlich ist dieser total vegetarische Süßkartoffelumschlag eine gute Option für ein dünnes Frühstück und mit Proteinen am Morgen. Sie werden sich stundenlang voll fühlen und nicht versucht sein, die Snacks mitten im Voraus zu erreichen.
Holen Sie sich das Rezept für Ehrgeizige Küche .
Am 7. Mai 2022 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturkorrekturprüfungen sowie aktualisierte kontextbezogene Links enthalten.
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