Ein typisches amerikanisches Frühstück, Würste und Toast Möglicherweise legen Sie kein Bild der Gesundheit in Ihren Kopf, aber es kann im Allgemeinen Teil einer gesunden Ernährung sein. Frühstückswurst kann ein ausgezeichneter Weg sein Fügen Sie der ersten Mahlzeit des Tages Protein hinzu Während auch zufrieden, weil, kommen Sie, wer den leckeren Geschmack von nicht liebt gebaut -in ?
Aber Diätassistenten sind sich einig, dass die Art der Wurst, die Sie essen . Es kann und sollte die hohe Frühstückswurst in Natrium, hohem Fett und voller Zusatzstoffe für diejenigen, die gute Proteinquellen sind, vermeiden und niedrigere Mengen an Fett und Natrium haben, wodurch es einfacher ist, innerhalb der empfohlenen Grenze dieser Nährstoffe zu bleiben.
So wählen Sie die beste Frühstückswurst aus
Traditionell kann Frühstückswurst mit Zusatzstoffen, Natrium und viel gesättigtem Fett beladen werden. Es gibt jedoch viele Marken, die unglaublich und leicht zu einer Ernährung im Allgemeinen gesund kennen. Diätassistentin möchten, dass Sie bei der Auswahl der Frühstückswürste nach diesen Dingen suchen:
- Wählen Sie das niedrigste Natrium. Verarbeitetes Fleisch kann unglaublich sein Hoch in Natrium , ein Nährstoff, der das Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck erhöhen kann, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Wählen Sie im Idealfall Würstchen mit weniger als 10-15% des Tageswerts (DV) für die Natriumkonservierung.
- Schauen Sie sich die gesättigten Fette an. Im Allgemeinen ist rotes Fleisch, einschließlich Schweinefleisch, aus denen oft Wurst hergestellt wird, in gesättigten Fetten höher als Hühnchen oder Truthahn. Hohe Diäten in gesättigten Fetten erhöhen das Risiko, Herzerkrankungen zu entwickeln. Daher ist es eine gute Idee, die in Ihrer Frühstückswurst enthaltene Menge zu begrenzen. Du solltest bekommen Weniger als 10% seiner Kalorien pro Tag mit gesättigten Fetten, Das ist ungefähr 22 Gramm pro Tag mit einer Diät von 2.000 Kalorien.
- Auf das Protein hinweisen. Das Frühstück ist für viele Menschen notorisch kurz mit Eiweiß, und einschließlich Frühstückswurst können eine hervorragende Möglichkeit sein, seine Proteinziele zu erreichen. Während die gesamte Frühstückswurst einige Proteine hat, können Sie diejenigen, die etwa 10 Gramm pro Portion finden Frühstück reich an Protein .
Für eine gesündere Frühstückswurst bitten wir die bei den Marken registrierten Ernährungsbereichen, die empfehlen, dass sie sich diesem Kriterium entsprechen, sowie die Optionen, die das nächste Mal vermeiden sollten, wenn Sie in das Lebensmittelgeschäft gehen. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die bösesten Pfannkuchen in 10 wichtigen Frühstücksketten, es nähert sich!
Die besten gesunden Frühstückswurstmarken
Aktie
Registrierte Ernährungsberater lieben diese sechs Marken für gesunde Frühstückswürste.
Das Beste: Applegate Chicken und Salbei Frühstück
Durch 3 Links (59 g): 110 Kalorien, 8 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 9 g Protein Anstatt die Schweinwurst auszuwählen, die in gesättigten Fetten normalerweise höher ist, ist Applegate Chicken und Salbei Frühstück Es hat nur 2 Gramm pro Teil von 3 Links, was nur 9% der empfohlenen Tagesgrenze entspricht. Sie können diese Wurst mit vielen Frühstücksgerichten für eine zufriedenstellende und gesunde Frühstücksoption genießen, sagt Steph Magill, MS, RD, CD, Fand .
Lachsgewürz einreiben
Das Beste: Pedersons natürliche Bauern
Durch 2 gekochte Links (40 g): 100 Kalorien, 8 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 0 g Faser, 0 g Zucker), 7 g Protein ' Pederson Natural Farms breakfast gebaut -in Es ist eine gesunde Option für diejenigen, die sich mit den Zutaten und der Qualität Ihrer Frühstückswurst befassen , sagt er Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . Jeder Teil von zwei Verbindungen hat nur 100 Kalorien, 3 Gramm gesättigte Fette und 230 Milligramm Natrium oder 10% des empfohlenen DV. Es wird nicht nur ohne Antibiotika oder Wachstumshormone angehoben, sondern enthält auch keine Konservierungsmittel oder künstliche Zutaten und hat kein Gluten, fügt Clevenger hinzu.
Das Beste: Morgenstern Fars
Durch 2 Links (45 g): 70 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 9 g Protein Für eine vegetarische Wurstoption, Morgenstern Farms Original Veggie Sausage Links Sie sind ein ausgezeichnetes gesättigtes Fett mit nur 300 Milligramm oder 13% ihres DV für Natrium. Diese fleischlosen Wurstbindungen haben auch 10% Eisen -DV und sind eine hervorragende Quelle für mehrere B -Vitamine.
