Der inoffizielle Beginn der maximalen Wassermelonensaison ist in vollem Gange, was es zur idealen Zeit des Jahres macht, diese tagenden, süßen und ultra -feuchtigkeitsspendenden Melonen zu laden. Als Süßigkeiten der Natur tragen alle Melonen ihre eigene Kraft voller Ernährung auf den Tisch bei. Die Wassermelonen sind mit Antioxidantien, Vitaminen A und C und einer Reihe anderer Nährstoffe beladen, und was sie besonders einzigartig macht, ist, dass diese Süße tatsächlich eine niedrige Zuckerfrucht ist, wenn die Tasse pro Tasse mit anderen tropischen Früchten verglichen wird. (Tatsächlich ist eine einzelne Tasse Wassermelone in Würfel nur knapp 9 Gramm Zucker! )
Während die leichte Textur der Wassermelone zusammen mit seiner Attraktivität unter Kalorien zu einem einfachen Snack für einen einfachen Snack machen kann, wissen wir alle, dass Mäßigung der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist und zu viel von einer guten Sache in der Regel eine Form von Konsequenz zu haben. Ist Wassermelone für Sie also?
Um herauszufinden, haben wir beschlossen, einige der Vorteile und Nebenwirkungen zu analysieren, die wissenschaftlich mit der Fütterung der Wassermelone zusammenhängen. Lesen Sie weiter, um zu wissen, was passieren könnte, wenn Sie mit dieser süßen Sommerfrucht gefüllt sind, und um weitere Informationen über eine weitere erfrischende Sorte zu erhalten und reich an Vitamin C of Nature -Süßigkeiten zu erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie besuchen 7 Überraschende Vorteile des Essens von Grapefruit nach Angaben der Diätassistenten .
Ein Blick auf die Ernährungsinformationen von Wassermelone
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Nach ihm USDA , ein Wassermelonenkeil (oder ungefähr 286 Gramm) wird Ihren Körper mit:
- 85.8 Kalorien
- 1,7 Gramm Protein
- 0,4 Gramm Fett
- 21,6 Gramm Kohlenhydrate
- 1,4 Gramm Ballaststoffe
- 17,7 Gramm Zucker
- 80,1 Milligramm Vitamin A (9% DV)
- 23,2 Milligramm Vitamin C (26% DV)
- 0,13 Milligramm Vitamin B6 (8% DV)
- 320 Milligramm Kalium (7% DV)
Über die Ernährungszusammensetzung von Wassermelone und allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen, die daraus resultieren, kann das Essen von Wassermelone jedoch zu einigen Nebenwirkungen führen, von denen einige es sogar überraschen können! Um die Vorteile der Fütterung von Wassermelone zu verstehen, hält er ihn auch über einige der möglichen Nebenwirkungen dieser Frucht kennen, sie tauchen tief in die Wissenschaft ein, was mit seinem Körper passieren kann, wenn er Wassermelone isst.
12 Vorteile des Essens Wassermelone
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Die saftige Wassermelone dient nicht nur als erfrischende und süße Erfrischung, sondern hat auch viele gesundheitliche Vorteile. Von der Flüssigkeitszufuhr bis zum Blutdruckmanagement finden Sie hier 12 Möglichkeiten, wie das Genießen dieser Melone Ihren allgemeinen Bohrloch unterstützen kann.
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1. Die Wassermelone kann seine Immungesundheit erhöhen.
Repräsentieren mehr als 25% seines täglichen Wertes von Vitamina 100 Die Neigung der Wassermelonen zur Stärkung Ihres Immunsystems ist unbestreitbar einwandfrei. Viele Studien haben dieses wesentliche Vitamin mit der Qualitätsmunabwehr in Verbindung gebracht. Insbesondere im Fall von Früchten, Die Untersuchung legt nahe Dass die Erlangung seiner Aufnahme von Vitamin C durch die Süßigkeiten der Natur helfen kann, die Kollagenproduktion zu fördern, was für die Unterstützung der Zellstruktur und der Immungesundheit von wesentlicher Bedeutung ist.
