Es gibt so viele tägliche Faktoren, die dazu bestimmt sind, ihr bestes und gesünderes Leben zu führen. Dinge wie der Traum, den Sie erhalten (und Qualität), sein Stressniveau, seine finanzielle Position, in der er lebt, wie viel Bewegung sie erhalten und das Unternehmen, das es aufrechterhält, sind wichtige Komponenten, die die geistige und körperliche Gesundheit einer Person bestimmen können. Und unter diesen entscheidenden Faktoren kann das Essen, das Sie essen, eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie bei Ihrer Gesundheit treffen. Trotz dessen, was Modediäten versuchen können, Ihnen über die Beseitigung all Ihrer Lieblingsspeisen zu erzählen, um Ihre Ziele zu erreichen, geht es viel mehr um die tägliche Einbeziehung von dichten und nährstoffreichen Lebensmitteln.
Eine häufige Barriere, die auftritt, wenn Menschen versuchen, gesündere Lebensmittel zu essen, sind ihre Finanzen. In einer Welt, in der die Kultur des Bohrlochs übernommen hat, werden viele Unternehmen versuchen, „Gesundheitsfutter“ mit einem extrem hohen Preis zu verkaufen, wodurch viele Menschen das Gefühl haben, mehr Geld zu haben, um besser zu essen. Glücklicherweise können einige der gesündesten Lebensmittel wie Geflügel, Obst, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte zu einem erschwinglichen Preis gefunden werden.
Lesen Sie unsere Liste, die vom Ernährungsberater der 30 gesunden Lebensmittel zugelassen wurde, um regelmäßig zu essen, inspiriert von der Einbeziehung von mehr Lebensmitteln mit vielen Nährstoffen und erschwinglich in ihrer täglichen Ernährung. Um mehr gesundheitliche Tipps zu erhalten, sehen Sie 7 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, länger zu leben.
Eier
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Sie haben vielleicht in der Vergangenheit das Gefühl, dass Eier aufgrund Ihres Cholesterinspiegels vermeiden sollten, aber dies ist einfach nicht wahr! 'Eier können als Teil einer gesunden Herzdiät für gesunde Erwachsene aufgenommen werden, und laut dem American Heart Association (AHA), Gesunde Menschen können sogar ein komplettes Ei oder eine gleichwertige Zeitung als Teil eines gesunden Ernährungsmusters für das Herz einbeziehen, sagt er Lauren Manaker, MS, RDN , Registrierter Ernährungsberater und Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit .
Aber was macht Eier so gesund? Einerseits haben sie ein hohes Protein in etwa 6 Gramm pro Ei. Darüber hinaus sind die Eier eine der besten Hügelquellen, ein Nährstoff, der die Gesundheit des Gehirns unterstützt, sagt Manier. Sie fügt hinzu: Leider konsumieren die meisten Amerikaner nicht genug Hügel, so dass ein Ei in eine Diät (mit dem Eigelb) dazu beitragen kann, diese Lücke zu schließen.
Walnüsse
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Wenn Sie einen gesunden Snack benötigen, möchten Sie möglicherweise eine Handvoll Nüsse erreichen. Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, und das Essen kann dazu beitragen Lisa Young, PhD, RDN , Autor von Endlich voll, endlich dünn . '' Sie enthalten auch Ballaststoffe und probiotische Verbindungen, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen, und ihr Proteingehalt erhöht das Sättigungsgefühl, das für die Gewichtskontrolle wesentlich ist. '' '
Manschreiber fügt hinzu, dass Nüsse eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, die eine gesunde Art von Fett sind, die in bestimmten Pflanzenquellen vorliegt, und mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass sie mögliche gesundheitliche Vorteile haben. 'Eine Studie veröffentlicht in Nährstoffe Er entdeckte, dass das Hinzufügen einer Unze Nüsse (oder einer Handvoll) zur Ernährung von Kindern und Erwachsenen, die normalerweise keine Nüsse essen, die allgemeine Qualität der Ernährung und der Nährstoffaufnahme mit niedrigem Anwalt wie Ballaststoffen, Kalium und Magnesium verbesserte, sagt Manier. 'Diese neuen Erkenntnisse werden zuvor durchgeführt Ergebnisse Das deutet darauf hin, dass Nüsse als Breaking Bohring -Being als Brücke fungieren können.
