30 GESUNDE FRÜHSTÜCKSIDEEN DIE DIÄTASSISTENTEN SAGEN, SIE WERDEN IHREN MORGEN FÜTTERN

Wenn Sie das Frühstück in Ihrer täglichen Routine immer noch nicht priorisieren, möchten Sie möglicherweise anfangen. Ein Teil der Forschung wird mit den genauen Vorteilen des täglichen Frühstücks gemischt, aber jedoch Studien haben gezeigt Bei einem gesunden Frühstück kann es Ihnen helfen, mehr wichtige Nährstoffe in Ihrem Tag zu erhalten als diejenigen, die keine Morgenmahlzeit zu sich nehmen. Die Art und Weise, wie es Ihr Fasten bricht, ist jedoch von entscheidender Bedeutung, da der Tag mit nichts weiter als Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten mit Blutzuckerspitzen und Langsamkeit verursachen kann.

Was ist also ein gesundes Frühstück? Ihr bestes Essen am Morgen wird mit Proteinen ausbalanciert und Faser , die zwei lebenswichtige Nährstoffe sind, die Ihnen helfen können, es voll und satt zu halten Mittagszeit . Es wird auch eine Quelle von Vitaminen und Antioxidantien enthalten, oft in Form von Obst oder Gemüse. Und schließlich befindet sich die Menge an aggregierten Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten am unteren Ende und kann stattdessen natürliche Süße von Dingen wie Früchten, Nussbutter oder Honig enthalten.

Wenn dies anfängt, ihn davon zu überzeugen, dass er das Frühstück häufiger priorisiert, oder wenn er sich inspiriert fühlt, am Morgen dessen, was er jetzt tut, gesündere Lebensmittel auszuprobieren, probieren Sie einige dieser 30 gesunden Frühstücksideen. Um dann mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, besuchen Sie 7 Frühstücksgewohnheiten, um das Verlangen zu stoppen

Haferflocken mit Obst und Nussbutter

banana peanut butter oatmeal, high-protein breakfast for weight loss

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Eine Schüssel Haferflocken ist aus einem bestimmten Grund ein einfaches Frühstückselement! '' Avena Es ist eine großartige Frühstücksidee, um in seine Ernährung einzubeziehen, da es aufgrund seines reichhaltigen Fasergehalt Lisa Young, PhD, RDN . Darüber hinaus enthält Hafer eine bestimmte Art von unlöslichen Fasern wie Beta-Glucan, die den Blutzucker und das Risiko einer Herzerkrankung oder Diabetes verringern können.

Young schlägt vor, dass die Kombination seines Hafer mit einigen Beeren und Bananen kombiniert und mit einer Nussbutter für einige gesunde Fette bedeckt ist.

Grün geschlagen

green smoothies with spinach and avocado, foods for weight loss

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Wenn Sie humorvoll für einen Schütteln sind, aber etwas mehr ausgestopftes wollen, schlägt Young vor, es mit Obst, Gemüse, Leinen und Chiasamen, nussigen Butter und Pulverproteinen zu tun.

'A Gesund und füllt Es wird aus Obst, grünem Gemüse, Omega 3, gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen bestehen “, sagt Young. Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe für Schütteln, gesundes Fett wie eine Nussbutter, kann auch das Gefühl der Fülle beeinflussen, und Protein -Proteinpulver ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln und Knochen von entscheidender Bedeutung sowie zur Fülle beizutragen.

Frittata Egg Bades

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Ein einfaches Frühstück, das sich im Vormittag vorbereiten und Wärme am Morgen vorbereiten kann, sind ein Paar Frittata -Bisse. Sie können sie von Grund auf neu herstellen und die Reste in den Kühlschrank werfen oder im Geschäft einige vorgefertigte Kauf kaufen.

' APPLEGATE FRITTATA BITES Sie sind zertifizierte gefrorene Eierbissen, die 100% natürlich sind. Hochprotein Frühstück Bocados mit echten und erkennbaren Zutaten als Hühnchen- und Speck -Frühstückswurst. '' ' Lauren Manaker, MS, RDN .

Locyls zu tragen

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Für diese Morgen, an denen es so aussieht, Ohne Faser oder Protein halten diese Kuchen sie jedoch nicht voll. Probieren Sie stattdessen eine Sandwich- oder Müsliriegel wie wie Bio -Bread von Daves Killerstangen .

Damit die beste Frühstücksauswahl transportiert werden kann, sind diese Bars voller Faserenergie und Zutaten von hochwertigem Bio -Getreide, sagt Manier. Wie alles, was Daves Killerrasse erledigt hat, sind sie aus USDA Organic zertifiziert, nicht verifiziert und enthalten keine künstlichen Zutaten, künstlichen Konservierungsstoffe, Farben oder Aromen und sind frei von hohem Maissirup in Fructose und gebleichtem Mehl.