2. Sie erhalten einen Impuls der Flüssigkeitszufuhr
Wenn es um Lebensmittel geht, die Ihrem Körper mit der Flüssigkeitszufuhr versorgen können, stoppt (oder wächst) Kopf und Schultern über dem Rest. Zusammengesetzt aus 92% Wasser Es ist eines der Lebensmittel mit mehr Wassergehalt auf dem Planeten. Hydratisiert halten Es ist wichtig für die gesunde Funktionalität aller körperlichen Funktionen; Vermeiden Sie Müdigkeit und erhalten Sie Ihre Energie, mildern Sie Kopfschmerzen, helfen, Körperverschwendung zu beseitigen und den Hautton und die Elastizität zu verbessern, um Ihr Jugendaussehen beizubehalten. Wenn er das nächste Mal unbedingt seinen Durst an einem heißen Tag löscht, möchte er auch seinen Geschmack mit einem süßen Zap schlagen und in Betracht ziehen, eine saftige Wassermelone zu brechen!
3.. Sie werden nach dem Training eine bessere Genesung haben.
Eine Herausforderung, um einen konsequenten Trainingsplan fortzusetzen, besteht darin, Schmerzen und Schmerzen vorwegzunehmen, die bald nach einem harten Training folgen können, insbesondere wenn sie nach einer vorübergehenden Klammern zu einem Rhythmus für körperliche Fitness zurückkehrt. Obwohl die Leute ohne Schmerzen, ohne Gewinn sagen können, können wir alle ein wenig zustimmen weniger Der Schmerz nach dem Training würde ohne Zweifel Bewegung zu einer angenehmeren Erfahrung machen: Eintritt in Wassermelone. Eine kleine Studie von 2013, die in der veröffentlicht wurde Magazin Agricultural and Food Chemistry Er enthüllte, dass die Athleten, die mitten in der Übung Wassermelonensaft tranken, mehr 24 Stunden nach dem Training weniger Schmerz und Herzfrequenz berichteten. Forscher führen dieses Ergebnis Wassermelone zu L-Citrulin
4. Es kann helfen, Krebszellen zu neutralisieren.
Wassermelone ist hoch in Antioxidantien, die dazu beitragen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren, und ohne Kontrolle links. Freie Radikale können Krebszellen bilden. Aber wie hat die Fähigkeit zur Wassermelone die Fähigkeit, dies zu tun? Nun, wie andere Favoriten des roten Sommers (wir sehen Sie an, Tomaten), enthält die Wassermelone große Mengen Lycopin, ein starkes Antioxidans mit vorbeugenden Krebseigenschaften. Antioxidantien wie Lycopin helfen bei der Bekämpfung von Krebs, fördern Anti -Aging und reparieren beschädigte Zellen im Körper. Während Tomaten den ganzen Kredit aufnehmen können, um eine gute Lycopin -Quelle zu bieten, bietet die Wassermelone wirklich Fast 40% Mehr Lycopin als rohe Tomaten!
Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Lycopin vor DNA -Schäden schützen, das Wachstum von Krebszellen stoppen und Enzyme erhöhen könnte, die die Produkte, die Krebs verursachen, laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center . In der Tat eine klinische Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Magazin der Molekulardienswissenschaften Er schlug vor, dass Lycopin -Nahrungsergänzungsmittel die Ausbreitung lokalisierter Prostatakrebs verringern können.