Kopftour
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Sie sind mit Gemüse wie Closty, Spinat und Betspräsen vertraut, aber ein Mann, der nicht so Popularität gewonnen hat, aber sollte die Löwenzahngrüns sind.
'Leon Tooth Greens sind mächtig, weil sie Hilft der Erhöhung des Gallenflusss Fett zersetzen, die Verdauung lindern und der Leber helfen, helfen, helfen Schützen Sie es y filtern potenziell schädigende Chemikalien aus Ihrem Essen “, sagen Sie Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , auch bekannt als die Ernährung Zwillinge .
Diese Grün können auch nützliche Antioxidantien wie Beta -Carotin, Luteine und Zeaxantin enthalten. Dank ihrer starken Dosis Lutein und Zeaxanthin, León Tooth Green, hilft auch, Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern, sagen die Ernährungs -Zwillinge. 'Alles, was benötigt wird, sind 2 tägliche Tassen ( 15 Milligramm von kombiniertem Luteine und Zeaxantin) und Sie haben das überwunden 12 Milligramm tägliche Anforderung (10 mg/Tag für Lutein und 2 mg/Tag für Zeaxanthin) von der American Optometry Association gegründet.
Beschneidung
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Eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, ist eines, das oft übersehen wird. Und obwohl sie nicht jedermanns Sache sind, kann das Übergeben von Pflaumen viele Nährstoffe packen, die Ihr Körper braucht.
Die Pflaumen von Pflaumen enthalten Nährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen, einschließlich Bor-, Kalium-, Vitamin -K- und Pflanzenverbindungen, sagt Maneiger und Die Daten zeigen Dieser tägliche Verbrauch von 4-6 Zirkulationspflaumen kann dazu beitragen, Knochenverlust zu verhindern und die Knochenstruktur bei Frauen nach der Menopause zu erhalten.
Brokkoli
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Eines der gesündesten Gemüse, das essen kann, ist der Brokkoli, ein Kreuzer -Gemüse in derselben Familie wie Blumenkohl, Brüssel -Choles, Erstickung und Kohl.
Brokkoli ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die im Allgemeinen Verdauungsvorteile, Funktionen des Immunsystems und der Knochengesundheit fördern können, sagt Young. Zum Beispiel enthält Brokkoli Vitamin C und ist reich an Ballaststoffen, und einige Untersuchungen haben festgestellt Herzkrankheit .
Kürbiskerne
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Die Menschen denken an Kürbis und transportieren sofort ihre Gedanken in Zweige von Kürbisgewürzen oder deren Lieblingsherbstprodukte. Aber Kürbiskerne können das ganze Jahr über als schneller und gesunder Snack genossen werden.
'Kürbiskerne sind eine unglaubliche Quelle von Faser und Magnesium Zwei Nährstoffe, die die Verdauung unterstützen, sagt er Sydney Greene MS, RDN . ''Magnesium is not only important for Verdauung, but it is also important for regulating stress y supporting your mood. '' In fact, Studien haben festgestellt Bei denjenigen, die Depressionen oder depressive Symptome haben, werden ihre Magnesiumspiegel häufig verringert.
Um Ihre Verdauung und Stimmung zu steigern, fügen Sie Ihrer täglichen Routine eine Handvoll Kürbiskerne hinzu.
Joghurt
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Joghurt, at its core, is one of the healthiest foods you can eat. Of course, it depends on the type you're eating y whether or not you're buying Super zuckerhaltige Sorten . Aber wie es ist, enthält Joghurt Probiotika, die dazu beitragen können, die Immungesundheit zu fördern und die Darmmikrobiota zu verbessern, sagt Young.