Lachs und Rührei

scrambled eggs with smoked salmon and toast

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Probieren Sie für eine Art ROAs, die keine Avocado ist, Rührei und Lachs in einer Scheibe Vollkornbrot. Der Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens hervorragend sind, und kombiniert mit Rührei in Protein. Dieses gesunde Frühstück bietet eine ständige Energiequelle, hält ihn voll und unterstützt die Funktion des Gehirn Mary Sabat MS, RDN, LD .

Eier Avocado geröstet

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Der Toast von Avocado dauerte die letzten Jahre nach Angriff, und das ist aus gutem Grund. Avocados kennen nicht nur cremig und köstlich, sondern bieten auch viele gesunde Vorteile.

Young schlägt ein gesundes Frühstück im Frühstück zusammen mit Eiern vor, da Avocados eine Quelle für monoonsäugige Fette sind, die dazu beitragen können, den LDL -Cholesterinspiegel zu senken, sowie das Risiko, einen Schlaganfall oder eine Herzerkrankung zu entwickeln, und Avocados sind eine hervorragende Faserquelle, die für die Aufrechterhaltung einer vollständigen Zeit wesentlich ist.

Zusätzlich zu den Vorteilen der Avocado wird ein Vollkornanpreis zum Gehalt an Lebensmittelfasern beitragen, und Vollkornprodukte eignen sich hervorragend für die Gesundheit der Darms und halten das Gleichgewicht in seiner Mikrobiota, sagt Young. Darüber hinaus sind Eier eine großartige Proteinquelle, und Proteine können dazu beitragen, den Appetit und den Hungerniveau zu senken und die Muskeln und Knochen zu stärken.

Avena salada

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Wenn Sie ein Frühstück wollen, das schnell, einfach und auf der salzigen Seite ist, ist Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Es deutet auf eine Schüssel salziges Haferflocken hin.

Die Untersuchungen legen nahe, dass das Essen von ungefähr 30 Gramm Eiweiß beim Frühstück dazu beitragen kann, Ihren Blutzucker den ganzen Morgen über den Blutzucker zu stabilisieren und den ganzen Tag über eine positive Basis zu etablieren, sagt sie. „Und wenn hochwertige Proteine mit faserhaltigen Lebensmitteln wie Haferflocken kombiniert werden, erhält es zusätzliche Vorteile, wenn es darum geht, schneller abzuschließen und nach einer Mahlzeit länger voll zu bleiben. Fügen Sie leckere Zutaten als mageres Hackfleisch hinzu Frühstückswurst Oder bedecken Sie Ihr Haferflocken mit einem sonnigen seitlichen Ei fantastische Formen von hochwertigen Proteinen und Nährstoffen zu Ihrem morgendlichen Haferflocken.

Quinoa Frühstücksschale

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Die meisten Menschen können Quinoa nur als Mittag- oder Abendessen in Verbindung bringen, aber problemlos ein köstliches Quinoa -Frühstück voller gesunder Zutaten sammeln.

Quinoa ist ein komplettes Protein und eine großartige Faserquelle und kann mit einer Frühstücksschüssel mit Mandelmilch, frischem Obst und einem Bohrhonig kreiert, sagt Sabat. Diese Kombination bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen, um seinen Tag zu beginnen.

Schwarzes Frühstück und schwarze Bohnen

sweet potato black bean breakfast burrito

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Faser und Protein helfen dabei, Sie zum Mittagessen zu halten, und ein Süßkartoffelfrühstück und schwarze Bohnen sind die perfekte Möglichkeit, beide essentiellen Nährstoffe zu erhalten.

Die Süßkartoffeln sind mit Vitaminen und Ballaststoffen beladen, während schwarze Bohnen Proteine und Ballaststoffe zu ihrem Essen hinzufügen, sagt Sabat. Wickeln Sie sie in eine integrale Tortilla mit einigen Avocado -Scheiben für gesunde Fette und erhalten ein zufriedenstellendes Frühstück, das den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Verdauungsgesundheit unterstützt.

Zerschmettern

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Wenn Sie sich nach Eier sehnen, aber es satt haben, sie durcheinander oder sonnig zu essen, schlägt Sabat vor, Shakshuka, einen klassischen Teller aus dem Nahen Osten, mit Klettern in Eiern in einer würzigen Tomaten und Gemüsesauce zu versuchen. Sie empfiehlt dies als gesundes Frühstück, da Shakshuka reich an Tomaten -Lycopin ist, was mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist und eine reichlich vorhandene Dosis Proteine und Vitamine bietet. Die Gewürze verleihen auch einen Tritt Geschmacks- und Verstärkungseigenschaften des Stoffwechsels.

Frühstückssalat mit Gemüse, Nüssen und Beeren

breakfast salad with eggs on pink plate and marble background

Carlene Thomas/iss das, nicht das!

