Was ist besser, als an einem heißen Sommertag in einem Picknick mit Freunden oder einer Mahlzeit im Freien mit Ihrer Familie einen süßen und saftigen Ananas zu geben? Diese Frucht ist für sich selbst ausgezeichnet oder ist die perfekte Zutat, um Sie und Ihre Lieben mit einem Sommersorbet, einer Ananas und einer Mangosauce, einem Schütteln tropischer Früchte oder einem frisch gebackenen Ananaskuchen zu behandeln. Sie entscheiden sich jedoch dafür, die Ananas zu genießen, Sie werden sich freuen zu wissen, dass die Liste der Gesundheitsleistungen so groß ist, dass diese Frucht saftig ist.
Ananas enthält viele wichtige Vitamine und Mikronährstoffe. Es ist auch natürlich kalorienarm Und fett. Dies macht es zu einem köstlichen Snack, den Sie genießen können, ohne die Bank in Ihren täglichen Grenzen zu brechen. Alles hilft Ihnen, wichtigere Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu erhalten. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Ananas essen, und die saftigen Vorteile dieser fabelhaften Frucht, die von der Wissenschaft unterstützt werden. Um gesündere Lebensmitteltipps zu erhalten, mit denen Sie Körperfrüchte auswählen können, sollten Sie unbedingt besuchen 7 Vorteile, die durch die Wissenschaft der Blaubeeren unterstützt werden .
Ein Blick auf Ernährungsinformationen für Ananas
Chris Shott/ Iss das, nicht das!
Bevor wir uns in alle potenziellen Vorteile des Essens von Ananas eintauchen, schauen wir uns an, was wirklich in dieser süßen, sauren und Sommerfrucht ist. Nach ihm USDA , eine rohe Ananasbecher enthält:
- 82.5 Kalorien
- 21,6 Gramm Kohlenhydrate
- 16,3 Gramm Zucker
- 2,3 Gramm Faser
- <1 gram of protein
- <1 gram of fat
- 78,9 Milligramm Vitamin C.
- 19.8 Magnesium Milligramm
- 1,53 Milligramm Mangan
- 29,7 Mikrogramm Folsäure
Wie Sie sehen können, ist diese Frucht kalorien und fette gering und bietet eine starke Dosis Vitamin C, Mangan, Magnesium und Folsäure. Es ist auch ziemlich viel Zucker, aber das ist mit den meisten Früchten zu erwarten. Glücklicherweise ist all dieser Zucker völlig natürlich, sodass Sie einen süßen Snack genießen können, ohne sich um zusätzlichen Zucker zu kümmern. Jetzt, ohne weiteres, hier sind sieben Möglichkeiten, wie Ananas seinem Körper zugute kommt.
1. Es kann eine bessere Verdauung haben.
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Es ist vielleicht nicht bewusst, dass diese Tatsache, aber es wurde festgestellt, dass Ananas bei der Verdauungsgesundheit hilft. Dies ist auf ein Enzym zurückzuführen, das in den Frucht- und Ananasstamm genannt wird Bromelain .
Bomelain hat so viele Funktionen in Ihrem Körper, sagt er Bess Berger, RDN, CDN, CLT . Es ist ein Verdauungsenzym, das dazu beiträgt, Lebensmittel, insbesondere Protein, abzubauen und auch bei der Nährstoffverdauung zu helfen.
Nach Rachel Fine, Rdn, Gründer von Zur Ernährung der Spitze Der Bromelin- und High -Faser -Gehalt von Ananas ist eine gewinnbringende Kombination, die die Qualitätsverdauung unterstützt.
Das Bromelin in der Ananas und seine Ballaststoffe sind zwei Nährstoffe, die bei der Verdauung helfen können, sagt fein. 'Bromelain ist ein Verdauungsenzym, und Faser hilft, die zu verzögern Zuckerabsorption , was zu einem stabileren Anstieg des Blutzuckers und letztendlich mehr Energieniveaus zwischen Mahlzeiten und Snacks führt.
2. Es wird ein Enzym konsumieren, das bei der Linderung der Arthritis helfen kann.
Arthritis ist eine Erkrankung, bei der die Gelenke Ihres Körpers anschwellen und Entzündungen erleben, was häufig viel Schmerzen und Beschwerden verursacht. Dieser Zustand tritt normalerweise bei älteren Erwachsenen auf, und leider gibt es keine Heilung. Da es keine Heilung gibt, geht es bei der Versuch von Arthritis darum, Beschwerden und Schmerzen nach Möglichkeit zu verringern. Interessanterweise wurde festgestellt, dass das Bromelin, das in der Ananas enthaltene Enzym, das auch bei der Verdauung hilft, Schmerzlinderung im Zusammenhang mit Arthritis liefert. Tatsächlich laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Klinische Rheumatologie Die orale Supplementierung von Bomelain trug nach nur sechs Wochen bei den Teilnehmern die Schmerzen von Arthritis ab.
3.. Sie erhalten einen Impuls von Vitamin C.