Die meisten Joghurts sind nicht nur reich an Probiotika, sondern sind auch eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor und Vitamin D, die alle eine Rolle bei der Knochengesundheit spielen, junge. Darüber hinaus ist der Proteingehalt in Joghurt auch für den Bau und die Reparatur von Geweben im Körper von entscheidender Bedeutung.
Wahrer Tee
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Höchstwahrscheinlich habe ich den Begriff Tees der Kräuter gehört, der Optionen wie Kamille, Minze, rote Rooibos und Ingwertee enthält. Aber ein weniger bekanntes Tag für Tee ist ein wahrer Tee. Laut Hersteller gibt es zwei Kategorien Tee: Donnertee und Kräutertee. Wahrer Tee ist hat grün , schwarzer Tee, Oolong und Weiß.
Das Trinken von zwei Käfern mit echtem Tee liefert Ihrem Körper eine ausreichende Pflanzen, die Flavan -3 -OLs genannt werden, die Experten empfehlen, dass wir jeden Tag konsumieren, sagt Manier. 'In diesem Jahr veröffentlichte die Akademie für Ernährung und Diätetik Klinische Richtlinien Wenn man darauf hinweist, dass die Menschen jeden Tag 400-600 Milligramm Flavan-3-OLs abzielen sollten, um die Gesundheit des Herzens zu unterstützen, und unter den wenigen Artikeln, die Flavan-3-OLs enthalten, führt der wahre Tee die Liste, wenn es um Menge geht.
Tatsächlich fügt die Hersteller hinzu, dass eine 8-Unzen-Tasse aufwändiger oder schwarzer Tee etwa 300 Milligramm Flavan-3-OL enthält. Wenn Sie also die Gewohnheit haben, zwei Tassen pro Tag zu trinken, über die empfohlene Einnahme hinaus.
Avena
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Wussten Sie, dass Ihre süße und cremige Morgenschale am Morgen tatsächlich mehrere unglaubliche gesundheitliche Vorteile bietet? Das liegt daran, dass die Vögel selbst sind voller Nährstoffe wie Faser, Mangan, Kupfer, Zink und Vitamin B sowie Antioxidantien, die so mächtig sind wie Änderung .
Aufgrund seiner Nährstoffdichte können Hafer helfen niedrigerer Cholesterinspiegel , verwalten Glykämie Hilfe in Verdauung , Und can help Bleib voll Nach dem Essen.
Obwohl Haferflocken eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten können, werden bestimmte Arten von Haferpaketen, die im Geschäft gekauft werden, mit Zucker beladen und können einige seiner positiven Effekte stornieren. Um Ihren Hafer so gesund wie möglich zu halten, machen Sie eine Haferflockenschale mit Stahlschnitt und fügen Sie dann Ihre gewünschten Zutaten wie Früchte, Chia und Honigsamen hinzu.
Olivenöl
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Wenn Sie ein Küchenöl benötigen, möchten Sie vielleicht nach Olivenöl suchen. Studien haben gezeigt, dass diese Nahrung reich an Antioxidantien ist, die zur Bekämpfung oxidativer Stressschäden beitragen können, das Risiko von verringern Chronische Krankheiten , Kampf Entzündung , niedrigerer Cholesterinspiegel , verwalten Blutdruck , Und improve the Ihre Gehirnfunktion .
In der Tat ist Olivenöl eine der Hauptbestandteile der Mittelmeerdiät Das zu dem Schluss,
Kürbis grillen
Karotten
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Egal, ob Sie rohes Essen mit einer köstlichen Ranchsauce genießen oder im Ofen zusammen mit einigen ihrer anderen Lieblingsgemüse gebacken werden, Karotten können eine Vielzahl von Vorteilen bieten, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.