Das Beste: Das Hühnchenfrühstück im Stil von Fresko
Von 1 Empanada (50 g): 80 Kalorien, 4,5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 9 g Protein „Für diejenigen, die versuchen, die beruhigenden Aromen eines südlichen Wurstkeks zu genießen und gleichzeitig einen Lebensstil ohne Schwein aufrechtzuerhalten, Fresko's Country Style Chicken Breakfast Patty Es ist eine gesunde und köstliche Wahl. '' ' Jessie Hulsey Rd, Ld, Ein in Atlanta ansässiger Ernährungsberater. 'Jede Empanada hat nur 80 Kalorien, 1,5 Gramm gesättigte Fette und nur 280 Milligramm oder 12% der empfohlenen täglichen Natriumgrenze. Diese Frühstücks Empanadas eignen sich hervorragend zum Einsatz in Sandwiches mit englischem Ei, Tomaten und Muffin oder um den Schnitt zu schneiden und in eine Frittata zu backen.
Das Beste: Trader Joe Mapher Frühstück Frühstück
Durch 2 Links (57 g): 90 Kalorien, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 3 g Zucker), 10 g Protein Für eine süße und leckere Frühstückswurst, Trader Joe Maple Chicken Breakfast Sausage Es ist die perfekte Wahl. Jeder Teil hat nur 90 Kalorien, 1 Gramm gesättigtes Fett und liefert 10 Gramm Protein. Dies ist eine großartige Option Lean Protein für Menschen, die nach Möglichkeiten suchen, um den Proteingehalt ihres Frühstücks zu erhöhen, sagt er Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD . Die Ausbreitung des Proteinverbrauchs wird im Laufe des Tages empfohlen, um eine optimale Reparatur und das Wachstum von Muskelprotein zu unterstützen, fügt Tyler hinzu.
Das Beste: Würste Pastetchen zum Butterfrühstück
Von 2 Empanadas (57 g): 110 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 420 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 0 g Zucker), 10 g Protein Diese Butterkugel Turkey Breakfast Sausage Patties Haben nur 2 Gramm Fett, die mit einem Teil von 2 Empanadas gesättigt sind, weniger als 10% der empfohlenen Tagesgrenze. Sie sind vollständig gekocht und verarbeitet, die nur Truthahn und eine kleine Menge Zucker, Gewürze, Essig und Zitronensäure zur Erhaltung enthalten.
Die schlimmsten Wurstmarken zum Frühstück
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Ernährungsberater sind sich einig, dass diese Wurstmarken zum Frühstück den Schnitt nicht als regelmäßige Option für eine gesunde Ernährung machen.
Schlimmer: Johnsonvilles ursprüngliches Rezept -Wurstwurstwurst
Durch 3 in Pfanne gekochte Bindungen (55 g): 170 Kalorien, 13 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett), 490 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 10 g Protein Johnsonville Original Recipe Breakfast Sausage Es ist nicht gesund für seine große Anzahl von gesättigten Fetten und Natrium, heißt es Einer ist in Nan, STPL, CPER, CPPN eines Brunnen -Tief -Topfes. Jeder Teil hat 20% des täglichen Wertes von gesättigten Fetten, so dass es sich um ein hohes gesättigtes Fettfutter handelt. Es hat auch 21% des DV für Natrium, wodurch es auch ein hohes Natrium macht. Beide Nährstoffe sind mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, daher ist es wichtig, sie in Maßen zu essen, fügt Chun hinzu.
Granatapfel-Gin-Fizz
Schlimmer: Bob Evans Maple Pastetchen der Schweinewurst
Bob Evans
Von 2 Empanadas (59 g): 200 Kalorien, 15 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 430 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 2 g Zucker), 12 g ProteinNur zwei Bob Evans Maple Pork Sausage Patties Es wird 27% der Menge an gesättigten Fetten geben, die Sie an einem ganzen Tag haben müssen. Sie haben auch 2 Gramm Aggregatzucker (die ihnen den Aroma von ARCE verleihen) und 19% ihres DV für Natrium.
Schlimmer: Brown Bankett und Originalwurstlinks servieren
Durch 3 Links (54 g): 180 Kalorien, 16 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, Faser, <1 g sugar), 7 g protein Diese Bankett Brown 'n Serve Original Sausage Links Sie sind mit Schweinefleisch und Truthahn hergestellt, aber sie sind immer noch mit 5 Gramm oder 23% der DV -gesättigten Fette registriert. Diese Wurst umfasst auch Konservierungsstoffe Y bt , die von der FDA regulierten Lebensmittelzusatzstoffe sind und in kleinen Mengen sicher sind, aber Anzeichen dafür haben, dass Schilddrüsenschäden, Krebs und Neurotoxizität bei großer Menge zu verursachen.
Schlimmer: Original Breakfield Breakfield Wurst Links
Durch 3 gekochte Links (55 g): 190 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 1 g Zucker), 10 g Protein Während diese Smithfield Hometown Original Breakfast Sausage Links Nach Ankündigung ohne Gluten und ohne MSG werden sie 5 Gramm oder 23% der empfohlenen täglichen Grenze von gesättigten Fetten zu ihrem Frühstück zusammen mit 19% seiner Natriumgrenze hinzufügen. Und obwohl sie frei von MSG sind, umfassen sie immer noch Konservierungsmittel wie Propyl, BHA und Kaliumlaktat.
