Die Ernährungsberater werden Ihnen sagen, dass es entscheidend ist, Protein in jede Mahlzeit einzubeziehen, wenn Sie eine gute Gesundheit (und/oder abnehmen). Dies liegt daran, dass das Protein Ihnen hilft, sich voll zu fühlen, was bedeutet, dass Sie nach einer Mahlzeit zufriedener sind und es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie überschüssiges oder im Koma essen, ohne unter den Mahlzeiten zu denken.
Einige Menschen stechen in der Lebensmittelplanung ab und werden immer mit angemessenen Zutaten für a zubereitet Schnelles und gesundes Mittagessen . Aber für andere, der Tag und plötzlich plötzlich um 14 Uhr erkennen Sie, dass Sie hungern und nach der bequemsten Option suchen (wir sehen Sie an, PB an, PB
Wie hoch Protein -Mittagessen Sie voll halten können
Ob du Essen Sie Gewichtsverlustproteine Dieser Nährstoff hat eine Vielzahl von Vorteilen und Funktionen für seinen Körper, einschließlich der Fähigkeit, ihm zu helfen, ihn für längere Zeiträume voll zu halten.
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Protein kann Ihr Verlangen reduzieren : Es wurde gezeigt, dass höhere Proteinmahlzeiten helfen Verringerung des Verlangens und die Anzahl der Snacks, die nach hohem Futter im Protein auftreten.
Es dauert länger, um zu verdauen : Protein dauert länger in Ihrem Körper, um auf Dinge wie raffinierte Kohlenhydrate zu verdauen, was bedeutet, dass Ihr Körper ihn über längere Zeiträume als Energie nutzen kann.
Protein reguliert Hungerhormone : Wenn Sie Proteine essen, reduziert dies Ihren Körperspiegel Ghilin , was ein Hormon ist, das für Hungry verantwortlich ist.
Wie Sie sehen können, kann es Ihnen helfen, ein hohes Protein -Mittagessen zu erhalten, bis Sie bis zum Abendessen in Ordnung sind, und können Sie helfen, frustrierendes Verlangen zu vermeiden, die sich manchmal während eines Nachmittagssturzes bei der Arbeit erstrecken. Als nächstes finden Sie einige unserer ursprünglichen Lieblingsrezepte, zusätzlich zu Ideen für Mahlzeiten, die vom Ernährungsberater zugelassen sind, mit Zutaten, die Sie werfen und sich an Ihren Geschmack anpassen können. Lesen Sie weiter, um Sie mit 15 perfekten Ideen für hohe Protein -Mittagessen für jeden Wochentag zu inspirieren.
BLT -Salat voller Protein
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punzonado : 21 Gramm
Zutaten : Brot aus Vollkorn, Truthahn, Gurke, Tomate, Speck, römischer Salat, Ranch -Dressing in Fett.
Wenn Sie Protein denken, können Sie annehmen, dass Sie ein schweres Fleischgericht benötigen, um Ihr Gericht mit diesem wichtigen Makro zu füllen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit diesem BLT -Truthahnsalat, einem Wechsel in das klassische Sandwich, aber mit noch mehr Gemüse, mehr Humor für einen leichten und erfrischenden Salat zum Mittagessen sind.
Holen Sie sich unser Rezept für BLT Turkey Salat.
Asian -inspirierte Thunfischburger mit Wasabi Mayonnaise
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punzonado : 32 Gramm
Zutaten Dave Killer Bread ).
Thunfisch ist einer der höchsten Fische, und Sie müssen nicht immer allein Komm von der Dose . Wenn Sie in Ihrem Supermarkt Zugang zu einem kleinen frischen Thunfisch haben, können Sie diese hohen Protein -Thunfisch -Burger zum Mittagessen herstellen und sie mit einer köstlichen Wasabi -Mayonnaise platzieren. Ein weiterer Vorteil zusätzlich zum Proteinimpuls? Sie können gleichzeitig eine Handvoll davon machen und sie mehrere Tage lang genießen.
