Die Beeren sind eines der gesündesten Lebensmittel, die auf Pflanzen basieren, die essen können. Seine leuchtend roten, blauen, lila und anderen farbenfrohen Töne sind ein Zeichen für die unzähligen Antioxidantien und Flavonoide, die in Beeren zu finden sind, die zu ihren gesundheitlichen Vorteilen beitragen. Diese Früchte übertreffen die Grafik in Bezug auf ihr allgemeines Ernährungsprofil, die antioxidativen Kapazitäten und ihre Fähigkeit, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
Soßen für Falafel
Im Allgemeinen sind die häufigsten Beeren, einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Blaubeeren, reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffen und Kalium. Buchten wie Acai, Elderberry und Goji sind ebenfalls voller Nährstoffe und bieten ähnliche Nährwert- und gesundheitliche Vorteile. Forschungsvorsprung, dass Datum von Jahrzehnten zeigen, dass Beeren dazu beitragen Helfen bei der Kontrolle der systemischen Entzündung Das ist mit unzähligen Gesundheitszuständen verbunden.
Sie können sich frische Beeren als Sommergeschenk vorstellen, aber sie sind das ganze Jahr über erhältlich. Wenn Sie nach einer wirtschaftlichen Möglichkeit suchen, weitere Beeren in Ihre Mahlzeiten und Snacks einzubeziehen, suchen Sie nach gefrorenen Beeren in Ihrem Supermarkt. Sie sind eine großartige Option für Milchshakes, Muffins, Pfannkuchen, Schuhmacher, gefrorene Desserts, Parfaits und vieles mehr.
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Die Qualität Ihrer Ernährung wird sich verbessern.
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Die Beeren gehören zu den reichsten Nährstoffnahrungsmitteln, die in ihre Ernährung einbeziehen können. Verbrannte, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind kalorienarm (etwa 60-80 Kalorien pro Tasse frische Beeren) und zahlreiche Vitamine, Mineralien und andere wesentliche bioaktive Verbindungen für die Vorbeugung und Krankheit für die Gesundheitsverhütung. Einige der bemerkenswertesten Nährstoffe in den Beeren umfassen Ballaststoffe, Vitamin C, Folsäure, Kalium, Mangan, Vitamin K und Polyphenole, einschließlich Anthocyane und Tanninen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie in relativ wenigen Kalorien all diese großartige Ernährung erhalten. Ein Teil der Beeren (1 Tasse Rohöl) beträgt je nach Art der Beere ungefähr 60-80 Kalorien.
Ihr Gehirn kann akuter bleiben.
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Der Wert von Jahrzehnten von Daten zeigt, dass die Beeren in der Lage sind, unser kognitives Gedächtnis und die Funktion zu erhalten, wenn wir älter werden. Die Beeren sind eine der zentralen Lebensmittelkomponenten der mentalen Ernährung, die Diät, die sich gezeigt hat, dass das Risiko für neurologische Abnahmen verringert. Mentale Diät empfiehlt Beeren mindestens zweimal pro Woche. Es wird angenommen, dass Beeren die Gesundheit des Gehirns verbessern, indem sie die Gefäßfunktion des Gehirns verbessern und Entzündungen reduzieren. Ein Übersichtsartikel veröffentlicht in Nervenregenerationsforschung Er teilte mit, dass die Beeren eine Neuroprotektion durch zahlreiche biologische Wege anbieten.
Ihr Blutzuckerspiegel wird moderiert.
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Dank der Faser und anderen in den Beeren vorhandenen bioaktiven bioaktiven Verbindungen zeigen Studien, dass sie dazu beitragen können, Blutzucker und Insulin zu stabilisieren.
Eine Studie in Lebensmittel und Funktion Er enthüllte, dass Blaubeeren dazu beigetragen haben, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Reaktion auf Blutzucker nach dem Verzehr von Kohlenhydraten unter den gesunden und jungen Menschen der Studie zu verringern.
Gurkensauce
Sie können länger leben.