5. Sie können Ihre Sicht schützen.
Carotinoide wie Lycopin sind mit einem verminderten Risiko einer Makula -Degeneration verbunden, einem Netzhautverschleiß, der mit dem Alter im Zusammenhang mit der Hauptursache für den Verlust des Sehvermögens bei Menschen über 60 Jahre im Zusammenhang steht. Wassermelone ist reich an Lycopin wie Vitamin C, einem weiteren starken Antioxidans, das gut für seine Sicht ist. Am Hinweispunkt Altersbezogene Augenkrankheitsstudie Von 5.000 Menschen von 55 bis 89 Jahren stellten die Forscher fest, dass Menschen mit moderater Makuladegeneration das Fortschreiten der Krankheit nach der täglichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Beta -Carotin, Vitamin C, Vitamin E und Zink enthalten, verzögerte.
6. Sättigungsgefühl verbessern.
Sättigungsgefühl ist das Gefühl der Fülle und Befriedigung nach einer Mahlzeit. Lebensmittel zu finden, die das Sättigungsgefühl verbessern, sind ein Erfolgsrezept, wenn es darum geht, auf die Größe des Teils zu achten. Das Sätterieren Sie sich angemessene Portionen. Ein Faktor, der wichtig für Sättigungen beiträgt, ist das Gesamtvolumen des verbrauchten Lebensmittels. Daher gibt es dem Gefühl, eine größere Menge zu essen, um eine größere Menge zu essen. Die Wassermelone bietet diesen Nutzen aufgrund seines hohen Wassergehalts. Mit anderen Worten, da die Frucht ziemlich saftig ist, können Sie mehr essen Niedrigere Gesamtkalorien im Vergleich zu anderen Früchten.
7. Kann den Blutdruck senken.
Lassen Sie uns ein wenig zusammenbrechen: Laut USDA enthält es eine Tasse Wassermelone 170 Milligramm Kalium . Dieser essentielle Elektrolyt und dieses Mineral ist nützlich, um die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck zu verringern, und ist auch für eine angemessene Funktion des Nervensystems wichtig Mayonnaise -Klinik . In einer kleinen Studie mit 13 mittelgroßen fettleibigen Männern und Frauen mit Bluthochdruck an der Florida State University ergab die Wassermelone, dass die Wassermelone sowohl in Ruhe als auch während die Menschen unter Stress reduzierten. Der Druck auf die Aorta und das Herz nahm nach dem Verzehr von Wassermelone ab, sagte Associate Professor Arturo Figueroa, Autor der Studie, die es war Gepostet in American Journal of Hypertonie .
8. Es kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren und sogar Gewichtsverlust zu unterstützen.
Laut einer im Magazin veröffentlichten Studie von 2019 könnte es auch eine nützliche Strategie zur Gewichtsabnahme sein Nährstoffe .
Die Studie umfasste 33 Männer und Frauen übergewichtig oder Adipositas, die vier Wochen lang täglich 2 Tassen frischer Wassermelone in Würfel essen. Für einen separaten Zeitraum von vier Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, einen kalorialen Keks -Snack zu essen, der aus der gleichen Menge an Kalorien wie der Wassermelone besteht. Die Probanden aßen und übten normal.
Am Ende des Tests berichteten diejenigen in der Wassermelonengruppe über höhere Sättigungsbewertungen als die Gruppe von Keksen, und behaupteten, der Wunsch nach Essen sei nach dem Verzehr von Wassermelone signifikant auf 90 Minuten reduziert worden. In der Zwischenzeit änderte sich der Hungerniveau nach dem Essen von Keksen nicht. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Teilnehmer nach vier Wochen Sandwiches in Wassermelone abgenommen und nach der Intervention von Keksen mit geringem Fett gewonnen haben. Das Verhältnis von Taillenresistenz war auch in Woche vier der Wassermelonen-Snacks niedriger als in der gleichen Woche der Keks-Fütterung.