Holen Sie sich unser Rezept für einen Thunfisch -Hamburger.
Burrito Burrito Burrito Burrito
Shutterstock
Punzonado : 24 Gramm
Zutaten : Kochfarm, schwarze Bohnen, Paprika, Kirschtomaten, Spinat, Sauce, Mozzarella -Käse, Balsamico -Vinaigrette -Dressing.
Das Herstellen verschiedener Arten von Getreideschalen ist die perfekte Bewegung für ein hohes Protein -Mittagessen, insbesondere wenn Sie eine Schüsselschüssel mit Farro beweisen, so der Vorschlag von Lisa Young, Ph.D., RDN .
Sowohl Schwarze als auch Farr -Bohnen sind reich an Eiweiß, und die Kombination von Zutaten bietet Textur und Geschmack, während sie reich an mehreren Vitaminen und Mineralien sind, sagt Young. „Käse ist eine vollständige Proteinquelle, die noch mehr zum Muskelwachstum und zur Reparatur beiträgt. Die Schüssel kann auch nach Ihren Wünschen angepasst werden und mehr Zutaten hinzufügen, um die Proteinaufnahme zu erhöhen.
Köstliche Byscard Nachos
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punzonado : 24 Gramm
Zutaten : Flankensteak, Käse, Pintosbohnen, Tortilla -Chips, grüne Sauce, Jalapeño, rote Zwiebel, Tomaten.
Die Nachos müssen nicht immer ungesunde Kalorienbomben sein, aber sie müssen immer köstlich sein! Dieses Rezept von Steak -Nachos liefert etwa 24 Gramm Protein, registriert jedoch nur 360 Kalorien. Die einzige Unannehmlichkeit ist, dass es etwa sechs Gramm gesättigtes Fett und das Steak konsumiert. Überwachen Sie daher den Verbrauch von gesättigten Fetten bis zum Rest des Tages.
Holen Sie sich unser Rezept von BISTEC Nachos.
Lachs mit geröstetem Gemüse
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Punzonado : 28 Gramm
Zutaten : Lachs, Brüssel, Blumenkohl, Süßkartoffel, Salz, Pfeffer, Olivenöl.
Ähnlich wie Thunfisch ist Lachs ein weiterer dichter Nährfisch, der ihn zu einem zufriedenstellenden Artikel mit hohem Protein -Mittagessen macht.
Lachs ist eine gute Proteinquelle, da er voller essentieller Aminosäuren ist und Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Kalium liefert, sagt Young. Es deutet auch darauf hin, dass etwas geröstetes Gemüse hinzugefügt wird, da es Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe bereitstellt und gleichzeitig den Teller etwas Geschmack und Farbe verleiht.
Hühnerhamburger mit sonnenvertriebener Tomaten -Alioli
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punzonado
Zutaten : Gemahlenes Huhn, Rucola, Olivenöl Mayonnaise, sonnengezogene Tomaten, Vollkornbrötchen.
Wenn Sie einen Hamburger wollen, aber nicht das gesättigte Fett aus rotem Fleisch wollen, geben Sie sich eine Laune heraus mit einem Hühnerhamburger. Dieses Rezept, das in einem Alioli aus getrockneter Tomate in die Sonne hinzugefügt wird, ist in einem Salatbett sehr gut, wenn es darauf abzielt, die Ansaugung der Kohlenhydraten zu senken, oder Sie können in einem ganzen und hohen Weizenbrötchen wie denen genießen Dave Killer Bread .
Holen Sie sich unser Rezept für einen Hühnerhamburger.
Hühnerbrust mit Gemüse sautiert
Aktie
Punzonado : 36 Gramm
Zutaten : Hühnerbrust, Spargel, Karotten, Brokkoli, Olivenöl, Sesamöl, Knoblauch, Ingwer, Sojasauce, Wildreis.
