Es besteht kein Zweifel, dass Menschen gerne Snacks essen. Tatsächlich haben mehr als 90% der amerikanischen Erwachsenen mindestens einen Snack pro Tag beißen, so die Marktforschung, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe . Natürlich gibt es eine sehr gute Möglichkeit, dass Geschäfte den ganzen Tag über einige Snacks treffen. Deshalb 22% der durchschnittlichen Erwachsenendiät in den USA. Es besteht aus soliden Lebensmitteln. Daten gefunden in Physiologie Er hat auch gezeigt, dass Amerikaner Snacks wie Kekse, Kekse, Brathartkartoffeln, Süßigkeiten, Kuchen und Eis sowie Popcorn, Nüsse, Samen, Joghurt und Obst bevorzugen. Einige dieser Optionen sind offensichtlich gesünder als andere, und andere haben mehr Kalorien und Fette, während andere berücksichtigt werden Kohlenhydrat Bocadillos.
Warum ist etwas Gutes? Nun, zusammen mit dem helfen, Gewicht zu bewältigen oder zu verlieren, kann Lebensmittel, die keine große Menge Kohlenhydrate enthalten Mayonnaise -Klinik . Okay, das bedeutet nicht, dass Sie alle Kohlenhydrate beseitigen sollten, da sie ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung sind.
' Kohlenhydrate Sie sind jeden Tag für die Körperfunktionen notwendig “, sagt er Cheryl Mussatto, MS, RD, LD . „Alle Körperorgane benötigen Kohlenhydrate, und das Gehirn hat einen starken Appetit auf diesen Nährstoff. Hier ist eine interessante Tatsache: Obwohl das menschliche Gehirn nur 2% unseres Körpergewichts ausmacht, verwenden Sie bis zu 20% unserer täglichen Kalorien, mehr als jedes andere Organ im Körper!
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle, die unser Körper verwendet, um Glukose zu liefern, was die bevorzugte Energiequelle unseres Gehirns ist, sagt er Natalie Gillett, MS, RD . Auf der anderen Seite erklärt er: Während Kohlenhydrate für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind, können zu viele Kohlenhydrate Gewichtszunahme, Blutzucker und Schwellungsstörungen verursachen. Daher ist es wichtig, die richtigen Arten von Kohlenhydraten in den richtigen Mengen zu genießen. Niedrige Kohlenhydrat -Snacks können eine hervorragende Möglichkeit sein, ausreichend Kohlenhydrate für einen Energieimpuls ohne Übertreibung zu betreten.
Während Sie jetzt darauf bedacht sein können, einige Lebensmittel zu finden, die in die Rechnung passt, um niedrige Kohlenhydrate zu halten, kann es nützlich sein, zu wissen, was genau als „Kohlenhydrat“ und einige Ideen für gesunde Optionen als „niedrig anhand von Kohlenhydraten qualifiziert wird.
Was wird als niedrige Kühlung in Kohlenhydraten angesehen?
' Was dann unter einer Person zu Person angesehen wird, je nach Gewicht, Aktivität, Ziele und Gesundheitszuständen “, sagt Gillet. Aber im Allgemeinen ist ein Snack mit 15 Gramm Kohlenhydraten oder weniger ein guter Ausgangspunkt.
Musatto stimmt zu und sagt, dass ein niedriger Kohlenhydrat -Snack eine Nahrungsquelle zwischen 10 und 15 Gramm Kohlenhydraten ist. Er erklärt auch: Da Kohlenhydrate uns schnell füllen können, besteht der Trick darin, gesündere Proteine und Fette bei der Auswahl eines Snacks mit einem gesunden Kohlenhydratfutter zu kombinieren. Dies hält Sie länger zwischen den Mahlzeiten und hält den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle.
Natürlich wird er sich für das Essen entscheiden wollen, das auch seinem Gaumen gefällt. Glücklicherweise haben wir eine Vielzahl von Optionen, die nur wenige Kohlenhydrate haben, aber ein großer Teil des verlockenden Geschmacks, der ihr solides Verlangen sicherlich erfüllt.
11 beste Kohlenhydrat -Snacks
Äpfel und Käse
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Apfel : 14,8 Gramm
Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Queso : 4,44 Gramm
Die Kombination von Sweet mit Salzy trägt zu einem perfekten Snack, sagt Mussatto. Um genauer zu sein, sagt er: „Kombinieren Sie eine Tasse Apfelscheiben mit einer Unze Mozzarella -Käse, die etwa 16 Gramm Kohlenhydrate insgesamt beträgt. Dies macht eine gute Kombination aus Proteinen, Fetten und Ballaststoffen, die eine reichhaltige und zufriedenstellende Erfrischung sein werden.
Gillett schlägt auch Käse -Snacks vor, erwähnt jedoch Käsestäbe als Option: „Mit nur 1 Gramm Kohlenhydrate pro Käsestange sind sie ein bequemer und Laptop mit niedrigen Kohlenhydraten sowie 8 Gramm Proteine. Ich empfehle, ein kleines Stück Obst wie Apfel oder Birne hinzuzufügen, um ihm ein wenig Energie und die Aggregat -Nährstoffe zu verleihen.
