Shakes gelten als Superfood bei vielen gesunden Speisesälen und Athleten. Gymnasien und natürliche Lebensmittelgeschäfte haben Milchshake und Milchshakes wie Jamba -Saft, Smoothie King und Nektar überall. Supermärkte haben endgültige Hall -Abschnitte, die mit überfließen Milchshake -Produkte in Flaschen Sie haben eine Gesundheit und eine gute Umgebung.
Diese kombinierten Fruchtgetränke werden häufig als Ernährungsverstärkung, gesunde Lebensmittelersatz, grundlegende Ernährung und Entgiftungsnahrungsmittel und Hilfe der Muskelwiederherstellung vermarktet. Aber trotz ihres Gesundheitshalo sind nicht alle Milchshakes gleich und ein paar Packungen in mehr Kalorien und Kohlenhydraten als ein Schokoladenschütteln, was sich fragen kann, ob die Smoothies wirklich gesund sind.
Um herauszufinden, ob die Milchshakes gesund sind, finden Sie hier laut registrierten Ernährungswissenschaftlern der registrierten Ernährungsberaterin die wichtigsten Vor- und Nachteile. Lesen Sie weiter und verpassen Sie es nicht 8 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Shake hinzufügen sollten .
Sind die Milchshakes gesund? Profis:
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Nährstoffverstärker: Gute Quelle für Obst und Gemüse
Shakes können eine der einfachsten Möglichkeiten sein, mehr Gemüse und Obst in ihrer Ernährung zu erhalten. Er Die gesündesten zitterten Sie sind reich an Gemüse und anderen pflanzlichen bioaktiven Verbindungen wie Phytonährstoffen und Antioxidantien.
„Das Beste, was Sie tun können, um Ihren Shake zu nutzen, ist, eine Portion oder mehr Gemüse hinzuzufügen, erklärt Patricia Bannan, MS, RDN , Autor von Saldo zum Gleichgewicht . „Meistens werden Sie sie nicht einmal bemerken. Das Hinzufügen von gefrorenem Gemüse wie Blumenkohl, Kürbis in Würfel oder Karotten macht den Smoothie mehr Cremol. Frisches Blattgemüse wie Spinat und Curly können sich leicht mit fast jedem Shake mischen und ist eine hervorragende Möglichkeit für Nicht -Salat -Lüfter, ihr Gemüse zu erhalten, sagt Bannan.
Rezept für gekochte Karotten
Untersuchung Es zeigt, dass jeden Tag nur eine Tasse Nitrat -reichhaltiges Essen, wie Spinat, grünes Blattgemüse, das Risiko von Herzerkrankungen erheblich verringern kann, und ein Shake ist eine einfache Möglichkeit, es anzupassen, weist er darauf hin, wie er betont, sagt er. Cynthia Sass, RD, CSSD , Ein Sporternährungs -Trainer und Pflanzen basieren. Laut SASS besteht eine weitere einfache Möglichkeit, die Ernährungsvorteile unseres Shake zu verbessern, laut SASS, leckere Zubehör hinzuzufügen. Sie empfiehlt Aromen, die reich an gesunden Antioxidantien und Antioxidantien wie Accessoires wie Rohpulverkakao, Ingwer, Kurkuma, Zimt, Vanille oder Matcha sind.
Erholungshilfe nach dem Training
Nachfolgende Trainingsschütteln müssen Flüssigkeitszufuhr, Kalorien, Kohlenhydrate und angemessene Proteine liefern, um Ihrem Körper die erforderlichen Flüssigkeiten und Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, um die Muskelmasse zu erholen und Ihren Körper zu rehydrieren. Hier finden Sie den Rat, mit dem Sportler helfen, Milchshakes zu schaffen, die die richtigen Makros -Proportionen zur Verbesserung der Genesung bieten.
- 15-25 Gramm Protein
- 0,5 bis 0,75 Gramm Kohlenhydrate aufgrund des Körpergewichts Pfund
Beispielsweise sollte ein 150-Pfund-Athlet nach einem Protein-Shake von 25 Gramm und 75 bis 112 Gramm Kohlenhydraten streben, was 400-550 Kalorienschütteln entspricht. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verwenden Sie die geringste Menge an Kohlenhydraten, ohne im Protein zu überfliegen.
Mahlzeitersatz
Viele Gesundheitszimmern gehen auf Schütteln für ein gesundes und einfaches Essen auf, um auf Reisen oder wenn sie während des Mittagessens arbeiten. Die Shakes, die für die Mahlzeiten anstelle eines Ersatzes für die Mahlzeiten gedacht sind, müssen die Nährstoffe liefern, die sie in einer ausgewogenen Mahlzeit erhalten würden, sagt Sass. Stellen Sie sicher, dass Sie als Teil Ihres Lebensmittelersatzes mindestens eine Portion Gemüse und Obst haben.