Ein sautiertes Huhn ist eine der einfachsten Mahlzeiten, die Sie in wenigen Minuten zubereiten können, und bietet Ihnen die Flexibilität, es nach Ihren Wünschen anzupassen. Young schlägt vor, Dinge wie Spargel, Karotten und Brokkoli in die Brat- und Aufgabe auf einen Teil des Reis hinzuzufügen.
Die Hühnerbrust ist eine gute Proteinquelle, da es sich um ein mageres Fleisch handelt und daher reich an Proteinen und wenig Fett ist, sagt sie. Es ist auch ein vollständiges Protein und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die unser Körper zum Bau und zur Reparatur von Geweben benötigt.
Young fügt auch hinzu, dass bei der Auswahl eines Reis sich für Wildreis entschieden Weißer Reis . ''
Panini mit Provolone, Paprika und Rucola
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punzonado : 16 Gramm
Zutaten : Schinken, würziger Salami, Provolonkäse, fermentiertes Massenbrot, Rucola, rotes Pfeffer, Olivenöl.
Sandwiches sind ideal für einfache Mahlzeiten zur Mittagszeit. Wenn Sie ein wenig mehr Zeit haben, um Panini zu werden, kann dieses Rezept von Panini Provolon einen Proteinimpuls verleihen. Die Proteinzahl ist etwas niedriger als einige der anderen Mahlzeiten auf unserer Liste, liefert aber immer noch mehr von diesem wichtigen Nährstoff als viele andere Arten von Sandwiches .
Holen Sie sich unser Rezept für Provolone Panini.
Heißgeschälte Quinera -Salat
Waterbury Publications, Inc.
Punzonado : 31 Gramm
Zutaten : Curly Kragen, geriebenes Huhn, Apfel, Quinoa, Süßkartoffel, Nüsse, Dijon Vinaigrette.
Wenn Sie nicht der Meinung waren, dass Sie mehr als 30 Gramm Protein in einen Salat packen könnten, denken Sie noch einmal darüber nach. Dieser Salat mit Strahlen und Hang ist voller proteinreicher Zutaten wie Hühnchen, Quinoa und Süßkartoffeln. Wenn Sie also eine Schüssel davon essen, bleiben Sie für den Rest Ihres Arbeitstages voll.
Holen Sie sich unser Rezept für den Quartettsalat.
Quinoa Bowl
Aktie
Punzonado : 40 Gramm
Zutaten : Quinoa, geriebenes Huhn, schwarze Bohnen.
Quinoa -Schalen ähneln den Schalen von Farro, da sie ein gesundes integrales Getreide wie die Basis verwenden und es Ihnen ermöglichen, alle gewünschten Zutaten hinzuzufügen. Nach Trista Best, mph, rd, ld, In Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel Eine Quinoa -Schüssel ist der Weg, um ein hohes Protein -Mittagessen zu verfolgen.
' Quinoa Es handelt sich um eine vollständige Proteinquelle, die die neun wesentlichen Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt, und liefert ungefähr acht Gramm CO -gekochtes Protein, was es zu einer hervorragenden Proteinoption basiert, die auf Pflanzen basiert “, sagt es am besten. In Kombination mit anderen proteinreichen Zutaten wie Bohnen, Tofu oder magerem Fleisch werden Quinoa -Schalen zu einer gesunden Mahlzeit, die Muskelreparatur, Sättigung und allgemeines Nährwertverhältnis unterstützt.
Marokkanische Inspirationsquinoa
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Punzonado : 20 Gramm
Zutaten
Dieses marokkanische Inspirationsgericht ist eine weitere leckere Möglichkeit, zwei gesunde und starke Proteinfutter zu kombinieren: Lachs und Quinoa. Für größere Geschmack und Nährstoffe umfasst dieses Rezept auch Petersilie, Rosinen, Kiefernkernen und Gewürze wie Zimt, Kreuzkümmel und Cayenne.