Höchstwahrscheinlich haben Sie von Karotten gehört, die für Ihre Augen so gut sind, was aufgrund eines Antioxidans namens immer noch der Fall ist Lutein Das kann in großen Mengen in Karotten gefunden werden. Aber Karotten sind viel mehr als es scheint.
Dieses Gemüse ist reich an mehreren Antioxidantien sowie Biotin, Kalium und Vitamine K, A und B6. Aufgrund seiner Nährstoffe wurde festgestellt, dass Karotten helfen niedrigerer Cholesterinspiegel , sowie Erhöhen Sie die Fülle y Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme aufgrund ihres Fibra -Inhalts.
Um das Ganze abzurunden, enthält eine Tasse Karotten alle diese genannten Nährstoffe, während sie weniger als 0,3 Gramm Fett und nur 50 Kalorien enthält.
Pistachos
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Wenn es um gesunde Snacks geht, sind Pistachos Ihr bester Freund. Sie kennen nicht nur lecker und helfen dabei, einige ihrer leckeren Verlangen zu lindern, sondern sind auch mit nützlichen Antioxidantien beladen.
Pistazien enthalten starke Antioxidantien, die dazu beitragen, den Körper vor schädlichen freien Radikalen zu schützen, die Zellen schädigen, Entzündungen erzeugen und zu chronischen Krankheiten führen, so Ernährung. So sehr, dass ' Jüngste Forschungen Außerhalb von Cornell entdeckte Cornell, dass Antioxidantien in den Pistazien mit anderen häufigen hohen antioxidativen Lebensmitteln wie Blaubeeren, Granaten und Rotwein mithalten.
Ernährungsverkleidung fügt hinzu, dass ein Vorteil der Pistazien gegenüber den meisten anderen hohen antioxidativen Lebensmitteln besteht, dass sie ein vollständiges Protein sind, das auf Pflanzen basiert und tatsächlich, Ein Teil der Pistachos Es hat mehr Protein als ein Ei.
Und die Vorteile hören hier nicht einmal auf! Die Kombination von Protein und Ballaststoffen in Pistazien trägt dazu bei, die Verdauung zu verlangsamen, so dass es sich zufrieden anfühlt und einen allmählichen Anstieg des Blutzuckers verursacht, wodurch die Energiefälle vermieden werden, die das Verlangen auslösen, und die Pistazien sehr zufriedenstellend und ausgezeichnet machen, um Hunger zu vermeiden und bei Gewichtskontrolle zu helfen, sagen sie die Nahrungswunden.
Himbeeren
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Wenn Sie sich nach einem süßen Geschenk sehnen, sind Himbeeren die perfekte Lösung. Diese Frucht ist voller Nährstoffe, und Beeren im Allgemeinen sind leistungsstarke Quellen für Polyphenole, Vitamine und Mineralien, sagt Greene. Himbeeren sind speziell reich an Ballaststoffen mit einer Tasse, die enthält Acht Gramm Faser Das ist ungefähr ein Viertel der empfohlenen täglichen Faseraufnahme in einer Tasse Obst “, fügt Greene hinzu.
Nicht nur Himbeeren sind voller Ballaststoffe, sondern eine Tasse enthält mehr als 32 Milligramm Vitamin C, was ungefähr ist 42% des Tageswerts für Frauen und ungefähr 35% des täglichen Wertes für Männer. Täglich genügend Vitamin C zu erhalten, ist wichtig für die Gesundheit des Herzens, die Immunität und die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Werfen Sie also einige Himbeeren auf ihren Joghurt oder Hafermet.
Brokkoli sprouts
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Brokkoli is a powerful vegetable full of helpful nutrients, but make sure you're not sleeping on brócoli sprouts—the germinated seeds of brócoli, which are usually 3-5 days old.