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Eine weitere Studie der Forscher der Harvard Public Health School veröffentlicht in BMC -Medizin Er untersuchte die Aufnahme mehr Flavonoide unter mehr als 100.000 Teilnehmern in der Studie und wies darauf hin, dass diejenigen, die die größte Menge an Flavonoiden konsumierten, mehr lebten. Blaubeeren waren eines der am meisten korrelierten Lebensmittel mit einem geringen Sterbenrisiko. Die Forscher bemerkten das Risiko für 5% niedrigere Todesfälle pro Woche pro Woche. Die Autoren schlagen vor, dass die Erhöhung der Lebensmittel, die reich an Flavonoiden in der Ernährung sind, wie Blaubeeren und andere Beeren, Ihnen helfen können, Ihr Leben mehr Jahre zu erweitern.
Es wird wahrscheinlich Pfund verlieren.
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Die Beeren sind eine hervorragende Option für alle, die versuchen, Gewicht und Ton zu verlieren. Bei Kalorien und hohen Fasern sind Beeren eine hervorragende Option für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Eine Tasse frische Beeren hat etwa 60-80 Kalorien und 4 oder mehr Gramm Ballaststoffe. Himbeeren packen beispielsweise 8 Gramm Faser. Die hohen Faserzahlen auf den Beeren helfen Ihnen dabei, sie zufrieden zu stellen, da die Faser die Verdauung verlangsamt und den Blutzuckerspiegel moderiert. Im Vergleich zu anderen Früchten sind Beeren auch in natürlichen Zucker niedriger.
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Eine Studie der Forscher der Harvard Public Health School und berichtete BMJ Sie stellten fest, dass Erwachsene, deren Ernährung die meisten Flavonoide der Ernährung hatten (wie in den Beeren, die gefunden wurden), während des 20 -jährigen Studienzeitraums weniger wahrscheinlich zuzunehmen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass flavonoidreiche Diäten zur Gewichtsbehörde beitragen und dazu beitragen können, Gewichtszunahme bei Erwachsenen zu verhindern.
Es verringert Ihr Risiko für Herzerkrankungen.
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Die Beeren gelten für das Herz aufgrund ihrer vorteilhaften Flavonoide, die in Studien nachgewiesen wurden, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Wissenschaftler glauben, dass die Antioxidationskonzentration und die Verbesserung der Funktion von Blutgefäßen die beiden Hauptstraßen sind, durch die diese starken Superfoods das Risiko für Herzerkrankungen verringern. In einem Übersichtsartikel von 50 veröffentlichten Studien, die in veröffentlicht wurden Ernährungsgrenzen Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die reichhaltigen, reichhaltigen Beeren, die reich an Anthocyaninen sind, das Risiko einer koronaren Herzerkrankung, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Todesfällen durch Herz -Kreislauf -Erkrankungen signifikant verringerten. Andere Studie Gepostet in Molekulare Ernährung Er teilte mit, dass unter den Tieren mit Diabetes diejenigen, die mit einer Beerenergänzung gefüttert wurden, eine verbesserte Funktion der Blutgefäße erlebten.
Ihre Augen werden gesünder.
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Die Beeren bieten entzündungshemmende Vorteile, die dazu beitragen können, ihre Augen vor der Schädigung des UV -Lichts zu schützen. Eine im Magazin veröffentlichte Studie Nährstoffe Er entdeckte, dass Goji -Beeren die Dichte des Makula -Pigments erhöhte, was ein Biomarker ist, der mit dem verringerten Risiko einer Makula -Degeneration im Zusammenhang mit dem Alter verbunden ist, der Hauptursache für Blindheit bei älteren Erwachsenen. Goji -Beeren sind reich an Zeaxantin, einem der wichtigsten Carotinoide, die in der Makula vorhanden sind, die dazu beitragen, den oxidativen Stress durch UV -Licht zu bekämpfen. Traditionelle Beeren können auch dazu beitragen, ihre Sichtweise zu schützen, da sie alle Vitamin C und andere Antioxidantien bieten, die dazu beitragen, ihre Augen mit einem Alter zu schützen.
