Sie können nicht vermeiden: Einige Lebensmittel machen Sie nur gasförmig. Ich könnte wahrscheinlich die häufigsten Kriminellen nennen (erinnern Sie sich an die Bohnen, Bohnen, die magische Frucht der Kinderparkspiele?), Aber nicht nur die Hülsenfrüchte, die übermäßiges Gas geben können. Eine vollständige heterogene Mischung aus anderen Lebensmitteln kann die zugrunde liegende Ursache für nicht -überbetontes Tooting sein.
Viele Lebensmittel, die Sie gasartig machen, sind wirklich Super gesund Möglicherweise möchten Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen. Wenn Sie jedoch ein wichtiges Treffen, einen romantischen Termin oder einen anderen guten Grund zur Aufrechterhaltung von Gas unter Kontrolle haben, möchten Sie möglicherweise die folgenden Lebensmittel lindern. Lesen Sie weiter und während wir zu diesem Thema sind, verpassen Sie nicht 16 Lebensmittel, die Ihnen sofort helfen .
Avena
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Obwohl Avena Es ist eine hervorragende Option für ein gesundes Frühstück, seine Morgenschale könnte später am Tag eine versteckte Gasquelle sein. Haferflocken können bei einigen Menschen aufgrund seines hohen Fasergehalts Gas verursachen, heißt es Wan Na Chun, MPH, RD , eines Brunnen -Tief -Topfes. Die Faser ist eine Form von Kohlenhydraten, dass ihr Körper nicht verdaut wird, aber die Bakterien im Dickdarm bricht ihn nach unten, was zur Schaffung von Methangas oder Wasserstoffsulfid führt, was das häufigste Schwefelgas in Flatulenz ist.
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Laut Chun gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Hafer weniger Gasproduzent zu machen. Sie können Hafer mit nur Wasser kochen und Verdauungsenzyme oder Lebensmittel hinzufügen, von denen bekannt ist, dass sie die Verdauung hilft, wie Zitrone, Ingwer, Fenchel und Minze.
Samen
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Ein Lebensmittel, das Menschen oft vergessen, dass Gase Gas verursacht, ist Samen wie Leinen oder Chia, sagt Emily Oschmann, Rdn , Gesund von Emily. Dies geschieht aufgrund der Menge an Ballaststoffen, die sie enthalten, dass unser Körper sich nicht zersetzen und verdauen kann. Osschmann Ratschläge zur Vermeidung von Schwellungen: Verwenden Sie Bodenchia oder Leinensamen. Sie geben Ihnen nicht nur weniger Gas, sondern verstärken auch die Ballaststoffe und gesunde Fette in Smoothies, Puddinen und mehr.
Bohnen
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Sie sind vielleicht nicht die einzige diätetische Quelle von Toots, aber Bohnen sind zweifellos das emblematischste Farty -Essen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Bohnen Ihnen Benzin geben? Sie enthalten Oligosaccharide, die komplexe Zucker sind, die von Enzymen in unserem Verdauungssystem nicht leicht gebrochen werden, erklärt Samantha Podob, MS, RD, CDN , Eigentümer von Podob Nutrition. Dies kann zu einer Fermentation für Darmbakterien und Gasproduktion führen.
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Glücklicherweise kann die richtige Kochmethode dazu führen, dass die Bohnengasproduktionskraft eine Stufe hat. „Um das Gas durch den Verzehr dieser Lebensmittel zu minimieren, kann es nützlich sein, sie in der Nacht vor dem Kochen zu genießen. Dies wird dazu beitragen, den Inhalt des Oligosaccharids zu verringern und ihnen die Verdauung zu erleichtern “, sagt Podob.
Linsen
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Bohnen and lentils are both part of a family of plants known as pulses—so it's no surprise that lentils are another top culprit for gas. 'Linsen contain a great source of fiber and are also high in FODMAPs, a type of fermentable carbohydrate that may cause excess gas and bloating for those who struggle with Irritable Bowel Syndrome (IBS),' says IBS and gut health dietitian Samina Qureshi, Rd .
Wie bei Bohnen kann ein Einweichen über Nacht die gasförmigen Wirkungen von Linsen ersticken. Ein weiterer Rat: „Sie können sich auch für Sorten in Dosen entscheiden. Achten Sie darauf, sie vor dem Verbrauch abzuspülen und auszuspülen “, empfiehlt Qureshi.
Zuckerlose Süßigkeiten
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Neigen Sie zu erreichen? Zuckerlose Süßigkeiten Als Alternative zu kalorienarmen Zuckerdingen? Versehentlich kann es für Verdauungsqualte vorbereitet werden. Der Täter liegt in den [Zuckeralkoholen], die als Ersatz für Zucker wie Sorbit, Mannitol oder Xylit verwendet werden, was im Darm fermentiert und Gasproduktion verursachen kann, so die mit dem Hauptquartier von Atlanta aufgezeichnete Ernährung Jessie Hulsey Rd, LD . Wenn Sie Süßigkeiten ohne Zucker wählen, halten Sie Ihren mäßigen Verbrauch bei, um Gas vorzubeugen.
