Wenn Sie auf das Wort hören ' Gurken , 'Was wahrscheinlich in den Sinn kommt, sind Salate, Gärten oder Wasserkrüge in Spas. Aber wie viele Kalorien bietet dieses knusprige und feuchtigkeitsspendende Gemüse jedem Biss? Und was sind die gesunden Wege, um Gurken in eine Diät einzubeziehen, um Gewicht zu verlieren? Um es herauszufinden, sprachen wir mit Destini Moody, RDN, CSSD, LD , ein Ernährungsberater und Sportdiätberater, der bei registriert ist Garage Gym Rezensionen und die Antworten sind nicht so einfach, wie ich vielleicht denke.
Pepinos, die oft für ihre feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften gefeiert werden, schaffen eine fantastische Ergänzung von kalorienarmen Salaten und Sandwiches oder genießen einfach eine erfrischende Erfrischung für sich. Darüber hinaus enthalten Gurken Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die fährt die Flüssigkeitszufuhr , Hilfe verdaulich , Und Verbesserung der Hautgesundheit während eine kleine Anzahl von Kalorien liefern. Egal, ob Sie Kalorien für die Gewichtskontrolle sagen oder dichte Lebensmittel in Nährstoffen suchen, die Ihre Ernährung erweitern können, Gurken sind eine gute Wahl.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kalorien in einer Gurke enthalten sind und wie sie dem Gewichtsverlust zugute kommen. Darüber hinaus teilt Moody einige kompetente Ratschläge, um Gurken in einen gesunden Gewichtskontrollplan einzubeziehen.
Wie viele Kalorien gibt es in einer Gurke?
Wenn Sie nach einer nährstoffreichen und kalorienarmen Erfrischung suchen, die wir während des Abnehmens verlieren, haben wir gute Nachrichten: Gurken sind unglaublich kalorienarm, was sie zu einer Ergänzung ohne Schuld an ihren Mahlzeiten oder Snacks macht. Nach ihm USDA , 100 Gramm roher Gurken enthalten nur 15 Kalorien. Diese niedrige Menge ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Gurken aus ungefähr bestehen 96 Prozent Wasser .
Sind Gurken für Gewichtsverlust von Vorteil?
Mit ihrem zufriedenstellenden Crunch und ihrem kalorienarmen Inhalt treffen Gurken eine intelligente Entscheidung für diejenigen, die versuchen, zusätzliche Kilo zu werfen. Darüber hinaus enthalten Gurken 1 Gramm Faser pro 100 Gramm, die das Gefühl der Fülle erhöhen, den Appetit kontrollieren und möglicherweise die allgemeine Aufnahme von Kalorien verringern können.
Pepinos werden hauptsächlich aus Wasser gebildet, was bedeutet, dass sie viel Volumen im Magen füllen können, ohne eine Menge Kalorien hinzuzufügen, erklärt Moody. Der Magen erkennt, wie viel darin enthalten ist, nicht wie viele Kalorien er enthält. Daher ist das Essen von hohem Volumen und kalorienarmen Lebensmitteln eine hervorragende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, um Gurken für Gewichtsverlust zu genießen.
Pepinos sind eine köstliche, nahrhafte und vielseitige Option, um Gewicht zu verlieren. Hier sind drei Tipps, um die Vorteile des Gewichtsverlusts von Gurken zu ernten, so Moody.
1. Kombinieren Sie die Gurken mit hohen Proteinopfern.
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Erhöhen Sie das Ernährungsprofil ihrer Gurken, die sie mit hohen Protein -Sprüngen wie Tzatziki oder Hummus auf der Grundlage griechischer Joghurt zusammenpassen, um einen zufriedenstellenden Snack und voller Proteine zu erzeugen. Die Kombination von knusprigen Schnitten und proteinreichem Saucen führt zu Vielfalt und fördert das Sättigungsgefühl, was es zu einer gesunden Option für diejenigen macht, die darauf abzielen, mehr Nährstoffe in ihre Gewichtsverlustreise einzubeziehen.
'Mischen Sie ein kleines Ranch -Gewürz oder Knoblauchpulver auf einer Ebene Griechischer Joghurt ohne Fett und verwenden Sie es als Sauce für unverarbeitete Gurkenscheiben. Das Protein im Joghurt fördert das Sättigung oder ein Gefühl der Fülle, um eine erfrischende und zufriedenstellende Erfrischung zu sein, sagt Moody.
2. Fügen Sie die Gurken zu Salaten hinzu.
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Moody sagt: Egal, ob Sie sie fragen und sie auf einen lockigen Kragensalat oder eine Mischung mit etwas Zitrone, Tomaten und Feta -Käse für einen vegetarischen Salat voller Gemüseproteine stellen. Gurken können viel mehr Volumen in ihr Mittagessen wandern.
Pepinos verleiht den meisten Salaten eine schöne Textur und erhöht ihre Flüssigkeitszufuhr und ihr Ernährungsprofil. Egal, ob es sich um einen klassischen Gartensalat oder eine abenteuerlichere Mischung handelt, Gurken sind eine vielseitige und niedrige Kalifornien, die Ihren Salat auf die nächste Stufe bringen kann, während Sie Ihre Kalorien unter Kontrolle halten.
3. Snack an ihnen beim Kochen.
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Kämpfen Sie gegen den bedeutungslosen Snack, während Sie kochen, während Sie eine Schüssel Gurkenscheiben von Hand halten. Ihr zufriedenstellendes Wasser und ihr hoher Wassergehalt machen sie zu einem idealen Snack, um den Hunger beim Zubereiten von Mahlzeiten zu stoppen. Dies unterstützt seine Gewichtsverlustziele, die die Versuchung weniger gesunder Optionen minimieren und sicherstellen, dass sie beim Kochen hydratisiert und genährt bleibt.
Geduld verlieren, während Sie auf das Abendessen zum Kochen warten? Machen Sie ein bisschen Gurkenstücke, um Ihren Hunger in Schach zu halten, bis das Abendessen serviert wird. Es wird Sie daran hindern, in Ihrem Essen zu wählen, aber Sie werden eine gute Dosis Vitamin K erhalten, während Sie warten “, sagt Moody.