Joghurt und Gurken oder Beeren
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Griechischer Joghurt (ohne Fett) : 3,64 Gramm
Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Gurke : 2,95 Gramm
Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Erdbeeren : 7,96 Gramm
Griechischer Joghurt , Gurke und Beeren wie Erdbeeren sind köstlich und nahrhaft. Sie sind auch eine kohlenhydratarme Option, die sich auf eine Weise kombinieren kann, die sich an ihre besonderen Vorlieben anpasst. Probieren Sie zum Beispiel Joghurt und Gurke für ein salziges Geschenk. Mussatto sagt: „Hier gibt es eine härtere Kombination aus einer Tasse fettarmen Joghurt für eine erfrischende cremige Sauce und eine Tasse Gurkenscheiben. Dies liefert etwa 10-12 Gramm Kohlenhydrate zusammen mit einem Protein, das den Joghurt-Appetit erfüllt.
Wenn Sie Gurken nicht mögen, schlägt Gillett Beeren mit Ihrem griechischen Joghurt vor und sagt: „Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und enthält ungefähr 9 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Das Gleichgewicht fördert das Sättigungsgefühl und sorgt für Energie. Die Beeren sind nur gering in Kohlenhydraten und reich an Antioxidantien und verleihen ihrem Joghurt Geschmack, damit Sie sich nicht für zuckerhaltige und kohlenhydratische Sorten entscheiden müssen.
Castel mit Beeren
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Hüttenkäse (fettarm) : 4,31 Gramm
Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Erdbeeren : 7,96 Gramm
Wenn Sie keinen griechischen Joghurt haben oder einfach Cottage -Käse bevorzugen, ist letzteres eine weitere Option, um die Beeren zu genießen. Es gibt nicht nur eine geringe Kühlung in Kohlenhydraten, sondern auch einen weiteren köstlichen Grund, sich für dieses Geschenk zu entscheiden.
„Suchen Sie etwas, an das Sie sich an den Käsekuchen erinnern können? Versuchen Sie, eine fettarme Tasse mit einer halben Tasse Beeren Ihrer Wahl zu kombinieren (frisch oder gefroren) “, sagt Mussatto. Dies wird ein Hunger -Wüsten -Snack mit ungefähr 17 Gramm Kohlenhydraten sein, die Proteine und Darmfaser liefern.
Gillett erklärt, dass Cottage -Käse eine Kohlenhydratmilchoption ist, die reich an Protein und niedrigem Fett ist, während Sie darauf hinweisen, dass Sie die einfache und einfache Option für die beste Option auswählen müssen. Er weist auch darauf hin, dass er es vielleicht probieren möchte, kombiniert mit Obst oder Gemüse, um mehr Geschmack und Nährstoffe zu erzielen.
Cocktails mit Kahlua
Sellerie und Erdnussbutter
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Sellerie : 3,32 Gramm
Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Voll natürliche Erdnussbutter : 8 Gramm
Wenn Sie ein cremiger Erdnussbutterfan sind, möchten Sie feststellen 22,7 g Kohlenhydrate . Sowohl Mussatto als auch Gillett empfehlen jedoch, die völlig natürliche Erdnussbutter auszuprobieren, da es sich um eine relativ niedrige Kohlenhydratoption handelt.
Hier ist ein klassisches Sandwich, das wirklich in die Rechnung passt, um einen coolen „Tiefpunkt in Kohlenhydraten“ zu treffen, sagt Mussatto. Protein und gesunde, ein ungesättigte Fett von Erdnussbutter sowie Sellerie sind eine perfekte Kombination für einen köstlichen und zufriedenstellenden Snack.
Gillett erklärt, dass völlig natürliche Erdnussbutter 'eine gute Quelle für gesunde Fette und einige Proteine ist, was es zu einer ausgewogenen und füllenden Option macht.'
Avocado
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Avocado : 8,53 Gramm
Avocados not only offer you a creamy texture and delightful taste, but they also contain vitamins and nutrients that benefit the heart and digestion while helping to Depressionen vermeiden , Knochenverlust und sogar Krebs. Deshalb möchte ich es in mehrfacher Hinsicht als Snack genießen.
Avocados verwenden es nicht nur für Guacamole, sondern eignen sich auch perfekt, um knuspriges Roggenbrot zu erweitern, sagt Mussatto. Mash ¼ Tasse einer reifen Avocado und in einem Stück knusprigem Brot für einen knusprigen und cremigen Snack mit ungefähr 15 Gramm Kohlenhydraten ausgedehnt. Die Kombination aus viel Ballaststoffen und gesundem Fett für das Herz ist ideal. '' '
Gillett weist auch darauf hin, dass es auch „mit allen Gewürzen von Bangels für einen Füllsnack schneiden und abdecken kann oder es mischen und Gemüse zum Untertauchen tragen kann“.