Holen Sie sich unser Rezept für Quinoa Pilaf und Lachs.
Linsensuppe
Aktie
Punzonado : 18 Gramm
Zutaten : Linsen und jede Zutat, die Sie hinzufügen möchten, wie z. B. Kollelge Gemüse und Süßkartoffeln.
Für diejenigen, die ein hohes Protein -Mittagessen wollen, das sie sich am Sonntag vorbereiten und den Rest der Woche genießen können, schlägt am besten eine Linsensuppe vor.
Die Linsen sind reich an pflanzlichem Protein, die eine erhebliche Menge pro Teil bieten, und zusätzlich zu ihrem Proteingehalt sind Linsen eine gute Faserquelle für diätetische Fasern, die bei der Verdauung hilft und ein Gefühl der Fülle fördert, sagt am besten. Die Vielfalt der Gemüse in Suppe fügt wesentliche, mineralische und antioxidative Vitamine hinzu, was den Ernährungswert von Nahrungsmitteln verbessert. Wenn Sie wählen können hohe Fasergemüse noch besser!
Kubanische langsame Kochtomate
Jason Donnelly
Punzonado : 16 Gramm of protein
Zutaten : Schinkenhocke, Tomaten, schwarze Bohnen, griechischer Joghurt, roter Paprika, Kreuzkümmel, Orangensaft.
Diese Tomatensuppe Rezept und kubanische schwarze Bohnen verwendet proteinreiche Zutaten wie Schinken, Bohnen und griechischem Joghurt und haben noch mehr Geschmack, wenn Gegenstände wie Tomaten, Paprika, Orangensaft und Kreuzkümmel hinzugefügt werden. Für mehr Gewürze bedecken Sie diese Suppe mit frischen oder eingelegten Jalapeños.
Holen Sie sich unser Rezept für kubanische Tomate
Paleo -Hühnchen -Tomaten -Curry mit Blumenkohlreis
Waterbury Publications, Inc.
Schale einer Orange
Punzonado : 29 Gramm
Zutaten : Hühnerbrust, Blumenkohlreis, Zwiebel, Koriander, Tomate, Jalapeño, Kokosmilch, Currypulver.
Geben Sie mit diesem super einfachen Tomaten -Curry -Gericht 30 Gramm Eiweiß und weniger als 400 Kalorien. Paleo-schafbar für diejenigen, die einer Paläo-Diät folgen, hält diese hohe Proteinschale auch Kohlenhydrate, die mindestens und gleichzeitig 10 Gramm Faserfasern liefert.
Holen Sie sich unser Rezept für Hühner -Tomaten -Curry.
Truthahnverpackung
Punzonado : 30 Gramm
Zutaten : Türkiye Deli in Scheiben, Salat, Tomate, Umschlag von Vollkornprodukten (wie z. Engels Bakehouse ).
Möglicherweise eines der einfachsten Mittagessen, die Sie sich vereinen sollten, empfehlen Sie besser, einen Truthahnverpackung zu machen, wenn Sie einige Proteine essen und bis zum Abendessen voll bleiben möchten.
'Ein Putenwickel ist eine ausgezeichnete Option mit hohem Protein -Mittagessen, hauptsächlich aufgrund des von der Türkei bereitgestellten mageren Proteingehalts. Der Truthahn ist gering in gesättigten Fetten und eine gute Quelle für essentielle Aminosäuren, was es zu einem mageren Fleisch für Reparaturen und Muskelwachstum macht, sagt es am besten. Das Einwickeln in eine integrale Weizen -Tortilla fügt komplexe Kohlenhydrate und diätetische Ballaststoffe hinzu, was dazu beiträgt, anhaltende Energie freizusetzen und die Fülle zu fördern. Es fügt auch hinzu: Die Einbeziehung von frischem Gemüse und Gemüse erhöht den Nährwert weiter und bietet Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien an.