Es mag Sie überraschen, über einen Salat zum Frühstück nachzudenken, aber berühren Sie ihn nicht, bis Sie die Möglichkeit haben, ihn zu probieren. Sabat schlägt einen Frühstückssalat voller Gemüse, Nüsse und Beeren vor, da die Grüns essentielle Vitamine und Mineralien anbieten. Beeren sind voller Antioxidantien und Nüsse, die gesunde Fette und Proteine liefern, sagt Sabat. Mit einer leichten Vinaigrette bestreuen, um einen zusätzlichen Geschmacks- und gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Holen Sie sich unser knuspriges Frühstückssalat -Rezept mit Eiern.

Griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen

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Griechischer Joghurt Es ist eine hervorragende Möglichkeit, einen Proteinimpuls zu erhalten und gleichzeitig das Fett- und Zuckergehalt am unteren Ende aufrechtzuerhalten (die spezifischen Werte hängen von der Marke und dem Geschmack ab). Wenn Sie jedoch das Frühstück bis zu einer Stufe nehmen möchten, können Sie auch einige Früchte und Nüsse hinzufügen, um noch mehr Nährstoffe zu erhalten und die Stromversorgung aufrechtzuerhalten.

Dieses gesunde Frühstück ist eine gute Kombination aus Protein, Antioxidantien, Ballaststoffen, gesunden Fetten und sich schnell und ist ziemlich zufriedenstellend, sagt er, sagt er Vandana Sheth, Rdn, Cdces, Fand , Ein Ernährungsberater und Ernährungspartner von registrierten Pharms.

Kürbis -Chia -Samenpudding

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Ein weiteres einfaches und nahrhaftes Frühstück schlug vor, dass Sheth Wating up ist ein Kürbis -Chia -Samenpudding, pünktlich zur Herbstsaison!

Dies ist ein lustiges und einfaches Frühstück, und mit nur wenigen Minuten nachts kann es am nächsten Tag ein köstliches Essen haben, sagt er.

Wie machst du diesen Pudding? Mischen Sie zwei Esslöffel Chia -Samen mit zwei Esslöffeln Kürbispüree und 1/4 Tasse Kürbisgewürzen, sagt Sheth, der vorschlägt, die Verwendung zu verwenden Kalif Für deine Creme. Dann, sobald ich damit fertig bin, rühren Sie einfach umrühren und in den Kühlschrank legen.

Integraler Getreide Toast mit Nüssen oder Samenbutter und Obst

fruit berries banana blueberries strawberries peanut butter toast

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Avocado und Eier sind morgens die beliebte Salzen -Toast -Option, aber was ist mit jenen Tagen, in denen Sie sich nach etwas auf der süßesten Seite sehnen? Wenn diese Verlangen sind, empfiehlt Sheth, ein Stück von Scheibe zu nehmen Vollkornbrot, hohes Brot aus Ballaststoffen Und bedecken Sie es mit Ihrer Lieblingsnuss oder Ihrer Samenbutter.

Dies ist ein einfaches Frühstück, das Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine, gesunde Fette und Geschmack bietet, sagt Sheth.

Tofu und Gemüse.

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Sie müssen keine Eier verwenden, um einen Morgenkampf zu genießen. Wenn Sie eine auf Pflanze basierende Ernährung essen oder nur nach einer Möglichkeit suchen, die Kosten zu senken und weniger Eier zu kaufen, probieren Sie ein Tofu und Gemüse zum Frühstück. Tatsächlich ist der Tofu nicht nur erschwinglich, sondern auch gesund. Er American Heart Association Empfiehlt, auf aufgrund seines hohen Kalzium-, Eisen- und anderen nützlichen Mineraliens TOFU zu essen.

Solo ein paar Gemüse mit Tofu und Gewürzen, um ein pflanzliches Protein und eine faserreiche Schüssel zu erstellen, sagt Sheth. Decken Sie dann mit etwas Avocado für zusätzliches gesundes Fett ab und genießen Sie es mit Toast oder in einem Omelett wie Burrito.

Integrales Müsli mit Mandelmilch

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Bestimmte Arten beliebter Getreidemarken sind nichts weiter als Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, aber es gibt einige Hohe Protein -hohe Fasermarkierungen Darüber schafft er ein tolles Frühstück. Und kombiniert mit Mandelmilch haben Sie eine ausgewogene Mahlzeit, um Ihren Tag zu beginnen.

„Ich liebe dieses Frühstück, der auf Pflanzen basiert, weil es sehr einfach ist. Gießen Sie einfach Getreidemilch und Mandeln in eine Schüssel und genießen Sie, wie es ist oder mit ein wenig Obst bedeckt ist “, sagt Sheth. Das Müsli bietet Crunch, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine, und zuckerfreier Mandelmilch bietet eine weiche und leckere Pflanzenmilch mit minimalen Kohlenhydraten.