Edamame
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Edamame : 13,8 Gramm
Edamame es rico en proteínas, fibra y vitaminas, y tiene alrededor de 14 gramos de Kohlenhydrats por taza, con cáscara, lo que lo convierte en el refrigerio perfectamente equilibrado, dice Gillett.
Obwohl Edamame Teil mehrerer verlockender Gerichte sein kann, weist Gillett darauf hin, dass Sie, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas gesund knabbern möchten, sie gedämpft oder mit Ihrer Lieblingssaison für ein zufriedenstellendes salziges Sandwich rösten und bedecken können.
Popcorn
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Popcorn : 15 Gramm
Wenn Sie sich nach etwas Knusprig sehnen, aber eine gesunde und niedrige Kohlenhydrat -Snack -Option möchten, möchten Sie vielleicht etwas mitnehmen Popcorn . Tatsächlich sagt Gillett: Ich liebe Mais -Popcorn wie ein Sandwich mit niedrigem Getreide und in Kohlenhydraten, weil man eine gute Volumenmenge bekommt, was perfekt für die Menschen ist, die sie gerne essen.
Er weist auch darauf hin, dass 3 Tassen erscheinen 15 Gramm Kohlenhydrate, wodurch es für einen niedrigen Kohlenhydrat -Snack in die maximale Menge gelegt wird. Deshalb ist es möglich, zu warten, um Extras oben hinzuzufügen.
Mandeln
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Mandeln : 6 Gramm
Es gibt Nüsse, die ideal für Alterung und Nüsse sind, die dazu beitragen können, Entzündungs- und Herzerkrankungsrisikofaktoren zu verringern. Was Mandeln betrifft, als eine Überprüfung einer Vielzahl von zufälligen kontrollierten Studien und zusätzlichen Forschungsarbeiten veröffentlicht wurde von Nährstoffe Die Ergebnisse zeigten, dass Mandeln den beteiligten Teilnehmern halfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren und gleichzeitig das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verringern. Mandeln sind auch eine fabelhafte Erfrischung von niedrigen Kohlenhydraten.
Die Mandeln sind dicht in Nährstoffen und reich an gesunden Fetten, die 6 Gramm Kohlenhydrate für ¼ Tasse enthalten, sagt Gillett. Nüsse sorgen auch für Sättigungen und können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Hartes Ei
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Eier : 1,12 Gramm
Wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen, könnte es den Eier misstrauen. Die in der veröffentlichte Untersuchung wurde jedoch veröffentlicht Zeitschrift der American Heart Association Das Ausschub auf Eier sagte, dass eine signifikante Assoziation zwischen Cholesterinaufnahme in Ernährung und Mortalität durch Herzerkrankungen festgestellt wurde. Darüber hinaus erklärt Gillett, dass harte Eier ein praktisch nicht -Karbohydrat -Protein -Snack sind und eine hervorragende Quelle für hochwertige Proteine sind.
Ein Snack sind auch unglaublich bequem. Gillett weist darauf hin: Es ist einfach, sie im Voraus in Fortschritte zu kochen und sie im Kühlschrank aufzubewahren, damit sie bereit sind, wenn sie sind.
Thunfisch
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Thunfisch : 0 Gramm
' Thunfisch Es ist eine magere Proteinquelle, die keine Kohlenhydrate enthält und reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die für Herzgesundheit essentiell sind , sagt Gillett. Das stimmt, und dieser Thunfisch ist hervorragend für sein Herz und mit einem niedrigen Kohlenhydrat hat sie überhaupt keine Kohlenhydrate.
Andererseits enthält es eine beeindruckende Menge an Eisen, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin B12. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass 3 Unzen Thunfisch Dosen etwa 50% des empfohlenen täglichen Vitamin -D -Bedarfs Ihres Körpers liefern können, was seinen Knochen und seinem Immunsystem zugute kommt.
Wie man Thunfisch als Snack mit niedrigem Kohlenhydrat isst, sagt Gillett, dass Sie sich in einer Salatverpackung genießen können oder mit einer kleinen Menge Mayonnaise oder griechischem Joghurt für größere Cremigkeit gemischt werden können.
Hummus
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Anzahl der Kohlenhydrate (nach Teil) — Hummus : 15 Gramm
Wenn du den Hummus liebst, bist du definitiv nicht allein. Es wurde angenommen, dass der Hummus International Market im Jahr 2022 einen Wert von 856,6 Millionen US Marktuhr . Zweifellos beliebt aufgrund seines weichen Geschmacks ist es auch eine niedrige Kohlenhydrate, die mehrere andere Vorteile hat.
Der aus Kichererbsen hergestellte Hummus liefert Proteine, die auf Pflanzen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien basieren, sagt Gillett. 'Es ist eine Kohlenhydratoption, die Sättigungsgefühl und cremige Textur bietet. Kombinieren Sie Hummus mit frischen Gemüsestöcken wie Karotten, Gurken oder Paprika, fügen Sie zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien hinzu.