Laut Ernährungs -Zwillingen gehören diese Ausbrüche einer der besten Anti -Krebs- und entzündungshemmenden Lebensmittel. Einer der Hauptgründe dafür ist, dass die Unze für die Unze die gleichen Kalorien und Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) wie Brokkoli aufweist, den 100 -mal mehr Glucorafanin haben, das beim Kauen oder Schneiden zum phytochemischen Aberglastar Sulforafano wird. Sie fügen hinzu: 'Sulforaphano hat starke Antikrebseffekte wie die Förderung des Todes von Krebszellen, die Verringerung der Entzündung und die Anfälligkeit für Toxine, die Krebs verursachen, die entgiftende Enzyme in der Leber und Sie erhöhen Es kann sogar helfen, bestimmte Gene, die an Krebs beteiligt sind, zu deaktivieren . ''
Avocado
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Wenn Sie sich die gesundheitlichen Vorteile und Nährstoffe ansehen, die mit Avocados verbunden sind, werden Sie feststellen, dass diese Frucht nichts weniger als ein wundersames Essen ist.
Allein Eine Avocado Sie erhalten 14 Gramm Faser und 4 Gramm Protein zusätzlich zu den Vitaminen C, E, K, B2, B3 und B6, Folsäure, Magnesium und Kupfer. Zusammen mit all diesen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen sind eine der definierendsten Merkmale der Avocado das hohe Maß an gesunden Fetten. In einer Avocado erhalten Sie etwa 30 Gramm Fett, von denen nur 4 gesättigt sind und der Rest poly- und mono-gesättigt ist, von dem Typ dieser Art Nutzen Sie Ihr Herz Um das Cholesterinspiegel zu reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.
Chia -Samen
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Eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie finden können, ist auch eines der Kleinen. Chiasamen können klein sein, aber sie haben einen leistungsstarken nützlichen Nährstreich wie Faser , Protein, Kalzium, Eisen, Magnesium und vieles mehr.
Allein one ounce of semillas de chía, Undou're getting over 4 grams of protein, almost 10 grams of Faser, about 23% of your daily value for magnesium, Und 14% of your daily calcium value. What's even better is that you can enjoy the health benefits of semillas de chía without even really noticing they're there. For instance, Undou can put a couple of spoonfuls in your water or smoothie , or you can toss some into your overnight oats y let them soften in the refrigerator. They are almost tasteless y become soft when added to liquids, so they're the perfect way to sneak nutrients into your already-established routine.
Tomaten
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Tomaten are often loved for their versatility y ability to transform into a delicious pasta sauce, spicy salsa, or pizza topping. But what many people don't realize is that this bright red food is one of the healthiest items you can incorporate into your daily life.
Es gibt viel zu finden in einer Tomate, wie Faser, Hügel, Vitamin A, Vitamin C, Kalium und Kalzium, aber viele seiner gesundheitlichen Vorteile stammen aus der Verbindung, die ihm seine lebendige rote Farbe verleiht: Lycopin .
Das Lycopin, das sich auch in Wassermelone, roten Paprika, Grapefruit und Papaya befindet, ist ein starkes Antioxidans, mit dem es verwandt ist niedrigerer Cholesterinspiegel , reduziert Blutdruck , Und even a reduced risk of Prostatakrebs .
Lachs
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Pez Von jeder Sorte kann mit gesunden Fetten und Proteinen zu Ihrer Ernährung beitragen, aber Lachs ist eine der gesündesten Typen, die Sie essen können. Lachs ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettproteine und Säuren, und der Gehalt des Lachsproteins ist wichtig, um den Muskel aufzubauen und zu reparieren und gleichzeitig die Immunfunktion zu verbessern, sagt Young. Omega-3-Fettsäuren im Lachs spielen auch eine Rolle bei der Gesundheit des Gehirns und verringern das Risiko von neurologischen Störungen.
Junge Menschen ermutigen Menschen, im Rahmen einer gesunden Ernährung Lachs zu essen, da der Konsum dieser Fische im Allgemeinen die Gehirnfunktion, die Herzgesundheit und das Risiko bestimmter Krankheiten zu verringern kann.