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Jeder weiß, dass sie Vitamin C brauchen, aber viele Menschen gehen oft direkt zu Orangen oder Orangensaft, um ihre tägliche Dosis zu erhalten. Was vielleicht nicht weiß, ist, dass ein Ananasbecher mehr Vitamin C hat ( 79 Milligramm ) dass eine normale Orange ( 69 Milligramm ) und fast so viel wie eine Tasse Orange (96 Milligramm). Für die Perspektive, wie dichtes Vitamin Ananas ist, die Empfohlener Tageswert von Vitamin C ist 75 Milligramm für erwachsene Frauen und 90 Milligramm für erwachsene Männer.
Ananas ist reich an Vitamin C, und dieses Vitamin eignet sich hervorragend für Hautgesundheit, Kollagenproduktion, Eisenabsorption und mehrere andere Prozesse im Körper, sagt er Jesse Feder, Rdn, CPT , mit Mein Crohns und Colitis -Team . Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans, und die Forschung hat ergeben, dass es einen Zusammenhang zwischen diesem Vitamin und einem Zusammenhang geben könnte Risikominderung chronischer Krankheiten .
4. Sie können Ihrem Immunsystem standhalten.
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Mit den in Ananas enthaltenen Vitaminen und Nährstoffen ist bekannt, dass diese Frucht Ihrem Körper hilft, Erkältungen oder andere Krankheiten zu bekämpfen.
Himbeer-Smoothie
Ananan Trista Best, MPH, Rd, LD , In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel . 'Das mukolytische Erscheinungsbild des Bromelains bedeutet, dass es in der Lage ist, Schleim zu zersetzen, möglicherweise die Grundursache des Hustens, und ihn vollständig beseitigen. Wenn der Schleim nicht beseitigt wird, ist er immer noch ein Reizmittel.
Und wie oben erwähnt, ist ein weiterer Vorteil von Ananas, dass es reich an Vitamin C ist, was ein Vitamin ist, das dazu beitragen kann, seine Aufrechterhaltung zu erhalten Gesundes Immunsystem .
5. Sie können Ihnen bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen.
Ein weiterer nützlicher Ananasvorteil ist seine natürliche Süße, die es dieser Frucht ermöglicht, das Verlangen von süßen Zähnen zu erobern, ohne zu viele Kalorien oder Zucker zu verteilt zu haben. Diese natürliche Süße und ihr hoher Fasergehalt machen es zu einem perfekten Snack für Ihre Gewichtsverlustreise.
Die große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Wasser, Ananas kann ihm helfen, sich satt zu fühlen, und ist eine hervorragende Option für einen gesunden Snack, sagt Feder. Dies kann dazu beitragen, dass ich zu viel zu essen oder tagsüber zu viel zu viel zu verpflichten.
Tatsächlich hat eine Ananasbecher nur 82 Kalorien, weniger als ein Gramm Fett, 2 Gramm Ballaststoffe und 16 Gramm natürlicher Zucker. Wenn Sie dies mit einem kleinen Protein kombinieren Griechischer Joghurt Sie haben einen vollständigen Snack, der Ihnen bei Ihren Gewichtsverlustzielen hilft.
6. Es ist voller Antioxidantien.
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Zusätzlich zur Eindämmung der Antioxidantien von Bromelain, Mangan und Vitamin C ist die Ananas reich an dem, was als bekannt ist Flavonoide . Dieses Antioxidans tritt in vielen Obst und Gemüse vor, die dazu beitragen, Entzündungen, Viren und oxidativen Stressschäden wie Titel, Beeren, Zitrusfrüchte und sogar Rotwein zu bekämpfen. Laut einer Überprüfung, die in veröffentlicht wurde Essen In Ananas -Antioxidantien sind als United Antioxidantants bekannt, was bedeutet, dass sie bekannt sind, dass sie Effekte erzeugen, die noch mehr als normale Antioxidantien dauern.
7. Sie erhalten eine starke Mangandosis.
Mangan ist ein Mikronährstoff, der bei Dingen wie Knochengesundheit, Blutzuckerregulierung und Krankheitsprävention hilft. Zum Beispiel, Eine Studie Er entdeckte, dass Mangan in Kombination mit Zink, Kupfer und Magnesium dazu beigetragen hat, die Knochengesundheit und ein verringertes Risiko einer Osteoporose bei Frauen zu verbessern. Zusätzlich die Nationale Gesundheitsinstitute Er sagt, dass sein Körper Mangan braucht, um den Zuckern in seinem Blut abzubauen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass einige Studien das gefunden haben niedrigere Manganwerte Sie assoziieren mit Diabetes, einer Krankheit, die direkt von Blutzucker und Insulinspiegeln betroffen ist. Mangan ist auch ein Leistungsstarkes Antioxidans Es wurde festgestellt, dass es dazu beiträgt, das Krankheitsrisiko durch zu verringern Bekämpfen Sie den Schaden mit freiem Radikal .
Wenn Sie sich zum ersten Mal die Tatsache ansehen, dass eine Ananasbecher nur 1,5 Milligramm Mangan enthält, kann davon ausgegangen werden, dass es nicht ausreicht, um in seinem Mangan -Level irgendeine Art von Dellen zu machen. Laut den nationalen Gesundheitsinstituten beträgt die empfohlene tägliche Menge dieses Nährstoffs jedoch nur 2,3 Milligramm, was bedeutet, dass es fast mit nur einem Teil Ananas ist!
