Mit dem Fortschreiten der Getränke ist Saft einer der umstrittensten. Ist es gesund, da es aus Obst besteht? Oder ist es schlecht für dich, da es voller Zucker ist? Die Antwort: Es hängt von der Marke Saft ab. Obwohl einige fruchtige Getränke, die zum Namen Saft entsprechen, kaum mehr als Zuckerwasser sind, haben andere viel für die Gesundheit zu bieten. Viele Nährstoffmengen wie Vitamine A, C und D, Kalium und Zink liefern, einigen fehlt die typische westliche Ernährung.
Nach Angaben des USDA Myplate Ernährungsführer für Amerikaner, eine 100% ige Fruchtsaftbecher hat eine Portion Obst. Die Auswahl von 100% Saft ist ein hervorragender Ausgangspunkt für die Gesundheit, aber es gibt andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie ein intelligentes Getränk mit Getränken einnehmen. Hier haben wir alle saftigen Details, wie man einen gesunden Saft erfasst, zusätzlich zu den 10 beliebtesten Marken von Ernährungsbereichen.
So wählen Sie einen gesunden Saft:
- Überprüfen Sie Vitamine und Mineralien: Einige Säfte liefern mehr Mikronährstoffe als andere. Scannen Sie das Nährwertdatenetikett: Ein gesunder Saft muss einen hohen Spiegel von mindestens einem Vitamin oder Mineral enthalten.
- Wählen Sie Saft, kein Saftcocktail: Das Wort Cocktail ist ein sicheres Zeichen dafür, dass ein Getränk kein 100% iger Saft ist. Getränke wie Blaubeer -Saft -Cocktail können lecker sein, aber sie werden wahrscheinlich nur aus Obst hergestellt.
- Suchen Sie nach zusätzlichen Zucker: Der hundertprozentige Saft ist genau das. Gesündere Säfte haben keinen aggregierten Zucker.
Die 10 gesündesten Säfte in Supermarktregalen
Diese folgenden gesunden Säfte sind für die Dichte der Nährstoffe und gesundheitlichen Vorteile zugelassen.
Schmutziges mächtiges Dutzend
Durch Teil: 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 17 g Zucker), 2 g Protein Manchmal, wenn das Leben aufpassen, haben Sie nicht die Möglichkeit, Ihr Gemüse zu essen. Schmutzig's Mighty Dozen juice Lassen Sie Sie sie an Ihrer Stelle trinken! Ich liebe das mächtige Dutzend, da es keinen zugesetzten Zucker enthält und voller dichter Zutaten in Nährstoffen und Darmliebhabern wie Spirulina, Chlorella und Ingwer ist, sagt Julie Balsamo, MS, RDN , von Julie Ernährung . Es gibt auch andere Boni für diesen grünen Saft. Suja ist eine großartige Marke für gesunde Saft, da Sujas Säfte alle biologisch und kalt unter Druck gesetzt sind, was bedeutet, dass sie eine größere Konzentration an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien aufrechterhalten, sagt Balsamo.
Cheribundi Tart Kirschsaft
Durch Teil: 100 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 25 g Zucker), 1 g Protein Packen Sie 60 Kirschen in jede 8 -Unzen -Flasche. Cheribundi's tart cherry juice Es bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Es ist eine köstliche Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, die Genesung zu erhöhen und die Immunfunktion mit seinem reichhaltigen antioxidativen Inhalt zu unterstützen, sagt er, sagt er Katie Schimmelpfennig, Rd , Gründer von Schwimmen essen gewinnt . „Wenn Sie aktiv sind, trinken Sie Saurer Kirschsaft vor dem Schlafengehen Sie können Ihr Training verbessern und natürliches Melatonin in Saft kann einen besseren Schlaf fördern. 'Pucker!
Pom Wunderbare 100% Granatsaft
Sam's Club
Durch Teil: 160 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 34 g Zucker), 1 g Protein
Wieder liefern die gesündesten Säfte viele Vitamine und Mineralien. 100% Pomgranada -Saft von Pom wunderbar Es ist ein Rockstar für Kalium. [Dieser Saft] hat sowohl Kalium als auch eine Banane, weist darauf hin Sarah Schlichter, MPH, RD , Besitzer von Bauchwünsche und Berater mit Pom wunderbar. In allen 8 Unzen, die dazu beitragen können, freie Radikale zu bekämpfen, haben auch Zucker und 700 Milligramm Polyphenol -Antioxidantien hinzugefügt.