Erdnussbutter
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Ähnlich wie bei Joghurt ist natürliche Erdnussbutter eine gesunde Erfrischung, die Ihrem Körper eine Handvoll Vorteile bieten kann. Vermeiden Sie nur Marken mit aggregierten Zucker und anderen Ölen.
Das Essen von Erdnussbutter in Maßen bringt Ihre allgemeine Gesundheit von Vorteilen, wie z. B. einen Schub gesunder Proteine und Fette, die dazu beitragen können, den Blutzucker zu kontrollieren und das Risiko von Diabetes zu verringern, sagt Young. 'Konsum von Erdnussbutter kann helfen Niedrigeres LDL -Cholesterinspiegel y Entzündung reduzieren , während Vitamin e Die Gegenwart ist wichtig für Gehirngesundheit . ''
Schwarze Bohnen
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Einer der Nährstoffe, die Amerikaner einfach nicht genug haben, ist Faser. Leider kann es Ihre tägliche Ernährung beeinflussen, nicht genügend Ballaststoffe zu bekommen Verdauung , Darmmikrobiom, Cholesterinspiegel, Blutzucker und vieles mehr.
Wenn Sie den ganzen Tag über mehr Ballaststoffe benötigen, sind eine der reichsten Quellen (und auch eine der erschwinglichsten) schwarze Bohnen. In nur einer Tasse gekochte schwarze Bohnen werden Sie bekommen 15 Gramm Faser . Nach Harvard Health , Frauen sollten auf etwa 25 Gramm pro Tag und Männer um 38 Jahre hinweisen. Wie Sie sehen können, kann nur eine Tasse Bohnen für den Tag eine große Delle in ihren Faserspiegel machen.
Eine entscheidende Sache zu berücksichtigen, lautet nach Harvard Health Wenn Sie mehr faserige Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, möchten Sie dies in kleinen Dosen und nicht auf einmal tun. Wenn es gleichzeitig zu viele davon in großen Mengen enthält, kann es gastrointestinale Beschwerden wie Gas und Schwellung verursachen. Stellen Sie daher unbedingt die schwarzen Bohnen zu Ihrer Ernährung hinzu, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sie zu essen.
Blaubeeren
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Egal, ob Sie Ihren Joghurt mit dieser Frucht überwinden, sie in einen Schütteln nehmen oder einfach eine Handvoll nehmen, um sie so zu essen, Blaubeeren gelten als eines der gesündesten Lebensmittel, die existieren.
'Blaubeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, und ihre hohen Antioxidationsspiegel können sich verbessern Gehirnfunktion Helfen, unterzugehen Entzündung im Körper und sogar zur Verringerung des Risikos von beitragen Herzkrankheit ', Würfel jung.
Und wenn ich einen noch mehr Grund brauchte, diese Beeren zu ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, wissen Sie, dass sie auch auch sind Hoch in Faser , was zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit und zur Verhinderung von Verstopfung beiträgt “, sagt Young.
Mandeln
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Wir haben bereits Pistazien und Nüsse in unsere Liste gesunder Lebensmittel aufgenommen, aber warum nicht auch einige Mandeln in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen?
Viele Menschen essen Mandeln, ohne zu erkennen, dass sie ihren Körper jeden Tag mit den Nährstoffen geben, die Sie brauchen. Zum Beispiel in a 1/2 Tasse Mandeln Es wird ungefähr 15 Gramm Protein, 9 Gramm Ballaststoffe und einen großen Impuls Calcium, Magnesium und Kalium erhalten.
Erschöpfende Bewertungen in Lebensmittelwissenschaften und Lebensmittelsicherheit Sie entdeckten, dass viele der Antioxidantien in den Mandeln in den höchsten Konzentrationen ihrer Haut gefunden werden. Wenn Sie keine einfachen Mandeln essen möchten, können Sie die Haut immer reich an Antioxidantien halten und Ihre eigenen natürlichen Mandelbutter -Mischungen in einer Küchenmaschine herstellen.