Der Spinat ist aufgrund seines weichen Geschmacks mein gesundes Grün, aber ich werde Blumenkohl, Rüben, Süßwaren, Kürbis und Kürbis verwenden. Für gesündere Früchte liebe ich gefrorene Optionen, insbesondere Zucker, Beeren und Kirschen. Ich benutze gerne wilde Blaubeeren, die in meinen DIY -Schuhen eingefroren sind, weil sie in Nordamerika beheimatet sind und doppelt so hoch wie die antioxidative Kraft und 72% mehr Ballaststoffe als herkömmliche Blaubeeren. Untersuchung Es zeigt, dass diese kleinen Beeren des Zwecks dazu beitragen, chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ -2 -Diabetes zu verhindern und gleichzeitig die Gesundheit und das Sehen des Gehirns zu verbessern. Makros sollten gesunde Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette umfassen, damit Sie sie gut gefüttert und zufrieden halten.
Hier sind einige gesunde Optionen für jede der Hauptnahrungsmittelgruppen:
Shakes: Nachteile
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Zählungen mit hoher Zucker und Kalorien
Kalorien und Kohlenhydrate sind die zentralen Probleme mit vielen Milchshakes. Die Smoothies können übermäßige Mengen an Kalorien und Zucker packen. Ein Milchshake kann mit den Bedürfnissen Ihres Körpers leicht aus dem Gleichgewicht geraten, wenn dies nicht strategisch ist.
Bannan stimmt zu und fügt hinzu, dass die Smoothies Zuckerpumpen sein können, die mit aggregierten Zuckern beladen sind und nicht viel oder Protein, um ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Zutaten wie aromatisierter Joghurt, Honig, Fruchtsaft, Fruchtsaftkonzentrat und gesüßte gefrorene Früchte können Ihren Schütteln so viel oder mehr Zucker machen als ein Getränk. Eine Flasche nacktes Saft kann aufgrund der Zutaten auf der Grundlage der Zutaten, die auf Trauben- und Apfelsaft der Konzentrate und der Fruchtpüree enthält, die Trauben- und Apfelsaft und Apfelsaft umfassen, 50 Gramm Kohlenhydrate (fast 25% ihres gesamten täglichen Kohlenhydratanforderungen) enthalten. Es gibt keinen Grund, Süßstoffe zum Schütteln hinzuzufügen, wenn Sie 100%Obst- oder Fruchtsaft für einen gesünderen natürlichen Süßstoff hinzufügen können.
Wenn Sie eine genießen geschlagen, um beim Gewichtsverlust zu helfen Oder um Ihnen zu helfen, den Ton zu tonieren, ist es wichtig, Kalorien unter Kontrolle zu halten. Um Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, Ihre Shakes nicht mehr als 300 Kalorien zu halten. Zu diesem Zweck müssen Sie die Größe des Teils und des kalorischen Zubehörs berücksichtigen. Einige der größten kalorienschuld sind Avocado, Nüsse und Nussbutter, gesüßtes Staubprotein, Kokosmilch, Schokolade, Kakaopulver und komplette Milch und Joghurt. Während dies nahrhafte Zutaten sind, müssen sie aufgrund ihrer hohen Tassen Fett und Kalorien begrenzt sein.
Liste der Alkoholnamen
Mangel an Füllfasern
Sie können viele Milchshakes in der füllenden Faser verpassen, die dazu beitragen, Ihren Blutzucker und Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten. Machen Sie Ihren Schütteln mit Gemüse und geben Sie ein Glasfasern Als Chiasamen, Leinensamen, weiße Bohnen oder Tofu, um es stundenlang zufrieden zu halten. Sehen Sie beim Kauf von Shakes im Geschäft das Ernährungsdatenfeld und wählen Sie einen Shake mit mindestens 3 Gramm Portionsfaser.
Sind die Milchshakes gesund?
Wenn Sie wissen, dass es nicht das Beste ist, Ihre 5-8 täglichen Produktabschnitte zu erhalten, können Smoothies eine bequeme Möglichkeit sein, mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung einzupacken. Im Allgemeinen werden die gesündesten Shakes diejenigen sein, die Sie selbst, weil Sie die gesündesten Zutaten einbeziehen und einen zusätzlichen Süßstoff vermeiden können.
Wenn Sie in Schwierigkeiten sind und einen vorbereiteten Shake kaufen müssen, überprüfen Sie unbedingt das Ernährungsdatenfeld in der Flasche, um einen zu finden, der sich an Ihr tägliches Kalorienlimit anpasst, echtes Gemüse und Obst als Hauptzutaten aufweist und keinen Zucker mehr haben.
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