Rübe es Sport
KapernbeerenDurch Teil: 88 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 90 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 17 g Zucker), 3,7 g Protein
Wenn Sie Saft denken, denken Sie vielleicht nicht immer an Rüben, aber Rübe es Sport Sie sind hier, um Ihre Meinung zu ändern. Das Trinken Ihres Wurzelgemüses hat ein besonderes Potenzial für die Sportleistung. Dieser leckere Rübensaft enthält die empfohlene Menge an empfohlenen Nitraten zur Verbesserung der Leistung, sagt Schimmelpfenning. Rübensaft kann Widerstand und Widerstand verbessern ! Es ist auch eine großartige Kaliumquelle.
Bolthouse Farms Daily Greens
Durch Teil: 150 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 36 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 29 g Zucker), 2 g Protein Um eine gesunde Kombination aus Obst und Gemüse in einer einzelnen Flasche zu erhalten, siehe Bolthouse Farms Daily Greens . Apple, Pepino, Kiwi, Sellerie, Kollized und Spinat sind nur einige seiner Zutaten. Mit seiner Kombination aus Obst und Gemüse hat der grüne Saft der Bolthouse Farm einen Schlag mit vielen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, sagt er Kayley George, MS, RD, LD .
Santa Cruz Kirschsaft des organischen roten Kuchens
Durch Teil: 120 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 24 g Zucker), 0 g Protein Ein weiterer Kirschkirschanwärter kommt von Heiliger Kreuz organic juice company , eine der Lieblingssaftmarken unseres Ernährungsberaters. 'Diese Marke, die aus Bio -Zutaten hergestellt wurde, gleicht den sauren Geschmack von sauren Kirschen mit einem weichen Hauch von Apfelsaft aus. Auch hier war der natürliche Melatoningehalt von sauren Kirschen verknüpft Mit der Verhinderung von Schlaflosigkeit “, sagt er Tiffany Lankford, MS, RD, LD . Bevor Sie im Land der Träume sind, genießen Sie einen Schluck dieses leckeren und für das Kirschelixier des Schlafkuchens!
Sunsweet Amaz! N Pflaumensaft
Durch Teil: 180 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 30 mg Natrium, Gynäle 'Ich bin ein großer Bewunderer von Sunsweet Amaz! N Pflaumensaft Dies bietet eine natürliche Quelle von 4 Gramm Ballaststoffen, die dazu beitragen können, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten und Ihnen dabei zu helfen, sich gut zu fühlen “, sagt der Ernährungsberater Erin Palinski-Wade, RD, CDCes , Autor von 2 -Tage -Diabetes -Diät und Sprecher für Ernährung für Sunsweet -Produzenten. Sie weist darauf hin, dass dieser Saft auch fünf wesentliche Vitamine und Mineralien liefert und keinen Zucker enthält. Allein trinken oder einen Spritzer in Milchshakes probieren.
Zinkaft von Natalies Ananas Ananas
Getränke mit PfirsichschnapsDurch Teil: 70 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 35 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 12 g Zucker), 2 g Protein
Wer wusste, dass Ananas und Curly eine Kombination im Geschmackshimmel waren? Diese Mischung aus Obst und Gemüse Es hat nicht nur einen einzigartigen tropischen Geschmack, sondern ist auch ohne zugesetzten Zucker süß. Es ist auch super hoch in Zink, 45% seiner täglichen Bedürfnisse in 8 Unzen. Darüber hinaus ist es eine großartige Quelle für Kalzium und Vitamin D für starke Knochen und gesunde Zähne, heißt es Sheri Berger, RDN, CDCES , ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Verbrauchergesundheit Digest .
V-8 unter Natriumgemüsesaft
Durch Teil: 45 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 7 g Zucker), 2 g Protein Wenn Sie nach etwas Niedrigen an Kalorien suchen, ist es schwierig, die nur 45 Kalorien in einem 8 -Unzen -Teil von zu überwinden Natrium-Gemüsesaft von V-8. Und da Gemüsesaft auch als Teil von Gemüse zählt, kann es sich gut beim Trinken anfühlen. 'Ich liebe diesen Saft für eine salzige Option. Es ist eine einfache Möglichkeit, zwei zusätzliche Portionen Gemüse zu erhalten, und ist voller Kalium! sagt Chelsea Newbrough, Rdn und Gründer von Die aufrichtige Karotte .
Reiner Blaubeersaft im ozeanischen Spray
Durch Teil: 60 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 9 g Zucker), 0 g Protein Das Aussehen kann irreführend sein! Überprüfen Sie beim Kauf von Blaubeersaft immer, dass es sich um 100% Saft handelt. (Viele Marken hängen in aggregierten Zucker, um die Säure zu verringern). Eine Option, auf die Sie zählen können: Ozeanspray pure cranberry juice . Es hat keinen aggregierten Zucker, was sehr wichtig ist, um einen Saft auszuwählen, und es wurde gezeigt, dass Blaubeersaft das Risiko von Harninfektionen bei Frauen verringert, sagt Newbrough.