9. Die Samen sind ein großartiger Snack.
Erstellen Sie nicht den Mythos der langen Daten: die Wassermelonensamen, die Slide in ihren Darm nicht sprießen. Tatsächlich sind Wassermelonensamen nahrhaft und lecker; ASA wie Sie Kürbiskerne machen würden. Eine gründliche Überprüfung der Wassermelonsamen, der Spucke des Aktuelles internationales Forschungsmagazin Er erklärt, dass die vernachlässigbaren Lebensmittelteile der Wassermelone als Nahrungsquelle sehr wertvoll sind, reich an Proteinen, Magnesium, Eisen, Zink und hässlichem, ein ungesättigten „Gut“. Mit etwas Olivenöl auf den Samen bestreuen und mit einem Backblech in einem Ofen bei 350 Grad F für 15 Minuten fassen und auf halbem Weg drehen. Wenn es knusprig ist, staub mit Zimt, Chilipulver oder alter Bucht.
10. Sie könnten Ihre Libido verbessern.
Eine Pressemitteilung von 2008 in Texas an Eine Studie Weltweit gemacht, als ein Forscher eine besondere Funktion von Phytonährstoffcitrulin vorschlug, die in der Wassermelone, dem niedrigsten Blutfluss reichlich vorhanden ist, reichlich vorhanden ist. Wenn Wassermelone isst, wandeln die Enzyme in ihren Körper Citrulin in Arginin um, eine Aminosäure, die gut für das Herz und das Kreislaufsystem ist, weil es die Blutgefäße entspannt, was sie flexibler macht. Ein guter Blutfluss ist für die Erregung von Männern und Frauen unerlässlich. Aber du müsstest du konsumieren eine Menge In der Theorie genießen Sie theoretisch die Vorteile eines Arginin -Impulses. Monda und viel Wassermelone. Eine andere Studie veröffentlicht in Ernährung Er stellte fest, dass es für drei Wochen lang drei bis sechs Gläser acht Unzen Wassermelonensaft pro Tag benötigt wurde, um den Blutargininspiegel der Freiwilligen um 12% bis 22% zu erhöhen.
11. Fördert die Gesundheit des Herzens.
Es wurde gezeigt, dass eine Verbindung in Wassermelone den Cholesterinspiegel reduziert und die Plaquemenge verringert Forscher der Universität Purdue und der University of Kentucky 2014. In dem Experiment fütterten die Forscher zwei Gruppen von Mäusen mit hoher Ernährung in gesättigten Fetten und Cholesterin. Die Forscher gaben einer Gruppe Wasser, die Wassermelonensaft und die andere Wassergruppe enthielt, die eine Lösung enthielt, die mit dem Kohlenhydratgehalt des Wassermelonensafts zusammenfiel. Die Mäuse, die den Wassermelonensaft tranken, endeten mit 50% weniger LDL, dem sogenannten „schlechten“ Cholesterinspiegel, im Blut und sahen auch eine 50% ige Verringerung der Platte in ihren Arterien. Zusätzlich zu einer experimentellen Mäusegruppe zu einem Gewicht von 30% weniger als die Kontrollgruppe. Forscher schlagen vor, dass Citrulin, eine Verbindung in Wassermelone, für das positive Ergebnis verantwortlich sein kann.
12. Es kann helfen, Asthma zu verhindern.
Wassermelone und andere Obst und Gemüse, die reich an Vitamin C sind, können gegen entzündliche freie Radikale kämpfen, von denen einige Experten der Ansicht sind, dass sie die Entwicklung von Asthma auslösen. Eine Metaanalyse in der Zeitschrift Nährstoffe Sie fanden sechs von sieben Studien, die darauf hindeuten, dass ein stärkerer Verbrauch von Obst und Gemüse eine Schutzwirkung gegen Lungenentzündungen und Asthma bieten kann.
3 potenziell negative Nebenwirkungen der Fütterung von Wassermelone
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Es gibt zwar Vorteile beim Essen dieser rosa Früchte, aber es gibt auch einige Unannehmlichkeiten, die erwähnenswert sind.