Brokkoli
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Wenn ich klassische Gassy Foods nennen müsste, wäre der Brokkoli wahrscheinlich auf der Liste. Als Mitglied der zentralen Gemüsefamilie wird es von gasinduktierenden Verbindungen geplagt. Kreuzfertiges Gemüse enthält verleumdet, einen komplexen Zucker, der schwer zu verdauen ist, was zur Gasproduktion führt, sagt Chun. Diese Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen, was das Gas erhöhen kann.
Natürlich, Brokkoli Es ist ein super gesundes Essen. Wenn Sie es also ohne die lauten späteren Effekte weiter essen möchten, versuchen Sie es zu kochen, anstatt es roh zu essen und in kleineren Portionen zu bleiben.
Blumenkohl
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Blumenkohl is another cruciferous culprit for gas due to its raffinose. According to Chun, pairing it with other foods that are easier to digest can help keep gas at bay. Try roasted coliflor with a lean meat like chicken or Lachs O Kombinieren Sie es mit einer Seite weißer Reis, die leicht zu verdauen sind.
Milch
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Ein überraschend hoher Prozentsatz (eine geschätzte 68% der Bevölkerung ) ist laktos intolerant, Zucker in Milch. Wenn Sie zu den zwei Dritteln des Planeten mit Laktosunverträglichkeit angehören, können Sie Probleme haben, Milch zu verdauen, ohne ernsthaftes Gas zu verursachen. Betrachten Sie Sojamilch als Alternative zu regulären Kühen Milch: Es hat ein vergleichbares Protein und wird häufig mit Vitamin D, Calcium und anderen Nährstoffen angereichert.
Kohl
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Diese nervigen Kreuzblütler! Der Kohl ist ein anderer, der unerwünschte Blasen in seinem Verdauungstrakt verursachen kann. Ist Hochfasergehalt Und das Verrückte ist ein doppelter Schlag für Gas. Neben dem Kochen vor dem Essen betont Chun, dass das erschöpfende Kauen Kohlgas minimieren kann. Das Kauen von Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Menge an geschluckten Luft während des Essens zu verringern, was die Gasproduktion verringern kann.
Queso
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hausgemachtes Meeresfrüchtegewürz
Für laktosetolerante Menschen haben einige Käsesorten genug Laktose, um den Verdauungstrakt zu verändern und Gas und Schwellung zu verursachen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Käse vollständig aufgeben müssen! Es ist unwahrscheinlich, dass die harten Käse wie Schweizer oder Cheddar laut dem Symptome verursachen Mayonnaise -Klinik .
Bocadillo
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Möchten Sie nach der Zeit beschämende Gaszeit vermeiden? Überprüfen Sie immer die Zutatenetiketten in Müsliern und Proteinbalken. Viele enthalten zusätzliche Fasern, die für ihre gasförmigen Effekte bekannt sind. Zu den gängigen Zutaten, die Sie in der Inhaltsstoffliste sehen können Laura M. Ali, MS, RD , Ein kulinarischer Ernährungsberater mit Hauptquartier in Pittsburgh, PA.
Rosenkohl
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Brüsseler Ausbrüche sind ein nahrhaftes und leckeres Gemüse, das bei manchen Menschen leider zur Gasbildung führen kann, sagt Hulsey. Wie bei Brokkoli, Blumenkohl und Kohl liegt dies auf die Brüsseler Mitgliedschaft in der Cruciferia -Familie.
Laut Hulsey können bestimmte Kücheneinstellungen einen erheblichen Unterschied machen: „Die Einbeziehung von Gewürzen wie Alcaraveo oder Kurkuma in seiner Küche kann zur Verdauung helfen. Das Hinzufügen eines Zitronensafts während des Kochens kann auch dazu beitragen, Gas zu reduzieren.
Kaugummi
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Ein Kaugummi -Stick kann Ihre Atmung erfrischen, aber Sie werden die Luft danach möglicherweise nicht erfrischen, da sie eines der Lebensmittel sind, die Gas verursachen. Der Akt des Kauens von Gummi stimuliert die Speichelproduktion und das Schlucken übermäßiger Luft, während das Kauen zur Gasakkumulation im Verdauungssystem beitragen kann, sagt Hulsey.
In der Zwischenzeit sind künstliche Süßstoffe, die in vielen Kauen -Zahnfleisch verwendet werden, oft schlechte Nachrichten für die Verdauung. 'Sorbitol wird üblicherweise in Zucker und süßem Zahnfleisch verwendet. Viele Menschen wissen nicht, dass niedrige Süßstoffe wie Sorbitol und Xylitol (bekannt als Zuckeralkohole) Gas verursachen können, insbesondere bei Menschen mit SII “, sagt er Anne Danahy, MS, RDN , um sich nach etwas gesund zu sehnen. Diese Inhaltsstoffe sind durch Darmbakterien stark fermentierbar, und Gas ist ein Nebenprodukt der Fermentation. Betrachten Sie zum frischen Atmen Minztee oder putzen Sie einfach Ihre Zähne nach dem Essen.