Blattgrün
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Blattgrün are a group of vegetables including kale, mustard greens, spinach, arugula, Swiss chard, Und bok choy, Und all of these greens 'are incredible nutrient powerhouses, with each type of green having a slightly different nutrition profile,' says Greene. She suggests 'Rotating between a few different leafy greens throughout the week to consume a variety of vitamins, minerals, grams of Faser, Und Antioxidantien. ''
Schauen wir uns einige der häufigsten Blattblätter als Beispiele für die Vorteile an, mit denen Sie Ihren Körper verschenken können. Spinat Es ist reich an unlöslichen Fasern, Antioxidantien, Vitaminen A und K, Kalzium und Eisen, was es für seine gesund macht Augen , Herz , Und Verdauung. Andere Es ist ein weiteres beliebtes Blattgrün, das mit Kalzium und Vitaminen K, A und C. Aufgrund dieser Nährstoffe ist, wurde festgestellt, dass dieses Grün kompatibel ist. Augengesundheit y Corazón Gesundheit, unter vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen.
Granada
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Egal, ob es 100% Granatsaft einnimmt oder eine Handvoll Arilos (die Samen) essen, diese Superfrucht liefert einen starken Impuls von Nährstoffen und Antioxidantien, was sie zu einer der gesündesten Lebensmittel macht, die es essen kann.
Einerseits haben einige Studien festgestellt, dass Granate helfen kann Entzündung reduzieren im Körper sowie verringern Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens . Wenn das nicht genug wäre, ergab eine andere Studie, dass Granate zur Reduzierung von beitragen kann Alzheimer -Risiko durch Reduzierung oxidativer Stressschäden.
Wenn Sie sich für den Saftrouten entscheiden, anstatt die Arilos zu essen, wissen Sie nur, dass sie leider die in den Samen von Granada gefundenen Faser (11 Gramm) opfert. Wenn Sie jedoch 100% reine Saft trinken, können Sie Ihrem Körper immer noch alle Antioxidantien in den Samen zur Verfügung stellen.
Ihnen
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Für diejenigen, die Fleisch essen und es in ihren täglichen Routine einbeziehen wollen, ist Torkiye der Weg, um zu folgen. Türkiye ist eines der höchsten Eiweißfleisch und enthält einige der niedrigsten Fettspiegel, was es zu einer unglaublichen Quelle für mageres Protein macht.
Zum Beispiel a 3 Unzen Truthahnbrust Es hat mehr als 25 Gramm Protein und weniger als 2 Gramm Fett. Im Vergleich zu einem anderen Produkt mit hohem Protein Fleisch wie Schweinelploin werden Sie sehen, dass a 3 -ouununer Schweinefleischservice Es hat weniger Protein (18 Gramm) und mehr Fett (7 Gramm).
Der gemahlene Truthahn ist auch einen unglaublichen Ersatz für Hackfleisch und kann Hamburger werden oder ihre Lieblingsnudelgerichte für weniger Fett und einen großen Proteinimpuls einfügen.
Huhn
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Apropos Produkte mit hohem Eiweiß Fleisch, das Hühnchen ist eine weitere gesunde Option, dünn und voller Protein. Nur Halbhähnchenbrust , gibt Ihrem Körper etwa 26 Gramm Protein und nur 3 Gramm Fett.
Huhn ist nicht nur eine Quelle für mageres Protein, sondern enthält auch einen signifikanten Teil seines täglichen Wertes für Selen, Niacin und Vitamine B6 und B12. Selen Es ist mit seiner Immungesundheit, Nägel und Hautgesundheit und der Funktionsweise seiner Schilddrüse verbunden. Niacin (auch als Vitamin B3 bekannt) ist bekannt für die Gesundheit seines Nervensystems und des Verdauungstrakts und B6- und B12 -Vitamine Es wurde festgestellt, dass sie einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit ihres Gehirns haben.