1. Die Wassermelone kann bestimmten Personen Gas, Durchfall oder anderen Verdauungsproblemen geben
Wassermelone ist hoch in Fruktose, eine Pflanzenverbindung in der FODMAPS Kategorie. Menschen mit einer Vorgeschichte von Verdauungsproblemen, wie z. B. Reizdarmsyndrom (SII), müssen möglicherweise erforderlich Begrenzen Sie FODMAPS Das Beste möglich zu fühlen. Nicht jeder ist anfällig für FODMAPs, und das Experimentieren mit einem Eliminierungsprotokoll kann für Sie funktionieren, wenn Sie vermuten, dass die Wassermelone zu Ihren Bauchproblemen beiträgt! Andererseits ist Wassermelone wie Äpfel und Birnen jedoch ziemlich hoch in Fruktose und kann verursachen Bauchbeschwerden , Gas und Durchfall, insbesondere wenn Sie eine Darmempfindlichkeit haben oder eine Menge davon wird zugeschrieben.
2. dürfen Heben Sie den Blutzucker, aber nicht für viel an.
Die Wassermelone ist süß, weil es Fruktose (Obstzucker) enthält, ungefähr 17 Gramm pro Portion. Wenn Sie ein paar Scheiben essen, können Sie Ihren Blutzucker leicht erhöhen, was ein Problem sein kann, wenn Sie Prädiabetes oder Diabetes haben.
Aufgrund seines hohen Wassergehalts, Wassermelone hat eine niedrige glykämische Last (GL) von 2 pro Teil von 100 Gramm, was allgemein als nützlicher angesehen wird, um die Auswirkungen von Nahrungsmitteln auf den Blutzucker zu erkennen. Während der glykämische Index (GI) darstellt, wie Zucker in den Blutkreislauf eindringt, gibt GL an, wie hoch eine spezifische Nahrung den Blutzuckerspiegel erhöhen kann, und ein hoher Blick ist alles 19 Jahre oder mehr.
Wie lange Rüben kochen?
Nach ihm American Diabetes Association , Wann immer ich Wassermelone mit gesunder Mäßigung esse und dies zusammen mit einer allgemeinen Ernährung von Fetten, Proteinen, Ballaststoffen und anderen Kohlenhydraten verbraucht, kann diese Melone sicher sein, auch wenn sie Typ -2 -Diabetes aufweist.
3. Es kann Migräne in Migräne auslösen.
Eine 2021 -Studie über Migräneauslöser, die in der veröffentlicht wurde Postgraduate Medical Magazine Er entdeckte, dass Wassermelone ausgelöst werden könnte als andere Früchte. Die Forscher untersuchten eine Vielzahl von Früchten, darunter Wassermelone, Obstpassion, Orange, Ananas, Trauben, Bananen, Gurken und Papaya. Die Studie zeigte jedoch, dass die Wassermelone mit einer viel mehr Inzidenz von Migräne verbunden war, manchmal innerhalb weniger Minuten nach dem Verzehr der Früchte! Fast 30% der Teilnehmer hatten Migräne auf ungefähr 90 Minuten Wassermelonenverbrauch!
Ist Wassermelone gut für Sie?
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In Anbetracht wissenschaftlicher Beweise ist Wassermelone gut für Sie. Diese saftige Frucht ist eine gute Quelle für wesentliche Vitamine und hat mehrere nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, von der Flüssigkeitszufuhr bis zur Gesundheitsunterstützung des Herzens. Es ist wichtig, den hohen Zuckergehalt zu berücksichtigen, insbesondere für Menschen mit Diabetes, aber viele seiner Auswirkungen des Erhöhung des Blutzuckers können gemindert werden, wenn sie in Maßen verzehrt werden.
Eine frühere Version dieses Artikels wurde ursprünglich am 12. Juli 2021 veröffentlicht. I. Seitdem wurde es aktualisiert, dass zusätzliche Überprüfungen von Kopien- und Korrekturkorrekturen, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links enthalten sind.