Linsen
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Es gibt nicht viele natürliche Lebensmittel, die voller Ballaststoffe und Eiweiß sind, gleichzeitig erschwinglich und mit anderen Vitaminen und Nährstoffen beladen sind. Aber die Linsen, die in mehreren Sorten wie Braun, Gelb, Grün und Puy vorhanden sind, tun das alles und mehr.
In Eine Tasse Linsen (Im Allgemeinen unterscheiden Sie sich, da sich unterschiedliche Typen im Ernährungswert geringfügig unterscheiden.) Sie erhalten ungefähr 18 Gramm Proteine und 16 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie sie zu einem Gericht hinzufügen, können Sie nicht nur eine gesunde Verdauung und ein gesundes Darmmikrobiom aufgrund von Ballaststoffen aufrechterhalten, sondern die Kombination von Ballaststoffen und Protein hilft Ihnen, sich bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt zu fühlen.
Rechnen
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Wie oben erwähnt, sind Probiotika für die wichtig Ihre Darmgesundheit , der eine Rolle bei der Unterstützung seiner allgemeinen Gesundheit spielt.
Aus diesem Grund ist die Einbeziehung fermentierter Lebensmittel wie Kimchi, Kefir und Chucrut wichtig, da fermentierte Lebensmittel großartige Probiotika -Quellen sind, sagt Greene. Sie fügt hinzu, dass Probiotika vorteilhafte Bakterien sind, die die Gesundheit der Darm unterstützen, und die Gesundheitsoptimierung der Darm durch Erhöhen des probiotischen Verbrauchs kann ihre Stimmung, Verdauung, Energieniveau und Immunfunktion unterstützen.
Wenn Sie den Geschmack des Chucruts lieben, können Sie ihn alleine genießen, direkt aus der Flasche. Wenn Sie sich dieser fermentierten Mahlzeit jedoch nicht sicher sind, können Sie es in einen Salat in einer Pflanzenschüssel werfen oder einem Sandwich eine kleine Menge hinzufügen.
Es
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italienische Gewürzalternative
Es has been used for centuries to improve the health y lives of people in multiple civilizations, Und today it is still used for a burst of both flavor y nutrients.
Einerseits hat dieses kleine, aber mächtige Essen mit einer besseren Immunität zusammenhängen und Einige Studien Sie haben sogar entdeckt, dass Knoblauchpräparate dazu beitragen können, die Intensität und Länge der Kälte oder der gemeinsamen Grippe zu verringern. Zusätzlich zu einer verbesserten Immunität wurden auch Knoblauchpräparate miteinander verbunden Verbesserte Blutdruckspiegel .
Es supplements are more concentrated than a regular clove of garlic, but it still proves that even incorporating just a little bit of garlic into your daily life can provide your body with powerful health benefits.
Kakao
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Wer gesagt hat, dass gesundes Essen nicht köstlich sein kann, kann nicht falscher sein, insbesondere wenn es Kakao -gesundheitliche Vorteile betrachtet: die Quelle seiner Lieblings -Schokoladentypen.
Kakao rohe Bohnen sind die Samen, die aus Kakaobäumen stammen, und diese Bohnen sind die Grundlage für Schokolade. Wenn diese Bohnen verarbeitet und staubig sind, bekommen Sie Kakaopulver .
Kakao beans are chock full of flavanols, which are plant compounds known to have powerful health benefits. In fact, cocoa has been found to help manage Blutdruck, lower Blutcholesterin , Und even help reduce the risk of Herzkrankheit y Schlaganfall.
Natürlich entsteht nicht alle Schokoladen gleich, und obwohl Schokolade aus Kakao stammt, ist es wichtig, die Typen mit höheren Prozentsätzen an Kakao zu wählen, was im Allgemeinen niedrigere Prozentsätze anderer Zutaten wie zusätzlicher Zucker bedeutet.
